肥胖症減肥科普講堂
剛減到80公斤時腹肌幾乎看不到，身上還是有很多肥肉，那時候只是體重降下來了，脂肪並沒有減少太多，看起來還是胖，而且進入瓶頸期後，就想辦法突破，飲食已經沒有太多餘地了，所以就從訓練上做文章。
先說我如何從93公斤減到80公斤吧。因為長到93公斤時間不長，我就意識到問題的嚴重性，所以立刻開始了減肥計劃。
剛開始的三公斤很好減下去，少油少鹽少熱量，差不多隻用了一個星期時間。其實這裡減這麼快主要是糖原和鹽攜帶的大量水分，少量脂肪等。
後來加入了運動，主選跑步，但跑了兩次就跑步下去了。因為我的肋骨不對稱，跑步容易岔氣和呼吸肌痙攣，就放棄了。
通過查閱資料發現做力量訓練也可以減脂，而且效果似乎更好。可以提高基礎代謝值，變成易瘦體質。
因為之前有做過力量訓練，而且我骨架大肌肉力量也可以，所以立刻買了一副啞鈴在家裡練起來。
通過系統的力量訓練與慢走，還有日常遵循能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著，能躺著…那就躺著吧。再加上飲食以高蛋白高果蔬、低脂肪中碳水的結構，體重是唰唰的掉，而且自身力量也增強不少。
直到差不多81公斤左右，出現了訓練過度的症狀，飲食也差不多控制到位了，就出現了緩慢期，體重很難下降了。堅持一段時間後終於完成了80公斤的目標。
後來發現健康重要性，同時喜歡上了力量訓練，就開始了更加全面的訓練，啞鈴已經滿足不了我了，就此踏上了健身的不歸路。
現在自我感覺良好，人精神多了，也變得自信了，身材也馬馬虎虎，但我現在吃的也很快樂啊，而且也不長肉，多吃點也沒關係，兩三天就恢復了。
馬上就到夏天了，現在開始繼續的刷脂，我的理想體重在76-78公斤左右，現在主要是保肌減脂，訓練上還是以增肌訓練為主，加上一定的有氧運動，飲食上也是精確計算，爭取在夏天來臨之前達到理想身材，一起加油吧↖(^ω^)↗
青葉竹隼
身高一米六，體重從60kg，減到50kg。用了4個月。之後體重就一直保持在50kg左右。
減肥成功也很巧合，是在實習期間，是4個月的實習時間。實習地點離學校很遠，做公交路線也不方便。所以選擇了騎行，一般的45分鐘才能到，所以每週5天實習，往返就是90分鐘，這樣就瘦下來了。當時減肥的決心不是特別強，所以飲食沒有太控制。但因為實習工作，作息比大學時規律很多。晚上7點之前就吃了，之後就不再吃東西。
總結下經驗
1.合理運動，1小時以上，減肥有氧的效果還是很好的。
2.作息規律，不要熬夜，一定要早起吃早餐，晚餐不要太晚，不要吃宵夜。
3.長期堅持。
4.成功後，也要注意保持，不要完全放飛自我。
注意事項
我自己的自身體重並不是很大，而且本身的運動基礎還不錯，所以這種運動強度減肥，並沒有給身體造成什麼損傷。如果是體重過大，運動水平偏低的人，運動要注意循序漸進，可以減的慢點，也要保護好關節，不建議跑步。
源遠康復
我們要的是隻減脂肪，不減優質肌肉和必須的水份。甚至會優化您的身體成分。結實才是最重要的，我們要減的，只是脂肪。而脂肪是很泡，很輕的。
人的身體成分分為水分，肌肉，脂肪，骨骼幾個主要成分。
骨骼是我們不要考慮的，也不會希望靠骨質疏鬆來減重。
肥胖體重大的人，體脂肪必然是高的，但肌肉和水分卻未必。
體重基數特別大的人，減脂同時在體重上會有明顯下降。而像您微胖的人，很多時候肌肉量並不高，甚至身體水份是不足的。
而肌肉和脂肪的體積外形比例是1：5.
健康的減脂，是隻減脂肪，不減肌肉，因為肌肉是身體新陳代謝最重要的組成。
不良的瘦身飲食會讓您三種身體成分一起減，這樣的方式，體重下降最快，但卻減掉水份和減少肌肉。進一步破壞新陳代謝平衡，使得停下來後會脂肪迅速反彈反超。
當有健康的營養干預來減脂時，我們肌肉和水分是希望能夠不減反增，而單單減少脂肪的。
（正常人，沒有人需要減瘦肌肉，絕大多女性是缺少肌肉的，您眼中的漂亮體型，豐胸翹臀的女性，大多體測成分是肌肉充足的）
基於肌肉和脂肪的體積比例是1：5.下面我們做一組算術題。
增加一斤肌肉及水分，減少一斤脂肪，體重不變，外形瘦四斤。
增加兩斤肌肉及水分，減少一斤脂肪，體重增加一斤，外形瘦三斤。
增加兩斤肌肉及水分，減少兩斤脂肪，體重不變，外形瘦八斤。
增加兩斤肌肉及水分，減少三斤脂肪，體重瘦一斤，外形瘦13斤。
只看體重數值，恰恰是市場許多欺騙性質的減肥機構的把戲，但讓您看秤這個概念，卻也是已經根深蒂固深植人心。
下面是我太太一個月的體成分對比，有興趣可以😄看看
東澤Denzel體型管理
我最胖時候100斤 體脂率28.5％
通過有氧舞蹈 瑜伽 舞蹈 控制飲食
體重最輕90斤 體脂率25％
又通過普拉提 普拉提大器械 擼鐵塑形
現在體重又回到100斤 體脂率22％
現在100斤的體重 比最輕90斤時身材比例要好 圍度更小 沒有贅肉 所以 體重真的重要麼？
我認為體重只是個數字 真正重要的是體脂率 也就是脂肪佔體重的比率 最關鍵的是怎樣降低脂肪 增加肌肉 體重只是個數字 代表不了一切
郭曉蟈
124最胖，兩個月到100斤！用我朋友的話說瘦了滿分身材！
大淨zrshenj95
以前60公斤，現在52公斤，半年的時間。
香遇瑜伽
減肥前，體重190，，身高175，減肥後體重145到150之間。
用時1年
9527人生隨緣
120斤，減肥基本上一個星期就可以。自律很重要！
用戶7894927209779
一米七，基礎九十公斤，四十天，體重八十公斤。
快樂的小哼哼34082101
半年減掉50斤
