小辣嬌陪你看體育

有以下幾種可能：

劃臂動作的問題：

①劃臂時動作過大，很可能會導致這種情況的發生，當我們劃臂時如果手臂向後划動幅度過大手掌到達腹部及以下的位置，肘部超出背部，這時候就會導致手臂前伸時產生很多阻力，使得頭和軀幹部有向下的趨勢，腿部上浮，從而影響前後平衡，這樣蹬腿時容易朝向上方。

②劃臂動作停滯沒有積極前伸手臂，導致頭部砸入水中，這也是初學者經常會出現的問題，劃臂結束後手臂停留在身體下方沒有積極前伸，頭部落入水中後，手臂再前伸，這也會影響前後的平衡。

糾正：多做模仿練習，規範正確的劃臂動作，保證劃臂動作在肩的橫截面前完成，如果糾正起來有困難，可以在腋下放一根浮力棒，用來輔助糾正劃臂過度的問題。注意劃臂動作的連續性，在頭部入水前快速前伸手臂。

身體姿態錯誤：

蹬腿出水極有可能是腰腹部下塌導致的，整個身體呈現反弓型，這時頭部和腿部會浮於水面，在蹬腿時就容易出現腿部出水的問題。再就是收腿時未收大腿，也容易出現這種情況。

泳樂圈

首先要明確一點，蛙泳是四種泳姿裡最慢的一種。\r

蛙泳蹬腿前進不遠，甚至會向上，這個不是一個人的感覺。\r

估計那是因為收腿蹬腿的速度是一樣的，游泳要快速前進的話，在任何一個週期動作裡面要有快有慢。\r

也就是說，收腿的時候你要慢慢地收。這是因為在收腿時，你的手部動作剛好在抱水準備向前伸手，產生推進力，故而你的身體是向前運動。收腿慢是為了在前進的時候產生小的阻力。反而言之，如果你收腿快那麼產生的阻力必然很大，抵消了手部抱水產生的推進效果。\r

當腿部動作到翻腳蹬腿的時候，千萬要有一個由慢到快的加速動作，這樣才能產生巨大的推進力讓你向前。\r

具體的改正方式如下。\r

在夾腿完成後，千萬不要急於馬上劃手，讓你整個人在水中保持流線型，一直到你感覺滑行快要結束的時候再進行劃手、收腿、伸手、蹬腿、滑行，這一週期的動作。\r

長期的練習之後，身體記住了這種感覺，有了水感。\r

當然也有更直接的辦法。比如多做蹬壁，離開水池壁的感覺記住了，自己再反覆琢磨。\r

正確的蛙泳腿部動作為：慢收小腿，待小腿貼緊大腿時，翻腿同時膝蓋內扣，然後再蹬夾腿直至漂浮滑行。\r

整個動作要求行雲流水。\r

可以慢慢來，先扶著池邊練習，找感覺，自然能有所改進。\r

大肉包子真香

首先我們需要知道向上蹬的原因，然後再逐一解決。

一共三條，讓我們從第一條開始：

1.外劃幅度過大

外劃幅度過大，肘部超過了我們的背部，就會讓我們的節奏不好，最重要是因為失去推進力而無法保持身體平衡。

解決方案：

解決這個問題我們可以首先考慮縮小外劃範圍，內夾時肘部可以靠在胸前即可。同時不要忘記我們這樣做是為了更好的保持身體平衡。

2.骨盆後傾

骨盆後傾說明後錶鏈比較緊張，肌肉的激惹值很高，在運動時就會先收縮。蛙泳的蹬腿動作的屈髖需要臀部肌群參與，骨盆後傾的人臀部肌群激惹值高，所以總是預先收縮很大，髖伸幅度也非常大，同時也就造成了蹬出水平面。

解決方案：

放鬆後側臀部肌群，激活髂腰肌。

<strong>3.核心鬆弛

核心鬆弛也是很多朋友向天上蹬的重要原因，可以明顯看見背部曲線弧度很大。

解決方案：

在下水前激活核心，特別是前側腹直肌。可以考慮平板支撐和其進階動作，也可以考慮一點卷腹動作。

希望對您的蛙泳蹬腿動作有所幫助。

健身游泳教練曲少中

記得之前你說過，你教練讓你腰髖不要發力，我看其他幾個人回答的都挺好，就沒補充。現在又提出這個問題，我不清楚你是怎麼向上蹬的，只能猜測你是因為腰髖下沉導致的向上蹬，因為問題描述的不是很明確，如果腰髖位置高的話，向上蹬只能蹬到空氣。那樣的話，需要多收大腿，適當少收小腿，保持腳部完全在水面以下再向後蹬夾，保證所有的推進力都是向後。

但是，我最不想看到的假設是塌腰，你的腰髖下沉，向上蹬導致反作用力把腰髖推向更深處，那樣的話，趕緊換教練，不僅學不會，而且後期蹬腿效果學好，對腰椎的衝擊越大，非常容易受傷。

個人比較注重原理性正確，蛙泳蹬腿的前提是前方已經恢復流線型，頭背髖基本處於一個水平面，這樣蹬腿的力量才能完全轉化為向前的推進力，脊椎整體直線受力，也不易受傷。這就對腰髖核心力量有一定的要求，適度的發力盡早提升髖位恢復流線型再蹬腿，然後滑行，進入下一個動作循環。

蛙泳蹬腿如同射箭，搭弓拉弦，先把箭捋直了再松弦放箭

重新構建自由泳

陸地練習垂直跳，垂直跳你不可能向後蹬，記住這個動作感受

密陶

收腹 翻腳掌 蹬腿發現池底

關鍵字: 蛙泳 體育 游泳