海灘拾捌號
健身多久，体型可以发生变化？
著名影视巨星张家辉为了拍电影《激战》九个月练成肌肉男神，还有影视巨星彭于晏从之前的小胖到现在的男神，例子很多就不一一列举了，接下来进入正题。
我健身近4年了，以我的健身经历给大家分享下健身多久身体发生变化的情况。
健身初期体型的基本变化，一个月就可以看到效果，一个月内你会发现你的肚子越来越小，腰部的脂肪越来越少。健身第二个月你的胸型慢慢出来，肩部轮廓，背部轮廓慢慢显现出来，胳膊二头三头慢慢变大。
到第三个月，在你一直坚持都很好也能规律的饮食时，今后就是一边刷脂肪一边增肌了，一般健身三个月后身体轮廓和基本的形状已经显现出来（不指所有人），后期就是往身体里增肌了。
总之，健身不是短时间内可以看到效果的，健身的单位是年，不是天，健身这条路一旦踏上就不想回头，因为健身给我带来的好处太多了。
爱健身的二哥
你好，我是一名私人教练，从业多年，收过很多的学员，也慢慢在这过程中得到一些规律:
1.外在的，最低的训练量，饮食稍微注意点，一周训练三次，三个月左右就能看到身体会有明显的变化。但是有些变化自己是看不出来的，因为天天看，你也看不出有什么改变，最好的方法就是拍照留底，或找一个几个月没见你的朋友，让他说说你有什么变化。
2.内在的，内在的比如你的心肺功能你的力量，如果训练规律，这一般一到两周你就能感觉到很大的变化，特别是你运动一两周后你的睡眠也会比以前好很多。
3.刚说的这些变化，一定是建立在科学的训练 合理的饮食上，如果训练量没控制好，反到会有相反的效果，最终让你放弃训练。
涛哥健身记
人类不是机器人，每个人的身体天赋身体素质都不一样，所以并没有明确的时间概念。
但通常来说，只要健身超过3个月，就可以看到很明显的改变。这里包括脂肪减少、肌肉增加、人更精神。
但你仍然可以利用一些手段来加快这个过程，让自己更快的看到改变。
手段一：好的健身计划
俗话说的好，一件事情能否成功，主要看TA的训练计划。
一个科学、适合自己的健身计划往往可以让自己少走弯路，减少不必要的时间付出。但很可惜的是，很多健身新手并不会制定这样的计划，因为TA们对健身一窍不通，又怎么期望能制定好的健身计划呢？
唯一的办法就是找到一个靠谱的朋友或是教练，让他们帮助你制定健身计划。
相信我，一个好的健身计划，真的可以省下几个月的时间。
手段二：好的饮食
三分练七分吃，我相信你肯定听过这句话。
没错，健身更重要的是吃，因为不管是减肥还是增肌，好的饮食确实可以祝你一臂之力。
就拿增肌来说，如果你的饮食富含优质碳水和高蛋白，这能帮助你拥有更多的能量，从而推起更重的重量，身体合成肌肉蛋白的能力也更强。
对于减肥来说，如果饮食富含高蛋白，这能帮助你更好的保护肌肉，不至于被有氧分解。
至于其他的健身小技巧，其实并不需要了解太多。只要掌握好训练和饮食，就超过大多数人了。
立志成为回力代言人
健身多久，体型能发生变化？体型的变化，还要看变化到什么程度，一般性的变化，三个月到半年，较大的变化在三年以上。
不管是减脂减肥，还是增肌，或者提高体质，如果每周训练三次以上，坚持三个月到半年，会感到一些明显变化，比如说身材不那么臃肿了，行动灵活了，精神气色好了不少，当然身体也稍有型了；但只是一般性的变化，稍微有型，这种型，如果停止训练，会逐渐消失的。
健身的效果，一方面在于根据自己的身体情况，循序渐进地科学训练，另一方面在于坚持，体型的变化也是潜移默化的。能坚持三年以上，应该说身体就有型了，以增肌塑形而言，胸肌、肩背、臀腿这些部位，都会有了明显的肌肉和形状，即使停止训练，也不会完全消失。
健身，是一种生活，或者说生活态度，能坚持健身三年，就能坚持十年，二十年，或者一直下去。三年以上的健身，可以用健美来称谓了，因为是在健美的道路上；以后的训练在于对肌肉的精雕细刻，在于把身体练得更有型，更好看。
沧海人间
自己健身前前后后大概有五年了，中间有间断的时间没有锻炼，但总体是一直保持锻炼，只是训练强度的大小和训练场地变化了。健身多久，体型能发生变化，这个不好用什么专业标准衡量，大概可以用体重的变化，肌肉轮廓的变化来对比，证明你的体型发生了变化。体型发生变化主要取决你的训练时间长短、方法、强度、饮食等几个关键因素。一般来说，跑步对减脂作用非常明显，两天跑个五公里，坚持一到二个月你就会减脂很多，体型就会有明显变化。如果是抗阻训练，也就是专门的增肌训练，想要体型在短时间内发生明显变化，是很难的。因为，跑步是全身的锻炼，从内到外，而增肌训练一般是每天训练几个部位，持续性的对肌肉的刻意训练。所以很难在短时间内使体型发生大变化，某个部位的小变化还是比较明显的。一般需要经过系统的科学锻炼一到二年以上，你的身体才会明显看到变化。所以，健身需要循环渐进，不能急躁，长久的坚持定会有回报，不要想着，高强度的锻炼几个月就想使自己体型变得如何好，那是不科学的。
乌金之星
至少一个月吧，我一直用keep健身，初期主要是慢跑，配合基本器械，一个月左右有效果，每天2小时，第二个月主要是腹肌雕刻，配合慢跑，一天十公里慢跑，半小时腹肌撕裂者。
第三个月坚持下去，半年能看到腹肌。
whatsns
有以下几个基础条件（这里主要是男性）：1、训练年龄，2、训练基础，3、训练方向，4、训练条件（a自然训练、b合成代谢训练），5、训练强度，6、训练周期。按照上述分类细则，这里分析自然训练、25-30岁男性正常体魄、健美方向、训练周期三年。第一阶段，按照上述基础条件下，每天系统训练1-2小时（10-15分热身，训练组间休息，训练后放松拉升10-15分钟），通过无氧有氧结合，那么1-6个月循序渐进打基础适应性训练，训练后保证蛋白质碳水脂肪的合理摄入，6-8小时的睡眠休息，每周一到两天的休息日，两个月后的7-15天月休。经过这么1-6个月的训练后，人体的神经、心肺、肌肉、骨骼…都将进入一个备训状态。第二阶段，开始分化训练，例如，周一二三四五日胸、背、腿、肩、手臂，周六日休息，营养进入增肌配比阶段，无氧目标为，初级卧推1倍体重，深蹲1倍体重、硬拉1-1.5倍体重，为力量目标的组合训练，同时结合8-12RM的增肌训练组，每周1-2次低烈度有氧，训练周期6-12个月。第三阶段，经过1-1.5年的基础训练和力量增肌训练，以及饮食配合后，体重纬度都将出现20%附近的增加（增加幅度为个体差异），有了这个第一第二阶段的基础后，可以制定新的目标和训练计划，比如，卧推进入1.5倍，深蹲1.5倍，硬拉2倍，配合增肌增重饮食，配合低烈度有氧，那么这个阶段，你的力量，纬度，肌肉的饱满度都将出现新的飞跃。周期6-12个月。第四阶段，这个阶段，你的体重已经进入你的目标体重，力量训练基本维持在你的极限水平，经过靠3年的增肌养肉，你的基础性肌肉和力量已经到达你近阶段的新高，那么这个阶段你可以进入6个月的慢性低强度有氧减脂训练，肌肉线条为主的造型修复训练，同时按照初夏气温回升开始减脂，配合减脂饮食，有氧为主无氧为辅的原则。总结，经过系统的三年增肌减脂循环训练。首先，力量有了初高级水平，肌肉纬度刷脂后，有25%-30%的进步，心肺能力60%的提高。最后警告，远离合成代谢！远离各类激素！远离体外注射、口服、涂抹相关生长激素、肽类激素、类固醇…健康才是你真正的目标！
乘风破浪勇立潮头
别听那些专业健身锻炼的回答，说三个月就有变化的基本每天没事干就锻炼，正常一点的人下班去锻炼，还要和领导喝酒的，用心锻炼后没个一年半载是基本没有啥明显变化的！不过健康是一辈子的事情，不是说你有了一副好身材就可以开始大吃大喝，一定要坚持尽量保持良好的饮食生活习惯，坚持锻炼！
Drew007
想看看怎练肌💪
双宝宝鱼宝宝
这个主要还是看你原来的体型，和你之前有无训练基础。假设你是微胖体型的话，一开始的减重会比较明显，这个时间在锻炼的前两个月尤为明显，一般正常努力训练大概会减重5-10斤。在第二个月一半开始到第三个会进入到瓶颈期，在之后会进入到瓶颈期，也更多是体型的变化。还有之前如果有训练基础，你的身体还会很快的适应以及恢复哦。
