小密语录：沐浴着温暖的阳光，来套瑜伽锻炼，美哉
男人不要说50岁了，计算是20算，在人们的认知中也是非常僵硬的，但是你看他已经50岁了，还这么柔软，是不是很不可思议，朋友们都说非常羡慕。所以说僵硬不是天生的，是可以改变的，所有男生们，来和小密学吧，身体柔软一点，好啊。
Look1：瑜伽帮你拉伸僵硬的双腿，让双腿更加柔软
连绵阴雨放晴，终于能户外锻炼，即使不能踢足球，变成“老寒腿”的双腿也有拯救之法了。瑜伽4式，拉伸你僵硬寒冷的双腿，去除湿气，让你热起来。
战立单腿饶头式难度较高。右腿单腿伸直站立，利用手帮助左腿在身侧上举绕过左肩，小腿搭在颈后。左手大手臂夹紧左大腿，双手手掌在胸前合十。略微弓腰，头部前倾上抬。
训练者先右腿单腿站直，上身前倾至和地面水平，同时右手水平朝前伸直。左腿打直朝天上举，同时用伸直的左手在身后拉住小腿前侧，臀部夹紧，腰部略微向后弯。整个姿势像逆时针旋转90°的大写的“T”。
右腿伸直在身体前方，左腿在后成一条直线的坐在地上，然后小腿弯曲向上抬，脚尖抵住后背心，挺直腰背，抬头目视前方。双手自然搭在身体两侧，双肩向后夹紧，扩胸。
双腿前后劈叉完全贴地的坐在地上，在前的腿伸直，在后的腿小腿向上弯曲，脚趾抵住脊柱。头向上仰起，拉伸脖颈，挺胸，略微向后弯腰，双手伸直在身侧撑地。
Look2：腰部肥肉太多，瑜伽有方法瘦腹让要变柔软
出去户外活动锻炼，却没有一定器材，腰部肥肉都堆积变多了。怎么办？不用担心，瑜伽5式，找寻自身力量，消除你的腰部赘肉，精简腰身。
这个动作对于训练者的腰肌柔韧性要求较高。先趴在地上，上半身抬起，双手弯曲，手腕从前方搭在双肩上。双腿抬起，两小腿向后弯曲，脚掌尽量接近两边肩膀，脚尖被双手拉住。
双腿略微分开，小腿贴紧地面的跪立在地上，向后弯腰，头部自然垂下，两手臂在头侧向后伸展，双手握住两脚掌心。整个身体姿势犹如一个有棱角的圆。
想拉伸腰部肌肉，轮式是很好的选择。双腿靠拢伸直，双手则在头两侧伸直上举，然后向后弯腰仰倒至双手手掌撑住地面，双腿略微向前弯曲。头部向左转，看向左前方。
这个动作的双腿姿势和轮式略微不同。先双腿并拢站立，双手紧贴头侧伸直上举，然后向后弯腰直到手掌撑地。腹部吸气缩紧肌肉，然后将重心前移保持平衡，双脚向前滑至双腿打直。
空气清新，阳光灿烂，活动筋骨好时机却没有锻炼场地？不是问题，独自一人来套瑜伽吧，无需大范围场地，无需和人邀约，享受独处的时间，活动筋骨享受灿烂春光。
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