不愛吃香菜的L小姐姐
朋友之前也是胖的不行，那個可愛的小臉變成圓臉了，身高178體重200斤（我怎麼覺得胖的時候可愛呢😊），以前可是瓜子臉，看他的西褲一號號的加大，然後工作也辛苦，體重就是不停漲，當時不知怎的跟女友分手了，很消沉，然後就開始去健身房健身，健身一年了，現在已經一身肌肉了，人看上去精神了很多，每天走路都風風火火的，做平安普惠的，好像又升職了最近。挺好😊🙂
跟他聊過減肥的話題，基本上都是健身健身，去外面旅遊酒店也要找健身房。他說先半個健身房年卡，然後花錢找私人教練，教練根據他的情況給他安排健身，看他的朋友圈就知道，他健身很勤，各種動作一套一套的，關鍵是持之以恆，把健身當成一種習慣而不是單純運動。他也吃健身餐，什麼雞胸肉雞蛋，就是米飯要少吃，中午飯都是早上在家做好帶去公司。
健身加飲食，別說肥胖了，肌肉都練出來了。人看起來精神滿滿😊聽說辦公室小妹老是喜歡盯著他的翹臀看😀
冰魄寒光彈
我就是2個月半月瘦了30斤，說實話這種體驗很好，能夠讓我體會到堅持一件事給我帶來的幸福感和自豪感，也說明我的努力沒有白費，看到了實實在在的效果，而且這個效果還是非常滿意的。
那我是如何瘦下來的呢，那我就來和大家分享一下我個人是怎麼做到的2個半月瘦了30斤的。
我的總體減肥思路就是，管住嘴，邁開腿，勤一點，持續堅持下去就能瘦了。
我是這樣管住嘴的
每天早晨喝一碗小米粥，吃個雞蛋，或是吃碗疙瘩湯。
每天中午吃一個紅薯或是半小碗米飯＋半盤到一盤的炒青菜，每天換著菜炒，可以稍微加點雞肉，大白菜其實感覺最減肥了，吃完午飯再吃個蘋果。
晚飯主要是喝粥，大米粥，小米粥，玉米粥都可以＋半盤炒青菜。
看到我的飲食規律了嗎？總結一下就是調整飲食結構，少吃主食，多吃青菜，一天三頓飯不能落，每天早晨和晚上喝稀飯，中午吃乾飯。
我是這樣邁開腿
我主要是每天堅持慢跑，以自己身體最舒適的狀態下跑，有時快，有時慢，適應自己身體就好，以免對身體造成傷害，我每天慢跑一個小時，一定要連續的，不能跑一會歇一會，能夠達到跑十幾分鍾就能出汗，一直到結束，慢慢的消耗體內的脂肪。我一開始一個禮拜跑六到七天，一個月後每個禮拜跑五天休兩天，我就是這樣一直在堅持的，跑下來我覺得瘦肚子是最最最明顯的了，慢跑是減肚子的利器啊，真實體會。
我就是這樣瘦下來的，掌握住減肥的精髓，不要去盲目減肥，要量力而行，循序漸進的原則，一點點來，你就會收穫很大的。
以上就是我的個人體會，希望能夠幫到你，也歡迎大家一起交流溝通。
大家一起聊生活
兩個月30斤，這個好像是我的親身經歷，我來回答吧。今年十月一回家家裡安排了相親，一共三個女孩，每次加了女孩微信每次都是發完照片就沒了後續，甚至有個理都不理你，真的深深感覺了觸及心裡的痛。於是從十月一號開始在網上買了跳繩還有一桶燕麥片開始了我的失敗兩次後的第三次減肥！本人身高一米八，體重只穿短褲重104公斤，也就是208斤了，記錄一個數值。
先說吃，嚴格按照薄荷app控制飲食熱量攝入，早起一杯水。早餐必須吃，4勺燕麥粥衝白開水，外加一個水果，加餐可以還吃水果。中午我沒有太苛刻，沙縣小吃雞腿飯，鴨腿飯，蘭州拉麵都可以，不要吃太多。下午2點吃一個香蕉水果什麼的，保證下午4點後不再進食，晚上基本不吃飯，太餓了就蘋果一個，多喝水。減肥期間少吃紅肉（豬牛羊）多吃白肉（雞鴨魚），控制糖和鹽的攝入，最好的飲料只能喝白開水，多喝水。
再說運動，靠節食減肥還得運動，本人沒錢去健身房，窮人也有窮人的減肥方法。首先建議大家交通工具以自行車或者走路為主，儘量少藉助交通工具。再說運動我多用有氧運動，無氧太累，我體重基數大，太累。跑步，跳繩，游泳，之間只有跳繩不受場地約束，所以我選擇了跳繩，下載了keep軟件每天跳繩，基本上除了肌肉拉傷一週和特殊情況，每天都會準時在下午17點到20點之間跳三組到四組跳繩，分別是keep跳繩的高級跳繩，初級跳繩和變速跳繩，三組跳完時間在45分鐘左右，可以選擇隨機再跳一組。體重基數大跳繩對膝蓋不好所以儘量選擇軟底鞋子（或墊子）還有鋼絲繩，運動前要做肌肉拉傷，不然很容易肌肉拉傷，跳繩長度在兩根對齊到胸部位置。
然後，今年12月初稱體重瘦了30多斤，期間跳斷了三根繩，吃了一桶燕麥！朋友圈被多人屏蔽，因為我的打卡記錄。歡迎提問，願你也能瘦下來！
演技派猛男
暴瘦的體驗很不好。大概是前年4月份吧，下定決心跑步減肥，但是感覺速度太慢了，上網查了以後就把晚餐給去了，換成每天晚上2根黃瓜+1個蘋果，然後開始每天5公里跑（跑步機，上手比較容易，畢竟有履帶帶著）。然後跑兩週，均速就加1公里，每天還登記跑步的時間、距離，以及早晚體重，第一週就下去5斤，到後面速度略降，但是第一個月也收了16斤左右，第二個月開始變速跑，晚餐還是黃瓜+蘋果，到月底時候瘦了18斤，兩個月瘦了34斤，就在準備再接再厲，再瘦5斤就收手的時候，後遺症開始爆發，身上沒力氣，肩膀都蹋下去了，暴躁，莫名其妙動不動就容易發火，最嚴重的是失眠，每天晚上10點中上床，到三點半左右才能迷迷糊糊睡著，6點半準時就醒了，很困，但就是沒辦法進入深度睡眠。最後實在沒辦法，去看中醫，調理了將近大半年才恢復過來。
忠告就是，運動要適量，千萬別節食。本來減肥也好，運動也好，都是為了讓自己健康一點的，如果太過於追求“瘦”這個結果，很容易本末倒置。在中醫調理了大半年後，體重又恢復到了之前的水平，然後現在純粹在靠跑步往下磨，還差10斤就達到目標了。親測，就算不節食，只要不暴飲暴食，每天堅持跑步40分鐘，一樣可以減肥的，而且越跑越精神。
玩者聯盟
我一個特別要好的閨蜜她以前挺胖的，直到有一天她開始意識到自己的胖，開始發憤圖強的減肥。
1、飲食方面一定要特別注意，以清淡為主，不可以吃那種火鍋了，油炸食品，零食，主食也要少吃。一定要管住嘴，管住嘴。
2、運動。我朋友減肥的那段時間每天堅持跑步🏃，一天要跑四五十公里。那時候還是夏天，我看到她汗流浹背的樣子特別心疼。其實她也有過放棄，後來是她爸爸陪她一起去跑步🏃 有時候也會去爬山，會做一些有氧運動。
減肥，一定要在二十五歲之間。二十五歲之後人的新陳代謝都會變的緩慢，效果都不太理想的。你看看那些明星，她們為了減肥，保持身材都多拼命。
大臉妹朵朵er
10年前因為生病吃激素體重從88斤長到160多斤，簡直太可怕了，後來去三亞工作，體重130多斤，走路多了就氣喘吁吁 坐公交車經常被讓座，很尷尬，後來把工作辭了開始減肥，說說我的減肥經歷吧。
因為身體不好，很多劇烈運動做不了，那麼就慢跑吧，每天早上太陽沒起來就去海邊跑步，從國光豪生酒店沿海邊跑到碧海藍天小區，大概4公里吧 海邊好像大概是這個距離，一個來回8公里，70分鐘跑完，每天都能看日出，很美，心情也很好，回到家休息休息喝紅豆薏米粉，有時候裡面加木瓜粉當早餐，然後鄭多燕減肥操小紅帽半個小時，跑步相當於甩脂，減肥操相當於塑形，中午1點多吃一小碗菜，不吃米飯和麵食，晚飯不吃，白天會吃水果。晚上5點多去海邊跟大爺大媽跳一個小時殭屍舞，然後溜達溜達回家，一天時間安排滿滿的，整整兩個月瘦了25斤，對於身體不好的我真的是拼了，後來慢慢的瘦到100斤左右認識我現在的老公，
結婚生完孩子胖到150，接著減肥，這次偷懶了，就是少吃飯加輕斷食，再加上晚上看孩子休息不好，沒怎麼運動瘦的比較慢，20個月瘦到110，在準備減10斤就不減了，微胖挺好。
喵嗚小花
這個我有說話權，我本人可以做到三天瘦四斤。
方法就是，第一天只吃早飯和中飯，且已青菜為主，只吃六七分飽，不吃晚飯。
第二天只吃早飯，可以吃飽，然後中午晚上都不吃。
第三天只吃早飯七八分飽，中午可以吃些蔬菜水果，只能吃一點點。
三天後就前胸貼後背，，小肚子就消失了。
瘦的非常明顯😊
彩虹沒有黑白
我當時是4、5個月左右 減了30kg不到。
因為基數特別大，開始1個月就很快減了十幾斤，當時只是每天走10000步，稍微控制了飯量。其實減這十幾斤的體驗在我之前失敗減肥反彈的過程中已經多次經歷了。
後面真正減肥成功還是開始愛上了健身，並開始研究相關的飲食，瞭解了足夠的知識後又減了20kg。
這一次是真正的做到了改頭換面。
歡迎大家在評論區留言，另外有想了解減肥健身方面知識的朋友，也可以關注或者私信我。
肉師傅說減肥
我一同學，上學時候是真的胖，夏天時候不敢穿短褲，為什麼，因為腿像大象一樣，跟那個蓮藕似的，後來大家因為各種原因分開，前兩年朋友圈曬照真的瘦了，那傢伙天天去健身，現在認不出來了，我肯定比較吃驚，就去問她，她大致說了下，就是每天健身，控制食量，少吃多餐，一般吃的也比較講究，統一來說都是瘦肉加青菜（她說瘦肉不長胖……）早睡早起……像我這種胖的人別說肉了，喝涼水都長胖……
木子介介
兩個月瘦30斤，真的不是奇談，但是如果要實現這個目標，真的要付出超人的努力，承擔非一般人所能承受的誘惑和痛苦。
我有一個領導也是朋友，他最胖的時候250多斤，那肚子挺著像懷孕10個月的婦女，臉上的肉都耷拉成彌勒佛，從一層走到3層都得休息會兒。各種檢查各種指標都不正常。
終於有一天他立志減肥。那是春天的時候，為了給自己一點壓力，他把所有的冬天的衣服全部捐了，也就是說，如果他在冬天之前沒有減肥成功，他需要採購所有的冬天衣服，這也算是破釜沉舟之舉吧！
因為他的體重過於肥胖，所以初期不適合其他的運動，所以他就在家裡擺了一個搖椅，人躺在搖椅上，將雙手枕在腦後，然後將頭與腿同時向腹部收縮彎曲，這個動作相當於簡易版的仰臥起坐。他以500次為一組，開始時做一組實在太難了，但是一個月左右，他就能得到3000多次！
在這個過程中，他也徹底的改變了飲食習慣，以前無肉不歡的他，現在看到肉依然眼裡直冒火花，但絕對是嘗一下就可以了，如果哪一天應酬吃的多了，飯後他跑到廁所，用盡了各種方法把吃下去的又吐了出來。但是為了保持身體必須的蛋白質，所以他吃豆腐，家裡冰箱裡有鮮豆腐，凍豆腐豆腐乾豆腐絲豆腐皮油豆皮等等盡是豆製品。晚飯更加不能吃肉，主食也吃的很少，主要是吃蔬菜和水果。經常夜裡餓醒了，拉開冰箱去吃兩條黃瓜。
第一個月期間體質就開始下降。但是燃燒卡路里需要充分的運動。他在家裡做簡易版的仰臥起坐運動強度還不是太大，於是他就開始戶外運動。開始是中速行走，不計距離直到大汗淋漓時往回走！為了達到大汗淋漓的效果，行走的距離越來越差。後來變成了快不行走，到了他減肥成功的時候，他已經達到小跑10公里的地步了！
大概經歷了四五個月的光景，跑壞了30多雙鞋，他體重250斤減到了170斤，一下子就感覺到身輕如燕，以前的老毛病肩周炎與脂肪肝都沒有了，呼吸也通暢了，晚上鼾聲也小了！可以說是百利而無一害吧！只是以前被肉撐開的皮膚有點松馳。
我目睹了他整個減肥過程，真的是需要太大的毅力了。為什麼經常喊減肥而又減不了肥的人大有人在，原因就在於此，缺乏持之以恆的堅持。
真是世上無難事只怕有些人啦！
