医学小侦探
说到这个问题，我得拿自己举例子了！
以前我没跑步，我的心脏不是太好，一分钟能跳100次左右，心脏的供血能力太差，所以身体也不是太好！
但是自从我跑步以后，我的心率一直在下降，现在跑步好多年了，我的静息心率总是在55左右，这说明我的心脏功能更加强大了！
什么样的运动对心脏才真正有益？
我是一个跑步爱好者，从我的经历来看，如果你想让自己的心脏更好，心率下降，那我建议大家去跑步，去进行有氧运动，长时间的坚持有氧运动，你的心脏功能确实会提高！
因为有氧运动可以提高人的心肺，增强心脏泵血的能力！
如果你每天泵血的总量相等，单次心脏跳动泵出的血液越多，那心脏总跳动次数就会减少，心脏就有更多的时间去休息，所以我们的心脏也会更健康！
那怎样运动才能达到最好的锻炼心脏的效果？
1. 强度适中
虽然有氧运动可以锻炼我们的心脏，让我们的心脏功能提高，但是我们一定要适度运动！我建议大家每周锻炼五次左右，一次跑步30到40分钟就可以了！
这样强度适中，取得的效果好，不会对心脏造成负担，减少心脏疲劳的发生！
2. 心率合适
我建议大家采用有氧的强度去进行跑步，所以这要求我们的心率必须要在标准的范围内，我建议大家最好将心率保持在最大心率的70%上下！
这样的心率是标准的有氧心率，能够提高心脏的功能，减少心脏的负担！
3. 注意休息和饮食
除了充分的跑步运动，我们也要注意自己的休息和饮食！每天晚上保持充足的睡眠，这样身体能够得到充分的休息，心脏也会更加的健康！
同时饮食也要注意，尽量少油少盐，多吃优质肉类，充分的的水果，蔬菜，粗粮，这样可以让我们的心脏更加健康！
如果你想提高心脏的功能，那你一定要进行有氧跑步运动，取得的效果真的非常好，希望大家都能够坚持下来！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
什么样的运动对心脏才真的有益？
健康苦行僧，开讲啦！
久坐不动的人群无法保证每天身体应有的运动量，会对健康带来很大的威胁，每天进行适量的运动能够增强心肺功能，也可以更好地养护心脏，那么究竟什么样的运动才是最适合心脏的呢。
什么样的运动才是最适合心脏的？
1：中等强度的有氧运动
持续性的中等强度的有氧运动，可以帮助心血管系统处于一个较为稳定的状态，比如骑行，游泳，跑步这类的运动是比较合适的
2：中等强度如何判断
中等强度的有氧运动大概是身体处于微微出汗的状态，可以断断续续地讲出一个句子，这样的运动强度可以很好地有益身体健康
生活中注意哪些细节能够帮助养护心脏呢？
1：不能抽烟
有这样一句话：戒烟什么时候都是势在必行的，吸烟对于身体的伤害是很大的，烟草中含有尼古丁，能够让人兴奋，刺激心脏，更容易形成血栓
2：不能饮酒
血液中的酒精浓度增加，会出现呼吸急促，心律失常的情况，每日过度饮酒会严重伤害身体健康，这是需要注意的
3：多吃蔬果
多吃蔬果，多吃高纤维，高维生素的食物，可以更好地养护心脏，并且多食用果蔬能够帮助减肥，控制住自己的体重，也是会帮助减少对心脏的伤害的
4：多吃养心的食物
夏季养心，天气炎热时需要更好地养心宁神，不宜过分急躁，平时也可以多吃一些养心食物，比如：红豆，大枣，洋葱，樱桃，莲子这些食物，能够帮助气血畅通，预防心脏疾病，养心宁神
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健康苦行僧
简单说，对心脑血管最有益的心率是最大心率（220-周岁年龄）的76%-96%之间。
比如40岁的人，最大心率是180，对心脑血管最有益的心率是137-173。
这个心率主要用于提高心肺功能、提高免疫和耐力。
一般通过有氧运动来达到这个心率，比如长跑、骑行、动感单车、游泳、快走、跳绳、hiit、tabata、健身操等，持续时间一般在30分钟以上，最多60分钟左右，如果想锻炼耐力，可以延长时间，但强度不宜过大。
如果没有锻炼经验、身体比较弱、患有感冒或感冒初愈、或者患有其它疾病刚康复，锻炼时，每种情况都要把心率上下限分别减去5。比如40岁的人，没有锻炼经验，身体较弱，感冒刚好，心率范围下限是137-5*3，是122，上限173-5*3，是158。如果是膝关节有伤，或者术后锻炼，比如康复锻炼，心率范围还可以再降低一点，具体还是根据个人身体情况来决定。等到适应了锻炼强度再使用上面的心率范围。
监测心率最好使用手环、心率表，华为、荣耀、小米都可以，荣耀手环4running版的介绍说能监测脚掌着地方式，感觉很厉害的样子，价格也很便宜，可以买两个，一个放脚上，一个戴手腕上，或者两个都戴脚上。
行远健身
有氧运动可以改善心肺健康，有氧运动是改善心脏健康的关键之一。为了获得最佳的心脏健康，美国心脏协会建议每周大部分时间每天进行30分钟中等到剧烈的有氧运动。一般来说，为了获得最大的好处，你应该逐渐增加有氧运动的时间，持续30分钟，每周至少四到五次。如果你不能锻炼30分钟，你可以把你的锻炼计划分成10到15分钟的几部分。
有氧运动包括散步、慢跑、跳绳、骑自行车(固定或户外)、越野滑雪、滑冰、划船和游泳等。如果你积极地生活，心脏会变得更强壮、更健康。
开始锻炼永远不会太迟，你也不必成为一名运动员。即使每天快走30分钟也会有很大的不同。
要从有氧运动中获得最大的心脏健康益处，运动时候的心率目标需要达到最大心率的50%到85%，爬楼梯是进入目标范围的一种简单方法。
要计算你的最大心率，是用220减去你的年龄就可以得出。
随性的薇薇
本人健身教练多年，培训教练2年多，真正对心脏有益的训练，不是去健身房撸铁！传统的健美训练并不能有效的刺激到心脏，相反盲目的做一些大重量练习只会增加血管压力，造成破裂（健身房有很多这样的例子）
真正有益于心脏的训练是有氧练习，长时间中低强度的有氧练习能够有效改善心脏功能，如果身体能力很差的，可以先从快走开始，慢慢过度到跑步，训练的强度一般自我感觉有点累但是能接受的强度，训练水平高者可以使用高强度间歇训练了，纯手打，希望对你有帮助
