启明星138717721
不知不觉中，青春已经离我们越来越远，变成了永远挥之不去的美好回忆！我们也是人到中年，到了“保温杯泡枸杞”的年纪！面对上有老，下有小的家庭生活，面对紧张的职场生活，我们压力山大。另外，不可否认的事实是，人到中年，我们身体的机能确实也在下降，各种小病大病开始或多或少的困扰我们。面对这种困境，我们该如何调节呢？张大夫就从原发性高血压的角度来和大家谈一谈这个问题。
不可否认，高血压越来越不能认为是一种老年病。和很多疾病一样，高血压的发病也越来越年轻化。我们该如何调节呢？
第一，我们应该客观认识高血压这个病，如果诊断了原发性高血压，应该及时就医，并遵医嘱按时服药和改变不健康的生活方式。不能讳疾忌医或者自我安慰。
第二，平时应该已经在饮食上引起注意了。尤其注意低盐低脂饮食，注意饮食均衡，新鲜蔬菜和水果的摄入要适当增加一些。减少熬夜的可能。
第三，我们应该控制我们的体重了。肥胖和超重，不仅是高血压的危险因素，还和很多慢性病甚至恶性肿瘤有关。
第四，这个时候应该注意增加运动了，但不要做过于激烈的对抗运动，因为肌肉拉伤和骨折并不少见。
第五，应该学会减压，学会调剂心情，避免焦虑。
总之，人到中年，不仅是预防高血压，还应该从生活中做起，保护好自己的身体健康。
张之瀛大夫
高血压的防治，是一个多措施、多维度的综合调理手段。没有高血压时，我们要做好预防；得了高血压的，我们要积极治疗、积极控制。
从预防这个角度讲，没有任何药物是能够起到预防这个作用的，唯有生活方式的改善，是预防高血压的利器。从治疗、控制这个角度讲，非药物疗法和药物疗法，是其两翼，不可偏颇。
非药物疗法，我们常指饮食、运动、情绪管理、压力释放等方面的内容。
第一，低盐饮食：
健康人，我们建议每日盐摄入量小于6克，而高血压患者更要严格控制，需要小于5克每天.别小看这一克盐，哪怕是一克盐的减少，都会使高血压等心血管病的风险降低很多。除低盐以外，高血压患者、没有肾功能损害等并发症的，可以适当增加高钾、高钙食品，它们有利于血压的控制。
第二，适量的有氧运动：
轻、中度的高血压患者，我们一般都建议每日进行30分钟左右的有氧运动，以步行、慢跑、体操等方式为佳，每周5次以上，循序渐进，长期坚持。
第三，减轻压力：
现在，人们工作、生活压力都很大，生活节奏加快，长期处于一种焦虑、紧张、忙碌状态下的人群比比皆是。这些压力下的应激，也会使人们血压升高。
第四，心态平和：
大凡血压高者，往往容易情绪激动、脾气急躁，更容易使血压飙升，对病情不利。所以，高血压患者一定要怡情养性、胸怀宽广，“不以物喜，不以己悲”，以一颗平常心面对，健康才是第一位。
第五，药物疗法：
高血压患者，依靠改善生活方式不能将血压有效控制者，需要在医生指导下加用降压药。按时服用，规律服用，剂量准确，切不可三天打鱼两天晒网，切不可吃吃停停、随心所欲，切不可有症状才吃无症状就停......
总之，防治高血压、控制高血压，是一个长期的过程，它考验着我们坚持不懈的执行力。
殷殷期盼话健康
人到了中年，压力山大，上有老下有小，工作压力加上生活压力，常常让人焦头烂额。高血压已经成为现代社会常见的慢性病，发病年龄也越来越呈现一个年轻化的趋势，我们应该做什么能够有效地防治高血压？
首先，咱们要保持一个良好的心情，别整天大喜大悲，狂喜狂怒。在我们情绪大幅度波动的时候，血管扩张，血流速度加快，就好像一根整天被拉扯的橡皮筋，更容易出毛病。
然后，咱们要控制体重，肥胖更容易导致各种疾病，不只是高血压，糖尿病，肥胖都是高危因素之一。人到了中年，发胖不能当成是必然，控制好自己的体重，是让健康更稳固的基础。
在平时，还要注意加强锻炼。现代人工作压力大，下了班只想立马变身葛优躺。躺多了吃多了，时间久了肥肉就多了，每天坚持运动，不仅可以帮助刺激我们的新陈代谢，提高身体免疫力，帮助控制体重和提高身体素质。
如果真的已经出现了血压高的问题，那么坚持低盐饮食，放松心情的同时，有需要的话，还要严格遵照医嘱进行服药，这样才是做到没有病预防，有了病，就要不讳疾忌医，好好的治疗才是硬道理！
妇产科女司机
要想防治高血压，首先要知道哪些因素可以导致高血压
1.遗传。高血压和遗传有很密切的关系，很多高血压呈现家族聚集样表现。
2.吸烟。吸烟可以导致血管痉挛收缩，血压升高，引起高血压。
3.压力。压力增大之后，我们的身体会分泌多种激素，这些激素可以使我们保持斗志、精神紧张。不过，长期的压力可以导致这些激素分泌过多，过多的这些激素可以导致血压升高。
4.熬夜。熬夜同样可以刺激这些激素分泌
5.饮食过咸。我前面多次提到过，当盐分摄入过多时，我们的身体为了平衡盐浓度，体内的水分也会增加，升高血压。
6.肥胖。肥胖者中高血压的患病率明显高于体重正常者
7.年龄增长。就像水管一样，用的越久，越容易坏，年龄越大，血管的弹性也就越差
上述因素是导致高血压的重要因素，其中遗产和年龄我们是没有办法改变。但是剩下的几个因素我们是可以改变的。
比如吸烟，我们可以戒烟或者少抽烟，当然能够戒掉是最好的
比如压力和熬夜，我们保持合理的生活习惯，每天按时早睡早起，平和心态
比如饮食过咸，那么可以吃的清淡一点，根据国家营养指南规定，每天6g盐是合适和安全的。
比如肥胖，那就多做运动，减肥~
人体探索者
随着年龄的增加，我们的身体逐渐出现老化现象，比如动脉硬化的发生、血压的升高、心肺功能的减退等，尤其是中年人，是多种老年性疾病的早发高峰期，若在中年时期（35-60岁）加以合理控制，可以避免诸多老年性疾病的发生，或减缓他们进展的步伐，比如高血压。那么人到中年，如何防治高血压？做好以下几点，可以拒高血压千里之外。
一、膳食均衡、合理搭配
多吃新鲜蔬菜水果，减少动物脂肪、动物内脏的摄入，以减缓动脉硬化的进展（动脉硬化属于高血压的病因之一）。建议每日胆固醇摄入不超过300mg，动物脂肪不超过总热量的10%，严重高胆固醇血症的患者，动物性油脂摄入最好不超过7%，可以海鱼油、植物油取而代之；控制高钠食物的摄入，以降低升血压的风险，包括钠盐、味精、酱油，腌制品、泡菜等；减少高热量食物的摄入，以预防肥胖及代谢综合征的出现，包括高脂食物、高糖食物等；戒烟，避免加重动脉硬化，升高血压；限酒，避免损伤血管内皮，预防升高血压，每日饮酒白酒不超过30ml，或红酒不超过100ml。
二、合理运动、控制体重
运动不仅有益于心肺功能，还能预防高血压，降低心血管事件风险。所以，中年人可通过运动疗法预防高血压，但需要注意运动的方式、频率以及强度的控制：运动应以中等强度有氧运动为主，每天坚持30分钟到60分钟，每周至少5次，建议以慢跑、快走、打羽毛球、打太极、户外骑车、游泳为主，运动时每分钟心率不要超过（170-年龄），运动期间不能太累，以全程保持精力充沛为宜。注意通过饮食与运动相结合，将体重指数控制在24以内为宜，避免肥胖的发生，因为肥胖也属于升压因素之一。
三、规律作息、心态平衡
中年人应保持充足的睡眠，避免熬夜，规律作息，早睡早起，因为熬夜会增加交感神经活性，升高血压，属于升压因素之一。其次，应注意保持心态平衡，不能大急大躁，尤其是A型性格的人。A型性格不仅容易升高血压，还是冠心病的高危因素，故需注意控制自己的情绪，减少对血压的影响，以预防高血压的发生。
需要注意的是，中年人最好降血压控制在120/80mmHg以下，超过120/80mmHg的血压，虽然未达到高血压（140/90mmHg）的诊断标准，但却对我们的血管、心脏、肾脏等器官造成了不同程度的影响，需加以控制。
综上，中年人如何预防高血压：膳食均衡、合理搭配；合理运动、控制体重；规律作息、心态平衡，多管齐下，将血压控制在120/80mmHg以下。做到如上几点，可以远离高血压，稳度中年，安享晚年。
注：本文图片来源于网络，若侵及版权，请联系删除。本文内容仅作为健康科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。
医学莘
人到中年，防治高血压稍晚一点，因为很多人已经发现了高血压，应该积极的治疗。
目前我国18-44岁的人约有1亿高血压。
为什么说人到中年，预防高血压有点晚呢？
因为高血压除了和遗传基因有关系，更主要和生活习惯有着密切的关系，当人到中年，长期的生活习惯已经造成的结果是很难逆转的。
所以，王医生一直科普我们要从小预防高血压。
预防从小开始
你想想你从几岁就开始低盐低脂低糖饮食，远离烟酒，坚持有氧运动，控制体重，规律作息，开开心心。
和您从四十岁发现高血压了，才开始改变自己的口味（太难），戒烟戒酒（几乎做不到），坚持有氧运动（无法坚持），减肥（很难减掉），规律作息（无法入睡），开开心心（如何开心？）。
真的到了四十岁，您能做到这些事情来预防高血压吗？几十年的生活习惯，说变就能改变吗？
中年人怎么办？
健康生活习惯尽量做到，完全按照要求去健康生活，大家很难做到，那么我们只能尽量去把盐糖油减下来，尽量戒烟戒酒，尽量没事多运动，尽量早睡早起，尽量开开心心。
中年人高血压的特点，一方面就是压力大，压力大的结果就是交感兴奋，表现为心跳快合并高血压。
心跳快本身就是心脏病及寿命短及猝死的一个高危因素，所以，中年人如果血压高，一定要看看自己的心率是否也快，如果心率快，那么除了降压还得降心率。
目前我们的标准是高血压合并心率超过80次，就需要降心率治疗。
常用的降压药包括地平类、普利类、沙坦类都可以选择，如果合并心率快，可加用倍他乐克。
总之，人到中年，上有老，下有小，一定先得管好自己，自己就是家庭的顶梁柱。
顶梁柱一旦出现问题，房子就会塌陷……
中年人高血压记得首先是尽量健康生活方式，如果还是不行就必须加用降压药，目的只有一个:血压正常，我健康！
心血管王医生
这几天，高血压一下成为了人们关注的焦点。因为美媒称高血压的新标准由140-90变成了130-80，如果以这个为标准，小伙伴们你的血压还达标吗？
美媒称，根据新的高血压定义，收缩压达到130mmHg，舒张压80mmHg就已经属于高血压了，而不是之前你所了解的140-90了。
高血压的具体发病机制还不明确，但是遗传因素和环境因素都跟其有关，如果父母有高血压，子女患上高血压的几率也大。
预防高血压，年轻人应该“防患于未然”
现在很多年轻人患上高血压，和长期精神紧张、压力过大、不良生活习惯等不无关系。高血压危害大，年轻人应该“防患于未然”。
1.避免肥胖
研究显示，25岁~40岁以下人群，正常体重的人患上高血压约11.3%，但是肥胖人群患病率可达44.5%。而且肥胖的人用药来控制血压比较难，往往需要很多剂量才能得到控制。
2.避免口味过重
高盐饮食是高血压早发的一大诱因，高钠可以让血压升高，低钠则有助于降低血压，高钙和高钾饮食能降低高血压的发病率。
指南建议，我们每天的食盐量最好小于6克。
临床观察发现，患者在严格限制摄盐后，血压会有所下降。
3.忌长期大量吸烟、饮酒
吸烟会加速动脉粥样硬化，心跳加快，导致收缩压和舒张压升高。
在防治高血压的过程中，应该大力宣传戒烟。长期、大量饮酒也会令血压升高。
4.避免生活不规律，压力大
长期生活不规律，精神压力大，患上高血压可能性更大。
精神高度紧张的从业者，如驾驶员、证券经纪人、售票员、会计、医生、公司职员以及新闻工作者等群体，生活多不规律，缺乏运动极容易被高血压盯上。
患上高血压可以怎么做？
高血压患者在饮食上应以清淡为主，可以摄入高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。
宜多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。
上面也说到了，高血压患者也应该少吃钠盐，戒烟戒酒，做到三餐饮食定时定量，不过饥过饱，暴饮暴食。此外，还要注意科学饮水，高血压患者可多饮用硬水，如泉水、深井水、天然矿泉水等。
39健康网
您好，感谢您的提问，人到中年血压确实是影响身体健康的一个重要因素，下面就阐述一些如何正确预防高血压的方法。
①\t限制钠盐的摄入：流行病学证明钠盐的摄入量和血压水平显著相关，钠盐摄入过多主要通过提高血容量的方式使血压升高，限制钠盐的摄入有明显的降压作用，世界卫生组织也建议，每人每天钠盐的摄入量应在6g以下。
②\t增加新鲜蔬菜、水果的摄入，补充钾、镁离子：蔬菜水果中含有丰富的钾、镁离子，钾、镁离子能促进肾脏排钠，减少钠在体内的滞留，起到预防和降血压的作用。
③\t适当控制体重：肥胖在一定程度上是可以引发高血压的，由于太胖、脂肪过多，对血管造成一定的挤压，当管道挤压以后，动力源需要加大动力才能使原来的循环达到流通，动力源增大，管道压力也会增大，就形成了高血压。所以需要适当的身体活动和体力运动，一则起到预防高血压的作用，二则对于轻度高血压患者。适当的身体活动是一种有效的降压措施，对于已使用药物的高血压患者，适当的身体活动能起到协同降压的作用。
④\t限制饮酒和戒酒：当酒精摄入量超过40毫升时，饮酒和血压就呈正相关了，长期大量饮酒还是脑卒中的大量危险因素，避免长期大量饮酒是预防高血压的有效措施。
⑤\t戒烟：长期大量的吸烟，每日30-40支香烟，可引起小动脉的持续性收缩，天长日久，小动脉平滑肌收缩，容易形成小动脉硬化，更促进了高血压的进一步恶化。
⑥\t保持一颗良好的心态：长期焦虑、烦恼等不良情绪，以及生活的无规律，容易引发高血压。
综上所述，人到中年避免油腻中年男，也是预防高血压的一种有效途径。
高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）
吃货说健康
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一定要加薏仁,薏仁是药食同源的常见中药之一，性味甘，主要功效是利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓。
健康活力桔
高血压是一种常见病，而且是一种和年龄呈正相关的一种疾病，一般在同等条件下年龄越大，其罹患高血压的可能性就越高，那么人到中年该如何预防高血压的出现呢？像遗传基因、家族史等情况我们干预不了，今天我们就能干预的一些内容一起探讨探讨！
一、避免不良饮食结构和习惯
饮食偏咸，饮食胆固醇、脂质类偏高，都容易诱发高血压的出现，因为盐的摄入和胆固醇的食物摄入的，都已经有明确的证据显示可以增加高血压的发生概率，所以低盐低脂低胆固醇饮食可以有效的减少高血压的发生。当然不规律的饮食，比如暴饮暴食等，也会增加肥胖等的发生概率，进而增加高血压发生风险。
二、戒除抽烟喝酒等坏习惯
抽烟，喝酒，熬夜等不良的坏习惯，很多中年人都避之不及。这主要和中年人所处环境等都有关系，但这些不良习惯都会增加和诱发高血压的发生发展，所以戒除这些不良习惯有助于减少高血压发病率，避免高血压的发生。
三、良好心态平和对待
中年人生活压力，工作压力，家庭压力等等压力山大。焦虑，恐惧，抑郁，生气，着急等各种不良情绪也会接踵而至，而这些不良的情绪，也对高血压的发生有着推波助澜的作用，良好的心态，平和对待生活工作，家庭中的琐事。也可以有效的减少高血压的发生。
四、控制体重及适量运动
肥胖是高血压重要的诱因之一，而运动不仅仅可以增强体质，还可以减少肥胖的发生，并且可以对改善我们的情绪有着很好的效果，所以控制体重和适量运动，可以有效的减少高血压。
即便我们注意以上情况，仍然有很多的中年人罹患高血压，而一旦有药物使用适应症！尽早进行降压治疗，并控制血压达标，才是正确的对待和处理方式！看懂了吗？关注我们，每天都有更新的科普推送给您！
