海灘拾捌號
健身多久，體型可以發生變化？
著名影視巨星張家輝為了拍電影《激戰》九個月練成肌肉男神，還有影視巨星彭于晏從之前的小胖到現在的男神，例子很多就不一一列舉了，接下來進入正題。
我健身近4年了，以我的健身經歷給大家分享下健身多久身體發生變化的情況。
健身初期體型的基本變化，一個月就可以看到效果，一個月內你會發現你的肚子越來越小，腰部的脂肪越來越少。健身第二個月你的胸型慢慢出來，肩部輪廓，背部輪廓慢慢顯現出來，胳膊二頭三頭慢慢變大。
到第三個月，在你一直堅持都很好也能規律的飲食時，今後就是一邊刷脂肪一邊增肌了，一般健身三個月後身體輪廓和基本的形狀已經顯現出來（不指所有人），後期就是往身體裡增肌了。
總之，健身不是短時間內可以看到效果的，健身的單位是年，不是天，健身這條路一旦踏上就不想回頭，因為健身給我帶來的好處太多了。
愛健身的二哥
你好，我是一名私人教練，從業多年，收過很多的學員，也慢慢在這過程中得到一些規律:
1.外在的，最低的訓練量，飲食稍微注意點，一週訓練三次，三個月左右就能看到身體會有明顯的變化。但是有些變化自己是看不出來的，因為天天看，你也看不出有什麼改變，最好的方法就是拍照留底，或找一個幾個月沒見你的朋友，讓他說說你有什麼變化。
2.內在的，內在的比如你的心肺功能你的力量，如果訓練規律，這一般一到兩週你就能感覺到很大的變化，特別是你運動一兩週後你的睡眠也會比以前好很多。
3.剛說的這些變化，一定是建立在科學的訓練 合理的飲食上，如果訓練量沒控制好，反到會有相反的效果，最終讓你放棄訓練。
濤哥健身記
人類不是機器人，每個人的身體天賦身體素質都不一樣，所以並沒有明確的時間概念。
但通常來說，只要健身超過3個月，就可以看到很明顯的改變。這裡包括脂肪減少、肌肉增加、人更精神。
但你仍然可以利用一些手段來加快這個過程，讓自己更快的看到改變。
手段一：好的健身計劃
俗話說的好，一件事情能否成功，主要看TA的訓練計劃。
一個科學、適合自己的健身計劃往往可以讓自己少走彎路，減少不必要的時間付出。但很可惜的是，很多健身新手並不會制定這樣的計劃，因為TA們對健身一竅不通，又怎麼期望能制定好的健身計劃呢？
唯一的辦法就是找到一個靠譜的朋友或是教練，讓他們幫助你制定健身計劃。
相信我，一個好的健身計劃，真的可以省下幾個月的時間。
手段二：好的飲食
三分練七分吃，我相信你肯定聽過這句話。
沒錯，健身更重要的是吃，因為不管是減肥還是增肌，好的飲食確實可以祝你一臂之力。
就拿增肌來說，如果你的飲食富含優質碳水和高蛋白，這能幫助你擁有更多的能量，從而推起更重的重量，身體合成肌肉蛋白的能力也更強。
對於減肥來說，如果飲食富含高蛋白，這能幫助你更好的保護肌肉，不至於被有氧分解。
至於其他的健身小技巧，其實並不需要了解太多。只要掌握好訓練和飲食，就超過大多數人了。
立志成為回力代言人
健身多久，體型能發生變化？體型的變化，還要看變化到什麼程度，一般性的變化，三個月到半年，較大的變化在三年以上。
不管是減脂減肥，還是增肌，或者提高體質，如果每週訓練三次以上，堅持三個月到半年，會感到一些明顯變化，比如說身材不那麼臃腫了，行動靈活了，精神氣色好了不少，當然身體也稍有型了；但只是一般性的變化，稍微有型，這種型，如果停止訓練，會逐漸消失的。
健身的效果，一方面在於根據自己的身體情況，循序漸進地科學訓練，另一方面在於堅持，體型的變化也是潛移默化的。能堅持三年以上，應該說身體就有型了，以增肌塑形而言，胸肌、肩背、臀腿這些部位，都會有了明顯的肌肉和形狀，即使停止訓練，也不會完全消失。
健身，是一種生活，或者說生活態度，能堅持健身三年，就能堅持十年，二十年，或者一直下去。三年以上的健身，可以用健美來稱謂了，因為是在健美的道路上；以後的訓練在於對肌肉的精雕細刻，在於把身體練得更有型，更好看。
滄海人間
自己健身前前後後大概有五年了，中間有間斷的時間沒有鍛鍊，但總體是一直保持鍛鍊，只是訓練強度的大小和訓練場地變化了。健身多久，體型能發生變化，這個不好用什麼專業標準衡量，大概可以用體重的變化，肌肉輪廓的變化來對比，證明你的體型發生了變化。體型發生變化主要取決你的訓練時間長短、方法、強度、飲食等幾個關鍵因素。一般來說，跑步對減脂作用非常明顯，兩天跑個五公里，堅持一到二個月你就會減脂很多，體型就會有明顯變化。如果是抗阻訓練，也就是專門的增肌訓練，想要體型在短時間內發生明顯變化，是很難的。因為，跑步是全身的鍛鍊，從內到外，而增肌訓練一般是每天訓練幾個部位，持續性的對肌肉的刻意訓練。所以很難在短時間內使體型發生大變化，某個部位的小變化還是比較明顯的。一般需要經過系統的科學鍛鍊一到二年以上，你的身體才會明顯看到變化。所以，健身需要循環漸進，不能急躁，長久的堅持定會有回報，不要想著，高強度的鍛鍊幾個月就想使自己體型變得如何好，那是不科學的。
烏金之星
至少一個月吧，我一直用keep健身，初期主要是慢跑，配合基本器械，一個月左右有效果，每天2小時，第二個月主要是腹肌雕刻，配合慢跑，一天十公里慢跑，半小時腹肌撕裂者。
第三個月堅持下去，半年能看到腹肌。
whatsns
有以下幾個基礎條件（這裡主要是男性）：1、訓練年齡，2、訓練基礎，3、訓練方向，4、訓練條件（a自然訓練、b合成代謝訓練），5、訓練強度，6、訓練週期。按照上述分類細則，這裡分析自然訓練、25-30歲男性正常體魄、健美方向、訓練週期三年。第一階段，按照上述基礎條件下，每天系統訓練1-2小時（10-15分熱身，訓練組間休息，訓練後放松拉昇10-15分鐘），通過無氧有氧結合，那麼1-6個月循序漸進打基礎適應性訓練，訓練後保證蛋白質碳水脂肪的合理攝入，6-8小時的睡眠休息，每週一到兩天的休息日，兩個月後的7-15天月休。經過這麼1-6個月的訓練後，人體的神經、心肺、肌肉、骨骼…都將進入一個備訓狀態。第二階段，開始分化訓練，例如，週一二三四五日胸、背、腿、肩、手臂，週六日休息，營養進入增肌配比階段，無氧目標為，初級臥推1倍體重，深蹲1倍體重、硬拉1-1.5倍體重，為力量目標的組合訓練，同時結合8-12RM的增肌訓練組，每週1-2次低烈度有氧，訓練週期6-12個月。第三階段，經過1-1.5年的基礎訓練和力量增肌訓練，以及飲食配合後，體重緯度都將出現20%附近的增加（增加幅度為個體差異），有了這個第一第二階段的基礎後，可以制定新的目標和訓練計劃，比如，臥推進入1.5倍，深蹲1.5倍，硬拉2倍，配合增肌增重飲食，配合低烈度有氧，那麼這個階段，你的力量，緯度，肌肉的飽滿度都將出現新的飛躍。週期6-12個月。第四階段，這個階段，你的體重已經進入你的目標體重，力量訓練基本維持在你的極限水平，經過靠3年的增肌養肉，你的基礎性肌肉和力量已經到達你近階段的新高，那麼這個階段你可以進入6個月的慢性低強度有氧減脂訓練，肌肉線條為主的造型修復訓練，同時按照初夏氣溫回升開始減脂，配合減脂飲食，有氧為主無氧為輔的原則。總結，經過系統的三年增肌減脂循環訓練。首先，力量有了初高級水平，肌肉緯度刷脂後，有25%-30%的進步，心肺能力60%的提高。最後警告，遠離合成代謝！遠離各類激素！遠離體外注射、口服、塗抹相關生長激素、肽類激素、類固醇…健康才是你真正的目標！
乘風破浪勇立潮頭
別聽那些專業健身鍛鍊的回答，說三個月就有變化的基本每天沒事幹就鍛鍊，正常一點的人下班去鍛鍊，還要和領導喝酒的，用心鍛鍊後沒個一年半載是基本沒有啥明顯變化的！不過健康是一輩子的事情，不是說你有了一副好身材就可以開始大吃大喝，一定要堅持儘量保持良好的飲食生活習慣，堅持鍛鍊！
Drew007
想看看怎練肌💪
雙寶寶魚寶寶
這個主要還是看你原來的體型，和你之前有無訓練基礎。假設你是微胖體型的話，一開始的減重會比較明顯，這個時間在鍛鍊的前兩個月尤為明顯，一般正常努力訓練大概會減重5-10斤。在第二個月一半開始到第三個會進入到瓶頸期，在之後會進入到瓶頸期，也更多是體型的變化。還有之前如果有訓練基礎，你的身體還會很快的適應以及恢復哦。
