灏灏爸1

腰痛是很多老年人常常来访的“老朋友”了，大部分老人腰痛都是劳累损伤引发的，经常性腰痛对于老年人来说不是大病，但确实是非常受折磨。那么，老人因劳损腰痛多年，要怎么才能缓解疼痛呢？

第一，适当做一些运动。平时，腰痛的老人可以选择一双柔软舒适的平底鞋，然后倒着走，最好是小步慢走。需注意运动量不宜过大，否则可能会加重腰部的疼痛。

第二，抖腿法缓解腰痛。首先站立取位，用健康一侧的腿持重，疼痛一侧的腿放松，然后把手掌按在大腿的后方，保持这样的动作，左右抖动大腿的肌肉，大概每次一到两分钟，根据自身的情况可进行多次这样的抖腿。

第三，可以通过理疗来缓解腰部的疼痛，目前，常用的理疗方法主要有热疗、超声波、腊疗、红外线、激光局部照射等等。如果是慢性腰痛的老年人，按疗程进行某种理疗后，没有感觉到疼痛缓解，就应当放弃该种方法了。

第四，饮食均衡。腰痛的老年人，在平时饮食中应该注意膳食均衡，平时可以适量吃一些韭菜、核桃等食物来补肾、暖膝部和腰部，这对于缓解腰痛有一定的作用。通常老年人的白细胞中的维生素C浓度是年轻人的1/2，因此，老年人应该多吃一些富含维生素C的食物，也可以起到缓解腰痛的作用。

了解更多慢性疼痛或顽固性疼痛问题，请关注【王家双疼痛中心】

王家双疼痛中心

由于我们久坐不健康的生活方式，我们大多数人都会遇到很多背部问题，包括坐骨神经痛，腰椎间盘突出，我们知道应对疼痛是多么困难。更重要的是？日常错误的姿势，和体态。

每天练习这些简单的瑜伽体式可以强化背部，帮助减轻疼痛，同时增强姿势。瑜伽对背部疼痛有益吗？答案肯定是肯定的！这些体式在一开始可能对你来说很有挑战性。但是通过练习，当你的背部感觉更加直立时，你会轻松进入姿势并享受它们。

这就是瑜伽缓解背部疼痛的方法。

有助于加强背部，腿筋和臀部屈肌，使它们更加灵活。

有助于缓解压力和焦虑水平，并使你平静下来。

改善和刺激血液循环。

动作：眼镜蛇式

1. 平躺在你的肚子上。将双手放在一边，确保脚趾相互接触。
2. 然后，将手移到前面，确保它们处于肩部水平，并将手掌放在地板上。
3. 现在，将身体的重量放在手掌上，慢慢抬起头部和躯干。请注意，在此阶段，您的手臂应弯曲在肘部。
4. 你需要向后拱起你的脖子，试图用凸起的帽子复制眼镜蛇。
5. 在正常呼吸的同时握住体式几秒钟。感觉肚子压在地板上。通过练习，你应该能够举行体育长达两分钟。
6. 要松开姿势，慢慢将双手放回两侧，将前额与地板接触，将头放在地上。将双手放在头下。然后，慢慢地将头靠在一边呼吸。
7. 重复这个姿势三次以获得最佳效果。

动作：猫式

1. 四肢着地，使你的背部形成一个桌面，你的脚和手形成它的腿。
2. 你的手臂应该垂直于地板，你的手应该平放在地板上，就在你的肩膀下面。你的膝盖应该放宽臀部宽度。
3. 直视。
4. 吸气，向后倾斜头部时抬起下巴。将肚脐向下推，抬起尾骨。压缩你的臀部。你可能会感到刺痛的感觉。
5. 保持姿势几次呼吸。呼吸长而深。
6. 然后，回到桌面位置。
7. 这个体式是两个动作的组合。逆向运动如下：呼气，当你弯腰并放松臀部时，将下巴放在胸前。它被称为Bitilasana。
8. 在你停止之前，做运动和反向运动大约五到六次。

动作：牛式

1. 在桌面位置开始你的四肢体式。
2. 确保将膝盖放在臀部正下方，并将手腕与肩膀放在同一条线上。
3. 让你的头部处于中立位置。轻轻地凝视着地板。
4. 呼气，然后在打开胸部时将臀部抬向天花板，让腹部向地面下沉。抬起头向前看，或朝向天花板。
5. 保持姿势几秒钟。然后，呼气并回到桌面位置。
6. 这个体式是两个动作的组合。逆向运动如下：当你弯腰并放松臀部时，呼气并将下巴放在胸前。它被称为Bitilasana。
7. 在你停止之前，做运动和反向运动大约五到六次。

动作：下犬式

1. 站在四肢上，使你的身体形成一个桌子般的结构。
2. 呼气，轻轻抬起臀部，伸直肘部和膝盖。你需要确保你的身体。
3. 你的双手应该与肩膀齐平，双脚与臀部齐平。确保你的脚趾向外指出。
4. 现在，将双手按入地面并拉长颈部。你的耳朵应该触摸你的内臂，你应该把目光转向你的肚脐。
5. 保持几秒钟，然后弯曲膝盖并返回桌子位置。

动作：摇摆式

1. 平躺在光滑的表面上，确保双脚并拢，双臂放在身体旁边。
2. 深吸一口气。当你呼气时，将膝盖放在胸前，按压腹部的大腿。将双手环绕在双腿上，就好像抱膝一样。
3. 将头部和胸部抬离地面。触摸你的下巴，最后，你的鼻子贴在你的膝盖上。
4. 在正常呼吸时握住体式。每次呼气时，一定要紧握双手握在膝盖上，增加胸部压力。每次吸气时，请确保松开手柄。
5. 在您左右摇晃三到五次之后，呼气并释放姿势。放松。

动作：臀桥

1. 通过平躺在背上开始体式。
2. 弯曲膝盖，将双脚放在臀部宽度的地板上。确保你的脚踝和膝盖是直线放置的。
3. 让你的手臂放在身体旁边，手掌朝下。
4. 吸气，将背部（下部，上部和中部）抬离地面。滚动你的肩膀，确保你的下巴接触你的胸部，而不必移动它。让你的肩膀，脚和手臂支撑你的体重。
5. 当你收紧它们时，要固定你的臀部。确保你的大腿彼此平行并与地板平行。
6. 交错你的手指，将你的手更难地推向地面，将你的躯干提升到更高的位置。
7. 保持姿势至少一分钟。慢慢地深呼吸。
8. 呼气并释放姿势。

动作：蝗虫式

1. 躺在地上的腹部，双手放在身边。
2. 当你吸气时，抬起你的腿和你的上身。
3. 使用你的大腿内侧，抬起你的腿，而不弯曲你的膝盖。你的体重应该放在下肋骨和腹部。
4. 保持姿势一分钟，然后释放。

动作：海豹式

1. 跪下来，开始体式。
2. 将你的前臂放在地上，确保你的肘部和肩膀在同一条线上。
3. 抬起脚趾时抬起你的背部和臀部，让你的腿伸直。
4. 你的肩胛骨必须坚固并进入你的肋骨。抬起肩膀远离耳朵，让你的脖子松开。
5. 走向你的怀抱。
6. 握住姿势几秒钟，进行三次长而深的呼吸。

健康就是财富！健康的背部就像坚实的根部，保持身体的直立和健康，就像它帮助树长出长而强壮。

如果你对运动康复兴趣，但是没有方法不知道怎么运动，可以添加公众号：“上海雷澄运动体能康复中心”不定期分享关于体态、呼吸、肩颈不适疼痛、腰痛、膝痛的分析和解决方案。

雷澄运动康复师

腰痛是一个症状，造成这个症状的因素很多，因此，当疼痛出现的时候，我们先要弄明白是什么原因造成的腰痛，才可考虑怎么办。

给身体时间

一般来讲，我们身体出现疼痛，多数通过我们身体的自愈能力，可以做到很好的调节，只要进行适当的休息，就可让症状消失，那些自己休养不过来的，多数不是第一次发病，或者极重的外伤！

假若疼痛出现一段时间（一般观察3天到1周），没有好转，或者进一步加重，建议去医院做进一步诊断，去分析疼痛是哪种原因导致的，做相应的处理，建议看两个医生的医生，减少误诊几率。

常见腰痛因素

工作中最常遇见的腰痛有三种，科普给你，供参考……

1.腰肌劳损

估计这个大家都耳熟能详，疼痛可出现在整个腰段，可以出现在单侧或双侧，下雨阴天，气温骤降会感觉加重，重的患者，凌晨4~5点钟左右会痛醒，起床活动后减轻。

2.腰椎小关节紊乱

腰椎小关节错位，是非常易发生的一个腰部问题，有的人错位没有症状，可以不做任何处理，多数人表现是久坐、久站腰部不适，又找不到具体位置。也可以急性发病，“闪腰”其实多数伴有小关节错位。

3.腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出造成造成的腰痛，基本都发生在下腰部，靠近骶椎的部位疼痛，咳嗽打喷嚏疼痛，可出现臀部和腿上的症状，在腰部按压会有臀部和腿上放射痛，多数发生在一侧，少数两侧同时发生，疼痛感觉也不对称。

结语

腰痛这个问题，上述三种疾病，也是可以混合发生的，这也是为什么我建议多看几个医生的原因，一旦误诊，症状就得不到改善不说，还有可能造成病情的加重，这就得不偿失。腰痛还有很多其他原因，欢迎朋友们补充……

姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，十几年工作经验，认真科普，满满正能量，欢迎关注我！

健康新语

导读：腰痛是种常见病，其中，比较常见的腰痛当为腰肌劳损。什么是腰肌劳损？简单来说就是腰部肌肉因过度劳累而损伤。在以往，导致腰肌过劳损害的一般是腰部需要负重的人，或是筋骨老化的老年人。但是，由于过大的工作量或紧张的学习，现在已经有越来越多的年轻人患上了腰肌劳损。

腰肌劳损的五大症状：1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。2.劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛。生活中如何预防腰肌劳损：1.应当重视避免一些容易引起“闪腰”的动作，如弯腰持重物、多次反复弯腰等；2.一旦腰扭伤，必须休息，以防脊柱不断活动干扰损伤软组织的修复；3.在日常生活和工作中必须保持良好的姿势，长期坐位的职业者必须保持正确的坐姿；4.因工作需要长期弯腰的人，如护士、文秘、司机等，必须要保持下腰部平坦，使身体重心位于髋关节和足部，这样不易引起腰肌疲劳；5.对于一般人群，在日常生活中，无论是弯腰取物，上、下楼梯，负重爬山等活动，均需保持良好的姿势，以便预防腰肌劳损。患上腰肌劳损，腰痛期间不但要适当休息，还需要采取综合治疗措施祛除疼痛，改善病情，防止腰部肌肉向纤维化改变。此外平时要注意保持良好的坐姿与站姿，即抬头平视、收腹、挺胸、维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸；要加强体育锻炼，增强腰部力量。

大家医联医生集团

腰痛在日常生活中很常见，尤其是中老年人。导致腰痛的原因有泌尿系结石、炎症；腰椎间盘脱出、损伤或肌力失衡；老年骨性关节炎、强直性脊柱炎、骨质疏松所致的腰痛。与日常生活起居相关的因素如久坐、长时间工位弯腰、卧床不舒如太软等也可发生腰痛。

传统中医对腰痛，多责之于肾精亏虚或风寒湿痺两端。肾精亏虚的腰痛多酸软隐痛伴头晕耳鸣、阳痿早泄等症，多选用壮腰健肾丸治疗。至于风寒湿痺证的腰痛则要辨明是行痺、痛痺或着痺后，分别选用強筋健骨胶囊、虎力散胶囊、舒筋健腰丸、双藤筋骨胶囊等服用。

日常生活生活中应加强补钙，适量运动常锻炼，工位久坐或弯腰应多舒展腰身，尽量避免卧床太软或潮湿当风。

刘兴旺博士

腰疼有很多种症状。当你感觉腰痛时，说明你的腰肌受到劳损或压迫了神经，必先经过详细的检查和测试再对症施治。弯腰痛？腰无力？睡觉躺着痛？腿麻？走一段路后加重下蹲一会减轻……不同的病有不同的治疗方案。

關鍵字: 腰痛 生活 老年人