大象媽媽

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。

嘿，夥伴！我們一起來分析一下你的問題！

1，每天一個小時跳繩（有氧運動）

2，不吃晚飯（熱量空缺）

3，一個月瘦多少（具體數據）

4，一吃就胖，不能多吃（飲食計劃）

5，斷斷續續的運動（規律訓練）

6，節食（生理功能）

7，一起監督（關注減脂訓練營）

好！我們針對以上6個點來一一解答！

1，每天一個小時跳繩（有氧運動）

跳繩其實就是屬於我們有氧運動的一直，只是這個種運動多用腿部，下落更多要注意緩衝！尤其是有些朋友有體態問題，足弓問題，膝蓋痛！我就不建議用跳繩！

運動前最好找一個專業的康復教練評估一下！！！關於有氧還有很多方式，自行車，游泳，跑步，打拳等等……

2，不吃晚飯（熱量空缺）

晚上不吃晚飯很多人都說減脂不錯！但是我不建議大家使用這樣的方式！

晚上睡覺難道我們就不消耗熱量嗎？既然要，那幹嘛不補充呢！

但是不建議吃主食了，可以吃點吸收緩慢的蛋白質（你可以在網上買緩釋蛋白，每晚1勺）實在餓可以吃無限蔬菜！

3，一個月瘦多少（具體數據）

每個人身體情況不一樣！建議一個月最多減4公斤，也就是1周1公斤！

瘦太快會皮鬆！當然指的是那些超重很多的人！

4，一吃就胖，不能多吃（飲食計劃）

自己的飲食要有計劃！只有攝入熱量小於攝入才會瘦呢！

每天飲食要保證在基礎代謝（下圖為計算方式）！

每天蛋白質1.2-1.5g碳水2-4g脂肪可以吃幾個杏仁！

5，斷斷續續的運動（規律訓練）

訓練也要規劃！我們已經知道消耗大於攝入才能瘦嘛！所以我們要有個好的運動習慣！才是真正好身材的秘訣呢！

6，節食（生理功能）

節食是減脂大忌！不僅不會瘦，還會讓你成為易胖體質！生理功能出現問題，掉頭髮，皮膚粗糙！記憶力下降…………嚇死沒有！千萬別嘗試！

如果還有不明白的問題，可以關注我們，然後後臺私信哦~

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我是三月份突然決定要減肥的，也不為什麼，就是覺得一直都這樣不想再這樣了。

我主要是腰腹部胖，身為上班族經常坐著，又沒有太注意這些東西，所以就肉都堆積了。不放圖了，太難看了，就一層突出來。

因為身高還比較高吧，1米71。但是三月份最開始的時候時候68公斤，我本來上學期瘦到了63，結果過年回家又吃胖了，也沒辦法啊，這一開始就沒停。做到了每天都在堅持運動。

之前選擇過跳繩減肥。所以就也還是堅持跳繩，最開始每天跳2500個，跑步3000米，快步走2400米這樣的運動量。但是群裡有個人說要堅持半個小時以上脂肪才會燃燒，我就放棄了其他的運動，開始每天壓腿然後跳繩。

說起來壓腿這件事，真的痛苦啊，我身體的柔韌性特別差，一開始像這樣我根本沒辦法做，抬不起。現在完全無壓力，還覺得很舒服。所以自己的身體是需要開發的。

最開始來的時候不是68嗎？我每天就只吃早飯跟中飯，不吃晚飯，有時候早飯不吃。喝蜂蜜水啃蘋果，但我就發現有點低血糖了，早上隨便吃點也比不吃好。然後是每天做平板撐以及側身的平板撐跟5000個跳繩，還有壓腿。

從三月四號開始運動減肥的，然後到四月一號那時62.8公斤。這幾天似乎是平臺期，我有在加大運動量。

這是現在的腿。腿一直比較細吧，重點在腰。

我感覺這個圖比較勁爆。大概是三月二十幾號時候開始拍的，每張大概間隔一個星期這樣子。最開始的腰部就很多肉，穿衣服罩不住，側面會鼓起來，現在隱約能看到馬甲線的模樣？？？哈哈哈，還是比較高興的。

我也有做仰臥起坐，但是仰臥起坐按著腿方便一點，我一般選擇平板撐，這個比較費力氣 。也不算是瘦下來，就是感覺自己變得比之前好多了，起碼這一次有恆心堅持了一個多月了。

加油，還要繼續。

第一個照片是三月十一號的時候走路上拍的，能看出來低頭的時候有雙下巴。第二個是剛才拍的，就明顯沒有了。還感覺自己臉也變小了，因為就一直蹦一個小時，臉上的肉都緊實了。

家附近有個小操場，每天運動的人很多，有人陪著，所以就覺得很有動力。尤其當我看到別人比我瘦而且還天天運動，我真的不願意這樣子下去。

也祝願你早點瘦下來。

健康之初

跑步跑一小時我能理解也見過，但是我真沒見過能跳繩跳一個小時的……有這身體素質怎麼可能會胖……

玩笑歸玩笑，這裡談論下跳繩和節食。

跳繩，一個非常好的有氧運動，不僅能燃燒脂肪，還能鍛鍊彈跳能力。我記得我初中的時候，因為想扣籃，就每天小腳跳十幾分鍾。

我們都知道減肥離不開有氧運動，選擇一個合理的有氧運動對減肥確實事半功倍。但跳繩相比其他的有氧運動則遜色的多，因為能跑60分鐘步的人，絕對不可能跳60分鐘的繩；能跳60分鐘繩的人，絕對能跑60分鐘步。

但是對於絕大多數的人，跳繩超過20分鐘絕對是少數，但是跑步20分鐘以上，則相對輕鬆。而有氧運動追求的是低強度的持續有氧，這樣才能帶來更好的燃脂效果，毫無疑問跑步>跳繩。

所以為了更好的減肥效果，選擇跑步會更好。

再來說說節食，嗯……這真的不是一個很好的想法。因為身體需要能量來維持日常工作，而且大量的運動也不開身體所提供的能量。如果你身體的能量很低，你訓練的效果也會很差。

而且，節食雖然能幫助你減掉大量的體重，但在一段時間過後，你的身體會更需要能量，會讓你無時無刻感覺到飢餓感，你不可能一輩子保持同樣的自制力，所以你的體重會反彈。

總之，跳繩一小時和節食是很傻的減肥方法，完全不按照科學的流程和身體的感受。

立志成為回力代言人

每天跳繩一個小時，不吃晚飯，一個月可以瘦多少？

這是一個簡單的算術題。我們來計算一下。

跳繩消耗

跳繩是一種劇烈的有氧運動，每分鐘跳100次，運動強度相當於11個代謝當量（METS）。

1個METS指一個70公斤體重的人靜坐狀態下的代謝率。

以耗氧量表示相當於每分鐘每公斤體重3.5ml 氧。

換算成能量消耗大致為70公斤體重的人每分鐘1.2千卡。

那麼，連續以100/分鐘速率跳繩1小時，消耗能量為：

1.2×11×60=792大卡 。

假設這些能量全部由脂肪供給，就相當於氧化792÷9=88克脂肪。

那麼，每月大致消耗脂肪88×30=2640克。

節食

假設你是輕體力勞動的白領，每天總能量消耗2400大卡，而這些能量由1日三餐平均提供。那麼，你每天跳過晚餐將減少800大卡能量攝入。堅持一個月，大致減掉脂肪800÷9×30=2667克。

兩項合計，每月可以減掉脂肪5307克脂肪,。

相當於每月減肥10斤半。

事情似乎沒有這麼簡單

按著以上方案，每月就可以減掉10斤半體重，聽起來減肥是如此的簡單。

然而，以上計算都是在設定理想狀態下得出的理論值，實際情況要遠比這複雜得多。

首先，每分鐘100次的速率跳繩是一種劇烈運動，人們通常不會維持恆速進行，中間必然有間歇。要達到上述消耗脂肪的理論值，需要每天跳1小時以上。

其次，節食情況更復雜。

因為，人們的進食通常難以精確量化，要達到上述理論計算值，在減肥前必須是嚴格按時按定量進食。並需要較強的耐受力來忍受飢餓的折磨，進食完全不受飢餓感和食慾的控制。這樣，才有可能達成上述理論值。

事實上，這對於一般人來說很難做到。人們的飲食多數還是食慾或飢餓感驅動性的。只要不是嚴格按時按定量進食，跳過一餐少攝入的能量通常會在其他兩餐有所補償，即使不是完全補償的話。

因此，節食帶來的減重需要打折扣。具體折扣係數是多少呢？要取決於個人意志力、飲食習慣等軟性因素。

節食，加上運動，都會造成和加重飢餓感，增加食慾。只要不是嚴格執行定量進食，有的人甚至多吃的熱量超過節食和運動帶來的熱量丟失，結果反而可能是增加體重而不是減肥。

減肥，管住嘴比邁開腿更關鍵

形象點說，控制體重的兩要素就是“管住嘴邁開腿”。

對於多數人來說，“邁開腿”並不是什麼難事。然而，控制體重卻總不成功，甚至會不斷增重。

一方面，人是高效節能動物，攝入體內的能量最終會被徹底氧化充分釋放所有能量，終產物二氧化碳和水分別經由肺和腎臟排出體外。因而，運動減肥的效率非常低下。

另一方面，關鍵在於“管住嘴”很難實現。

從進化學角度看，人的進化歷程大部分是在食物匱乏中走過來的，進食是飢餓感和食慾驅動的。到了食物不再匱乏的今天，除非長期養成定量進食習慣，要想管住嘴幾乎是不可能實現的。這才是人胃腎滿意控制體重，肥胖成為世界流行病的根本原因。

就本問題來說，題主即使能堅持按照標準執行跳繩計劃，如果之前沒有建立起嚴格定量進食的習慣，管不住嘴，不要講能減肥多少，能保持體重穩定就酸不錯了。

另外，提醒注意，計算使用的數據都是出自70公斤體重人的實驗，具體到每個人，需要以70位分母，自己的體重為分子，算出一個係數來對數據進行調整。

掙脫枷鎖的囚徒

能瘦多少、因人而異。就按照目前你有那個體力、有那麼強的心肺可以堅持跳繩一小時，再加上不吃晚飯，一個月一定可以瘦，或許瘦的還不少。

按理說這是非常不錯的，應該高興的，但是發愁的時候很快就會來。

每天消耗那麼大，但是卻不給身體補充營養，反而去節食，久而久之，身體就會不再去主動消耗太多的熱量，因為它本能的會存儲能量。也就是說，代謝會降低，配合長期的有氧(跳繩)，這樣的組合在剛開始時會有很大的甜頭，但是極度不適合長期保持、使用。因為這就是個惡性循環，處在平臺期太久面臨的極大可能就是無情的反彈。

所以，晚飯要少吃、但是不要不吃，全天的熱量分配到三餐和加餐中，還要注意營養的均衡。有氧運動在剛開始總是有效的，長期的單一不變那就很難再有效果，運動要根據你的身體變化適時的做出調整。

雕刻你的美

主要問題是曾經節食過，節食過的人肌肉量會比普通人低（雖然現在大部分普通人都肌肉不足）。

只通過跳繩作為運動消耗的話，肌肉量沒法增加，脂肪倒是可以消耗一點。最好是多搭配一些壓腿的動作，弓步壓腿、側面壓腿，各種壓腿輪著做，每次跳繩前後都壓腿5分鐘，這樣腿型會更好。

還有就是不吃晚飯，如果你原來的晚飯吃得很多，應該會有明顯的效果，一個月下來瘦個5~10斤沒問題。問題是，一個月之後你會怎麼吃晚餐呢？要知道，原來的飲食是有問題才會胖的，恢復飲食的時候，晚餐要比原來的分量少一點。

記得淺食八分飽，吃到剛剛好，才能瘦一輩子，美一輩子哦~

友營養

大家都知道，要減肥就要“管住嘴，邁開腿”。那麼，每天晚餐不吃，晚上還堅持跳繩做運動，這麼下來可以瘦嗎？這當然是可以的，不過呢，這對於身體來說不是一件好事，有可能在這之後會反彈哦！那麼，該怎麼做呢？

我們最好還是按照正常的飲食吃，不要少一餐。不過我們可以嘗試輕節食法哦！輕節食不僅可以減肥，而且還是多多益善！目前流行的輕節食法就是5:2法，也就是一週裡有兩天少吃，但是這兩天不能連續在一起。如果用了這個5:2法有什麼不適最好停止，畢竟我們不一樣~

每天跑步是好事，尤其是在晚飯後跑步更好！晚飯後的一個小時後就可以開始來一場大汗漓漓的運動！跑上個30分鐘以上，跑完後20-30分鐘後再來一場舒服的沐浴！簡直就是享受~最後再來個安心睡眠~想想就美，還不趕緊計劃好？

竹竹健身

不吃晚飯減重很快也很明顯，同時，這位意味著你在連續12個小時處於空腹狀態，基礎代謝會隨之降低，更不利於減肥。而且最重要的是，飢餓過後一旦吃東西，身體會本能的採取掠奪式的熱量攝取，也就是比平時吸收的更多，以保證機體的正常運轉。這就是為什麼不吃晚飯減肥快也非常容易反彈的原因！

我建議你買對兒啞鈴，練練肌肉。肌肉強度的提升有利於基礎代謝的提高，可以加速對熱量的消耗，從而減少脂肪的形成。不要考慮說你會練成大塊肌肉什麼的難看，你現在應該是身上哪哪兒都有肉，就是手無縛雞之力，不用說你能一天8小時擼鐵，一天才1個小時的鍛鍊，你就想能達到健身房裡那些標杆的身材，請不要嘲笑Ta們為雕刻身材而流的的汗水！你就算放開了練，也距離他們差了十萬八千里，所以這一點可以完全放心。

再就是你可以去中醫那裡看一看自己的身體，應該是脾陰虛+腎陰虛，可以針灸、中藥調理一下，也有利於減肥。

給你一個大概的三餐結構做做參考，我只說注意事項，其他的根據自己的情況來即可：早起之後一杯熱水，早餐忌油水（包子、油條、雞蛋灌餅這些不要吃），牛奶+煮雞蛋+全麥麵包是不錯的選擇。午餐吃七八分飽。晚餐以當季蔬菜為主，主食減半，多吃菜來填肚子，8-8.5分飽，如果晚上鍛鍊，建議你飯後兩小時再鍛鍊。

仔細一數七個字

每天跳繩一個小時，不吃晚飯，一個月下來可能根本就瘦不了。洪荒之力用完了，也可能沒啥卵用。

首先，不管用什麼方法去減肥變瘦，最重要的就是堅持。那麼，就在你可以堅持一個月不吃晚飯跳繩一小時的情況下，來計算一下是否真的有助於減肥。

其次，從我的實際經驗來講。我曾經報名參加了學校的跳繩比賽，因為個人原因我選擇了短繩。之後便是維持將近一個月的訓練，可以說你的晚上不吃飯然後跳繩一小時根本算不上什麼。

當時的訓練雖然在學姐們的帶領下進行的，但是特別嚴肅。早上5點50起床，到達訓練地點，開始半小時的跑步，隨後就是半小時的熱身運動，接下來就是限制時間的500+,甚至1000+的跳繩量，會連續不斷的讓你跳好幾組。訓練2小時左右，跳1萬個是很有可能的。如果勻速跳完還好，但往往並不是這樣的。過程中還會有10秒，30秒的加速度和1分鐘計時跳繩比賽。對是否斷繩、斷繩次數多不多，也有嚴格要求。儘量不能斷繩，1分鐘斷繩最多2次（加速比賽中）；一般的勻速跳繩，1個原則，再累也不能斷！

10秒要達到近50個，30秒要130個，1分鐘全程加速230個。雖然不是國家級訓練，但是普通水準達到這個很難，很累。

早上，晚上都會進行不同時間度的訓練，早晚飯基本也吃不了幾回，訓練強度卻不會減弱。往往訓練中間的休息時間只有短短2分鐘，晚上訓練3小時下來，總計跳2萬個絕對不在話下。即使你腳疼、腿疼、胳膊痠痛也要堅持下來。到緊要關頭，加訓是經常的。(上樓梯腿疼，睡覺翻身腰疼）

最後，大家一定好奇這麼高強度的訓練，到底有沒有瘦呢？

其實，並沒有瘦。一個月的訓練使你小腿肌肉突出，該瘦的沒有瘦，不該瘦的卻多了些肌肉。從體型上你並沒有什麼變化，甚至腿部變得沒有以前好看了呢，但體重器上往往會有驚人的數字。

體質不同，可能瘦的方法也不同。在此，我僅以個人的經驗來分享給大家，希望可以提供一定的幫助。

記憶裡的一點陽光198048246

親愛的，首先，我希望我能阻止你用這樣傷害身體健康的方式來減肥，因為：

第一：你很有可能堅持不了幾天，結果就是迅速的又反彈回去，因為餓了就要吃東西是我們的本能，沒有人可以和自己的本能做對。所以，通過節食減肥必將會進入一個瘦下來彈回去再節食瘦下來再彈回去的惡性循環。

第二：在這個過程中，我們每減下來一次的體重都不是真正減的脂肪，而是我們身體裡的水份和肌肉組織，而且因為營養不良，我們的臉色會越來越差，免疫力越來越低，身體健康素質不斷降低，而且你只能越吃越少還越來越胖，因為基礎代謝在這樣的過程中也會越來越低。基礎代謝是導致一個人是胖子還是瘦子的一個很重要的指標，一旦降低，很難再提高。

第三：跳繩對於肥胖的人來說，不算是一個很好的運動，如果你要通過運動來減肥，我建議是尋找一個專業的教練，在他的指導下可以保證將運動的損傷降到最低。

第四：減肥一定是七分靠吃三分靠運動，如果不能科學的搭配三餐，讓自己吃得營養均衡，能量合適，不管是用運動的方式，還是用一些減肥的產品，一停下來反彈也是立杆見影的。

祝您健康，我是吳慧營養師，歡迎交流營養相關的問題。

關鍵字: 羅顯婷 健康 瘦身