我们在健身房锻炼的时候，肯定要显摆下自己，这时候就需要让自己做一些高难度的动作，重量大些的，这样训练时尖叫声才会更大，才会更加引人注目。
以上开玩笑哈，小编建议大家到健身房里锻炼低调些，到处都是大佬，你臂围没有45就不要脱衣服到处走了。大家在健身房锻炼，一定要思想端正，这里不是撩妹的地方，不要锻炼没开始呢，就把衣服脱完了，你那瘦排骨真没人想看，锻炼完还在凳子留下汗水。
我们在健身锻炼，一定要让自己学会下面这6组动作，特别是新手健身者，不要认为这些训练动作难度大，不敢去做，那这样你的健身是很难有进步的。
我们在健身中就是要勇于挑战自己，去完成更大的重量和更难的动作，这样你的锻炼效果才会越来越好。
第一组动作：硬拉
首先是硬拉，是不是看起来很难，这个人废了半天劲才拉起来，那你仔细看看人家的重量，我不需要你用这么大重量，空杠就可以了，让自己先学会，后期再慢慢增加重量。
锻炼时让自己双手握住杠，双脚可以像他一样张开最大，也可以适当的张开，稍微和肩膀同宽，然后背部挺直，让自己从地面拉起杠，拉起过程中背部别完全，保持挺直的姿势。
第二组动作：深蹲
先让自己顶起杠铃，把杠铃放到你的斜方肌上，记住不要顶到脖子上。
然后让自己背部挺直，双腿弯曲下蹲，再稳稳的起身，锻炼的时候膝盖往外打开，不要内夹。如果你的双腿情不自禁往内，就是重量太大了，需要把重量减轻。
第三组动作：卧推
这个训练动作是每一个健身者都要学会的，它不仅可以给胸部带来全面的训练效果，还可以让我们的手臂三头得到不错的刺激效果。
在练习时双手抓到始终的位置，然后推起杠，把它放到接近胸口的位置，再推起。
第四组动作：引体向上
背部的经典训练动作，把它加入到你背部训练计划中，多练习你会有不错的提升。
先双手抓到把手上，然后让自己背部保持紧张发力，让自己往上拉起，尽可能的让你头部超过杠后再恢复动作。
第五组动作：双杠曲臂撑
这个训练动作是塑造我们上身肌肉的，先让自己双手支撑到双杠上，然后身体挺直，双脚可以交叉的勾在一起。
接着让自己身体往下，然后支撑起，进行反复的屈伸练习。
第六组动作：俯身划船
最后一组动作，是锻炼背部肌肉的，我们使用杠铃进行划船练习。
杠铃锻炼强度大，锻炼效果也非常好。在练习时双手抓到适中位置，然后保持背部挺直，让自己把杠铃拉起到你下腹的位置，再缓慢的恢复。
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