想像总是美好的
女性跟男性不同，体脂率在23％以下就会呈现出的肌肉。但前提条件是自身一定要含有一定的肌肉量。
那么我们要怎样通过训练来减少我们的体脂率呢？
当然是经过系统的锻炼来降低啦，从而也能达到自身塑形的效果哦。
给你们一些小建议，觉得有用的记得要采纳哦！
有氧运动
日常的有氧运动有跑步、跳绳、骑自行车、打羽毛球等。
跑步则是很多人的首选。
每周进行3次的有氧运动能帮助我们有效的减脂，每次运动的时间控制在20分钟～50分钟以内最有效，因为运动时间太短减脂效果不理想；运动时间太长身体消耗会很大，也有可能会照成肌肉拉伤，身体不适等情况，从而违背了我们进行运动的初心。
跑步运动时我们要控制在一定的强度，不宜太慢，不易太快！
最佳的强度是：以一个匀速的速度在跑步，期间用说话来确认运动的程度，保持能清楚的说一句话与能清晰的说词或者词语之间为最佳的跑步减脂运动强度。
无氧运动
深蹲是无氧运动中使用最多的锻炼动作之一，它能很好的锻炼我们的下肢同时也能为女性更好的塑形。
那么除了深蹲还有其它的动作也能有效的帮助我们减脂，比如：开合跳、波比跳、俯卧支撑、平板支撑。
每个动作做一分钟，根据自身的情况做3～5组。
这些动作不必借用太多的器材也不是大重量的训练动作很适合女性的要求。
软食
饮食在减脂方面是至关重要的，所以控制好自身的软食也是减脂成功的一大因素。
减脂软食的特点建议是：低热量、低脂肪、少食多餐和营养均衡。
摄入的食物：粗粮、蔬菜、瘦肉、鸡蛋以及少量的水果。
期间杜绝油炸食品、甜食成品。
以上就是我的回答分享，能帮助你们的记得点赞哦！
居安南下
女性减脂到什么程度会出现肌肉？一般来说，女性把脂肪率减到20%以下，会出现肌肉，只是不同的人，显现的程度会有差异。
有效减脂，就要通过有效的有氧训练；有效的有氧训练，须保证一定的时间和强度，比如慢跑减脂，每周至少要跑三次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率大致保持在最大心率的60-80%。
有氧训练，能够减脂瘦身，要达到塑身效果，还须多做无氧训练；有氧训练和无氧训练相辅相成，无氧训练能增肌和提高运动的爆发力。有氧训练减脂，也会减去一部分肌肉，无氧训练则可以通过不同部位的训练，有效增肌塑形。
女性健身塑形，脂肪率25%左右时，可以坚持多做无氧训练。无氧训练，是根据胸肌、肩背、腿臀、腹肌等不同的肌肉群训练；每次两个到三个部位，一周训练三到五次；或者在有氧之前做，或者单独做。
无论是减脂，还是增肌，还应注意配合相应的饮食和休息。从减脂到增肌，再到塑形，是一个较长的过程，要健康，要形体好看，就要喜欢健身，把健身当作生活的一部分。
沧海人间
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首先我们先来看一组女生体脂率和体型的对照图，到底达到多少体脂率才会露出腹肌这类的肌肉呢？
由此可知，女性的体脂在17%~23%都属于正常范围，但并不是要求人人都要达到最低17%，甚至15%。这只是个范围，汗水哥认为体脂率为20%左右就是最好的。女性体脂过高，赘肉泛滥，行动不便，甚至还会影响健康；女性体脂太低也不好，太低内分泌会紊乱，过低的话基本上就停经，大姨妈都会离你远去呢！
那么女性怎么减脂才能让体脂维持在20%的范围呢？
首先，我们得先知道男性和女性的身体差异，由于男女性荷尔蒙的差异，才造就了男女成为独特的个体。而不同的激素决定了你脂肪堆积的部位，
由上图可知，男性的脂肪大多堆积在胸部、背部、身体的中部（包括腹部腰部），也就是我们常说的“啤酒肚”和“胸下垂”。
女性的脂肪多堆积在大臂“蝴蝶袖”、小腿肚和背部、胸部和臀部，还有大腿和腰线的整个区域。
而这两种不同的体态又被称为“苹果形”与“梨形”，但也不是绝对的，有时女性也会出现苹果形的体态。
苹果形身材的内脏脂肪占比更多，梨形身材的皮下脂肪占比更多。
"你可以通过测量腰围与臀围的比例来确定你属于哪种身材？腰围除以臀低于0.8为梨形，超过1.0的为苹果形"
“苹果形身材的人要比梨形身材的人更容易出现与肥胖有关的健康问题，而梨形要比苹果形的人更容易出现橘皮组织。”
已经知道女性脂肪一般都堆积在哪里了，那么我们该如何减掉这种脂肪？
第一，脂肪不是一天就有的，你也就不能让脂肪一夜消失。
只要掌握正确科学的方法才会让脂肪慢慢消失，
关于女性的减脂运动建议——
尝试进行强度稍大的有氧运动，例如划船机或快节奏的有氧操，还要加入一些力量训练
从而构建更多的肌肉组织。
而大多数女性会排斥通过力量训练减肥，因为她们害怕“这会让我的大腿变粗”或是觉得自己力量小不能胜任力量训练。
其次，女性千万不要畏惧力量训练。
事实上让你看起来壮的是脂肪，多一些肌肉并脱掉脂肪层会让你看起来很健康
而由于男女的激素差异，女性潜在的能力比男性更容易完成力量训练，而且恢复速度更快。
但也同样由于激素的差异，女性在构建肌肉时会比男性慢上许多，所以力量训练应当是你减肥运动的重点，包括阻力训练、力量训练、高强度间歇训练。
这将会使皮下脂肪更多的女性减脂更快，皮肤更紧致还有保持青春。
再者，谈到最重要的饮食。
女性减脂的首要目标是降低每日整体摄入的热量，所以就要远离大鱼大肉，特别是那些油炸食品垃圾食品；多进食一些优质蛋白食品以及高纤维的食物。
此外，每天保持好心情与充足的睡眠将有助于你更快的减脂。
由此可见，汗水哥敢肯定，只要经过上述的努力与坚持，女性减脂到体脂率维持在20%左右就会出现肌肉呢！
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汗水俱乐部
确切的说，女性减脂到一定程度会有线条，比如马甲线。但是想要一些肌肉感、紧致感还是要经过力量训练才能得到。
女性由于生理因素与男性有巨大的差距，所以女性进行力量训练是很难很难练成男性那样的肌肉。
重量训练对于女性来说顶多算是塑形，在体脂正常偏低一些的情况下，可以更好的塑造局部肌肉线条，不仅在外观上看起来更瘦、更紧致，并且体型也趋向于完美，这一点只靠着饮食和有氧运动是达不到的。
另外肌肉量的增加会增加日常消耗，1㎏肌肉每天多消耗110大卡的热量。女性正常体脂是15-28％，如果体脂偏高，就需要进行有氧，可以在有氧运动之前加入一些力量训练，提高燃脂效率。
雕刻你的美
有一些说法还不够精准。
确切的说，应说这样：经过系统训练的女生，在把体脂含量控制到23%以下，才会有个别区域的肌肉显现。
经过系统训练这个前缀很重要。
因为无论是男是女，假如没力量训练基础，仅仅是单纯的瘦，即便脂肪层再薄，肌肉也大都没有显现出来的基础。
最多只是耐力肌群会稍微有一点痕迹。
比如说，腹肌，小腿这样的部位。是可以单纯靠低体脂含量瘦出来一点点。
但类似于背部，臀部之类的大肌群，只是靠低体脂控制，可是想都别想看到。
再有，女生的睾丸酮含量只是男士的5%
而睾丸酮可是合成肌肉的必须材料
因此，哪怕经过系统训练，女生的肌肉凸显也不会和男生那么大块恐怖。
那些身材堪比健美先生的女性，都是在服用雄性激素控制身材，几乎无一例外。
所以女生别担心，正常吃正常训练正常减脂，练成金刚算我输。
虎山行不行
首先你要清楚，减肥是通过节食，外加身体的运动来去掉身体上多余的脂肪，而身体上的肌肉是通过长期运动练出来的。这是两码事。减肥只是基础，坚持长时间的运动，才会有人见人爱的肌肉群。
传统养生大周天传人
本人，男，有氧跑步健身三个年头，减脂30多斤，体脂率18左右。下图希望能帮到你，谢谢！
奔跑摇钱树
女性天生的雌性激素远高于男性，这意味着女生比男生更难组建肌肉，连专业的女子健美选手在那样强度的训练下也得通过辅助性补充剂才能获取理想的肌肉含量，因此，许多人认为的运动会让小腿肌肉变发达的疑虑是不存在的。那为什么还有很多人在垫脚或者使劲时小腿会出现明显的肌肉块呢？原因在于肌肉组织上覆盖了一层脂肪，千万不要小看这层脂肪，哪怕只是5mm也会在视觉上带来巨大的反差(脂肪的密度远比肌肉小，同等质量下自然脂肪所占的体积更大) 下图中这种身材可是几乎天天健身练哑铃练出来的。
所有的有氧运动像跑步，游泳对小腿减脂都很有效果，器材方面划船机和椭圆仪简直就是瘦腿神器，如果你是一个向往自由简单的人，一开始可以每天早晨或下午慢跑20分钟让身体逐渐进入状态，两周左右之后再增加到每天40分钟。
无氧训练也是需要消耗卡路里去做的的训练，不是只有有氧训练才消耗卡路里。其次，科学的、充分的无氧训练，可以充分消耗身体内的糖原，从而让你接下来的有氧运动可以迅速进入消耗脂肪的阶段（我们都知道慢跑20~30分钟以上才消耗脂肪，因为之前的20~30分钟消耗的就是糖原）。再次，无氧训练可以锻炼肌肉，提高身体肌肉比率，从而提高基础代谢。女性进行无氧训练可以雕塑身体肌肉，美化身体肌肉线条，马甲线人鱼线神马的最美了不是么~~
对于那些天生小腿肌肉发达的女生来说，这多是腓肠肌比较短所造成的，你现在就可以自 己检验一下，光脚站立，双腿打开与肩同宽，手臂伸直与地面平行，然后深蹲至最低，如果脚跟 会晃动几下才能站稳的话，你就应该注意避免做过度刺激小腿的运动，也需要经常对着镜子观察 自己的姿势是否对腿部增加了负荷。另外，伸展型的拉筋或是瑜伽也可以帮助改善肌肉的生长走向。
在中国大家缺少对健身的正确认识尤其是广大女性，他们认为的有肌肉就是健美运动员那 种，不过那种女生的确是大部分人审美不了，但你看看那些超模，大长腿小马甲这都是健身的效 果，女性锻炼应该选着最轻的重量多组数的去做，那样肌肉就是修长的而不是短粗型，而且女生 有点肌肉肤质也会看上去跟紧致，而实际上也是，女人如果不锻炼从二十五岁后每天的肌肉量都 会越来越少，导致的结果就是肉越来越松，然后胸下垂，臀部软踏踏的，好好找一份计划，然后 跟着练吧！
习惯射门
作为女性来讲，完美的体脂率，个人认为应该是在24左右,如果超过26的话，那么身体的脂肪含量就有点高，就会发生皮肤下垂的现象。
那么如果要想显现出肌肉来的话体脂率应该在20以下，或者说18以下。那么体脂率低于18的话，肌肉的线条就很明显了，女性的柔美就看不出来了。所以女性减脂的话要控制下自己的体脂率，千万不要低于20%。
当然了，如果你是练健美的话，那么你的体脂率即使是女性也要低于18%。低于15%的时候，你肌肉的线条就非常的清晰了，就像雕刻的一样。
个人建议女性柔美唯美，那么体脂率就不要低于24%。
99颂
真是外行看热闹，内行看门道。提此问题的女性注意了，你要想全身显现漂亮的肌肉线条，在体脂率达到15%左右的同时，平时还要进行一定强度的力量训练才能达到目的，否则一切都是扯谈！
