YONG250
健身房锻炼身体，持续60分钟到120分钟比较适宜。
健身的目的，不限于减脂塑形，更在于强身健体。强身健体不但需要一定的时间，也需要一定的强度，让心跳达到120次每分钟左右持续20分钟左右比较有效。
时间分配前20分钟作些缓慢的拉升和腿部训练；接下来20分钟提升强度，其中10分钟胸背肌群训练，10分钟跑步机上高抬腿中慢跑(这阶段心率提升到最高)；接下来20分钟放慢节奏，作些腹肌和哑铃训练；时间延长的话，增加第二阶段及第3阶段的训练比较恰当。
另外，留出适当的时间与教练或健友交流，改进方式方法，减少肌群损伤的可能。
如一g李
第一个问题。去健身房锻炼时间，按理说还是应该根据个人体质为主。不过一般都是需要进行几个阶段。比如说:
第一、活动身体。去健身房锻炼身体，首先肯定得活动身体各部位，只有充分活动开了，才能保证在健身的过程中不会肌肉拉伤。这个活动时间一般为十分钟到半小时左右。
第二、选择锻炼身体的具体部位。每个部位都有几种器械不同的锻炼方式，每组都需要达到短假效果。一般一组练习都会在10-15次之间做3-4组。这个过程中，把具体部位的器械都练一篇后时间大概需要一小时左右。
第三、健身后的拉伸时间。健身后拉升肢体各部位是关键的，有助于肌肉的恢复。这个时间大概10-20分钟。
所以去健身房锻炼身体，一般都是一到两个小时时间。按照这个过程的时间分配就可以很好的达到健身效果。
第二个问题。新手去健身房锻炼，个人觉得还是先做个体测。既然去健身房了就请个私教学习一下基础健身知识，这样便于以后更好的锻炼身体。个人给新手的建议就是以跑步为主，然后慢慢学习吧。
好了，喜欢健身运动朋友关注一下。
炫腹进行时
在健身房练多久是根据你个人的身体状况与在健身房的练习过程。有的人在健身房呆了很长时间，四五个小时，三四个小时，但是没怎么练也没有用，对不对？有的只呆了一个小时，练了很多是不是？所以要根据你的个人来定这个计划。如果说你一去就开始练啊，中间休息应该休息的时间不算，应该在一小个半时到两个半小时之间吧。这一个半小时或两个半小时，一定不是你全部训练的时间，中间会有休息的时间。你做某个动作中间休息时间。所以说刨去这个休息时间，你的真正的训练也就一个小时到两个小时之间。这个要看你自己的这个身体状况。
超凡贵族
您好，我是您的健身管家Chris。
之前就收到过很多很多类似的问题
“Chris新手练什么合适一些？”“Chris我刚开始健身我每次练多久呀？”我来给你细细解答
健身多久合适
最新研究表明，中等强度的运动30分钟以上，体内皮质醇的含量明显升高，睾酮素的含量明显下降，60分钟左右达到峰值，皮质醇是代谢类激素，可以分解脂肪和蛋白质，也就是说，我们每次训练30以上，如果练前的能量储备不足，可能就会分解我们肌肉了，同时疲劳感会显著增加，睾酮素是合成类激素，同样道理，运动时间太长会影响肌肉合成。
当然，也不一定说30分钟以上训练效果一定不好，随着训练经验越来越强，你可以训练60分钟，90分钟也可以获得很好的效果，这里仅对新手进行推荐，所以我推荐的训练时间是45分钟左右，可以完全的达到训练效果同时不会太疲劳。
新手应该练什么
我自己训练这么多年和带五年学员上课的经历中，我可以肯定的告诉您，新手期最需要练的是：
核心的稳定
恢复关节的灵活性
增加柔韧性
- 学习正确的运动模式
- 基础心肺适能
詹姆斯强大的核心是他在NBA立足的根本之一。 所以我们在新手期需要的训练我给您几条建议：
多进行核心训练
多做拉伸和柔韧性训练
多做全身性的动作
力量训练从自重开始
持续20-30分钟左右的恒速有氧运动
在健身房训练期间不要玩手机
以上就是我给您的几点建议啦，祝您早日脱离新手，有什么问题可以随时给我留言！
您的健身管家Chris，如果我的回答对您有帮助，请您帮我点个赞！
功能性训练师Chris
如果你是属于减肥的类型，那么小宇建议你去健身房锻炼的时间控制在一个小时到一个半小时，具体的锻炼计划可以分为热身十分钟，然后锻炼二十分钟左右无氧的固定器械，这些器械的锻炼方式可以自己上网下载视频学习，也可以买几节私教课学习，然后参加健身房的一些公开团课，如动感单车，有氧操课等，然后结束后拉伸一下，这样的锻炼方式是减脂最有效的方式，不要去健身房只知道跑步，如果是那还不如在公园跑，那样对膝盖的损伤还小一些。
如果你是属于塑形的类型，那么小宇建议你去健身房锻炼的时间控制在一个小时左右，具体的锻炼计划可以分为热身十分钟，然后锻炼无氧器械40分钟，在做二十分钟左右的TABATA（自己可以百度一下），然后再拉伸，具体的无氧运动可以按照胸，肩，背，腿的顺序或者自己摸索一下属于自己的顺序去练，胸可以和三头一起练，肩可以腹部一起练，背可以和二头一起练，单独一天练腿，当然这只是新手初期的建议，后面自己慢慢熟悉以后可以自己制作锻炼计划，具体的每个部位的锻炼方式可以自己网上百度一下，每个部位都有很多锻炼方式，如胸有：杠铃卧推（又分为平板，上斜，下斜），哑铃练胸的方式也是有很多种，总之找到适合自己几种方式即可。
总的来说，新手去健身房一定要多学习，多练习，多结交一些健身房的老司机，平时让他们多带带你，不然你自己一个人很难坚持，一方面动作不对，一方面器械不会用，在一方面没人互相打气，很快你就会放弃，所以多学习，让自己有成就感，多结交健身房正能量的老手，互相搭班练习。
我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，可能分享的没有健身教练和机构专业，但这也是我从小白一步步走过来的经验，希望对你有所帮助，如有帮助，记得点赞关注哦！也可以下方留言共同探讨哦
搞笑小小宇
这个问题我觉得先回答你的第二个问题。刚健身练什么比较合适。
第一，多练大肌肉群。如胸大肌，背部肌群，大腿。选择的动作可以是卧推，硬拉，深蹲。
第二，多用固定器械训练。为什么呢？一般固定器械都是设计好的符合运动规律。可以更好的找到目标肌肉群的发力感觉。学会目标肌肉的发力。
第三，认真学习动作的规范程度。可以采用小重量多次数的方法学会动作的规范。这个非常重要。（防止运动损伤）。
下面再来回答要练多久。有两个基本原则。第一，达到目标肌肉群强烈的泵感。第二，制定训练总量，达到超量恢复的选择。
这个时间是视自己的情况而定。新手建议训练总量少点。组间休息长一点。目标肌肉群几块。
这里以胸大肌为例。热身十分钟。杠铃卧推四组，组间休息90秒。固定器械推胸四组。组间休息90秒。哑铃飞鸟4组，一样。最后拉伸十分钟。那么一个胸大肌的训练差不多一个小时就结束了。
如果你又加入肩膀，那就又多了。所以不要在乎时间的长短。要去关心训练总量是不是在慢慢增加，训练强度是否也有所提升。
希望能够帮到你！
FJ健身
新手前期需要有出勤计划，按时打卡
前期若是没有教练指导，可以按个人“兴趣”锻炼，比如有自己喜欢的操课，这样可以保证每次自己锻炼不枯燥。前期在有出勤率与兴趣爱好的情况下，会有一定的健身效果，（一个月最少5次打卡）有了效果，自己再往下系统训练就不难了……
运动强度，以第二天不疲劳为主，若是有少许肌肉酸困，最多一周就能能恢复
若是有器械锻炼，前一个月以学习使用各种设备的正确姿势为主，不要上量，以每组15-20个轻松标准的能完成，组间休息不超过一分钟就好，每次3-5个动作即可
如果能先练器械再跟操课最好，如果时间不够，只练操课为主，器械为辅助也没问题
以上建议是只女生，在初入健身房没有任何朋友，教练的情况下，持续一个月的“打卡”计划。祝你健身顺利，身材好，有咨询可以找我
八戒塑体
健身时间其实晚上5.00是最合适的，不过你既然6.30下班的话先吃个晚饭，不要过饱。然后过1小时后去健身，也就是8.00-8.30样子。
具体的健身项目和动作介绍以及技术要领要说的太多，这里就不介绍了，你可以网上搜，也可以请教有经验的人。注意带好水，开始热身加慢跑然后上器械。你身体比较瘦的话得有心理准备，其肉一般会出的比较慢，但是一旦练出来线条会很好看，因为本身脂肪含量比较少，我见过像你一样条件的练的狠好看的人满多的。
另外一点，就是要有信心，只要用心练就会出效果的，只是时间问题，不用去理会别人的嘲笑，更不能自卑。要知道施瓦辛格当年也很瘦弱！
太劳累或者生病的时候不要健身，健身玩多吃些鸡蛋牛肉之类的高蛋白食品，最好好有一点含糖高的水果。
happy哈哟
你好。很高兴回答你的问题！我是健身四哥！
你问的这个问题是每个新手都关心的问题！因为这是普遍现象！以前的健身会员卡贵，不是一般人能消费的标准，但是现在不一样了。健身房面向大众，一年只需要800-1500左右，也被消费者所接受！
新手如果要健身，需要先做好健身的准备，因为健身是一个漫长而又苦逼的事情，需要有足够的耐心与坚持！我见过很多的人，办了健身卡，三天热度，后面就在也没有见过！所以，前期的准备是有必要的！然后简单的学习一些健身方面的知识，只要要知道自己去了之后要干嘛，而不是看见别人干嘛自己就干嘛！首先要了解健身房都有哪些器械。这些器械都是干嘛用的，正确的使用方法！
更重要的是要知道自己的目的，比如你比较瘦，那么你就要去增肌。比如你比较胖，那么就要减肥！增肌和减肥的方法是不一样的！所以，清楚自己的需求，才能不盲目的健身！
一般去健身房锻炼60-90分钟比较合适，如果太长时间身体体力会透支，反倒不好！所以，健身的学问特别多。要不断的学习。不断的摸索！
建议你下载一个App，这个比较适合新手，上手比较快！上面有很多的方法。每一块肌肉的锻炼，每一天的计划！
我是四哥。健身行业干了8年的营销策划总监，希望我的回答能给你带来帮助，有问题可以私信我，欢迎互动交流！
运营策划四哥
45分钟左右，不要超过120分钟，每次训练前后，记得热身，拉伸运动。
而训练项目，要看你的目地训练部位
一般都是胸，腹肌，大腿，这几个大肌群循环训练，
胸肌：飞鸟，卧推，俯卧撑等
腹肌：各种卷腹，平板支撑
腿部：深蹲，硬拉，弓箭步拉伸等等
建议小白，多看看视频，或者购买几节私教课，简单了解一下每个训练方法，还有器械的使用方法，再深入训练，免得受伤！
纯手动打字，希望帮到你！
