很多朋友腿上长了很多脂肪。如果你也是这样的话，那我今天给你推荐3组运动，每天花不了多少时间，却能达到很好的燃脂效果。
除了在日常生活中可以做的运动外，我们还可以做伸展运动，这对我们的健身有很好的帮助，同时增强我们的肌肉力量使我们整体受益。那么，在这样做这些动作之前也要伸展一下，以尽量减少受伤的危险，提高我们在健身运动中的表现。
1、俯身跪姿单侧上抬腿
第一个动作的名称是俯身跪姿单侧上抬腿，在做这个运动之前，我们必须保持膝盖弯曲的基本姿势，伸展臀部肌肉，以完成上半身的这种单向运动。
在这样做的同时，我们尽最大努力达到我们的身体极限，这给我们带来了良好的训练效果，但我们也要记住，我们必须轮流在两边做完全相同的动作，以确保我们能得到更好的整体训练效果。
2、踮脚尖腿部开合跳
第二个推荐的动作是踮脚尖腿部开合跳，不用担心，这种运动会增加大腿肌肉，我们只需要做正确的拉伸，这样大腿肌肉就不会堆积。当我们跳跃时，我们必须踮起脚趾，这样我们才能最大限度地发挥腿部肌肉的力量，同时燃烧剩余的脂肪。
3、俯身跪姿单侧屈腿上蹬
第三个动作的名称是俯身跪姿单侧屈腿上蹬。在做这一动作之前，我们必须保持跪姿态。然后我们要弯曲腿，这个动作的难度不是很大，但是当你执行这个动作时，你必须标准化你的动作，以便我们取得最好的结果。
和开始时一样，我们需要拉伸肌肉来缓解运动中的肌肉压力，帮助更好地塑造身体的形状，使整个身体看起来很漂亮，提高肌肉的强度，这也对我们下一个练习有所帮助。
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