單莼de嗳
春天万物复苏，春回大地，人们也都脱下了厚厚的冬装，走出户外，加入了春游或者户外运动的大军。那么，春天运动需要注意哪些问题呢？
1、注意多穿衣物
春天运动，很多人穿上了夏装进行户外运动，实际上这为很多疾病的发生创造了条件。比如说，穿的少就很可能导致上呼吸道感染，严重时候甚至可以发展为肺炎。所以，春天锻炼注意保暖应该是第一位跟大家说的。
2、注意运动强度
很多春天锻炼的朋友，都是一冬天没怎么运动，突然春天外出运动，一定要注意运动强度不要天大。要注意循序渐进，要注意强度的控制。张大夫建议大家先采取中等运动强度开始运动，不要操之过急进行高强度运动。
3、注意运动时间
正如前所说，对于很多人一冬天没运动，春天突然运动，一定在起始阶段不要过于操之过急，运动时间可以控制在20-30分钟，慢慢增加时间。
4、注意过敏
对于那些过敏体质的人来说，春天外出运动一定要注意预防过敏，因为春天外面环境花粉和柳絮等情况，可能增加过敏类疾病的发病率。一旦出现过敏性疾病，请及时就医。
总之，春天是个好季节，外出运动必不可少，但是要注意安全有效。
张之瀛大夫
#春季养生正当时#
刚跑完步回来，热身＋跑步＋落汗＝40分钟，最大心率140次/分，燃烧300卡路里！
春天来了，您恢复您的运动了吗？
天气刚刚回暖，很多朋友已经按耐不住一个冬季的禁锢，穿齐装备，开始行动，动起来！
春天刚刚到了，这时候运动我们需要注意哪些事情：
1、量力而行
每个人的基础不一样，每个人的耐受力不一样，一定要根据自己的实力和基础，选择适合自己的运动，不能剧烈或超出自己能力的运动。
2、什么样的运动
对于爱好，可以因人而异，但对于预防疾病，我们一直强调有氧运动。
生命在于运动的真谛不变；管住嘴、迈开腿的真谛不变！
什么是有氧运动？
简单说低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。
有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
3、运动上限的把握
我们建议：每周运动5次左右，每次不少于30分钟，心率控制在170-自己的年龄！
生命在于运动，运动贵在坚持！且不可三天打鱼两天晒网！
4、仍然不能忘记热身不要忘记落落汗
虽然天气暖和了，但寒冷的天气仍然存在，肌肉相对比较僵硬，如果不进行拉伸运动，容易出现肌肉、韧带损伤。
热身不仅仅是为了让肌肉热起来，还是让心肺也热起来。
运动结束后，一定不要着急停止，逐渐减慢运动，室内运动还有记得落落汗再出去，避免感冒。
生命在于运动！一年之计在于春！
趁着春天，赶紧动起来！趁着年轻，赶紧动起来！趁着健康，赶紧动起来！
春天你种下一粒健康的种子，坚持灌溉沐浴，以后收获一个健康的身体！
心血管王医生
春天来了，万物复苏，又到了强身健体的季节，运动虽好，但有点禁忌需要注意。
1、锻炼的时间和气候很重要
有的人凌晨三四点就起来跑步，不管外面是否看得见路，早起锻炼的精神固然可嘉，但是晨间气温低，湿度大，室内外温差较大，人体忽冷忽热易感冒，还有早晨太阳没出来之前的空气污染指数较高，此时锻炼对呼吸道有较大影响，在下午傍晚时锻炼空气质量较好，比较适宜锻炼
2、选择合适的运动项目
冬天沉睡了大半个时间，初春主要以增强心肺功能的锻炼为主，慢跑，步行，爬山，春游，放风筝等都是不错的选择，步行是最简单也是最容易实施的，不管哪个年龄段，运动量都要实时掌握好。
3、注意运动强度
春季运动注意不宜出汗过多，稍微出些汗就可以了，运动也要适可而止，切忌进行高强度的激烈运动，锻炼的强度最好能在1小时候后恢复正常，运动后要擦干汗水，换洗干净衣物
4、用鼻子呼吸，忌用口
跑步时我们都喜欢大口的呼吸和喘气，过后就容易咳嗽和生病，要学会用鼻吸口呼，鼻子对空气又过滤作用，里面的鼻毛可不是吃素的，用口呼吸可抵挡不了尘埃和细菌的侵入8
本土人生
根据本人这几年跑步的体会，春季室外运动要注意以下几点:
1.室外运动第一要务是要注意保暖。春天天气虽逐渐变暖，温度回升，但乍暖还寒，且气温多变，容易着凉，因此，无论是跑步、骑行还是登山，最好是里层穿透气排汗的速干衣，中层着保暖抓绒衫或卫衣，外层穿防风外套，随着运动体温的上升，再逐渐递减衣服，切忌裸露肢体。许多朋友跑热时，喜欢光背甚至“光猪”跑，从中医角度讲都是不可取的做法，因为流汗的同时，身体毛孔张开，极易受寒气入侵。
2.运动前的充分热身必不可少。之所以加上充分二字，是因为刚刚从冬季过度来的身体，肌肉相对松驰，筋骨僵硬，如不充分热身，容易引起运动伤害，从而得不偿失。从某种程度讲，在身体适应恢复训练阶段，热身比运动本身还重要，因此重要的事情讲三遍，热身、热身、热身。这个时候的运动，毕竟是为到来的春暖花开和初夏的锻炼打基础的，其运动量也要适可而止。顺便说一句，运动后的拉伸最好回到室内或避风的场所进行。
3.再说说运动时段和气侯的把握。春季理想的锻炼时间是安排在下午或傍晚前，这段时间温度比较适中，身体与气温的适应度最好，空气质量也相对较高。实际上，在理想的时段锻炼，对大部分上班族而言只能是奢望(节假日除外），晨练便成为首选。但需注意的是，晨练出门前要适量补充水分和少量零食，防止低血糖。另外，初春是雾霾和感冒病毒高发季节，一般情况下，空污指数大于90就不宜去室外运动了，锻炼身体的目的是为了健康。
好了，春天的脚步已经到来，让我们动起来，走出家门，走入大自然，去拥抱美好的春天。
心态不错1
天暖和了，很多人都加入了锻炼大军，春季运动需要注意些什么呢？
春季运动可使减少春困，保持头脑清晰，有活力。但也有一些注意事项：
1.要适量，要有一个渐进过程。
此时天气并没有真正暖和起来，身体需要有一个适应与调整，盲目增加运动量，或是突然加大运动量，会使身体吃不消，引起过度疲劳，适得其反。春季锻炼强度，虽每个人不尽相同，但有一个判断标准，即锻炼后1小时恢复正常为合适，反之，就是运动超量，要调整强度。
2.要热身，不要冷启动。
经过一冬，人的机体各功能、韧带较弱，为避免运动时发生意外，比如扭伤，拉伤，务必在运动之前要做好热身，差不多做15分钟左右的热身，让身体各关节活动开，预热，身体就会比较柔软，也比较安全。
3.要保暖，不要被寒风伤到。
其实，这一个月以来，天天下雨，地上都是湿的，而且风吹过，也是带着寒气。加上春季本来就容易被细、病菌感染，一旦受凉或是出汗被风一吹，更容易感染。因此，及时加减衣服，及时保暖很重要。
4.要多喝水。
春季运动要及时补充水分，因为此时较为干燥，加上运动要排汗，对流逝的水分，要及时补充回来。
5.要注意呼吸方式。
运动时，不要用张开嘴巴来吸过空气，用鼻子吸于健康有利，我们的空气中其实有许多病菌。运动时，鼻子吸气，嘴巴吐气为佳。
大家还有什么补充的，欢迎下面评论留言分享。
小晓样儿
#春节养生正当时#
经历过一个寒冷的冬季，万物复苏，气温回暖渐渐地我们脱去笨重的冬装，身体随着气温的回升慢慢被唤醒。
最近同学群里也慢慢的活跃起来，很多都是相约周末去奥林匹克森林公园来上一次慢跑，当然随着气温的回升大家也是跃跃欲试，那么春季运动都有什么要注意的呢？
第一、穿衣不要太单薄，春季气温不补稳定市场忽高忽低，俗话说春暖秋冬不是没有道理的，特别是运动完之后浑身大汗，停下来之后遇到较低温度或者吹风很容易感冒，这样就得不偿失了。
第二、不要起早锻炼，人们往往认为早晨的空气最新鲜,这其实是误解。据科学家们检测,在一天中,上午10点左右和下午3-4点空气最为新鲜；早晨、傍晚和晚上空气污染较严重,其中晚上7点和早晨7点左右为污染高峰时间,当然此时的空气就是最不新鲜的了。所以早晨去锻炼对于我们绝对不是最佳选择。
第三、适量运动，人们参与健身运动的最终目的，都是为了实现自我的身心健康。在健身运动中，一旦发生过度运动，都会导致健身运动徒劳无益，反而对健康造成伤害。大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”增加，这种物质大量释放到血液中，使人感到兴奋，可抑制各种不适与疼痛。因此，对于健身运动，如长跑、游泳、登山等，要注意适量，不能盲目过大，否则对健康不利。
第四、不要空腹锻炼，空腹锻炼身体会容易造成我们身体过度的损耗，甚至还会出现血糖偏低，头晕目眩的症状，有一些人心脏病复发，也会出现猝死，最好是锻炼身体之前吃一点东西。
（山石）
健康达摩院陈文
天气虽然有些好转，但是现在还是处于冬天，像北方一带估计还是降雪天气，南方的天气好很多，差不多维持10度左右。建议在春季户外运动的小伙伴们注意以下3点：
1.运动前充分热身，活动全身的部位如肩部、腰部、膝盖、手腕等等，调动身体的活跃性。因为天气寒冷，人体血管收缩保暖，肌肉的黏滞性增高，血流缓慢，韧带的弹性和关节的灵活性降低，不做好准备活动很容易发生运动损伤。
2.锻炼时不要做强度太大的运动，过于激烈运动很容易使身体负担加重出现不适。建议可以选择徒手训练如俯卧撑、屈臂撑、引体向上等等，训练时长30-40分钟，也可以选择在健身房进行一些器械训练和有氧运动。如果户外空气质量太差的话，最好是戴口罩和去室内进行练习，因为空气不好，我们的呼吸系统很容易受到影响，导致感冒头疼等等。
3.训练完后，立刻把厚衣服穿上，避免外界冷空气与活动完的身体产生温差，导致感冒发热。建议可以补充碳水来缓解训练后的饥饿感，可以喝杯白开水，吃少量全麦面包或者燕麦片。
降龙健身
看到之前回答的朋友都提到了温差与保暖的问题，我再提一个春季运动可能被很多人忽视的问题——呼吸类障碍比如哮喘。
哮喘是一种慢性炎症性疾病，通常会由过敏原刺激引发。而春天是花粉传播的季节，花粉+冷气+运动很容易触发这种气道反应和气道堵塞。
已经确诊哮喘的朋友，应该取得医生的同意再进行运动。主要问题是有少数病人无任何先兆症状，起病时以哮喘发作为首要症状。
如果察觉到自己由于季节变化有些许呼吸方面的不适，可能就要注意这方面问题。比如如果在户外运动、尽量远离田间、花园、公园、城市主干道等场所；湿润的湖边、海边以及封闭式体育场内的花粉相对较少。
或者选择在雨后运动，空气中的花粉会被大量清除，被打湿的植物花朵也不会让花粉在空气中迅速传播。
另外，患有哮喘或者疑似有花粉过敏哮喘前兆的朋友，应该进行渐进式、长时间的热身和冷身，保持强度较低的运动，或者随着时间慢慢增加强度，而不要在一开始就进行高强度的运动。
健身学妈于的的
春季到来之际，在屋子里关了一整个冬天的人们都向往户外的生活，逐渐的进行户外锻炼的人也越来越多。春季进行户外运动需要注意哪些问题呢？
1.避寒保暖，预防伤风
春天尤其是早春的时候，在户外进行运动往往会有一种很尴尬的状态，那就是不知道该如何选择衣衫的穿着。虽然气温稍微比较回暖，但如果穿上比较薄的运动装可能还会冷。可如果是穿的比较厚的运动装的话，运动一段时间之后又会出汗，脱了之后更容易着凉。
所以在外出运动的时候，一定要首先要选择好衣服厚度的穿搭，要保证保暖，防风同时还要注意不要过暖、臃肿导致运动不便。尤其是外出慢跑的人最好备上一件防风外套。
2.注意运动强度，循序渐进
其实大部分的人在冬天都会减少运动，所以很多人一整个冬天都是没怎么运动或者运动强度比较弱的，春季刚开始恢复户外锻炼和运动的时候，一定要注意把握循序渐进的运动强度。提前要做好热身的准备，防止在运动过程中抽筋，不要突然进行高强度的运动锻炼，防止韧带拉伤和骨折等意外的出现。
3.敏感人群一定要注意预防过敏
对于一些体质比较敏感的人，春天在外出进行户外运动的时候，最大的烦恼就是担心过敏性疾病的出现。春天随着传播的花粉，柳絮以及粉尘等都会增加过敏性疾病出现的概率。
这一类人群外出进行锻炼的时候，最好戴上口罩，穿上防护衣尽量减少身体皮肤的裸露。对于一些患有哮喘等严重变态反应性疾病的人，最好要随身携带应急的药物，防止疾病的急性发作。
春季气温回暖，日照时长也增多，户外运动以及多晒太阳对身体都是大有好处的，不过，这些注意事项还是不可轻视！
金兰中医学社
除了一般的运动注意事项外，在春季还要注意如下事项：
1）注意气温的急剧变化，
小心感冒俗话说二八月乱穿衣，
特别是早春阶段，气温虽然回暖，但经常会有突然的寒流，
每天关注天气预报，根据天气来调整衣物。
2）冬季冷，大家都懂的要好好热身。春季也不要大意了。
肌温高了不仅有良好的运动表现，还不易受伤。
任何时候运动前都要热身充足。
3）肌肉的过度拉伸会导致伤痛，
经常看到有人一上来就做静态拉伸，那是错误的。
４）如果和冬季同样的饮食，更加容易变胖。
冬季气温低，为了维持体温，人体基础代谢高，
春季气温升高了，比起动机来说，人的基础代谢是降低了的。
5）循序渐进地慢慢锻炼吧
如果你歇了一个冬天没有运动，刚刚要恢复运动。那你不要指望还有当初的体力，一日不练3日空，休息一个冬天，体能下降的很快。把自己当作初练者，慢慢来吧。
