你是今生最美的牵挂
耻骨联合疼痛简称耻骨疼，应该有很多准妈妈都经历过或者正在经历。一般由于孕激素的作用，骨关节韧带会松弛，耻骨联合处也容易出现分离，这是正常的现象。
孕晚期如何缓解耻骨联合疼痛
怀孕晚期，很多准妈妈容易出现耻骨疼，有些准妈妈疼得还睡不好觉，那么如何缓解比较好呢。
- 减少运动量，多侧身卧位休息：有些对耻骨分离比较敏感的准妈妈可能会感觉疼得连路都不能走了，这时建议多侧卧位休息，少运动。
- 正确使用托腹带：如果准妈妈耻骨联合疼痛非常严重，建议准妈妈在医生的指导下正确使用托腹带，以减少子宫对耻骨联合处的压力，从而缓解疼痛。
- 避免久站：如果要站立，尽量保持两肩平衡，预防耻骨错位，加重疼痛感。
除此之外，准妈妈还要注意均衡饮食（避免胎儿过大），数好胎动，多卧床休息。必要的情况下要记得及时就医。
学而时习之育儿
孕晚期很多准妈妈都会承受一种痛，就是耻骨联合疼痛，这种疼痛严重的甚至连走路都受影响。
骨盆前端中央的部分就是“耻骨”。耻骨是两片骨头，中间有空隙而非紧靠在一起，两片骨头间靠几个韧带构成的纤维软骨性的组织连接起来，这个区域就是“耻骨联合”。
当准妈妈怀孕之后，在激素的作用下，两片耻骨间的距离至少会增加2-3毫米，这是属于正常的范围，一般不会感觉到疼痛；一旦两者之间的距离超过9毫米，则会引起较严重的疼痛，就是我们感觉到的耻骨联合疼痛。
如何减轻孕晚期的耻骨联合疼痛呢？
1、适当休息，别太劳累，尤其要避免提重物或是拿东西的时候用力太猛。
2、孕晚期可以用托腹带托起增大的子宫，减少腰肌的受力。
3、注意坐姿，避免双腿张开地跨坐。
4、如果还要长时间保持坐姿工作的准妈妈，要找个舒服的腰枕，让腰部有一个着力点。
5、睡觉时，在两腿之间夹一个枕头也能有效缓减疼痛。
希望我的回答对你有所帮助。
萌妈百宝箱
孕晚期，由于胎儿的增大，耻骨承受不了那么重的负担，有些分离了，就会造成耻骨联合周围韧带松弛。此时，如果准妈妈受到轻微的外力，就会导致耻骨联合分离，在走路、蹲下，尤其是爬楼梯的时候，就会感觉到大腿根部异常酸痛。
孕晚期耻骨联合疼痛是很正常的事，但却令准妈妈感觉很辛苦。
孕晚期如何缓解耻骨联合疼痛？
1、定期产检，及时了解耻骨联合分离的情况。
2、睡觉时把枕头夹在两腿之间，在床上移动臀部和脚时，动作不要过猛，应尽量平行、慢慢地移动。
3、站立的时候，双腿尽量对称性地站着，不要跨坐，如果准妈妈长时间在办公室的，可以在背后放个腰枕。
4、不要站立太久，要注意休息。
5、穿内裤和长裤是要坐下来，不要站着抬腿穿裤子或裙子。
6、爬楼梯的时候一次迈一个台阶，先将比较有力或方便的那条腿踏上台阶，然后再迈另外一条腿，上每级台阶时，都要重复这个动作。
7、耻骨疼痛的时候，可以将冰袋放在耻骨处进行冷敷。
8、耻骨疼痛比较严重的，甚至影响行走、翻身困难的，可以使用托腹带来分担骨盆腔承受的压力，减少耻骨联合韧带的拉扯。
9、穿平底鞋，这样走路会比较舒适，也可以减少耻骨的疼痛感。
10、睡觉的时候，最好采用左侧卧位。
二宝妈咪的育儿时光
孕晚期妈妈们会局部疼痛，甚至翻个身，走一步路都是一项艰难的任务。这种情况是比较常见的，但是怎么缓解耻骨联合的疼痛呢？
1、 睡姿可以采取侧躺姿势，这样更能减轻妈妈们骨盆腔和脊椎的压力，必要的时候可以在双腿之间加夹着枕头或者抱枕。
2、 可以轻柔地按摩，为了防止子宫被刺激收缩，按摩的时候力度一定要放轻，而且不能够重压妈妈们的穴位。
3、 多注意休息，不要长时间站立或者着急走路，太劳累会造成疼痛感更加强烈。当感到疼痛的时候，就是身体发出信号动作幅度要小点。
4、 不要把压力都放在一只脚上，上下楼梯一步一个楼梯，避免过大幅度分腿，换裤子的时候不要一只脚站立，而是选择坐稳等等方式。
怀孕的时期，女人的疼痛神经更加敏感，因此要比平时更加照顾考虑到自己的身体，只有爱自己才是爱宝宝，相信妈妈们都能开开心心迎接来自己的小生命。
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我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。J妈学堂的美国家庭万用亲子英文教学课程已经上线啦！关注即可免费获得！
