乖乖1378068
晚上胡思亂想的人，一般都有失眠症，長期失眠如不能及時得到解決，會過分的精力透支，不但影響白天的正常生活，而且會引發一系列心理、生理變化，進一步的話還會誘發各類疾病，加速生命的衰竭。因此說，失眠問題一定要引起十分的重視。
明白了晚上愛亂想致使失眠的原因，就要可以對症下藥了。
要想晚上不失眠，一是要養成規律睡眠的習慣，讓身體有一個固定的節律，睡眠生物鐘對按時入睡很重要；二是要保持健康的情緒，誰都會有不順心的事情，自己要想方設法去平息，一旦消化不了，及時向家人、朋友及可信賴的人傾訴，千萬不要鑽牛角尖；三是要注意飲食，管住自己的嘴巴，濃茶、咖啡等刺激性的飲品儘量不在晚上喝，晚飯時間應該規律，儘量在六點到七點之間吃完，另外晚餐一定要定量，油膩性及難消化的食物少量食用，不要晚餐吃太少然後又半夜吃夜宵。
茄子營養師
快節奏生活、數碼產品的日新月異、豐富多彩的夜生活，各種因素相互交織，助長了越來越龐大的“失眠族”人群。大約1/10的失眠是由於疾病因素引起，剩下的90%的失眠或多或少與心理及壓力因素有關。據統計，每100箇中國人有22個人過了24點還不睡覺。女人失眠的比例要遠遠高於男性。
熬夜5大原因是：上網聊天、玩遊戲、看片、工作加班、應酬聚會；
失眠的3大原因則是：工作、金錢、愛情。
它對身體的危害？
所有睡眠問題都會對軀體和精神會產生不利影響，使大腦皮層的興奮-抑制功能紊亂，皮層警覺水平下降，情緒不穩，直接影響第二天的工作與學習；
失眠會使機體抵抗力下降，內臟各功能紊亂，降低身體素質，加速衰老，引發多種疾病，縮短人的壽命。
長期失眠還會造成注意力不集中，思維能力下降，產生失眠、焦慮、精神緊張等情緒，大腦皮層功能失調，引起植物神經紊亂，嚴重者形成精神病、神經官能症等。
如何睡個安穩覺？
睡眠的最佳時間：6~8小時。睡眠太多或太少都會導致日後大腦衰老提前4~7年。
午睡：20-30分鐘。利用午休時間小憩30分鐘，給身體快速“充電”，下午工作起來精神好，不易犯困。
失眠時，很多人會閉著眼睛數數、數綿羊。其實這種方法不可取，因為這會增加大腦的興奮感，而大腦處於休息狀態最容易入睡。克服睡眠問題，可以從以下幾個方面著手準備，形成良好的睡眠習慣。
1.保持臥室安靜及燈光昏暗，為入睡創造一個安穩的環境。
2.睡前別看手機、電腦等電子設備，會抑制身體產生助眠的褪黑激素，可以在睡前讀讀紙質書。
3.晚飯早點吃。身體需要時間代謝晚餐食物，否則易出現腸胃不適等，影響睡眠。
4.有規律的身體鍛鍊，能提高夜間睡眠的質量，但睡前要避免做劇烈運動。
5.按時睡按時起，不睡懶覺。如若失眠，不宜採用加長睡眠時間來補救，“補覺”只能讓你的生物鐘紊亂。
6.入睡前做些放鬆的活動，如聽舒緩的音樂，用熱水泡腳。泡腳有助於放鬆腳部及腿部，可以緩解一天的疲勞，放鬆全身神經系統，讓人更容易入睡。
養美健康生活
晚上睡不著，失眠和人息息相關，晚上睡不好，第二天精神肯定不好。所以晚上睡眠質量尤為重要。
有些人晚上睡不著，很簡單，原因有二：
一，突發性。由於興奮或者傷心等情緒的問題導致。
二，習慣性。晚上熬夜成為習慣，有時候想早點睡都難。
那麼克服失眠也很簡單，方法有五：
一，養成良好習慣。減少白天睡眠時間，養成良好的睡眠習慣，早起早睡。
二，多曬太陽。曬太陽有助於減少褪黑素的分泌，褪黑素分泌過多導致人有睏意，所以多少太陽會減少白天睡眠，助於白天工作。
三，多鍛鍊身體。鍛鍊身體增強體質，有利於睡眠。
四，洗熱水澡。睡眠質量和身體體表溫度有關，保持提問平衡，防止體溫過涼，睡前洗熱水澡是有助於睡眠的。
五，堅持。堅持良好的習慣，可以讓失眠離你而去。
失眠不可怕，可怕的是知道自己失眠卻還熬夜。
情感陰雨表
平時要注意放下焦慮和緊張的情緒，讓腦神經系統得到休息，然後再結合中醫調理五臟平衡，修復受損的腦神經遞質系統。失眠產生的很大一部分原因是來自心理和生活。你越是擔心失眠問題，失眠就會越發嚴重。有了失眠一定要重視，如果不重視就會有焦慮，抑鬱等各種情況出現。影響家庭和工作。建議你儘早去當地的正規場所去看看。
不點愛生活
還是不想睡，白天少休息，工作多努力，晚上運動至出汗，洗個澡，喝點紅酒，你睡不著來罵我，除非生理難受，想著心上人
小樹葉150153716
多數是不良生活習慣造成的，我老公也是晚上越到睡覺的時候就越喜歡抱著手機看。我說這麼晚了還不睡嗎，他老說還不想睡。其實就是晚上臨睡前想看會手機，看著看著就變成了習慣，結果就造成了失眠。
針對這種現象，最重要的是先把手機放下！
不管你想不想睡，願不願意都堅持把手機放到自己夠不到的地方。然後慢慢閉上眼睛告訴自己該睡覺了，大約三五天就能見效。
要不就做一些讓自己容易疲累的事，自己累了根本沒時間考慮失眠的事！
小花一朵
失眠是因不好的生活習慣打亂了自己的生物鐘而導致，而且是惡性循環，症狀會愈發嚴重。最關鍵的是還不能服用催眠類藥物，因為會就此生成依賴性，只要是不服用就無法入睡。沒別的辦法，只有循序漸進的改變自己的生活習慣，調整自己的生物鐘，形成良性循環才能擺脫失眠的困擾。
驛動的心137790772
經常抱著手機上床，玩太久確實會擾亂體內生物鐘，睡覺規律全亂套了，十點左右該睡的時候還玩個不休，有的甚至玩到深夜，使眼睛過於疲勞狀態不知不覺就入睡了，但淺睡眠一下又醒了的，一醒，失眠了，越失眼越煩，越煩越睡不著，望著天花板數羊也無用，越數越不入睡，感覺兩眼乾澀，口苦咽乾，煩燥易動。建議睡不著起床喝杯開水，門外慢步幾分鐘呼吸新鮮空氣再進房睡，相信會一覺到天光。
文海周
現在都是控制不住自己，早上醒來得看看手機，晚上睡覺得看看手機，手機整個佔據了我們大部分的時間，大家都知道這樣不好，可都沒有改變，我每天試著減少碰手機，給自己定規矩，現在就是看看微信，回答下頭條的問題，不玩遊戲，不看小說，希望我還要再努力些，減少看手機時間
