很多人到了健身房， 什么热身也不做，就急不可耐地打开跑步机开跑，或者扛起杠铃训练；到练完的时候，拉伸也不拉，直接冲个澡回家。
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这进行的是一次「不完整」的训练！如果坚持这样做下去，陪伴你的可能是长期的伤病困扰。
热身拉伸，是健身训练中非常重要的一部分！甚至可以说，没有热身和拉伸，根本不能开始训练，它至少要占到训练总时间的 20% 甚至更多。
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举个例子：跑步的热身与拉伸
你要开始跑步，在正式跑步前，你需要小跑或者原地热身 5～10 分钟，然后简单地拉伸一下你的股四头肌（大腿前侧），腘绳肌群（大腿后侧），小腿肌群和腰背肌肉，充分预热，活动开你的髋关节、膝关节、踝关节、肩关节和腰部，然后做几组深蹲，最后开始正式跑步。
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当完成跑步后，快走一会儿（3～5 分钟），等身体从运动状态中恢复得差不多了（也就是呼吸均匀，不怎么气喘了），再进行一次拉伸，这次拉伸的时间要比跑步前久。
所以说热身就是把全身的肌肉进行拉伸，释放身体的僵硬感。
那怎么去热身呐？热身是首先把身体释放出来，就要拉伸全身的肌肉，然自己身体逐渐放松下来。
用牛脸姿势打开肩部的紧张感。这个姿势会拉伸背部、胸部、肩部和锻炼肱三头肌。
用战士姿势松开肩膀。伸展并加强你的腿、脚踝、胸部、肩部耐力。
通过战士姿势延长的侧角姿势。松开肩部，可以帮助伸展和增强肌肉力量。这种姿势可以拉伸展大腿内侧，腿筋，小腿，脊椎，肩膀，胸部和臀部。
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