用户1823098389462
有氧运动可有效锻炼心脏、血管、肺，具有特异性效果。
1、对心血管的影响：有氧运动可加强心肌力量，对心脏结构和功能产生积极的影响。运动中氧化供能系统需要提供大量能量，对氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。从而推动心搏量增大，血管通流能力增强，显著降低心脑血管疾病风险。进一步可以改善全身耐力，精力旺盛，延缓衰老。
2、增强心肺耐力。心肺耐力(CRF)指循环系统和呼吸系统为机体提供氧气隹持体力活动的能力，在持续的有氧运动中，心肺必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的代谢物。通过这持续性的需求，可提高心肺的耐力。而心肺耐力增加，亦可显著降低心脑血管疾病风险。同时身体可从事更长时间或更高强度的运动，属于良性循环。
绿色健身联盟
据说冷水浴可以锻炼血管。不过需要勇气和毅力，年轻的时候坚持过三年，冬天用带冰碴的水冲身上，没点狠劲不行。
东方红2321
有氧运动，合理健身。饮食规律。
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