心存希望的爷们儿
纯减脂的话你的安排也算合理！不知道你身体质量指数是多少？如果不是特别胖的话，可以把两种锻炼时间调一下更好！有氧运动低强度能量消耗每分钟大概是(男士1.9～4.6女士1.4～3.2kcal)
中等强度每分钟消耗能量约(男7.0女5.1kcal)左右，所以时间长会消耗热量多一点！效果自然快一点！如果你特别胖，那你的计划就是很稳定很实用的！胖子确实不能减太快，细胞更新跟不上节奏，会出现内分泌紊乱，有损健康，而且减脂的质量不好(非脂肪细胞成分减的较多，主要是蛋白质和水分)所以，健康安全减脂循序渐进才是王道！不然可能会是这样
减脂人群配合饮食控制最安全有效！你的力量和有氧时间安排的还可以！建议你配合饮食会更好！
饮食减肥法是所有减肥方法的基础！就三点基本内容！
1.限制膳食热量
减少热量的摄入，使身体能量平衡，迫使身体消耗体能的脂肪细胞。
2.调整膳食结构
减肥膳食结构的基本原则是: 在低热量膳食的基础上，摄入低脂肪和优质蛋白质，含复杂碳水化合物(如谷类)和较高比重新鲜水果，蔬菜的膳食！
3.改变饮食习惯
进食要有规律可少食多餐，一日4～6餐，总热量需在控制范围内，避免少餐多吃，可减少餐后胰岛素的分泌和体脂合成。少盐，少酒，少辛辣食物，少油炸食物等！
这是减肥人群饮食控制的基本方法！具体能量摄入还有比例，可根据自身体测结果进行营养餐力量！虽然很麻烦，但真的很有效！如果你在减脂的过程中碰到瓶颈那就一定要做饮食计划！只调整运动计划不控制饮食，减肥的周期会拖至更长时间！有些人减脂，一开始很效果很不错，但是减到一定重量很难再减不下去，时间一长放弃了，然后反弹！这种现象的减肥人群很多，所以为了避免减脂瓶颈期，给自己做一个饮食计划很重要！减肥和增肌一样，三分练，七分吃！配合饮食绝对事半功倍！
希望我的建议能帮到你！
健身者身手不凡
基本上还是可以的。
建议先做一个体测，测一下体脂率、肌肉量、内脏脂肪等级等指标。如果肌肉量在正常范围内或略低，建议用大重量做增肌锻炼，如果肌肉量高于正常范围，建议用小重量做塑形锻炼。锻炼时间在30-90分钟之间，一般45-60分钟左右，提问者做40分钟器械锻炼，时间略短，建议适当延长一点时间。
以减脂为主要锻炼目的的有氧运动，建议时间在45-60分钟，锻炼时心率控制在最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%之间，减脂效率最好。最大心率的76%-96%之间主要锻炼耐力，提高心肺功能和免疫力，也可以用于减脂。如果想要提高这三项能力，锻炼时间最好根据锻炼计划来安排时间。
如果提问者肌肉量在正常范围内或略低，体脂率较高，建议有氧运动时间45-60分钟，可以自由安排。如果肌肉量和体脂率都比较高，建议有氧运动时间尽量接近60分钟，甚至可以超过60分钟。
如果肌肉量在正常范围内或偏低，体脂率不是太高，比如在25-28左右，不超过30，有氧运动时间可以适当缩短。
不管是力量训练还是有氧运动，具体锻炼时间和强度都要根据自己身体情况安排。
健身要坚持，掌握器械锻炼动作细节，控制有氧运动强度和时间，循序渐进，加油。
行远健身
您好。没有合理和不合理，看自己安排，我喜欢先做有氧热身，在做无氧，减脂注意的就是无氧和有氧相结合，如果一昧的只做有氧，不做无氧（相当于力量训练），最后可以减下脂肪，身体形态会很松弛，这就是做无氧的作用，达到塑型的效果，做有氧，不光要看时间多少，还要看消耗的能量，每个人做三十分钟耗能是不同的，饮食控制也很重要，少点碳水化合物，合理即可，消耗的要比摄入的能量多。
小万的康复
有氧无氧结合，很不错。减脂主要还是靠的有氧！
健身经验分享
如果一共70分钟就30分无氧40分有氧。
我看他们回答的都真好。都挺好。
肌肉健人
不合理，既然你是减脂为目的，那力量训练就不该那么长，有氧时间也太少，虽说力量训练可以增加肌肉量，辅助减脂，但力量训练的减脂效果是远不如有氧训练的，再说一般人的耐力也就一个小时，你把绝大部分的精力和体力去做力量训练，后面的有氧训练肯定是要打折扣的
我就是石乐志
完全可以，比较合理，有人会说有氧时间短了，其实当你做过无氧就已经降低你的糖原储备，有氧不一定要很长时间，再说每人情况不同，你有好的效果就是对的
同理人生
没注意到一个关键问题，热量摄入，还有就是你自己的体能允许范围，力量训练如果强度够～～那么你在做40分钟有氧，运动量就很大了
A天韵833
是的，减脂效果非常好，因为根据人体消耗的顺序先糖份后脂肪，所以最为科学和正确。
天陨sj
这是最常规也是相对比较合理的减脂训练方案！
