喜歡你百毒不侵的樣子
你好，很多女生的小腿外擴，跟腱比較短。看起來比較粗，摸起來也比較硬，會被認為小腿有肌肉。其實並不是這樣，這樣的情況是可以改善的。我對象的腿型就是按照我的方法練習的，糾正了小腿粗的腿型。
我所分享的三種方法，你最好按照我的次序來，這樣效果最佳。只進行第三項也可以，只是效果緩慢。
第一、慢跑三十分鐘以上。注意不要用腳後跟先著地，速度不要求快。
第二、慢跑後拉伸。著重拉伸小腿肌肉，這個練習可以使肌肉拉長，讓小腿顯得修長。跟腱也會變得更長，讓你的小腿顯得細長又有美感。
動作一、腳尖登在牆上，身體前傾，感覺小腿肌肉在拉伸。
動作二、腳尖勾起，上體前傾，雙手扳住腳尖或腳踝。要點是不要低頭，可以嘗試找一下用下巴觸碰腳尖的感覺。
第三、按摩。這個環節建議花三十分鐘。每個腿分15分鐘。重點是按摩減輕小腿肉肉的僵硬，變得鬆軟之後可以有效的改善小腿外擴。小腿外擴著重按摩外側，也可以用圓木或泡沫軸滾動，來達到預期效果。
笑談天下事21
小腿上的肌肉可以消除，但是你需要堅持，看了我的文章，希望您能夠有收穫！(全文1500字，看不完可以收藏慢慢看)
夏天到了，有一部分女生不喜歡穿短褲或者裙子，為什麼？
因為這該死的“蘿蔔腿”。
“蘿蔔腿”有多影響美觀？▼
哪個更漂亮呢？相信心理有數。
樓主是肌肉腿，我今天不僅要講肌肉腿，其他腿型的小夥伴點進來也會有收穫。
“蘿蔔腿”分為三種
●浮腫型
●脂肪型
●肌肉型
浮腫型的“蘿蔔腿”
●判斷方法
腿上的肉很鬆，永用手指按的時候恢復時間特別長，腿左晃動時，小腿上的肉往左，往右晃動時，小腿上的肉往右。排除病理性因素，一般持續不長，可能一陣子就消除了
●導致的原因
長期的不運動，久坐，久站，穿高跟鞋，導致小腿血液不流通，迴流不通暢，又或者飲食上吃了太多鹽分，導致水分滯留。
●解決辦法
不要吃太多鹹的東西，久坐，久站後適當運動。給小腿按摩，拍打，晚上用熱水敷一下，一般第二天就會自動消除。
脂肪型“蘿蔔腿”
●判斷方法
當你小腿自然狀態放鬆時，你用手抓一下，你會發現很軟有彈性。
●造成原因
不運動，吃的多，肥胖。一般脂肪腿的人一定是肥胖的人。
●解決辦法
減脂是全身性的，不存在局部減脂。所以你需要經常做有氧運動減肥，體重減下來了，小腿自然就沒肥肉了。
有氧運動最經典的就是跑步，但有人說，跑步不會跑成肌肉腿嗎？
其實概率很小，女生很難長肌肉，且肌肉比肥肉體積小，肥肉減下去了，肌肉會長一點，但整體還是小腿瘦了。
另外，對於怎麼跑或者什麼運動才能讓小腿儘量不長肌肉，下文會講。
肌肉型“蘿蔔腿”
這就有點麻煩了，頂住！
●判斷方法
腿上的肉非常緊緻，很結實，拍打起來很硬。當你把小腿繃緊時，你的小腿明顯出現肌肉線條。
●造成原因
不恰當的跑步，走路姿勢，長時間的穿高跟鞋。運動過後沒有拉伸，或者長時間負重走路，爬樓梯。又或者基因導致你這樣。
●解決方案
①首先了解一下小腿肌肉分佈
一般小腿過大，就是你的排腸肌特別粗壯，但是比目魚肌很小，這就看起來不是那麼均衡，顯得特別大。那麼為什麼會導致它特別大呢？
②小腿肌變大原理
我們知道，肌肉長大需要我們不停地鍛鍊刺激，比如當你以這種姿勢時▼
你是不是感覺到你的肌肉有一種強烈的拉伸感？
拉伸本來是好的，但是長時間的同一動作拉伸，或者幅度過大，那麼你的小腿肌肉就會撕裂，然後變得更大。這就是長肌肉的原理，先撕裂，再變得更大！
③預防小腿肌肉變更大注意事項
長時間穿高跟鞋，或者突然快跑，急走；你是不是會感覺你腿部會有一種拉伸感？肯定會有！
所以要避免長時間穿高跟鞋，不要經常突然快跑，衝刺跑。
跑步的時候儘量足中落地，不僅可以保護膝蓋，也可以讓你小腿受力不那麼強，很適合長時間的有氧跑步。
足中落地細節▼
足中落地不是要你整個腳掌一起落地，而是腳掌外側先落地，然後快速擴散到腳掌內側，直至腳掌一起貼著地面。
但我還是想說的是，一般慢跑步不會把腿跑粗來，只有衝刺跑，短跑才會。
還有一種情況是站久了，比如下面這張圖
人站久了由於太累，就會從中立位到超伸，超伸肌肉是緊繃的。不要站太久，如果實在是要站很久，那就在原地多活動一下，晃晃腿。
④減小肌肉腿的一些方法
小腿肌肉可以通過有氧運動+拉伸減下去，但是你需要堅持。有氧運動不僅消耗脂肪，也消耗肌肉。
1.有條件的我推薦游泳，游泳小腿肌肉沒有用什麼力氣，自然也不會變粗。
2.跑步，注意姿勢，每次跑45分鐘。跑完後注意拉伸(拉伸可以每天做，不必等著跑完步後。每個堅持40秒，選三組你覺得拉伸有感覺的)
3.比目魚肌過小而排腸肌過大，可以鍛鍊比目魚肌，讓其看起來更修長。比目魚肌可以坐姿提踵(五組，每組堅持20秒)
4.按摩，放鬆小腿肌肉▼
有條件的還可以這樣按摩▼
⑤又或者如果你沒啥毅力去訓練的話，你也可以注射肉毒素，去正規醫院，一針好幾千吧。
你想要的變化▼😃
當然可能不止要45天，圖只是圖，可能都不是同一個人。
希望可以幫助到您～圖片收集不易，覺得有收穫可以點贊關注～
更多減肥，增肌請翻主頁回答，希望每一位女人都能在美的路中一去不復返～
兄弟連健身
不就是小腿肌肉萎縮嗎，有很多成功案例的，臥床半年就可以了。
肉師傅說減肥
肌肉求之不得，為何自毀玉腿
