王潮涛
所谓免疫力，简单说就是人体自身抵抗疾病的能力。所以免疫力下降之后，最直接的表现是，我们变得更容易生病了，一旦生病也不容易好了。而且由于较长时间疾病的反复消耗，整个人会显得比较憔悴，更易疲劳。
今天主要从饮食角度，教教大家如何提升免疫力：
1、牛肉
牛肉除了脂肪含量少能够提供优质蛋白质外，还是免疫性矿物质（主要是锌）的重要来源。锌一旦缺乏，哪怕是很轻微程度的缺乏，也会让我们染病的风险大大提升。而200多克的牛肉就能满足一天锌的需求量。
2、蘑菇
免疫力来自于白细胞的支撑，而蘑菇不仅可以增加人体内白细胞的数量，还可以提升白细胞的活力让它的攻击性更强。
3、猪肝
皮肤是人体对抗病毒细菌的第一道战线，而皮肤的健康离不开维生素A的滋润，维生素A能够促进上皮细胞的生长和分化，减少皮肤干裂的发生。优质来源通常为动物性食物，比如猪肝。
饮食有了保障之后，我们还要积极参加体育锻炼，才能全方位提升免体力。
邱玲芳营养师
感谢您的邀请，中国科普作家协会会员吴一波来回答您的问题。
简单来说，免疫力下降会使患者出现感冒不断、经常感到疲惫、肠胃不适等状况，所以免疫力一旦下降，就一定要尽快采取措施提升免疫力，如保证高质量睡眠、保持乐观心情、健康饮食、适量运动、学会利用益生菌等。![]()
免疫力，意思就是“免除疫疠”，也就是防治传染病的意思。免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（细菌、病毒等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。免疫力低下的身体易于被感染或患癌症，所以免疫力一旦下降，就一定要尽快采取措施提升免疫力。
那么首先，免疫力下降有什么样的表现呢？
一、感冒不断
当天气稍微变冷而你还没来得及加衣服的时候，你就会不断的打喷嚏，并且感冒的你也要很长一段时间才会好起来。而你的周围不论是谁患了感冒，都一定会传染给你，每一次都少不了你，长此以往，就说明你的免疫力已经在下降了。
二、经常感到疲劳
你常常感觉自己十分疲惫，无论做什么都提不起精神头来（不是因为懒），去医院检查也查不出什么问题，而且即使休息一段时间，你的精力也会很快再次耗完，如此恶性循环。
三、肠胃娇气
你和别人一起到外面的小餐馆吃了一顿饭，吃的都一样，别人都什么事情都没有，只有你上吐下泻。
四、容易感染
你的身上不小心受了点伤，过几天伤口就开始发红发肿，甚至是流脓，别人如果患跟你一样的伤口可能很快就好了，而你却要很长一段时间。
以上，就是免疫力下降的表现，如果你的身体有这些情况，那就要想办法赶紧提升自己的免疫力了。那么，如何提升免疫力呢？
一、高质量睡眠
人在睡觉的时候会产生睡眠因子，睡眠因子能够使白血球增多，还能够增强肝脏的解毒能力，有利于消灭侵入人体的细菌和病毒，而高质量睡眠可以使人体产生更多的睡眠因子从而提高人体的免疫力。
二、乐观情绪
都说“笑一笑十年少”，虽然它的力量可能没有那么大，但是乐观的情绪对我们来说还是很重要的。如今人们的生活工作压力都很大，这会让人产生一种抑制因子，而这种抑制因子会直接抑制免疫细胞的工作，所以我们要学会适当的放松，在劳逸结合中用乐观的情绪工作学习。
三、限制酒量
都知道饮酒伤身，饮用过量的酒会伤害肝脏和脾脏，当血液中酒精浓度过高的时候，还会影响到免疫细胞的正常生理功能，所以一定要少喝酒。
四、适量运动
运动能够强身健体，适当的运动不仅能够增强我们身体的免疫系统的功能，还能使免疫细胞的数量增加，从而增强免疫力。
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五、补充维生素和矿物质
新鲜的水果蔬菜中富含的维生素和矿物质能够增加免疫细胞的数量，增强免疫细胞的活力，所以建议大家一定要多吃水果蔬菜。
六、学会利用益生菌
益生菌也能够提高身体的免疫力，它是一种微生态制剂，能够刺激人身体内的淋巴细胞分裂增殖并产生抗体从而增强人体的免疫力。
七、保证正常体温
体温下降会影响免疫细胞的活性，影响其正常的生理功能而导致人体免疫力的下降，所以一定要尽量维持正常的体温。
八、保证营养均衡
均衡的营养也能够有效的提高人体的免疫力，日常饮食一定要多多注意营养搭配，不要只想饭菜好不好吃，更要注重均衡的营养。
吴一波
人的免疫力是人体对外的重要防线，如果一个人的免疫力降低就会经常患病。人体免疫力来自免疫系统，而免疫系统是由免疫器官、免疫细胞及免疫因子组成。免疫细胞、免疫因子分布全身，形成一个相互制约的网络，抵抗细菌、病毒的入侵，清除体内损伤及衰老的细胞，维持机体内环境的稳定。可是，免疫力是看不见摸不着的，如何才能知道自己的抵抗力在下降呢？
免疫力低下最直接的表现就是容易生病，只要稍遇气候变化或与感冒病人接触等，就很容易出现感冒反复发作、扁桃体炎反复发作、哮喘反复发作、支气管炎反复发作、肺炎反复发作、腹泻反复发作等情况，打针吃药成了家常便饭。因经常患病加重了机体的消耗，所以一般还伴有体质虚弱、营养不良、精神委靡、疲乏无力、食欲下降、睡眠障碍等表现。长此以往还易诱发重大疾病，如肝炎、尿毒症，甚至癌症。
一般来说，如果出现下列症状，就要注意自己的免疫力状况了。
(1)感冒不断。如果感冒成了家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服，就打喷嚏、咳嗽、发热，而且要经历好长一段时间才有好转，这就说明你的免疫力有所下降。
(2)伤口容易感染。身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口处红肿，甚至流脓，正常人几天就可以好，而你却因此要拖很久；或者臀部长了又疼又痒的小疖子，过几天头上又长，也说明抵抗力有所下降。
(3)肠胃娇气。腹泻是由于胃肠道感染大肠杆菌等细菌引起的，有些人特别容易腹泻，表明其胃肠道抵御病菌的能力下降，是免疫系统防御功能下降的一种表现。如果你的肠胃非常脆弱，在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他人安然无恙，你却上吐下泻，说明你的肠胃自身保护功能存在问题。
(4)易受传染病的攻击。如果你周围的人不论谁得感冒，不几天就会传染上你，如此形成“规律”的话，说明你的抵抗力存在问题了。
怎样才能提高免疫力呢？
一、每周坚持锻炼
日常活动和体育锻炼都能增加人体肌肉量，维持营养状况，还能帮助“冲洗”肺部细菌，还能是白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病的能力。
在身体状况正常的情况下保证每周五天，每次30十分的运动，例如快走、骑车、打羽毛球、瑜伽、游泳等都是不错的选择。
二、充足的睡眠
长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。还会消耗机体的肌肉，而且因为工作需要久坐不动会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。因此充足的睡眠是多么重要，放下手机早点睡吧。
三、多晒太阳
保持体内高水平vitaD，可以更好的预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染病毒。充足的vitaD还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效补充vitaD的方法，已有的调查显示，国人晒太阳的时间远远不够，孕妇、老人易缺少vitaD和钙。
一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免损伤皮肤。每次晒太阳时间不要超过半个小时。
四、多吃大蒜
美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。大蒜中含有杀菌和抗病毒化合物有利于提高免疫力，全力对抗“入侵者”。大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体的损伤。但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10~15分钟，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用提高营养价值。胃肠不好人就少吃吧。
五、穴位按摩提高免疫力
1、后溪穴
用右手拇食指岔开，拇指在左手掌上，食指在左手背，两指同时用力掐捏揉左手后溪50下;换左手掐捏捻揉右手后溪50下。两手握拳，拳心朝上，两后溪对敲50下。针5～8分。
2、风池穴
先用右手拇食指岔开，分按两侧风池，两指同时用力一捏一松25下;换左手捏拿风池25下。用两拇指分按两风池，余四指抱头，两拇指同时用力揉捻旋转各50下。
3、合谷穴
用右手拇食指岔开，捏拿左手合谷50下;换左手捏拿右手合谷50下。
百科名医
孩子的免疫力是很多家长关注的问题，孩子经常性感冒生病，家长老担心孩子免疫系统出了状况，那有没有可以从临床方面可以提示孩子免疫力下降或者免疫缺陷问题呢？
孩子免疫力出了状况的表现有哪些
1、一年内往往有6次以上的急性上呼吸道感染，平均2个月一次感冒的孩子。
2、一年内有2次以上的肺炎 意味着半年发生一次肺炎的孩子。
3、一年内发生2次以上败血症和脑膜炎的儿童，往往提示免疫功能低下。
4、每次生病需要2个月疗程的抗生素使用者。
5、经常出现口腔皮肤霉菌感染。如反复性鹅口疮，皮肤反复感染难以愈合
6、出现不常见和耐药的微生物感染。
7、出现接种疫苗后严重并发症小孩。
8、慢性腹泻迁延不愈，营养不良，生长发育落后的儿童。
9、轻微感染容易加重，往往需要静滴抗生素才会好转的儿童。
如何提高免疫力
1、如果免疫力正常的孩子，无需特别提高免疫力，通过吃或者静脉，肌肉途径使用免疫力没有意义。
2、出生后，如果有母乳，建议母乳喂养，提供天然免疫球蛋白。
3、该接种的接种疫苗，减少因为不接种而容易患感染性疾病，得病后容易造成免疫功能抑制。
4、日常生活中不要过度保护孩子，如吃很精细食物，衣服穿的更多，不常参加户外活动。
5、一发热不管多少度，喜欢用儿童复方感冒药物来降温，从而是孩子免疫系统偷懒，长此以往，就会造成孩子免疫力下降。
6、饮食要均衡，户外活动要适当，睡眠要充足。
7、不管是否是细菌感染生病，习惯性使用抗生素。滥用抗生素造成机体菌群紊乱，原本机体的机会菌也容易变成感染致病菌。
8、如果真的有复合以上免疫力低下的临床表现的，应该进行初步化验，如免疫球蛋白，T细胞功能等检查，有问题再进一步专科检查，不能滥用提高免疫力药物，尤其是针剂和静脉使用免疫球蛋白等，比较属于血制品。
其实，孩子通过以上途径，就是在提高孩子免疫力，保护孩子免疫系统，不能动不动进行打针方式和随意吃免疫调节药物，滥用抗生素。（图片来自网络，如侵必删，请联系本人）
柯大夫为儿科主任医师，临床工作经验丰富，擅长儿童消化，呼吸系统疾病，慢性咳嗽，幽门螺旋杆菌感染，慢性胃炎，功能性便秘，肝功能异常，慢性腹泻，牛奶蛋白过敏等疑难杂症及婴幼儿营养发育及喂养咨询。有关儿科专业咨询请来好大夫在线找柯友建主任。
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柯大夫儿科科普教育
免疫力非常通俗，医学上的定义是机体抵抗病原微生物入侵人体的能力。免疫力下降指的就是机体抵抗病原微生物入侵机体的能力下降。人体抵挡外界侵入的有皮肤，免疫细胞，免疫器官等，强大的免疫力能够使得这些组织正常运转。免疫力下降的常见原因有：损伤导致外界病原进入；各种感染；遗传因素；疾病；环境因素；衰老等。
免疫力下降有那些表现呢？免疫力下降的外在表现有很多，没有一个特别明确的表现或症状能确定确实是免疫力下降，如果出现以下问题，也要警惕免疫力下降。
1、运动系统：运动能力下降，容易劳累，容易浑身酸痛，关节退化等。
2、心肺系统：上几层楼就气喘吁吁；容易疲劳。
3、消化系统：消化不良肠鸣音加重，经常拉肚子或者便秘，饮食不佳。
4、泌尿系统：尿黄，尿频，起夜多。
5、皮肤：经常起青春痘，痤疮，皮肤变暗，粗糙，缺水，头皮屑增多。
6、其他：反复感冒，视力模糊，听力下降，头晕失眠，多梦，无精打采，提不起精神。
那么如何提升免疫力呢？
1、增加运动，适当的运动能够提升人体的免疫力，有氧运动，抗阻运动和柔韧性训练是三大要素，增强肌肉功能，心肺耐力，促进血液循环。
2、营养均衡：营养搭配要均衡，糖类蛋白质脂肪的比例大概是6：2：2。多食用优质蛋白质，比如鸡蛋，牛奶。少摄入反式脂肪，如植脂末，氢化油，人造黄油；多补充水分，水是人体最主要的物质，人体的许多生化反应都需要水，一天补充至少1.5升水，最好喝煮沸的自来水，少喝饮料，酒类；适当补充维生素C，以及硒，锌等微量元素；不抽烟。
3、作息规律，劳逸结合，保证每天至少7小时的睡眠，多进行娱乐活动减少心理压力，保持心理健康，多与人交流，增加兴趣爱好活动。
4、注意卫生：虽然过分抗菌、干净无益健康，但仍要培养孩子基本的卫生习惯，尤其在吃饭前和上厕所后把手洗干净，可以防止病从口入。
BSU李明威
“免疫力”，这个词很虚无，因为没有一个具体的数值可以测得出来；但是它又非常实际，因为免疫力低的人就会经常生病。免疫力的定义就是自身的防御机制，人体识别和排除“异己”的生理反应。
想要提高免疫力，可没有特效药。对于肿瘤等严重的疾病有一种免疫治疗，比如把免疫球蛋白或者字体免疫细胞输入到人体，但这只有在极端情况下，对于重病患者才会使用，而且还不见得有效。
普通人想要增强免疫力，即使你翻遍典籍，最常见的也只有这两个办法：调理饮食、加强锻炼。
也就说，靠吃，提高免疫力是可以的！要记住，从富含维生素的水果和蔬菜，富含蛋白质的肉类和豆类，营养搭配均衡，都是可以提高免疫力的，而不是单单靠一种食物。希望下面的总结可以帮助你。
1、推荐吃的食物；2、可以吃的食物；3、尽量避免的食物
一、推荐吃的食物
1、所有的鱼类：低脂的方法烹饪，烘烤、蒸煮或用少量橄榄油炒，尽可能避免油炸。
2、新鲜的蔬菜汤：以应季的蔬菜为好。
3、新鲜的果蔬：一天至少5种，做成沙拉生食，稍煮做成附餐，制成蔬果汁或烧成浓汤。
选择柑桔类水果（桔子、柠檬、柚子、猕猴桃、蓝莓）；
选择番茄红素水果（番茄、西瓜、番石榴）；
选择十字花料蔬菜（花椰菜、甘蓝、豆瓣菜）；
选择食物纤维（水果和蔬菜）；
其他增强免疫力食物（大蒜、香菇、灵芝和绿茶）
4、全麦面粉，糙米和豆类。
5、白肉如鸡肉。最好挑选有机家禽肉。
6、天然生物酸奶。
7、每天饮用一定数量的水，当然没有规定8杯那么固定，在室外工作一天和在家躺一天的消耗量一定不同，核心就在于根据每日的消耗保证饮水的充足。正常活动，每天至少5~6杯水是需要的。
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二、可以食用的食物
1、自由放养禽类的蛋：食用水煮蛋、炒蛋或荷包蛋，避免油炸。
2、适度饮酒：最好选择葡萄酒，不饮白酒与啤酒。
3、有机蛋糕和饼干，避免反式脂肪酸，比如超市的合成蛋糕、威化等。
4、红肉：只能偶尔来一份，作为替代可以选择鱼类、白肉（禽类）、一定比例豆类和谷物。
5、饮料：选择含有绿茶、水果茶的饮料代替，无糖可乐比有糖可乐好。
三、需要避免的食物。
1、多数方便食品。
2、含脂肪的食物。
如猪肉馅、香肠、熏肉。
3、用精面粉和白糖制作的方便食品，
因为含有大量饱和脂肪，如蛋糕、饼干。
4、用射线处理过的食物或者转基因食物。
5、快餐。只能少食而不能成为长期饮食。
6、添加了人工甜味剂如糖精和阿斯巴甜的饮料与食品。
7、酸奶中的饱和脂肪酸
8、薯片、椒盐花生等零食。
之前也说过，没有哪一种食物可以增强免疫力，多种食物搭配，均衡营养才是上上策。一天更多种类的食物，是值得推荐的。
医学江湖
常常有人说自己免疫力下降，总是体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等，生病、打针吃药成了家常便饭，而且常常反复发作各种病毒的感染，那么我们应该如何提高自己的免疫力呢？
免疫力低下有哪些常见表现？
1、经常感到疲乏工作经常提不起劲：稍做一点事就感到累了，去医院检察也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可这样又持续不了几天，疲乏感又出现了。
2、肠胃不调：肠胃比较柔弱，吃不得一点点被污染的东西，对某些食物有一种特别的恐惧。肠胃的自身保护功能存在着问题。
3、伤口容易感染：身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久；或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了。
4、感冒不断：如果感冒成了你的家常便饭，天气略微变冷、变凉，来不及加衬衫你就打喷嚏，之后的日子便与感冒相伴了，而且要好长一段时间才好，这就说明你的免疫力有所下降。
免疫力低下的还有其他危害
1、免疫力低下的身体易于被感染或患癌症；免疫力超常也会产生对身体有害的结果，如引发过敏反应和自身免疫疾病等。
2、免疫力低下一般有体质虚弱、营养不良、精神萎糜、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现，生病、打针吃药便成了家常便饭。
3、每次生病都要很长时间才能恢复，而且常常反复发作。长此以往会导致身体和智力发育不良，还易诱发重大疾病。
如何改善这种情况呢？保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。 此外还应改掉不良生活习惯，限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。还有均衡的饮食和充足的睡眠。希望对您有所帮助。
中华医学科普
我们周围经常会有一类人，别人感冒了他会感冒，别人不感冒时候，他也感冒。而且会经常觉得乏力、疲倦、嗜睡。这些都是免疫力下降的表现。
在日常生活中，我们对免疫力下降最直观的认识就是容易感冒。其实免疫力下降有多种表现，具体如下：
1. 伤口容易感染，破损的伤口比别人更容易感染，而且还不容易恢复。
2. 胃肠功能减弱，食欲不振。天气变凉或者饮食稍微不注意就会容易腹泻，严重时候还会恶心，呕吐。
3. 经常会觉得劳累，头脑昏昏沉沉。喜欢躺着，坐着，爬楼梯会气喘吁吁，大汗淋漓。
4. 长期卧床的病人，则会表现的更明显。胃肠功能减弱，而且很容易肺部感染，易反复，而且难以控制。
那么，怎么提升免疫力呢？
1. 要规律饮食，营养均衡。可以适当多吃水果蔬菜、鱼肉等，增加维生素、优质蛋白的摄入。
2. 作息规律，要保证充足的睡眠，尽量不要熬夜。
3. 加强锻炼，增强体质，能够提升人的免疫力。可以适度做些有氧运动，提高心肺功能。也可以练习瑜伽、游泳等。
杏花岛
免疫力，是指抵御疾病发展的能力。人们生存的环境中存在大量细菌、病毒等卫生物，人体接触到这些东西会面临感染、生病。而免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物，包括病毒、细菌等的能力，以及处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞能力。现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。
免疫力低下，集中表现在身体容易被感染上，最直接的表现就是特别容易生病，打针吃药便成了家常便饭，而且每次生病都要很长时间才能恢复，常常反复发作，通常表现为以下症状。
身体特别容易疲劳：工作学习稍微忙碌一点，人就累得不行，但去医院检查，身体又没什么毛病。休息一下，这种情况会有所缓解，但过些日子就又不行了。
特别容易感冒：换季天气变化，或者感冒比较流行的时候，免疫力低下的人最容易中招，感冒基本是家常便饭，而特别不容易好，吃药能好就不错了，很多人都得去医院打点滴。
伤口特别容易感染：身体受点小伤，别人几天就好了，免疫力低下的人会拖很久才好，甚至还会红肿流脓，麻烦多多。
胃肠功能差：稍微吃点不新鲜的东西，别人都没什么事，免疫力低下的人往往上吐下泻，甚至要进医院。
为提升免疫力，可以从运动和饮食两方面着手。
运动可以提升免疫力，让身体更健康。身体没有其他病症的人，可以试试跑步、跳操、打球等有氧运动，多发发汗对身体挺好的。如果身体不太好的或者年龄大的人，可以试试太极拳、慢走、瑜伽等没那么剧烈的运动，也有强身健体，提高免疫力的作用。
饮食和生活方面，尽量规律生活，早睡早起少熬夜，熬夜容易导致免疫力低下。饮食注意营养搭配，多吃粗粮，清淡饮食，少油少盐。可以多吃亚麻籽油，亚麻籽油富含Ω-3不饱和脂肪酸，是更健康的食用油，Ω-3成分具有补脑、保护视力、防三高、增强免疫力等功效，老年人、母婴人群食用，对免疫力的提升效果更佳。
健康达摩院
对于自己的脾气秉性、性格、生活习惯往往大家都很了解，但是美好生活的前提是健康的身体，你真的了解自己的身体吗？身体发生的细微变化你有关注过吗？“日三省吾身”身体的反省和思想的反省一样重要！
我们的身体是一个完整的系统，当免疫系统遭遇麻烦时会有很多的早期警告：
头发：脱发，质地或颜色发生变化、干枯、多油、生长缓慢
头部：钝痛、活动时疼痛、脸红有灼烧感、眩晕、视物模糊、头昏眼花
眼睛：眼白发黄、充血、痒、刺痛、黯淡无光、眼球转动时疼痛多泪、视力下降、易疲劳
耳朵：痒、疼痛、耳鸣、分泌物异常
鼻子：流鼻涕、痒、疼痛、鼻塞、嗅觉减退
口腔：味觉异常、舌苔变厚、溃疡、牙龈出血、咀嚼困难、唾液分泌异常
脖子：活动时僵硬或疼痛
喉咙：疼痛、扁桃体肿大
消化系统：消化不良、打嗝、烧心、胀气、便秘、腹泻
肌肉：无力、疼痛、麻木、松弛、紧张、容易受伤
关节：僵硬、无力、红肿、疼痛
皮肤：斑点、皮疹、颜色改变、干燥起皮、紧绷、红肿、体臭
指甲：白斑、变硬、灰色、易劈裂
兴奋度：不稳定、变低、极度活跃、对食品（如咖啡）产生依赖
睡眠：质量差、易惊醒、睡不着、盗汗、多梦
精神状态：注意力不集中、记忆力差、丧失兴趣、健忘
食欲：贪吃、厌食、易饥饿
- 情绪：抑郁、伤感、易波动、易怒、悲观绝望
当身体出现以上一种或多种情况时请注意了，这时你的免疫力一定在遭遇侵害，要注意及时调整饮食和生活习惯以提高免疫力的作战能力。
提高免疫力主要有两个方面，一是饮食，二是生活习惯
饮食：
每天一碗鸡汤。鸡肉中含有人体所需多种氨基酸，营养丰富，其中所含的半胱氨酸可以有效增强机体免疫力。研究证明，喝鸡汤能够预防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病，同时喝鸡汤对感染后的愈合具有很好的促进效果。
常吃大蒜、洋葱。大蒜和洋葱对改善体质有良好作用。大蒜杀菌杀毒，能抗病毒、提高免疫力。不过大蒜最好生食，因为有效成分就是大蒜素，加热后会失效。
饭前吃水果。据免疫学专家观察，人在进餐后由于熟食的刺激，会使免疫系统造成“狼来了”的错觉，从而调动全身“健康卫士”加强戒备。经常如此会损害免疫系统，降低免疫力。若在饭前一小时吃水果，可以消除熟食这种不良刺激而保护免疫系统。
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生吃蔬菜。蔬菜中含有大量干扰素诱生剂，有防癌抗癌功效，但是这种有效成分不耐高温，所以能生吃的蔬菜尽量生吃，如生菜、黄瓜、萝卜等。
多吃橙色食物。美国著名营养学家、康宝莱医学委员会主席大卫赫伯推荐橙色食物最有助于提高机体免疫力，如胡萝卜、芒果、南瓜、红薯等。
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生活习惯：
高质量的睡眠。睡觉时间是身体休养生息的时间，充足良好的睡眠是健康的保证。每天早睡早起，入睡时间不应超过11点，睡前可以喝一杯热牛奶。
乐观的情绪。情绪看似是大脑的活动，但实际上它对身体会有非常大的影响。研究表明，很多身体的疾病与心理因素密切相关。不良情绪是使人致病的一大“元凶”。
限制饮酒。酒是穿肠的毒药，要尽量少喝，因为酒精进入体内要经过口腔、食道、胃、肠、肝脏等多个器官，适量饮酒可以舒筋活血，过量饮酒会麻木身体，损害器官。
适量运动。俗话说生命在于运动，适量的运动可以保持机体活力，同时适量出汗有助于排毒。身体就像是机器一样，适量的活动才能让机体一直正常运转。
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只要保持良好的饮食和生活习惯我们的免疫力自然会加强，就能轻松的将病毒侵害拒之门外，健康长寿自然不是问题。
只要保持良好的饮食和生活习惯我们的免疫力自然会加强，就能轻松的将病毒侵害拒之门外，健康长寿自然不是问题。 人要学会珍惜，身体要珍惜，生活也一样要珍惜，你不好好把握的今天，或许正是一些人追悔莫及的昨天，亦或是一些人向往企及的明天，活在当下，活出精彩的自己！
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