行俠仗義的小肥豬
如果經常上夜班的話，由於日夜顛倒，很長時間無法見到太陽，很容易讓機體出現內分泌失調的情況，從而導致情緒和身體不是很好，因此對於經常上夜班的朋友來說，肯定要多重視保養才行。那麼經常上夜班的人如何調理才好？
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保證睡眠，如果經常上夜班的話，等到下班之後不管怎樣都應該保證兩個小時左右的睡眠時間，這樣就能讓精力充沛，建議在睡覺之前可以先洗個熱水澡，這樣就能促進血液循環，還能讓體內的酸性代謝產物給排出來，對於恢復體力和睡眠會有很大的好處，當然如果無法洗澡，也能選擇泡腳之後再去睡覺。
02
保證熱量的攝入，熱量一般來說都是由膳食裡面的蛋白質和脂肪等提供的，如果經常上夜班的話，最好可以吃點夜宵，並且在主食方面最好多樣化，這樣就能刺激食慾，讓身體變得越來越好。建議多吃點含有蛋白質的食物，比如豆製品和瘦肉等，另外也能適當吃點酸辣菜，這樣就能很好的調劑胃口。
03
熬夜上網需要做好保護措施，如果經常上夜班需要面對電腦，在熬夜的過程中需要多補充水分，比如涼茶或者白開水，不僅可以補身體，還能起到去火的效果。而且看電腦時間差不多在兩個小時左右，應該適當休息一會，同時也應該多吃點含有維生素A的食物，比如瘦肉和豆芽等，對眼睛疲勞會有不錯的緩解，等到用完電腦之後，建議用溫水洗臉，可以把臉部上面的有害離子有效清除。
04
保護肝臟非常重要，如果平時就是溼熱體質，加上經常上夜班，這個時候保護肝臟非常重要，不妨在加班熬夜的時候吃點有助於消化的食物，比如小米粥等，不會對脾胃造成損傷。同時也應該避免多吃油炸和煎炸的食物，以免溼熱情況變得更嚴重。
05
注意休息，在熬夜班的時候，就算自己的體力非常充足，等連續工作幾個小時之後就會發現工作效率變低，同時也很容易出現疲憊感，此時需要記得應該適當休息，差不多上夜班幾個小時之後，應該選擇休息十五分鐘左右的時間，同時去洗個冷水臉，就能讓頭腦清醒，還能讓情緒變好。
06
多補充點蛋白質，經常上夜班的人，工作消耗能量也是挺大的，這個時間段應該多補充點蛋白質，這樣才能補充人體所需的氨基酸，同時也能保證經常上夜班的朋友身體健康，除此之外還能更好的提高工作效率。
07
熬夜期間不要喝咖啡，雖然喝咖啡可以起到提神的效果，但是咖啡裡面含有咖啡因的成分，只會讓人的精神振奮，無法提高工作效率，同時也能消耗體內的維生素B族，本來身體就比較勞累，如果在攝入咖啡，很有可能會造成惡性循環，因此熬夜的時候最好不要喝咖啡，避免起到反效果。
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多補充點水分，對於經常上夜班的朋友來說，補充水分非常有必要，如果覺得肚子有些餓，也能吃點吃點麵包或者水果等，這樣可以增加飽腹感，最好不要吃燒烤之類的食物，以免出現上火的情況。當然想要提神的話，建議喝點綠茶，瞬間就能變得神清氣爽，對於腸胃不好的朋友，可以選擇喝點枸杞子泡水，不僅可以護肝，還能明目和解除壓力。
天水落凡塵
長期熬夜班如何養生？
健康苦行僧，開講啦！
熬夜打亂了人體的正常生物鐘，覺都睡不好，人得不到充足的休息，身體的抵抗力自然就會下降，要說熬夜班要如何養生，其實對於這種情況最為關鍵的養生技巧就是，科學補覺和合理的飲食調理，只有這樣才能健康養生。
熬夜以後應該如何降低對身體的傷害呢？
1：保持呼吸暢通
上過夜班以後，人體會十分疲勞，可能一回到家就矇頭大睡，其實這並不科學，熬夜後，大腦的耗氧量會增加，應該打開門窗，睡前在室外做十個深呼吸，這樣能夠幫助保障睡眠質量
2：睡個午覺
熬夜後補覺，可能僅僅只能睡幾個小時又需要起床做飯了，建議您少吃一些，這樣儘可能地中午還能小睡一覺，午休半小時，可以抵得上夜間深度睡眠一小時，是非常寶貴的時間
3：多吃維生素a的食物
經常熬夜，眼睛會第一個吃不消的，平時生活中可以多吃一些豬肝，鰻魚，韭菜這類富含維生素a的食物，能夠有效預防視力的降低
4：多喝水
熬夜過程中一定要多喝水，熬夜人群經常會出現身體缺乏水分的情況，多喝水對身體很有好處，有條件的朋友，可以睡前喝一杯牛奶，有助眠的效果
熬夜有哪些飲食上的忌諱呢？
1：不宜食用過多的辛辣，油炸食物，這類食物會加重消化系統的負擔，身體也很難消化，容易增胖，長期下來對健康很不利
2：不能喝濃茶，咖啡解乏，當然適當喝一些也是可以的，但不可以長期這樣疲勞作戰，這會嚴重透支您的身體健康的
ps：熬夜人群可以準備一些堅果類的食物，這類食物適量食用能夠很好地恢復體能，但不可過量，平時飲食中多食用新鮮果蔬也會有相當好的養生效果的
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健康苦行僧
長期熬夜班如何養生？這個問題出得好。我也是其中一位，長期熬夜班的人有一群上班族。如何養生，只要注意幾點，一，注意睡覺，下班後，睡好覺。二，定時作個體檢，早發生身體不舒服，早治療。三，每天早晨慢跑半小時的步。四，多吃蔬菜，每天吃一個雞蛋，提高熱能很好的方法。養生是許多方面的，上班族的人多，按照每個人的身體健康情況，再來作定論的。
楚正2
靠加班費蹭蹭增長養生，如果沒加班費，建議你炒老闆養生，命搏的錢以後不夠醫藥費的！
向日葵盛開著
長期熬夜想要養生，拿就一個辦法很管用，以後不要熬夜，早點休息，早睡早起精神好
