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要說起便秘，很多朋友第一個想到的可能就是喝酸奶了，這酸奶真的有那麼神奇嗎？大家的回答是：因為酸奶中有有益菌啊，有益菌能改善胃腸健康呀，也能緩解便秘呀！看似很有道理，不過真的如此嗎？其實事實可能和大家想象中不太一樣。

酸奶是很多朋友喜歡的飲品之一，酸甜可口，而且營養豐富。冷藏酸奶中含有益生菌成分，這些益生菌進入腸胃後能夠釋放一些酶，這些酶有促進消化吸收的效果，所以喝點酸奶也能夠促進消化，讓我們腸胃更舒適。不過，要說這些有益菌成分能夠調節腸胃健康那就有點誇大了，我們腸胃的風格有居住在腸胃的微生物菌群來決定，如果腸胃不健康了，出現便秘情況，即使是酸奶中的這點有益菌也無能為力，它們的數量並不多，無法和我們的腸道微生物菌群有一戰之力，而且它們進入腸道之前，很可能就已經在胃部被胃酸給滅活了，要談居住下來的話那就更難了，所以，想要靠酸奶來改善腸胃健康並不足兮，它們也無法起到很有效地緩解便秘效果。

一些朋友喝了酸奶後出現了一些排洩通順的現象，這很有可能是因為酸奶溫度較低，腸胃受到溫度刺激平滑肌收縮，產生了胃腸不適情況，有一些腹瀉症狀，所以恰好也幫助了排便。如果便秘讓我們很難受的時候可以試試用低溫食物來刺激腸胃，但不能經常如此，可能會對腸胃造成不利影響。比酸奶更有效的食物可能是那些富含膳食纖維的食物，膳食纖維能夠增加殘渣體積，提高便意，還能加速胃腸蠕動，促進排便，一些水溶性膳食纖維，能幫助水分吸收，保持糞便含水量，不至於過於硬結乾燥難以排出，例如果蔬、全穀物類食物，粗糧雜糧，都是很好的幫手。日常還應當補充充足水分，避免殘渣過度失水硬結；增加運動量，不要久坐久躺，這些都是預防便秘的好辦法。

另外，要注意保持自己的飲食習慣，作息習慣，很多朋友會由於飲食量，飲食時間，作息時間的變化而便秘，特別容易發生在旅遊、出差、週末的時候。日常多以清淡飲食為主，避免過多油膩食物的攝入，這樣會讓糞便的密度增加，乾結難排。最後，要養成“固定時間點排便”的好習慣，固定一個時間排便，能讓胃腸在這段時間增加蠕動率，提高便意，更利於排便。

只有營養師知道

酸奶是無法治療便秘的。但是它可以促進腸道健康，從而緩解便秘問題。因此平時喝酸奶對腸道還是有好處的。

酸奶對腸道的健康作用：

1.滋養腸道

酸奶中富含的乳酸菌能滋養腸道絨毛，相當於給腸道做精油按摩，使腸道絨毛更茂盛，更健康，從而能更好地吸收營養、生產維生素。

2.減輕消化負擔

生乳經過乳酸菌發酵後，被乳酸菌提前分解成為更小的糖分子，比起鮮奶來說，酸奶更容易被吸收，減輕吸收負擔。

3.提高免疫

酸奶中乳酸菌進入人體後，能激活腸道內的免疫系統，從而強化免疫系統，有助於預防感冒。

不過最好是選擇生乳製作的，沒有食品添加劑的酸奶，更健康。另外，除了牛酸奶，還可以選擇對腸胃有保健作用的羊酸奶：

1.保健腸胃

《本草綱目》記載：“羊乳甘溫無毒，可益五臟、補腎虛、益精氣、養心肺；治消渴、療虛勞；利皮膚、潤毛髮；和小腸、利大腸。”

2.易消化，養腸胃

羊奶脂肪球碳鏈短，是牛奶的1/3，直徑較小，大小均勻，易於消化吸收，減輕腸胃負擔。

羊奶為溫性，更溫補。而現代醫學也證明羊奶在胃中形成的凝乳顆粒細軟且呈鹼性，更溫和，且具有極大緩衝性，讓胃更舒服，適合身體虛弱人群。

此外，羊奶還含有表皮生長因子EGF，EGF具有促進細胞新生的作用，被證明對腸胃有保健意義。

這樣做也能幫助緩解便秘：

1.補充膳食纖維

每天適量補充膳食纖維，少吃如麵包等精細化食物。膳食纖維能按摩腸壁，增加腸胃蠕動，幫助緩解便秘問題。比如李子，就含有豐富的粗纖維，還含有特殊的成分，可以幫助腸道吸收更多的水分，從而使便便溼潤有彈性，更易被排出。

2.多喝水

補充膳食纖維同時還要多喝水，因為便便3/4的成分是水，而如果人體水分不足，纖維也會變成硬邦邦的一團，無法幫你更好地排便。

有羊酸奶

便秘的原因有很多，比如腸道內息肉，腫瘤，孕中後期或產後腸神經損傷，不良的排便習慣和不良的生活方式等等。如果經常便秘，建議去看醫生結合平時的生活習慣，找到原因。

多吃含膳食纖維的食物。

它能按摩腸壁，促進腸道蠕動，它在腸道內吸水，膨脹，使便便溼潤柔軟有彈性，縮短腸道內容物（食物殘渣，脫落的長壁細胞，死去的細菌等）在體內停留的時間，改善便秘症狀。見效快，一般2-3天就會有明顯改善。

多喝水

光吃膳食纖維還不行，缺乏水分便便只會變成羊糞蛋。如果身體缺水，大腸就會從便便中抽取水分補給身體，便便就會更硬；充足飲水才能保證大腸內溼潤的環境，便便更鬆軟。

適當的運動

可讓懶惰的腸道變得更加活躍，促進腸道蠕動。研究表明，只有高強度的運動才能對腸道蠕動起到一定的促進作用，所以，不要吝嗇多出點汗。

補充益生菌和益生元

有益的活性微生物和它們喜歡的食物能為疲倦的腸子注入新鮮活力，益生菌來自冷藏或自制酸奶，或特製的益生菌膠囊，它們喜歡的食物就是前面提到的膳食纖維啦。

不要憋大便

有了便意就一定要去上廁所，尤其是到了平時上廁所的點，就更不能憋了。如果經常違揹你和腸子之間早就達成的規則，它就會認為把便便憋回去成了新的規則。憋回去的便便中的水分會被腸道吸走，變得越來越幹，上廁所也會變得更加艱鉅。

王秋霞營養師

千呼萬喚屎不出來！這是便秘患者的痛苦！便秘是指大便次數減少，糞質乾硬，排便費力，量少的一系列綜合症。

便秘發生的原因有很多，主要分為功能性便秘和器質性便秘兩類。器質性便秘主要是由於結腸，直腸發生器質性病變如癌症，息肉，疝氣等原因。功能性便秘原因有很多。第一比如年齡，老年人腸蠕動緩慢，腸液分泌減少，食物在腸道停留過久而糞質乾硬。第二比如飲食習慣不良，愛吃精細食物，少吃或不吃含纖維素的食物。第三沒有定時的排便習慣。

改善便秘的方法主要有以下幾種。多喝水，水分可以軟化大便。定時排便，比如每天早晨，可以形成生物節律。多吃酸奶，酸奶裡面的富含益生菌，可以調節腸道菌群，可以治療腹瀉和便秘。多吃富含纖維素的食物，比如蔬菜，雜糧，幫助排便。堅持運動，運動可以幫助促進結腸蠕動。也可以每天順時針揉腹。如果大便乾硬可以用開塞露幫助排便或者服用乳果糖軟化大便。

阿卡醬醫生

便秘喝酸奶肯定有用，因為酸奶中含有益生菌。

益生菌是一種可以調節腸道菌群，增強免疫力的有益菌。

咱們的腸道擔負著消化，吸收，排毒等很多功能，腸道是咱們身體的第一大免疫器官。所以腸道任務艱鉅複雜，腸道還能影響我們的喜怒哀樂，要不然則麼你是便秘，就會覺得心情很糟糕呢！

便秘時會在腸道儲存大量毒素，有害的菌種繁殖更快了，這時候需要大量益生菌來參加戰鬥，而酸奶中所含的那一點益生菌根本無法滿足腸道的需要。所以喝酸奶是可以緩解便秘的，但對於長期便秘的人來說，更重要的大量服用益生菌來調節腸道，增強腸道戰鬥力。

便秘的人群還可以吃香蕉來改善便秘，最近有說吃香蕉無法改變便秘，但我還是要說香蕉可以改善便秘，這是本人親身經歷，那時候補知道服用益生菌，醫生建議吃香蕉的奧，本人按醫生囑咐連續幾天吃香蕉，每次吃一到二根，效果也很不錯奧。

雲在飛y

對大部分人都有用。

任何治療和食療，脫離劑量談療效，都是耍流氓。以為是食物，想起來吃一點，沒想起就不吃，吃多吃少，也沒個定準，這樣是很難有效的。你要想有效果，就要按照劑量認真去執行。以酸奶為例，如果緩解便秘，最好每天吃足300克。這是一個不算小的量，一般一杯酸奶是100克，也就是至少吃三杯。堅持一週，再看看是否有效。選擇酸奶時要注意，要選擇原味酸奶，或者是叫發酵乳，千萬不要選擇酸奶飲料等東西，那些東西沒用。

凡是發酵過的食物，相對來說都比較容易吸收，因為大分子蛋白質，基本上都被分解成小分子氨基酸了，然後可能還有一些活性成分，一般也含有一定數量的益生菌。益生菌是食物能夠發酵的關鍵。拿酸奶來說，我們國家規定酸奶的益生菌含量，不要低於100萬個單位，這個量離益生菌的治療劑量還差很遠，所以不多吃一點，效果不會好。有些常溫保存的酸奶，益生菌活性會降低，也會影響其食用價值。但低溫酸奶，有些人腸胃虛寒，也不敢吃太多，所以這也是一個矛盾。需要自己根據身體情況去調整。

便秘的原因很多，歸結起來，無非是缺水、缺纖維素、缺蛋白質、缺益生菌、缺鎂（一般瀉藥就是硫酸鎂）。如果飲食是素食為主，則缺蛋白質的可能性較大。這個情況吃酸奶還是很不錯的。如果吃肉較多引起大便秘結，那就是缺水和缺纖維素，需要多喝水，多吃蔬菜水果。這種情況，以白蘿蔔皮煮水，連皮帶水吃完，效果會非常好。還有一種比較頑固的情況，就是腸道活性下降，原因可能跟肺氣不足有關，中醫認為肺與大腸相表裡，就是這個意思。此時補肺氣是最佳選擇。每天閉眼靜坐20分鐘，關注自己的呼吸，自然呼吸，不要發出粗重呼吸聲，不要刻意深呼吸，儘量讓自己的呼吸深長柔慢，不但對便秘有好處，對全身都有好處。關於肺與大腸相表裡的文章，可以參考《心與小腸表裡，肺與大腸表裡，人體規律如此神奇，理解如此簡易》。

用戶5890077941

首先酸奶營養價值比較高，而且含有大量的益生菌，益生菌能夠調節胃腸道的菌群失調狀態。而便秘則主要是由於長期飲水次數少、飲食或許辛辣油膩、細菌感染等各種因素導致的大便次數減少、大便乾結。

關注小克，為大家普及更多健康知識，謝謝！

小克大夫

經常便秘，喝酸奶是不夠的。喝酸奶，雖說對腸胃有益。但是你是經常性便秘！那說明你的腸道菌群失調，蠕動功能很差。必須要吃益生菌，才能解決你的便秘的問題。不是說喝酸奶就行的！

你可以試試活菌一號，它可以增加腸道蠕動！調節腸道菌群！

溪溪de媽媽

經常在超市碰到推廣益生菌的牛奶，腸道是需要益生菌的。對於便秘，喝酸奶補益生菌有一定的作用。

首先，便秘是指大便次數減少或糞便乾結，一般兩日以上無排便提示存在便秘。便秘分為器質性便秘和功能性便秘。器質性便秘多由器質病變，如結腸、直腸及肛門病變，老年人營養不良、全身衰竭、內分泌及代謝疾病均可引起便秘。

其次 ，功能性便秘則多由功能性疾病如腸道易激綜合徵，濫用藥物及不良的飲食、排便、生活習慣所致。所以對於便秘，要先確定病因，才能確定方法，不可一味的相信酸奶的廣告。可以有潤溼劑，滑潤劑，栓劑等，這些只是治標。治本的方法則是中藥。

最後，有一個良好的飲食習慣很重要，多吃纖維素類食物，白菜蘿蔔西紅柿等，還要養成多走動多運動的好習慣，對於久坐的人群，就很容易便秘，所以要多運動。

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服用益生菌產品（包括酸奶）對治療功能性便秘有益，可以緩解便秘症狀。

想要正確對付便秘，應該最先判斷你是否真的是便秘了。

很多人以為排便次數少就是便秘了，其實不是這樣的。如果只從次數上來說，無論是一天三次還是一週三次，都在正常範圍內，而真正的便秘，實際上多伴有排便困難和排便不盡感。

若想擺脫便秘，可嘗試以下方法：

１、建立排便習慣

養成良好的排便習慣，定時提醒排便，選擇舒適的如廁環境。

２、多吃些粗糧

主要是粗細搭配，最好是以粗糧為主。

３、運動+水

每天大量飲水，分成幾次喝，但不要喝濃茶和碳酸飲料。

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