肥胖症减肥科普讲堂
刚减到80公斤时腹肌几乎看不到，身上还是有很多肥肉，那时候只是体重降下来了，脂肪并没有减少太多，看起来还是胖，而且进入瓶颈期后，就想办法突破，饮食已经没有太多余地了，所以就从训练上做文章。
先说我如何从93公斤减到80公斤吧。因为长到93公斤时间不长，我就意识到问题的严重性，所以立刻开始了减肥计划。
刚开始的三公斤很好减下去，少油少盐少热量，差不多只用了一个星期时间。其实这里减这么快主要是糖原和盐携带的大量水分，少量脂肪等。
后来加入了运动，主选跑步，但跑了两次就跑步下去了。因为我的肋骨不对称，跑步容易岔气和呼吸肌痉挛，就放弃了。
通过查阅资料发现做力量训练也可以减脂，而且效果似乎更好。可以提高基础代谢值，变成易瘦体质。
因为之前有做过力量训练，而且我骨架大肌肉力量也可以，所以立刻买了一副哑铃在家里练起来。
通过系统的力量训练与慢走，还有日常遵循能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着，能躺着…那就躺着吧。再加上饮食以高蛋白高果蔬、低脂肪中碳水的结构，体重是唰唰的掉，而且自身力量也增强不少。
直到差不多81公斤左右，出现了训练过度的症状，饮食也差不多控制到位了，就出现了缓慢期，体重很难下降了。坚持一段时间后终于完成了80公斤的目标。
后来发现健康重要性，同时喜欢上了力量训练，就开始了更加全面的训练，哑铃已经满足不了我了，就此踏上了健身的不归路。
现在自我感觉良好，人精神多了，也变得自信了，身材也马马虎虎，但我现在吃的也很快乐啊，而且也不长肉，多吃点也没关系，两三天就恢复了。
马上就到夏天了，现在开始继续的刷脂，我的理想体重在76-78公斤左右，现在主要是保肌减脂，训练上还是以增肌训练为主，加上一定的有氧运动，饮食上也是精确计算，争取在夏天来临之前达到理想身材，一起加油吧↖(^ω^)↗
青叶竹隼
身高一米六，体重从60kg，减到50kg。用了4个月。之后体重就一直保持在50kg左右。
减肥成功也很巧合，是在实习期间，是4个月的实习时间。实习地点离学校很远，做公交路线也不方便。所以选择了骑行，一般的45分钟才能到，所以每周5天实习，往返就是90分钟，这样就瘦下来了。当时减肥的决心不是特别强，所以饮食没有太控制。但因为实习工作，作息比大学时规律很多。晚上7点之前就吃了，之后就不再吃东西。
总结下经验
1.合理运动，1小时以上，减肥有氧的效果还是很好的。
2.作息规律，不要熬夜，一定要早起吃早餐，晚餐不要太晚，不要吃宵夜。
3.长期坚持。
4.成功后，也要注意保持，不要完全放飞自我。
注意事项
我自己的自身体重并不是很大，而且本身的运动基础还不错，所以这种运动强度减肥，并没有给身体造成什么损伤。如果是体重过大，运动水平偏低的人，运动要注意循序渐进，可以减的慢点，也要保护好关节，不建议跑步。
源远康复
我们要的是只减脂肪，不减优质肌肉和必须的水份。甚至会优化您的身体成分。结实才是最重要的，我们要减的，只是脂肪。而脂肪是很泡，很轻的。
人的身体成分分为水分，肌肉，脂肪，骨骼几个主要成分。
骨骼是我们不要考虑的，也不会希望靠骨质疏松来减重。
肥胖体重大的人，体脂肪必然是高的，但肌肉和水分却未必。
体重基数特别大的人，减脂同时在体重上会有明显下降。而像您微胖的人，很多时候肌肉量并不高，甚至身体水份是不足的。
而肌肉和脂肪的体积外形比例是1：5.
健康的减脂，是只减脂肪，不减肌肉，因为肌肉是身体新陈代谢最重要的组成。
不良的瘦身饮食会让您三种身体成分一起减，这样的方式，体重下降最快，但却减掉水份和减少肌肉。进一步破坏新陈代谢平衡，使得停下来后会脂肪迅速反弹反超。
当有健康的营养干预来减脂时，我们肌肉和水分是希望能够不减反增，而单单减少脂肪的。
（正常人，没有人需要减瘦肌肉，绝大多女性是缺少肌肉的，您眼中的漂亮体型，丰胸翘臀的女性，大多体测成分是肌肉充足的）
基于肌肉和脂肪的体积比例是1：5.下面我们做一组算术题。
增加一斤肌肉及水分，减少一斤脂肪，体重不变，外形瘦四斤。
增加两斤肌肉及水分，减少一斤脂肪，体重增加一斤，外形瘦三斤。
增加两斤肌肉及水分，减少两斤脂肪，体重不变，外形瘦八斤。
增加两斤肌肉及水分，减少三斤脂肪，体重瘦一斤，外形瘦13斤。
只看体重数值，恰恰是市场许多欺骗性质的减肥机构的把戏，但让您看秤这个概念，却也是已经根深蒂固深植人心。
下面是我太太一个月的体成分对比，有兴趣可以😄看看
东泽Denzel体型管理
我最胖时候100斤 体脂率28.5％
通过有氧舞蹈 瑜伽 舞蹈 控制饮食
体重最轻90斤 体脂率25％
又通过普拉提 普拉提大器械 撸铁塑形
现在体重又回到100斤 体脂率22％
现在100斤的体重 比最轻90斤时身材比例要好 围度更小 没有赘肉 所以 体重真的重要么？
我认为体重只是个数字 真正重要的是体脂率 也就是脂肪占体重的比率 最关键的是怎样降低脂肪 增加肌肉 体重只是个数字 代表不了一切
郭曉蝈
124最胖，两个月到100斤！用我朋友的话说瘦了满分身材！
大净zrshenj95
以前60公斤，现在52公斤，半年的时间。
香遇瑜伽
减肥前，体重190，，身高175，减肥后体重145到150之间。
用时1年
9527人生随缘
120斤，减肥基本上一个星期就可以。自律很重要！
用户7894927209779
一米七，基础九十公斤，四十天，体重八十公斤。
快乐的小哼哼34082101
半年减掉50斤
