手機用戶100198615113
無論是早上運動還是晚上運動，只要你動起來，任何時間都是最好的。
但說是這樣說，依然有很多科學文獻指出，空腹有氧可以幫助消耗更多的脂肪，因為空腹時血糖含量降低，胰島素水平迴歸到初始狀態，脂肪更容易被分解或燃燒。
聽到這裡，你打算空腹有氧了嗎？
先別急。
由於空腹狀態時，人體無法有效靠碳水化合物供能，所以空腹有氧運動除了會加速脂肪燃燒，也會加速肌肉消耗，這是空腹有氧最大的缺陷。
如果你不在乎這一點，你就喜歡瘦瘦的。但我還是想說一點：肌肉含量越高，基礎代謝就越高；基礎代謝越高，脂肪消耗更多。
所以當你權衡好這一點後，就可以自行考慮早上運動還是晚上運動。
就我個人認為，不想起床是早上運動最大的阻礙……
立志成為回力代言人
減肥的前提是每天熱量的攝入小於熱量的消耗。所以，要減肥就要從這兩個方面入手，飲食是一定要控制的，但控制不代表節食。需要說的是，作為大眾一員的我們，沒有必要對卡路里精打細算，也不現實，所以，在保證全面均衡的影響，每餐吃到7.8分飽就可以。
而在飲食控制的前提下，再通過運動來擴大熱量的消耗，所以，在一天以內在哪一個時間段運動都是可以的。主要還是要看自己哪一個時間比較方便。在自己比較方便的時間內運動會讓自己更好地堅持下去。
而運動方式的選擇上，也是需要根據自己的時間安排再去選擇適合的運動。比如，如果是在白天可以去健身房，可以去公園跑步。如果選在晚上運動，那麼需要處理好晚飯，運動與睡眠的關係，在運動方式的選擇上要適當溫和一些，不要讓運動影響睡眠。
而對於廣大上班族來講，選擇在家裡或者是晚上運動或許更為現實一些，所以下面介紹一組居家運動方式，如果有需要就拿走吧。
動作一：站姿提膝轉體20次
- 雙腳分開站立，雙手置於腦後，收緊核心
- 個條腿支撐身體，另一條腿提膝，同時上半身向對側轉體
- 保持動作連貫，雙腿交替進行
動作二：開合跳60秒
- 雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。
- 兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外。
- 起跳落地控制有力，動作精確並且有控制的表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。
- 向內跳回：雙腳/足跟併攏，腳尖向前或外開。
- 上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。
動作三：高抬腿40秒
- 挺胸收腹，落地屈膝緩衝
- 膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高於髖部
- 前腳掌著地發力
動作四：簡化波比跳12次
- 雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直
- 將雙腿快速向腹部收回，起身跳躍
- 雙手在頭頂擊掌之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程
- 盡力向高處跳，跳得越高，燃脂效果越好
動作五：雙腳障礙跳10次
- 膝蓋微曲為起跳做準備，前腳掌用力蹬地跳起
- 向上向前起跳，越過障礙物，同時雙手跟隨動作擺動
- 落地時屈膝緩衝
動作六：登山跑30秒
- 俯身，雙手與雙腿撐起身體，手肘微屈，上身放平
- 用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近
- 用腹部的力量將大腿向前提
- 保持動作連貫流暢
動作七：支撐收腹跳20次
- 俯身，雙手與肩同寬與雙腳支撐身體
- 腹部發力收回雙腿，腳尖輕輕點地，同時抬高臀部，膝蓋儘可能不彎屈
- 然後立即後撤跳回起始位置
動作八：蹲推15次
- 雙腳分開與肩同寬；雙手上舉小啞鈴至頭頂，手肘伸直，拳心相對；肩部下沉，腹部收緊
- 臀部緩慢向後推並向下蹲，蹲至大腿與地面平行，稍作停頓；下蹲的同時雙臂收回，將小啞鈴收至肩上
- 臀部收縮發力站起，同時用蹲起的慣性將小啞鈴帶起，雙臂伸直上舉小啞鈴至頭頂；站起後，肩胛骨後縮，夾緊臀部
- 保持腰背挺直，動作過程中膝蓋朝向腳尖方向，同時膝蓋不主動前伸
動作九：收腹跳+啞鈴划船12次
- 俯身，雙手各握啞鈴著地，與雙腳支撐身體
- 腹部發力收回雙腿，腳尖輕輕點地，同時抬高臀部，膝蓋儘可能不彎屈
- 然後立即後撤跳回起始位置
- 屈肘，將啞鈴向身體後方拉，在動作頂部用力收縮背部
- 略作停頓，然後按原路返回，換手臂
動作間有休息時間不宜過長，在30秒左右，每次做兩組，隔天練一次，動作過程中，在保證動作標準的前提下去追求次數，如果開始時做不到，那麼能做幾個做幾個，循序漸進，再著急也要以身體健康為前提。
十月知行
要減肥早上運動還是晚上運動好？
運動不管是什麼時間，都可以！只要你一天內，可以抽出30分鐘以上的時間來做運動，都是可以的，運動後微微出汗，精神狀態也會改善。
而對於減肥來說，運動的因素只佔據30%，最重要的還是飲食因素，俗話說的話“七分飲食三分運動”，要想減肥瘦身，需要使一天攝入的總能量小於消耗能量，達到能量缺口。
但對於熱愛運動的朋友來說，可以推薦以下幾種運動，大家可以在空閒的時間來做一做，不僅僅是為了瘦身，也是為了增加身體活動水平，提高免疫力。
1、增強心、肺功能
開合跳30個、支撐側平板16個、波比12個、平板支撐開合跳20個：連續做3-4組，組間可以休息20秒-25秒，如果自己的心跳過快，可以多休息一會。
2、針對臀部和腿部
支撐後抬腿20個（2組）、深蹲15-20個、支撐側抬腿20個（2組）：各循環2組-3組
3、針對腹部
仰臥單腿兩頭起20個，俄羅斯轉體30秒，平板支撐開合跳20個：各3組
邱玲芳營養師
要減肥早上運動還是晚上運動好？
健康苦行僧，開講啦！
說實話減肥的時間隨便您自己安排，筆者偏愛夜跑，在回家之後夜跑時間比較寬裕，早起跑步的話時間怕是太趕了，可能也會影響第二天的工作，當然了您喜歡在上班前跑步也可以，在能夠協調工作和生活的前提下，選擇自己喜歡的時間就好，那麼相對於減肥，如何安排自己的時間能夠最大化地提高減脂效果可能更重要一些。
有關於跑步的時間安排有哪些講究呢？
1：在這些情況下不宜長時間跑步
不要在飽腹的時候跑步，也不宜在空腹的情況跑步，不然會影響自身的健康，胃下垂，低血糖暈倒都還挺嚴重的，如果想要追求空腹跑的效果，那您就提前吃一根香蕉或者一小片面包簡單墊一墊肚子
2：如何提高減肥的效果
空腹跑能夠提高跑步的減脂效果，但不是經常這樣鍛鍊的人群不得貿然嘗試，筆者也是試過的，胃痛，反酸十分難受，那麼為什麼總是提到空腹跑會有好處呢，那是因為人體睡眠呼吸可以幫助消耗大部分的糖原儲備，這時候跑步能夠使身體儘快進入高燃脂的狀態
3：無氧運動之後進行跑步
為什麼建議先做器械運動呢，無氧運動力量器械訓練，是有利於脂肪調動的，消耗大部分的糖原儲備也可以加快有氧運動的燃脂進程，不但如此，力量訓練，糖酵解供能，產生乳酸堆積，有氧跑步也能幫助緩解肌肉痠痛，能夠互相成全
關於本文的補充
1：人體的供能相當複雜的，如果有表述不全面的地方，萬望見諒
2：糖原是不會消耗完的，人體的供能也不是糖原消耗結束繼而消耗脂肪最後消耗蛋白質的步驟，供能是一個極其複雜的步驟，只能說糖原儲備較低以後，脂肪的消耗佔比會增加
3：單論運動效果，運動兩次，每次半小時是不如運動一次，時長達到一小時的效果滴，另強調一點低於20分鐘的運動是有效的，只不過是效果不好罷了
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康苦行僧
早晚鍛鍊差不多的，要注意鍛鍊前補充足夠的碳水化合物，米飯麵包之類的就可以，不用吃太多，鍛鍊完以後半小時內補充蛋白質，也就是常說的少吃多餐，可以促進新陳代謝，另外飲食方面注意少油少鹽少糖，有些想減肥的人我提醒一下，千萬不要不吃或者少吃東西，那體重可能會出現下降，不過減去的都是肌肉跟水分，過後反彈比較嚴重，吃的話，米飯要多吃，還有就是青菜水果，肉選擇牛肉瘦豬肉雞肉（不帶皮的）魚蝦，剩下一個最重要的就是堅持了
茶壺包銀
減肥其實沒有那麼多的侷限性，其實問這個問題的人大多數會減肥失敗，因為已經顛倒了主次。
重要的是你要切實的投入到健身中去，而不是去用大腦思考該在什麼時間段健身。當然不否認早上空腹燃燒脂肪的能力強，但是掉肌肉的能力也強。如果這樣堅持減下去你可能會面臨以下幾個問題
①減肥成功後你確實瘦了，但是是屬於乾瘦的那種，缺錢美感，身體線條感太弱。
②由於肌肉量也相對較少，體態容易出現問題。
③你的基礎代謝大幅度下降，你會發現你要更加苛刻的要求自己的飲食，之前的飲食習慣一定會讓你快速反彈，你能堅持住最好，堅持不住就是又胖了起來。
現在我國人對健身越來越重視，但是健身理念還是比較滯後。希望大家多去學習健身知識，科學合理的健身。萬事萬物，安全第一。
健身貓BOB
產後盆底肌的修復也很重要，你可以跟著G動APP鍛鍊G動是一款輔助盆底肌鍛鍊的專業APP，軟件中有專業的盆底肌鍛鍊指導、細分人群的具體鍛鍊方案、詳細的視頻指導等等。盆底肌功能訓練是針對盆底和膀胱近尿道括約肌的損傷機理起到預防和治療女性產後壓力性尿失禁的作用。女性產後進行盆底肌功能訓練對促進產後盆底功能的康復和防治尿失禁的作用已得到普遍認同。且有證據表明盆底肌功能訓練引起的功能改善至少可以保持5年以上。盆底肌在哪裡？在小便時中途憋住，中斷尿流，感受這時會陰部收縮用力的肌肉，這就是盆底肌。不過，小便時訓練，會導致盆底肌力量的削弱，這與訓練目的是背道而馳的。所以，每次訓練前務必排空存尿，再進行訓練，也不要在排尿時訓練。盆底肌鍛鍊方法：在G動中選擇適合自己的鍛鍊方案，產後的話建議選擇產後私密康復或通用方案堅持每天鍛鍊，一天一站，一站三次，早中晚分別對應喚醒、加強、鞏固訓練
G動小G
個人認為早上運動最為合適，俗話說的好，一天之際在於晨，減肥的目的也是更好的生活，既然目的為了更優質的生活，那麼就要保持一個良好的生活習慣，有非常嚴謹的自律能力，那麼一定是能夠取得非常顯著的效果的。
痴痴傻傻123
關於減肥時間上的選擇，個人認為晚上更加適合，因為晚上吃完飯以後不運動，容易儲存脂肪，可以飯後做有氧運動，增強體質。
勵志故事大全阿文
晚上相對好一些。 晚飯後兩個小時。 可以進行有氧運動。 堅持四十分鐘以上就可以起到減脂作用。
