A卓镜健身阿生
你好，很高兴回答你这个问题。
想要去健身房开始健身？却不知道一周去几次能练出好身材？对于新手来说，没有训练经验，不知道如何安排部位。那么在这里我给大家几点建议来供大家参考。如何合理的安排训练部位？
一、确定自己的训练频率
一周之内你要给自己安排一天休息。然后不要连续休息两天以上。其次是无论你一周练几天都要把全身每个部位练一个遍。这样对肌肉的周期循环和训练安排会有一个规律。
二、确定训练部位
无论你一周练几次？ 你的每一天练什么都要规划好。无论你怎么设计都要满足这几个条件。辅助肌不要再主动肌前面练，比如说你今天练胸，那么你的前一天就不要练习肱三头肌。
在一个需要注意的是，在没有特殊的情况下尽量不要连续三天都练大肌肉群。比如说周一验胸，周二练背，周三练腿。因为这样的安排会使你的机体恢复和神经恢复。达不到理想的效果会影响你的训练质量和增肌。
三、注意休息
一般情况下，大肌肉群建议休息两到三天以上。小肌肉群要休息两一到两天以上。如果说你一周想练两次胸，那么这两次胸的中间间隔起码要在三天左右的时间才可以。这样胸才会得到恢复在继续下次训练
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一周去多少次健身房锻炼最好？一周练几次合适？对于这样的问题，小编我已经被很多人问到过了。
有时候我会敷衍的回答道，你能练几次就练几次，有时候我也会详细的和他说一周练几次，对于你来说是最好的频率。
但是，小编我想说的是，对于一周该练几次这个问题，每个人都有着不同的答案，也就是说，每个人一周最好练的次数是不一样的。
有的人一周练3次就已经很好了，有的人一周7练，也就是每天都练也是很不错的，频率不同，自己所取得的训练效果也是不一样的。
一周到底该练几次，这完全取决于你的健身目标是什么，取决于你一周想去几次健身房，想练几次。
如果我们的健身目标只是为了强身健体，只是为了让自己能够拥有一个较好的身体，拥有一个较好的体质的话，那么，对于这种健身目标，我们一周练3次就足够了。
因为，就养生这个方面来说，我们一周能进行3次到5次的健身运动训练，这对于我们的身体是很有好处的，一方面可以帮助我们身体排毒，另一方面还可以强化自己的肌肉。
所以说，如果我们没什么特别的健身目标，没有想要增肌或者想要减脂的想法，一周3次到5次的健身训练就是足够了的。
当然，如果我们有一定的健身目标，想通过健身训练去改变自己的身材，想让自己增肌变得壮实一些，或者想要减脂。
对于这种情况，我们就需要有一个详细的训练计划了，一般来说，如果我们想要让自己更好的达成目标，自己一周应该有5天到6天的训练时间，我们一周最好只休息一天。
那么接下来，小编我就较为详细的给大家说一下，自己如果想增肌或者减脂的话，为什么要一周练5天或者6天。
首先，我们要知道的是，不管是增肌的健身训练，还是减脂的健身训练，我们都应该去进行无氧的力量训练。
而我们在进行无氧的力量训练时，一周中每天所练的肌肉应该都不是一样的，就比如自己一天练胸，一天练背，一天练腿，一天练肩，一天练手臂。
我们身体上有很多块，很多部分的肌肉，我们如果想要有一个较好的增肌，或者较好的减脂效果，那么自己就最好在一周内把自己全身肌肉都练一遍。
这样的话，我们一周就最好保持5次的训练是比较好的，另外，我们还需要会去合理的安排自己的健身训练。
也就是说，我们要合理的安排自己每天应该练什么，首先，我们要知道的是，胸、背以及腿这三个部分的肌肉属于大肌群。
练背，练胸以及练腿，对于我们来说是强度比较的训练，特别是练腿，所以说，我们最好不要把三个肌肉训练安排在连续的三天。
一般来说，我们可以在一周的第一天去练背，然后第二天练胸，第三天练肩，第四天练手臂，第五天就可以去练腿。
因为练腿是一件比较痛苦，并且对身体消耗的比较大的训练，我们就可以把它安排在最后一天，让自己能够有个更好的状态去训练，以及更多的时间去恢复。
增肌训练课
苦行僧健身，为您解惑！
一周几练比较合适？
一周四练到五练比较合适！分享给各位一个个人的训练计划！
第一天：胸部，核心
第二天：背部
第三天：肩部和手臂
第四天：腿部
为什么一周四练到五练最好？
一周四天到五天可以给自己的休息时间还是挺多的，这样可以很好的保障自己习惯的养成，如果您能确保自己保护好自己的身体前提下一周六练也不是不可以！只要注重效率，每个肌群有固定锻炼天数都可以。
如何安排训练计划？
文章开头我就已经跟大家分享了一些自己的训练计划，至于为什么这么安排可能会有人有不同意见！
1：遵循胸背在先，肩部手臂在后
如果手臂跟肩部预先疲劳，这些都是需要在背部胸部训练中，作为辅助肌群的！那么如何保证自己的训练效率？推胸怎么办？拉背怎么办？动作都做不标准！
2：我喜欢腿部训练留在训练最后
主要原因是我太怂了，我觉得下肢训练一定不能跟胸，背在一起，下肢训练的强度特别大，胸背的强度也很大，如果放在相隔的两天，不仅影响相互的健身效率，还会受伤。
谢谢浏览，注意安全哦(´-ω-`)
苦行僧健身
这种要根据不同的人，不同的职业，不同的要求，以及空余时间的多少来决定的。
1.如一般普通的上班族，每天工的时间比较忙，锻炼是为了保持好的身材和避免亚健康状态，建议一周保持3次就够了，多了坚持不了少了没什么效果，这样对于工作与身体都有个平衡。
一周基本可以练到全身各大肌群，周一：胸肩，三头，腹部有氧，周三：腿部，前臂，腹，有氧，周五：背部，二头，斜方，腹部，有氧。锻炼几个月再调整训练顺序。
2.健身爱好者，对于这一类我觉得一周4次以上是肯定的，如果是未婚，没有家庭的时间更多的可能还会更多天，但这个也不能太多次，多了身体恢复不过来，营养，睡眠都要跟上才行。
3·职业或半职业的健身教练，运动员，这种就比较历害了，常看到，听到的都是一周6练，只休一天的状态，特别是专业的比赛的更是一天2练3练，一周6天不休，他们这种对于普通大众是没法来比的，毕竟他们有健全的营养素保障，睡眠休息保障的。
头顶着波
【每一个阶段健身者，适合一周练几次？】
并不是每一个人都有那么充裕的时间，进行一周4次甚至5训练的...
不过刚刚好，对于新手来说的第一年
每周只需要进行3次训练
就会有一个很不错的收获
但是，这三次训练很讲究，如果只是随便练练，那么充其量只能减个肥...出出汗，肌肉增长的收益不会大...
【怎么练】胸背腿？
这种计划很好，但是新手来说，那么快进行分化训练，对于构建力量会有点缓慢..而且会很酸痛
【1周3次全身训练】可以让你进步飞快
当然，3次训练都是围绕着胸背腿这些大肌群
但是以组合的形式出现。给你说其中一套
1深蹲 3X10
2.卧推 3X12
3.硬拉3x10
4.坐姿肩上推举 3x12
5.坐姿划船3X12
6.腹肌或者肱三头绳索下压
结束
再见
Freedy六块腹肌企鹅
我从不去健身房，自从两年前减肥减掉20多斤，后来一直保持肌肉力量锻炼，一个礼拜再家4，5次，哑铃、俯卧撑、双杠屈臂伸、卷腹、深蹲，两年多从没睡过懒觉，每天6点左右自动醒来，现在是我们单位身材最好的，包括肌肉、形体，尤其是买衣服很好买，基本穿什么都好看
忘忧草5990256236344
如果有时间，去四至六天都行，练太疲了就休息，多的话排的比较细。一周三次肯定不会有大进步，图中这货是我会员，他一周五次练一年也就这个吊样
硬核钢铁直男
我觉得根本没必要去健身房，花钱花时间室内空气还不一定好。我一天都没去，没时间，平时上班周末烧菜，平时健身地点就是家里和办公室一天三次一次几分钟，长期坚持足够了，我赞同邱医生观点差不多一天10分钟举哑铃，20分钟单车蹬腿运动，我一般举水瓶，拉伸运动加俯卧撑
Julia-rong
我一周保证至少4次，一般都是5次。每次一个半小时的力量训练➕拉伸➕有氧45分钟。不会超过6次或者连续练5天以上，不然会感到很疲惫，而且容易受伤。
Eason31671832
一般我碰到这种问题，只想说一句。干就行了，别逼逼。你想再多，也只是想想。动起来就知道一个星期该去几次。
