大象妈妈

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

嘿，伙伴！我们一起来分析一下你的问题！

1，每天一个小时跳绳（有氧运动）

2，不吃晚饭（热量空缺）

3，一个月瘦多少（具体数据）

4，一吃就胖，不能多吃（饮食计划）

5，断断续续的运动（规律训练）

6，节食（生理功能）

7，一起监督（关注减脂训练营）

好！我们针对以上6个点来一一解答！

1，每天一个小时跳绳（有氧运动）

跳绳其实就是属于我们有氧运动的一直，只是这个种运动多用腿部，下落更多要注意缓冲！尤其是有些朋友有体态问题，足弓问题，膝盖痛！我就不建议用跳绳！

运动前最好找一个专业的康复教练评估一下！！！关于有氧还有很多方式，自行车，游泳，跑步，打拳等等……

2，不吃晚饭（热量空缺）

晚上不吃晚饭很多人都说减脂不错！但是我不建议大家使用这样的方式！

晚上睡觉难道我们就不消耗热量吗？既然要，那干嘛不补充呢！

但是不建议吃主食了，可以吃点吸收缓慢的蛋白质（你可以在网上买缓释蛋白，每晚1勺）实在饿可以吃无限蔬菜！

3，一个月瘦多少（具体数据）

每个人身体情况不一样！建议一个月最多减4公斤，也就是1周1公斤！

瘦太快会皮松！当然指的是那些超重很多的人！

4，一吃就胖，不能多吃（饮食计划）

自己的饮食要有计划！只有摄入热量小于摄入才会瘦呢！

每天饮食要保证在基础代谢（下图为计算方式）！

每天蛋白质1.2-1.5g碳水2-4g脂肪可以吃几个杏仁！

5，断断续续的运动（规律训练）

训练也要规划！我们已经知道消耗大于摄入才能瘦嘛！所以我们要有个好的运动习惯！才是真正好身材的秘诀呢！

6，节食（生理功能）

节食是减脂大忌！不仅不会瘦，还会让你成为易胖体质！生理功能出现问题，掉头发，皮肤粗糙！记忆力下降…………吓死没有！千万别尝试！

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我是三月份突然决定要减肥的，也不为什么，就是觉得一直都这样不想再这样了。

我主要是腰腹部胖，身为上班族经常坐着，又没有太注意这些东西，所以就肉都堆积了。不放图了，太难看了，就一层突出来。

因为身高还比较高吧，1米71。但是三月份最开始的时候时候68公斤，我本来上学期瘦到了63，结果过年回家又吃胖了，也没办法啊，这一开始就没停。做到了每天都在坚持运动。

之前选择过跳绳减肥。所以就也还是坚持跳绳，最开始每天跳2500个，跑步3000米，快步走2400米这样的运动量。但是群里有个人说要坚持半个小时以上脂肪才会燃烧，我就放弃了其他的运动，开始每天压腿然后跳绳。

说起来压腿这件事，真的痛苦啊，我身体的柔韧性特别差，一开始像这样我根本没办法做，抬不起。现在完全无压力，还觉得很舒服。所以自己的身体是需要开发的。

最开始来的时候不是68吗？我每天就只吃早饭跟中饭，不吃晚饭，有时候早饭不吃。喝蜂蜜水啃苹果，但我就发现有点低血糖了，早上随便吃点也比不吃好。然后是每天做平板撑以及侧身的平板撑跟5000个跳绳，还有压腿。

从三月四号开始运动减肥的，然后到四月一号那时62.8公斤。这几天似乎是平台期，我有在加大运动量。

这是现在的腿。腿一直比较细吧，重点在腰。

我感觉这个图比较劲爆。大概是三月二十几号时候开始拍的，每张大概间隔一个星期这样子。最开始的腰部就很多肉，穿衣服罩不住，侧面会鼓起来，现在隐约能看到马甲线的模样？？？哈哈哈，还是比较高兴的。

我也有做仰卧起坐，但是仰卧起坐按着腿方便一点，我一般选择平板撑，这个比较费力气 。也不算是瘦下来，就是感觉自己变得比之前好多了，起码这一次有恒心坚持了一个多月了。

加油，还要继续。

第一个照片是三月十一号的时候走路上拍的，能看出来低头的时候有双下巴。第二个是刚才拍的，就明显没有了。还感觉自己脸也变小了，因为就一直蹦一个小时，脸上的肉都紧实了。

家附近有个小操场，每天运动的人很多，有人陪着，所以就觉得很有动力。尤其当我看到别人比我瘦而且还天天运动，我真的不愿意这样子下去。

也祝愿你早点瘦下来。

健康之初

跑步跑一小时我能理解也见过，但是我真没见过能跳绳跳一个小时的……有这身体素质怎么可能会胖……

玩笑归玩笑，这里谈论下跳绳和节食。

跳绳，一个非常好的有氧运动，不仅能燃烧脂肪，还能锻炼弹跳能力。我记得我初中的时候，因为想扣篮，就每天小脚跳十几分钟。

我们都知道减肥离不开有氧运动，选择一个合理的有氧运动对减肥确实事半功倍。但跳绳相比其他的有氧运动则逊色的多，因为能跑60分钟步的人，绝对不可能跳60分钟的绳；能跳60分钟绳的人，绝对能跑60分钟步。

但是对于绝大多数的人，跳绳超过20分钟绝对是少数，但是跑步20分钟以上，则相对轻松。而有氧运动追求的是低强度的持续有氧，这样才能带来更好的燃脂效果，毫无疑问跑步>跳绳。

所以为了更好的减肥效果，选择跑步会更好。

再来说说节食，嗯……这真的不是一个很好的想法。因为身体需要能量来维持日常工作，而且大量的运动也不开身体所提供的能量。如果你身体的能量很低，你训练的效果也会很差。

而且，节食虽然能帮助你减掉大量的体重，但在一段时间过后，你的身体会更需要能量，会让你无时无刻感觉到饥饿感，你不可能一辈子保持同样的自制力，所以你的体重会反弹。

总之，跳绳一小时和节食是很傻的减肥方法，完全不按照科学的流程和身体的感受。

立志成为回力代言人

每天跳绳一个小时，不吃晚饭，一个月可以瘦多少？

这是一个简单的算术题。我们来计算一下。

跳绳消耗

跳绳是一种剧烈的有氧运动，每分钟跳100次，运动强度相当于11个代谢当量（METS）。

1个METS指一个70公斤体重的人静坐状态下的代谢率。

以耗氧量表示相当于每分钟每公斤体重3.5ml 氧。

换算成能量消耗大致为70公斤体重的人每分钟1.2千卡。

那么，连续以100/分钟速率跳绳1小时，消耗能量为：

1.2×11×60=792大卡 。

假设这些能量全部由脂肪供给，就相当于氧化792÷9=88克脂肪。

那么，每月大致消耗脂肪88×30=2640克。

节食

假设你是轻体力劳动的白领，每天总能量消耗2400大卡，而这些能量由1日三餐平均提供。那么，你每天跳过晚餐将减少800大卡能量摄入。坚持一个月，大致减掉脂肪800÷9×30=2667克。

两项合计，每月可以减掉脂肪5307克脂肪,。

相当于每月减肥10斤半。

事情似乎没有这么简单

按着以上方案，每月就可以减掉10斤半体重，听起来减肥是如此的简单。

然而，以上计算都是在设定理想状态下得出的理论值，实际情况要远比这复杂得多。

首先，每分钟100次的速率跳绳是一种剧烈运动，人们通常不会维持恒速进行，中间必然有间歇。要达到上述消耗脂肪的理论值，需要每天跳1小时以上。

其次，节食情况更复杂。

因为，人们的进食通常难以精确量化，要达到上述理论计算值，在减肥前必须是严格按时按定量进食。并需要较强的耐受力来忍受饥饿的折磨，进食完全不受饥饿感和食欲的控制。这样，才有可能达成上述理论值。

事实上，这对于一般人来说很难做到。人们的饮食多数还是食欲或饥饿感驱动性的。只要不是严格按时按定量进食，跳过一餐少摄入的能量通常会在其他两餐有所补偿，即使不是完全补偿的话。

因此，节食带来的减重需要打折扣。具体折扣系数是多少呢？要取决于个人意志力、饮食习惯等软性因素。

节食，加上运动，都会造成和加重饥饿感，增加食欲。只要不是严格执行定量进食，有的人甚至多吃的热量超过节食和运动带来的热量丢失，结果反而可能是增加体重而不是减肥。

减肥，管住嘴比迈开腿更关键

形象点说，控制体重的两要素就是“管住嘴迈开腿”。

对于多数人来说，“迈开腿”并不是什么难事。然而，控制体重却总不成功，甚至会不断增重。

一方面，人是高效节能动物，摄入体内的能量最终会被彻底氧化充分释放所有能量，终产物二氧化碳和水分别经由肺和肾脏排出体外。因而，运动减肥的效率非常低下。

另一方面，关键在于“管住嘴”很难实现。

从进化学角度看，人的进化历程大部分是在食物匮乏中走过来的，进食是饥饿感和食欲驱动的。到了食物不再匮乏的今天，除非长期养成定量进食习惯，要想管住嘴几乎是不可能实现的。这才是人胃肾满意控制体重，肥胖成为世界流行病的根本原因。

就本问题来说，题主即使能坚持按照标准执行跳绳计划，如果之前没有建立起严格定量进食的习惯，管不住嘴，不要讲能减肥多少，能保持体重稳定就酸不错了。

另外，提醒注意，计算使用的数据都是出自70公斤体重人的实验，具体到每个人，需要以70位分母，自己的体重为分子，算出一个系数来对数据进行调整。

挣脱枷锁的囚徒

能瘦多少、因人而异。就按照目前你有那个体力、有那么强的心肺可以坚持跳绳一小时，再加上不吃晚饭，一个月一定可以瘦，或许瘦的还不少。

按理说这是非常不错的，应该高兴的，但是发愁的时候很快就会来。

每天消耗那么大，但是却不给身体补充营养，反而去节食，久而久之，身体就会不再去主动消耗太多的热量，因为它本能的会存储能量。也就是说，代谢会降低，配合长期的有氧(跳绳)，这样的组合在刚开始时会有很大的甜头，但是极度不适合长期保持、使用。因为这就是个恶性循环，处在平台期太久面临的极大可能就是无情的反弹。

所以，晚饭要少吃、但是不要不吃，全天的热量分配到三餐和加餐中，还要注意营养的均衡。有氧运动在刚开始总是有效的，长期的单一不变那就很难再有效果，运动要根据你的身体变化适时的做出调整。

雕刻你的美

主要问题是曾经节食过，节食过的人肌肉量会比普通人低（虽然现在大部分普通人都肌肉不足）。

只通过跳绳作为运动消耗的话，肌肉量没法增加，脂肪倒是可以消耗一点。最好是多搭配一些压腿的动作，弓步压腿、侧面压腿，各种压腿轮着做，每次跳绳前后都压腿5分钟，这样腿型会更好。

还有就是不吃晚饭，如果你原来的晚饭吃得很多，应该会有明显的效果，一个月下来瘦个5~10斤没问题。问题是，一个月之后你会怎么吃晚餐呢？要知道，原来的饮食是有问题才会胖的，恢复饮食的时候，晚餐要比原来的分量少一点。

记得浅食八分饱，吃到刚刚好，才能瘦一辈子，美一辈子哦~

友营养

大家都知道，要减肥就要“管住嘴，迈开腿”。那么，每天晚餐不吃，晚上还坚持跳绳做运动，这么下来可以瘦吗？这当然是可以的，不过呢，这对于身体来说不是一件好事，有可能在这之后会反弹哦！那么，该怎么做呢？

我们最好还是按照正常的饮食吃，不要少一餐。不过我们可以尝试轻节食法哦！轻节食不仅可以减肥，而且还是多多益善！目前流行的轻节食法就是5:2法，也就是一周里有两天少吃，但是这两天不能连续在一起。如果用了这个5:2法有什么不适最好停止，毕竟我们不一样~

每天跑步是好事，尤其是在晚饭后跑步更好！晚饭后的一个小时后就可以开始来一场大汗漓漓的运动！跑上个30分钟以上，跑完后20-30分钟后再来一场舒服的沐浴！简直就是享受~最后再来个安心睡眠~想想就美，还不赶紧计划好？

竹竹健身

不吃晚饭减重很快也很明显，同时，这位意味着你在连续12个小时处于空腹状态，基础代谢会随之降低，更不利于减肥。而且最重要的是，饥饿过后一旦吃东西，身体会本能的采取掠夺式的热量摄取，也就是比平时吸收的更多，以保证机体的正常运转。这就是为什么不吃晚饭减肥快也非常容易反弹的原因！

我建议你买对儿哑铃，练练肌肉。肌肉强度的提升有利于基础代谢的提高，可以加速对热量的消耗，从而减少脂肪的形成。不要考虑说你会练成大块肌肉什么的难看，你现在应该是身上哪哪儿都有肉，就是手无缚鸡之力，不用说你能一天8小时撸铁，一天才1个小时的锻炼，你就想能达到健身房里那些标杆的身材，请不要嘲笑Ta们为雕刻身材而流的的汗水！你就算放开了练，也距离他们差了十万八千里，所以这一点可以完全放心。

再就是你可以去中医那里看一看自己的身体，应该是脾阴虚+肾阴虚，可以针灸、中药调理一下，也有利于减肥。

给你一个大概的三餐结构做做参考，我只说注意事项，其他的根据自己的情况来即可：早起之后一杯热水，早餐忌油水（包子、油条、鸡蛋灌饼这些不要吃），牛奶+煮鸡蛋+全麦面包是不错的选择。午餐吃七八分饱。晚餐以当季蔬菜为主，主食减半，多吃菜来填肚子，8-8.5分饱，如果晚上锻炼，建议你饭后两小时再锻炼。

仔细一数七个字

每天跳绳一个小时，不吃晚饭，一个月下来可能根本就瘦不了。洪荒之力用完了，也可能没啥卵用。

首先，不管用什么方法去减肥变瘦，最重要的就是坚持。那么，就在你可以坚持一个月不吃晚饭跳绳一小时的情况下，来计算一下是否真的有助于减肥。

其次，从我的实际经验来讲。我曾经报名参加了学校的跳绳比赛，因为个人原因我选择了短绳。之后便是维持将近一个月的训练，可以说你的晚上不吃饭然后跳绳一小时根本算不上什么。

当时的训练虽然在学姐们的带领下进行的，但是特别严肃。早上5点50起床，到达训练地点，开始半小时的跑步，随后就是半小时的热身运动，接下来就是限制时间的500+,甚至1000+的跳绳量，会连续不断的让你跳好几组。训练2小时左右，跳1万个是很有可能的。如果匀速跳完还好，但往往并不是这样的。过程中还会有10秒，30秒的加速度和1分钟计时跳绳比赛。对是否断绳、断绳次数多不多，也有严格要求。尽量不能断绳，1分钟断绳最多2次（加速比赛中）；一般的匀速跳绳，1个原则，再累也不能断！

10秒要达到近50个，30秒要130个，1分钟全程加速230个。虽然不是国家级训练，但是普通水准达到这个很难，很累。

早上，晚上都会进行不同时间度的训练，早晚饭基本也吃不了几回，训练强度却不会减弱。往往训练中间的休息时间只有短短2分钟，晚上训练3小时下来，总计跳2万个绝对不在话下。即使你脚疼、腿疼、胳膊酸痛也要坚持下来。到紧要关头，加训是经常的。(上楼梯腿疼，睡觉翻身腰疼）

最后，大家一定好奇这么高强度的训练，到底有没有瘦呢？

其实，并没有瘦。一个月的训练使你小腿肌肉突出，该瘦的没有瘦，不该瘦的却多了些肌肉。从体型上你并没有什么变化，甚至腿部变得没有以前好看了呢，但体重器上往往会有惊人的数字。

体质不同，可能瘦的方法也不同。在此，我仅以个人的经验来分享给大家，希望可以提供一定的帮助。

记忆里的一点阳光198048246

亲爱的，首先，我希望我能阻止你用这样伤害身体健康的方式来减肥，因为：

第一：你很有可能坚持不了几天，结果就是迅速的又反弹回去，因为饿了就要吃东西是我们的本能，没有人可以和自己的本能做对。所以，通过节食减肥必将会进入一个瘦下来弹回去再节食瘦下来再弹回去的恶性循环。

第二：在这个过程中，我们每减下来一次的体重都不是真正减的脂肪，而是我们身体里的水份和肌肉组织，而且因为营养不良，我们的脸色会越来越差，免疫力越来越低，身体健康素质不断降低，而且你只能越吃越少还越来越胖，因为基础代谢在这样的过程中也会越来越低。基础代谢是导致一个人是胖子还是瘦子的一个很重要的指标，一旦降低，很难再提高。

第三：跳绳对于肥胖的人来说，不算是一个很好的运动，如果你要通过运动来减肥，我建议是寻找一个专业的教练，在他的指导下可以保证将运动的损伤降到最低。

第四：减肥一定是七分靠吃三分靠运动，如果不能科学的搭配三餐，让自己吃得营养均衡，能量合适，不管是用运动的方式，还是用一些减肥的产品，一停下来反弹也是立杆见影的。

祝您健康，我是吴慧营养师，欢迎交流营养相关的问题。

關鍵字: 罗显婷 健康 瘦身