初跑者
在不跑步的人群裡,能跑10公里那就已經是大牛了。
但在跑馬拉松的圈子裡,10公里只是小兒科。
男子要跑進42分,女子要跑進52分,才算比較好的水平。
為什麼這麼說?
根據田協公佈的大眾選手等級,
一級選手的成績標準,
男子42分,女子52分
當然了這個成績,在比賽中是不可能獲獎的,
甚至在10公里比賽中,都進不了前500名!
現在男子10公里破40,女子破45分的人太多了。
真要說業餘跑的好的,男子要37分才算精英。
這個精英線只相當於專業的4級水平
隨著跑步熱,馬拉松熱,
參與的人數越來越多,高水平的人也會越來越多。
就像比我們早40-50年跑步熱的日本,高手太多了
跑者阿飛
我今年45歲,堅持跑步四年,因工作原因,不能每天都跑,每年基本可以跑200多天,每次五公里,根據狀態基本都控制在半小時以內,最好成績是五公里24分鐘,十公里54分鐘,跑完不累,還有很大體力,然後再拉伸一下,四年來從未受過傷從未感到過不適,跑完感到很爽,跑步基本聽不到腳落地聲音,很輕盈,最近前三公里腳掌正常落地,後兩公里腳跟不著地,全用腳前掌跑,總之,現在越跑狀態越好,感覺越舒服。建議初跑者不要急於求成,更不要追求速度,貴在堅持,根據自己體能循序漸進,在跑步中自己去感受去體會,就一定會有收穫。
車馬砲
不同年紀和身體狀況的鍛鍊者,跑十公里的成績有很大差別。不必在意成績,只要健康就行。
如果是減脂跑,為了控制心率,跑十公里,時間稍微長一點,超過60分鐘完全正常。如果是鍛鍊耐力、心肺功能,一般不超過60分鐘,但是也得看跑者年齡和鍛鍊經驗,心率等情況。總之判斷一個人鍛鍊水平,不能只看成績,或者只看某一兩個指標,要綜合判斷。
比較公平的說,按年紀區分跑步成績還是比較公平的,年紀越大,體能下降的就越大,即使鍛鍊再多,也阻擋不了時間這把殺豬刀。
下面是不同年齡跑步成績,僅供參考。跑十公里,對於沒有鍛鍊經驗的人來說會很累,對於經常跑步的人來說只是一個小case。
行遠健身
一般人10公里跑多久才能算比較好的水平?一般人10公里跑50分鐘左右,應算比較好的水平。
就一般人來說,男子10公里跑60分鐘,女子10公里跑65分鐘,都屬於正常的,而且都是經常的跑步訓練者;男子10公里跑55分鐘,女子10公里跑60分鐘,說明了跑步者是經過了一段時間的刻苦訓練;男子10公里跑50分鐘,女子10公里跑55分鐘,則說明了跑步者長年堅持得很好,自然算得上比較好的水平了。
更高級水平的跑步者,男子10公里跑40分鐘,女子10公里跑50分鐘。不管怎樣,數據只是數據,身體屬於自己,健康屬於自己,不同的跑步者,體質不一樣,跑步訓練的時間不一樣,關鍵是要根據自己身體的能力去跑,健康去跑。
體弱者,年齡大著,體重偏大者,如果要通過跑步提高體質或者減肥,應從快走訓練開始,讓身體逐漸運動,並循序漸進去提高運動的能力;即使是經常跑步的健身者,也應根據身體情況適時休息和調整,畢竟相對於跑步能力而言,健康的第一位的。
滄海人間
健身跑步如果講什麼水平那離膝關節受傷就不遠了。健身跑步就是始終都要堅持放鬆跑,當然隨著跑齡的增加放鬆跑的速度也會提高的。
我的一位跑友南征北戰的跑馬並且成績都不錯,曾經獲得兩次亞洲老齡組萬米冠軍,可是現在上下樓膝蓋痛,早上想跑步要忍痛活動開後才能慢跑一會。
我跑步三十多年都是放鬆跑,跑馬也是放鬆跑,感受氣紛享受過程,好處是越跑越強,在活動中感覺不到膝蓋的存在。
我創意的一種強化膝關節肌肉群的《拉力跑》效果很好,我頭條另一回答中有介紹。
跑者博士
這個月跑了19次,每次10公里,10公里跑完都在1小時05分左右,今年40歲
酒醉人煙
41歲,冬天只跑了不到五次,一般都是五千米,這週三第一次10千米長跑,速度還好。
平哥健身
我跑步有十多年了,十公里挺考驗人的。一般60分鐘左右是跑友,看見了風景鍛鍊了身體。我這幾年十公里一直在47分鐘左右
擎天143080531
我今年63歲、跑5公里配速是5分53秒;平時鍛練跑6分25秒左右;是初跑者。現在是隔天跑一次6公里、跑後自己問自己有什麼不適的地方嗎?從沒有不適的地方。鍛鍊後很爽、全身的爽!自己也告訴自己:我們不提昌速度、動起來就可以了!鍛鍊有一年:一年一次的體檢、什麼膽固醇、三油甘酯降低了好多!醫生問我釆取什麼方法?也就是系統的鍛練了一年。
用戶2354111481380
我本人目前最好成績五公里21分半,十公里47分。正常五公里25分,十公里52分,不累。跑了兩年半了,每週跑四五次,體重減了10公斤,感冒次數少了,頸椎不疼了。平時酒常喝,微量吸菸,33歲。
感覺不要過於追求成績,慢慢來,跑步第一目的是強身健體,第二是減肥塑型。