這個系列裡，我將用約八節左右的文章，來對深蹲這個動作進行詳細的說明和闡述，以及把深蹲的誤區都講清楚，本文是第六節。
為方便讀者閱讀，前文鏈接如下：
在我看來，史密斯機，跑步機，仰臥起坐板，腿屈伸機，是現代商業健身房愚蠢的新“四大發明”，它們對訓練者而言並無太大益處，但對健身房來說是一個重大利好，因為它們足夠簡單，初學者甚至看著器械上貼的示意圖，就知道該如何去使用它們，事實上也確實是從上個世紀70年代以後，這些固定器械的風靡，才為現代商業健身房的批量出現成為可能。
因為它們省去了傳統健身房去培訓員工使用槓鈴啞鈴，員工再去教客戶學會使用它們的漫長過程。
但是，訓練是需要用你的身體去控制重量和維持平衡，而不是把身體交給機器，由機器推著你動起來，它無法讓你變得強壯和健美。
不過既然是寫深蹲這個系列，那麼今天我只講為什麼不建議拿史密斯機拿來練深蹲，其他內容我們以後再說。
因為史密斯機深蹲和深蹲是兩回事。
畫個簡單的圖，理解起來更容易一些：
使用史密斯深蹲時，你膝關節距離槓鈴重力線的距離，也就是膝關節的力臂，是遠遠大於髖關節的，這就意味著，槓鈴的大部分重量，由你的膝關節來負擔，它能教會你伸膝，但無法讓你的臀部活躍起來，這是一種非自然的發力模式，你不可能通過史密斯機來學會深蹲的正確姿勢。
實際上，我們的大腿後側和臀大肌的力量（伸髖力量）是要大於前側股四頭肌伸膝力量，你應當由後側鏈條來承擔更多的負荷，這樣既負荷人體發力的生理結構，也對你的膝關節更友好和安全。
對比一下自由重量深蹲時的力臂示意圖：
隨著你史密斯深蹲的重量越重，膝關節所受的壓力也越大，而不是由更強壯的伸髖肌群來承擔壓力，那麼會有更大的概率產生損傷。
看到這裡，可能有聰明的讀者會問，那麼我在使用史密斯做深蹲時，把腳站到槓鈴杆的正下方，不就解決了嗎？
這是個好問題。
雖然在做深蹲時，槓鈴杆走的路徑是要無限接近於槓鈴的重力線，與地面垂直，但在實際操作中，因為我們身體結構的限制，很難達到這樣完美的理想狀態，槓鈴的運動軌跡很有可能會產生一些偏移，特別是當你使用一個較大的訓練重量時，偏移會更明顯。
當你使用自由重量進行深蹲時，當槓鈴發生偏移（比如前後細微的晃動）時，你的身體可以跟著去做調整，這樣你的脊椎主要受的仍然是槓鈴的重力，如果此時你的脊椎能夠保持中立位，這並沒有太大關係。
而在史密斯機上，因為槓鈴被滑竿限制死了，這意味著頸椎那一端（也就是你肩膀扛著槓鈴的那一端）被限制住了，如果重心有前後移動，那麼你的脊柱會受到額外的橫向的剪切力，通俗地來說，就是兩塊脊椎骨之間產生相對的滑動，這對你的脊柱非常不友好。
好了，這就是我反對使用史密斯機做深蹲的理由，如果你所在的健身房裡，沒有深蹲架，迫使你不得不使用史密斯機機做深蹲的話，那麼我建議你換一家，因為這家健身房不懂健身。
自由重量的剛深蹲，符合我們身體總是協調發力的生理結構和日常習慣，它對於全身的大多數肌肉群，提供了強大的應激性壓力，所以你會覺得深蹲很累，深蹲很難。
但正是這種壓力，讓你分泌了更多的睪酮，增長了更多的肌肉，強化了肌腱、韌帶、骨密度，而深蹲所訓練帶來的身體素質提升，也能夠很好地遷移到其他運動項目中。
所以你會看到，短跑運動員練深蹲，足球運動員練深蹲，籃球運動員練深蹲，格鬥選手也練深蹲。
但是，雖然在我的健身入門培訓課程裡，教學員學會深蹲是一項重要內容，但這並不意味著我在鼓吹“深蹲萬能”，即所有運動員都把大重量的後蹲作為主要訓練手段，這是完全錯誤的認知。
有很多項目的教練員會根據運動項目的需要，安排深蹲的變式，例如前蹲，箭步蹲，跳臺，哈克深蹲，等等，他們都有各自獨特的價值。
不過對於非專項運動員，只是業餘健身愛好者的你來說，使用器械做腿舉，腿屈伸，腿彎舉，這些都很棒，但我建議你最好是把它們當做槓鈴深蹲的輔助。
儘管槓鈴深蹲相比史密斯機，需要你花費更多的時間精力去學習和聯繫，才能熟練掌握動作，但如果你想獲得真正的強壯和健美，那麼這是值得的。
閱讀更多 健身小食堂 的文章
