冯圣军49287308
很高兴回答这个问题，我拉LSD基本在20-32KM之间，补给方面我根据个人经验回答。
我在跑LSD期间只有补水或者饮料，基本不补吃的，偶尔中途吃了一个小水果(自带)，然后补充水和饮料的话，按照跑步路线的不同分为两种。
第一种就是跑户外路线，此时我会选择拿一瓶水或者饮料在手里，水就是常见的那种500毫升，如果天气阴冷不热的时候，我拿小瓶装的，这个方便握在手里，这一点有习惯的朋友可以用腰袋装。
饮料大瓶的有脉动，方便拿的有宝矿力，补给方式遵循经久不变的量少次多原则。
跑这种路线好处就是新鲜感强，人少，环境好，心情更容易好，容易耐住性子去跑，不急不躁，容易稳定配速。
第二种就是常规跑步路线，这种路线只要有兴趣运动或者喜欢散步的朋友都会知道，这种路线边上不远的地方都会有小卖部或者便利店，这时候我选择不带任何东西，补充饮料或者水的时候，直接去便利店买。
一般跑到七八公里的时候我会根据自己情况选择去买水饮料等，买来然后握在手里继续跑，或者找个固定点放在那，以前在学校刷圈的时候，我就会把水放跑道端，根据情况补充。
另外我有一个习惯有兴趣的朋友可以参考，20公里出头的，天气不热的时候我会一口气拉到底，不补水，这样感觉方便，但是不建议这样做，因为汗液流失过多会造成虚弱的状态感。
以上就是个人拉练LSD的时候，补水饮料经验。
真叫静静
最近很少自己跑LSD了。分享一下以前的经验吧。
分两种情况，半程和全程。
半程的情况下，如果是天气比较热的情况下，就带个腰包。那种有两个水壶的，一个壶里装白开水，一个壶里装冲好的蛋白粉。每个壶是300ml的样子。蛋白粉足够了。但水的话可能不够。那就路边摊买一瓶就好了。很方便。
我半程从来没带过吃的。冬天连水也不带。冬天出汗少，跑个半程，也就跟10公里差不多。不用带很多东西。带了反而是累赘。
全程就比较麻烦。我带过葡萄干，带过香蕉，带过能量棒，能量胶。感觉都差不多哈。然后水都是路边随时需要随时买。
很多大神都说的盐丸，我没吃过。参加比赛也没吃过。可能是我比较渣吧。跑得慢，就不需要太多补给。呵呵。
以上就是我的个人经验。仅供参考。什么适合自己，还需要多在实践的过程中多体会，真正找到适合自己的。毕竟，适合自己的，才能给自己带来最安全也最好的成绩。
马拉松姑娘
比赛要讲究“补给策略”的。
平时的LSD，一般来说只要补水，不吃东西的。
除非你的LSD实在是太Long了，那你还是像比赛一样，准备点香蕉/能量胶等，
毕竟比赛中吃什么适合自己，也是需要平时来实践摸索的。
（1）平时训练，很少有人跑30+，40+的。
（2）非赛季的LSD也就20km左右，半程的样子
（3）赛季来了，一个月跑一次30-35，也足够了。
（4）虽然有人跑半程不补水，有时候我也0补给跑半程。
但这个不值得推荐。不补给不是说明有多牛。只能说明懒。
训练是为了更强，但身体是在恢复中变强，
无补给只是加重了身体的损伤，只是延缓了恢复而已。
（5）如果跑操场/公园等绕圈的路线，补给方便，放在固定的地方就可以了。
（6）如果路跑，可以随身带水，也可以在路边的小店里买。
跑者阿飞
背个双肩包。带上功能饮料，水，能量胶，盐丸。巧克力，小面包。香蕉。冬季的话再带一个户外酒精炉。想吃啥就带点啥。像我们这种穷人随便抓起一瓶水就跑个30+。
用户8793709879589
LSD不超过20公里，就别带补给了，真想带：就买一个越野背包吧，里边有水袋，吃的以高糖，软面包为主。
