單蓴de噯
春天萬物復甦，春回大地，人們也都脫下了厚厚的冬裝，走出戶外，加入了春遊或者戶外運動的大軍。那麼，春天運動需要注意哪些問題呢？
1、注意多穿衣物
春天運動，很多人穿上了夏裝進行戶外運動，實際上這為很多疾病的發生創造了條件。比如說，穿的少就很可能導致上呼吸道感染，嚴重時候甚至可以發展為肺炎。所以，春天鍛鍊注意保暖應該是第一位跟大家說的。
2、注意運動強度
很多春天鍛鍊的朋友，都是一冬天沒怎麼運動，突然春天外出運動，一定要注意運動強度不要天大。要注意循序漸進，要注意強度的控制。張大夫建議大家先採取中等運動強度開始運動，不要操之過急進行高強度運動。
3、注意運動時間
正如前所說，對於很多人一冬天沒運動，春天突然運動，一定在起始階段不要過於操之過急，運動時間可以控制在20-30分鐘，慢慢增加時間。
4、注意過敏
對於那些過敏體質的人來說，春天外出運動一定要注意預防過敏，因為春天外面環境花粉和柳絮等情況，可能增加過敏類疾病的發病率。一旦出現過敏性疾病，請及時就醫。
總之，春天是個好季節，外出運動必不可少，但是要注意安全有效。
張之瀛大夫
#春季養生正當時#
剛跑完步回來，熱身＋跑步＋落汗＝40分鐘，最大心率140次/分，燃燒300卡路里！
春天來了，您恢復您的運動了嗎？
天氣剛剛回暖，很多朋友已經按耐不住一個冬季的禁錮，穿齊裝備，開始行動，動起來！
春天剛剛到了，這時候運動我們需要注意哪些事情：
1、量力而行
每個人的基礎不一樣，每個人的耐受力不一樣，一定要根據自己的實力和基礎，選擇適合自己的運動，不能劇烈或超出自己能力的運動。
2、什麼樣的運動
對於愛好，可以因人而異，但對於預防疾病，我們一直強調有氧運動。
生命在於運動的真諦不變；管住嘴、邁開腿的真諦不變！
什麼是有氧運動？
簡單說低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。
有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。 有氧運動的目的在於增強心肺耐力。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
3、運動上限的把握
我們建議：每週運動5次左右，每次不少於30分鐘，心率控制在170-自己的年齡！
生命在於運動，運動貴在堅持！且不可三天打魚兩天曬網！
4、仍然不能忘記熱身不要忘記落落汗
雖然天氣暖和了，但寒冷的天氣仍然存在，肌肉相對比較僵硬，如果不進行拉伸運動，容易出現肌肉、韌帶損傷。
熱身不僅僅是為了讓肌肉熱起來，還是讓心肺也熱起來。
運動結束後，一定不要著急停止，逐漸減慢運動，室內運動還有記得落落汗再出去，避免感冒。
生命在於運動！一年之計在於春！
趁著春天，趕緊動起來！趁著年輕，趕緊動起來！趁著健康，趕緊動起來！
春天你種下一粒健康的種子，堅持灌溉沐浴，以後收穫一個健康的身體！
心血管王醫生
春天來了，萬物復甦，又到了強身健體的季節，運動雖好，但有點禁忌需要注意。
1、鍛鍊的時間和氣候很重要
有的人凌晨三四點就起來跑步，不管外面是否看得見路，早起鍛鍊的精神固然可嘉，但是晨間氣溫低，溼度大，室內外溫差較大，人體忽冷忽熱易感冒，還有早晨太陽沒出來之前的空氣汙染指數較高，此時鍛鍊對呼吸道有較大影響，在下午傍晚時鍛鍊空氣質量較好，比較適宜鍛鍊
2、選擇合適的運動項目
冬天沉睡了大半個時間，初春主要以增強心肺功能的鍛鍊為主，慢跑，步行，爬山，春遊，放風箏等都是不錯的選擇，步行是最簡單也是最容易實施的，不管哪個年齡段，運動量都要實時掌握好。
3、注意運動強度
春季運動注意不宜出汗過多，稍微出些汗就可以了，運動也要適可而止，切忌進行高強度的激烈運動，鍛鍊的強度最好能在1小時候後恢復正常，運動後要擦乾汗水，換洗乾淨衣物
4、用鼻子呼吸，忌用口
跑步時我們都喜歡大口的呼吸和喘氣，過後就容易咳嗽和生病，要學會用鼻吸口呼，鼻子對空氣又過濾作用，裡面的鼻毛可不是吃素的，用口呼吸可抵擋不了塵埃和細菌的侵入8
本土人生
根據本人這幾年跑步的體會，春季室外運動要注意以下幾點:
1.室外運動第一要務是要注意保暖。春天天氣雖逐漸變暖，溫度回升，但乍暖還寒，且氣溫多變，容易著涼，因此，無論是跑步、騎行還是登山，最好是裡層穿透氣排汗的速乾衣，中層著保暖抓絨衫或衛衣，外層穿防風外套，隨著運動體溫的上升，再逐漸遞減衣服，切忌裸露肢體。許多朋友跑熱時，喜歡光背甚至“光豬”跑，從中醫角度講都是不可取的做法，因為流汗的同時，身體毛孔張開，極易受寒氣入侵。
2.運動前的充分熱身必不可少。之所以加上充分二字，是因為剛剛從冬季過度來的身體，肌肉相對松馳，筋骨僵硬，如不充分熱身，容易引起運動傷害，從而得不償失。從某種程度講，在身體適應恢復訓練階段，熱身比運動本身還重要，因此重要的事情講三遍，熱身、熱身、熱身。這個時候的運動，畢竟是為到來的春暖花開和初夏的鍛鍊打基礎的，其運動量也要適可而止。順便說一句，運動後的拉伸最好回到室內或避風的場所進行。
3.再說說運動時段和氣侯的把握。春季理想的鍛鍊時間是安排在下午或傍晚前，這段時間溫度比較適中，身體與氣溫的適應度最好，空氣質量也相對較高。實際上，在理想的時段鍛鍊，對大部分上班族而言只能是奢望(節假日除外），晨練便成為首選。但需注意的是，晨練出門前要適量補充水分和少量零食，防止低血糖。另外，初春是霧霾和感冒病毒高發季節，一般情況下，空汙指數大於90就不宜去室外運動了，鍛鍊身體的目的是為了健康。
好了，春天的腳步已經到來，讓我們動起來，走出家門，走入大自然，去擁抱美好的春天。
心態不錯1
天暖和了，很多人都加入了鍛鍊大軍，春季運動需要注意些什麼呢？
春季運動可使減少春困，保持頭腦清晰，有活力。但也有一些注意事項：
1.要適量，要有一個漸進過程。
此時天氣並沒有真正暖和起來，身體需要有一個適應與調整，盲目增加運動量，或是突然加大運動量，會使身體吃不消，引起過度疲勞，適得其反。春季鍛鍊強度，雖每個人不盡相同，但有一個判斷標準，即鍛鍊後1小時恢復正常為合適，反之，就是運動超量，要調整強度。
2.要熱身，不要冷啟動。
經過一冬，人的機體各功能、韌帶較弱，為避免運動時發生意外，比如扭傷，拉傷，務必在運動之前要做好熱身，差不多做15分鐘左右的熱身，讓身體各關節活動開，預熱，身體就會比較柔軟，也比較安全。
3.要保暖，不要被寒風傷到。
其實，這一個月以來，天天下雨，地上都是溼的，而且風吹過，也是帶著寒氣。加上春季本來就容易被細、病菌感染，一旦受涼或是出汗被風一吹，更容易感染。因此，及時加減衣服，及時保暖很重要。
4.要多喝水。
春季運動要及時補充水分，因為此時較為乾燥，加上運動要排汗，對流逝的水分，要及時補充回來。
5.要注意呼吸方式。
運動時，不要用張開嘴巴來吸過空氣，用鼻子吸於健康有利，我們的空氣中其實有許多病菌。運動時，鼻子吸氣，嘴巴吐氣為佳。
大家還有什麼補充的，歡迎下面評論留言分享。
小曉樣兒
#春節養生正當時#
經歷過一個寒冷的冬季，萬物復甦，氣溫回暖漸漸地我們脫去笨重的冬裝，身體隨著氣溫的回升慢慢被喚醒。
最近同學群裡也慢慢的活躍起來，很多都是相約週末去奧林匹克森林公園來上一次慢跑，當然隨著氣溫的回升大家也是躍躍欲試，那麼春季運動都有什麼要注意的呢？
第一、穿衣不要太單薄，春季氣溫不補穩定市場忽高忽低，俗話說春暖秋冬不是沒有道理的，特別是運動完之後渾身大汗，停下來之後遇到較低溫度或者吹風很容易感冒，這樣就得不償失了。
第二、不要起早鍛鍊，人們往往認為早晨的空氣最新鮮,這其實是誤解。據科學家們檢測,在一天中,上午10點左右和下午3-4點空氣最為新鮮；早晨、傍晚和晚上空氣汙染較嚴重,其中晚上7點和早晨7點左右為汙染高峰時間,當然此時的空氣就是最不新鮮的了。所以早晨去鍛鍊對於我們絕對不是最佳選擇。
第三、適量運動，人們參與健身運動的最終目的，都是為了實現自我的身心健康。在健身運動中，一旦發生過度運動，都會導致健身運動徒勞無益，反而對健康造成傷害。大運動量會使人體產生的一種“嗎啡樣物質”增加，這種物質大量釋放到血液中，使人感到興奮，可抑制各種不適與疼痛。因此，對於健身運動，如長跑、游泳、登山等，要注意適量，不能盲目過大，否則對健康不利。
第四、不要空腹鍛鍊，空腹鍛鍊身體會容易造成我們身體過度的損耗，甚至還會出現血糖偏低，頭暈目眩的症狀，有一些人心臟病復發，也會出現猝死，最好是鍛鍊身體之前吃一點東西。
（山石）
健康達摩院陳文
天氣雖然有些好轉，但是現在還是處於冬天，像北方一帶估計還是降雪天氣，南方的天氣好很多，差不多維持10度左右。建議在春季戶外運動的小夥伴們注意以下3點：
1.運動前充分熱身，活動全身的部位如肩部、腰部、膝蓋、手腕等等，調動身體的活躍性。因為天氣寒冷，人體血管收縮保暖，肌肉的黏滯性增高，血流緩慢，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，不做好準備活動很容易發生運動損傷。
2.鍛鍊時不要做強度太大的運動，過於激烈運動很容易使身體負擔加重出現不適。建議可以選擇徒手訓練如俯臥撐、屈臂撐、引體向上等等，訓練時長30-40分鐘，也可以選擇在健身房進行一些器械訓練和有氧運動。如果戶外空氣質量太差的話，最好是戴口罩和去室內進行練習，因為空氣不好，我們的呼吸系統很容易受到影響，導致感冒頭疼等等。
3.訓練完後，立刻把厚衣服穿上，避免外界冷空氣與活動完的身體產生溫差，導致感冒發熱。建議可以補充碳水來緩解訓練後的飢餓感，可以喝杯白開水，吃少量全麥麵包或者燕麥片。
降龍健身
看到之前回答的朋友都提到了溫差與保暖的問題，我再提一個春季運動可能被很多人忽視的問題——呼吸類障礙比如哮喘。
哮喘是一種慢性炎症性疾病，通常會由過敏原刺激引發。而春天是花粉傳播的季節，花粉+冷氣+運動很容易觸發這種氣道反應和氣道堵塞。
已經確診哮喘的朋友，應該取得醫生的同意再進行運動。主要問題是有少數病人無任何先兆症狀，起病時以哮喘發作為首要症狀。
如果察覺到自己由於季節變化有些許呼吸方面的不適，可能就要注意這方面問題。比如如果在戶外運動、儘量遠離田間、花園、公園、城市主幹道等場所；溼潤的湖邊、海邊以及封閉式體育場內的花粉相對較少。
或者選擇在雨後運動，空氣中的花粉會被大量清除，被打溼的植物花朵也不會讓花粉在空氣中迅速傳播。
另外，患有哮喘或者疑似有花粉過敏哮喘前兆的朋友，應該進行漸進式、長時間的熱身和冷身，保持強度較低的運動，或者隨著時間慢慢增加強度，而不要在一開始就進行高強度的運動。
健身學媽於的的
春季到來之際，在屋子裡關了一整個冬天的人們都向往戶外的生活，逐漸的進行戶外鍛鍊的人也越來越多。春季進行戶外運動需要注意哪些問題呢？
1.避寒保暖，預防傷風
春天尤其是早春的時候，在戶外進行運動往往會有一種很尷尬的狀態，那就是不知道該如何選擇衣衫的穿著。雖然氣溫稍微比較回暖，但如果穿上比較薄的運動裝可能還會冷。可如果是穿的比較厚的運動裝的話，運動一段時間之後又會出汗，脫了之後更容易著涼。
所以在外出運動的時候，一定要首先要選擇好衣服厚度的穿搭，要保證保暖，防風同時還要注意不要過暖、臃腫導致運動不便。尤其是外出慢跑的人最好備上一件防風外套。
2.注意運動強度，循序漸進
其實大部分的人在冬天都會減少運動，所以很多人一整個冬天都是沒怎麼運動或者運動強度比較弱的，春季剛開始恢復戶外鍛鍊和運動的時候，一定要注意把握循序漸進的運動強度。提前要做好熱身的準備，防止在運動過程中抽筋，不要突然進行高強度的運動鍛鍊，防止韌帶拉傷和骨折等意外的出現。
3.敏感人群一定要注意預防過敏
對於一些體質比較敏感的人，春天在外出進行戶外運動的時候，最大的煩惱就是擔心過敏性疾病的出現。春天隨著傳播的花粉，柳絮以及粉塵等都會增加過敏性疾病出現的概率。
這一類人群外出進行鍛鍊的時候，最好戴上口罩，穿上防護衣儘量減少身體皮膚的裸露。對於一些患有哮喘等嚴重變態反應性疾病的人，最好要隨身攜帶應急的藥物，防止疾病的急性發作。
春季氣溫回暖，日照時長也增多，戶外運動以及多曬太陽對身體都是大有好處的，不過，這些注意事項還是不可輕視！
金蘭中醫學社
除了一般的運動注意事項外，在春季還要注意如下事項：
1）注意氣溫的急劇變化，
小心感冒俗話說二八月亂穿衣，
特別是早春階段，氣溫雖然回暖，但經常會有突然的寒流，
每天關注天氣預報，根據天氣來調整衣物。
2）冬季冷，大家都懂的要好好熱身。春季也不要大意了。
肌溫高了不僅有良好的運動表現，還不易受傷。
任何時候運動前都要熱身充足。
3）肌肉的過度拉伸會導致傷痛，
經常看到有人一上來就做靜態拉伸，那是錯誤的。
４）如果和冬季同樣的飲食，更加容易變胖。
冬季氣溫低，為了維持體溫，人體基礎代謝高，
春季氣溫升高了，比起動機來說，人的基礎代謝是降低了的。
5）循序漸進地慢慢鍛鍊吧
如果你歇了一個冬天沒有運動，剛剛要恢復運動。那你不要指望還有當初的體力，一日不練3日空，休息一個冬天，體能下降的很快。把自己當作初練者，慢慢來吧。
