下午，一位身在深圳的女教练微信给我，
“土人，梨形身材的人，训练计划怎么制定？求支招！”
梨形，苹果形等水果身材的确是我们私教经常碰到的问题！
这些问题怎么破，很多人也的确一知半解！
今天我们就一起先来探讨一下，梨形身材怎么破！
这篇文章，土人想用更简洁更活泼的微信体来体现！
梨形身材很常见说到梨形身材，其实很常见！
曾经在舞台上惊艳到你的邓紫棋，
她的梨形身材一度让她的形象很是尴尬！
然后，大家熟知阿娇（钟欣桐），也是同样的身材，
她这个样子出来，也是让人欲说还休！
你是否和这两位女神一样，
都是传说中的梨形身材呢？
明明花了很多心思还是暴露了自己！
明明流了很多汗水下半身还是很粗！
不过土人会告诉你，
梨形身材在亚洲女性中很常见，你不是一个人在苦恼！
怎么破？怎么破？怎么破？
现在的你，一定在心里默念！重要的问题说三遍！
什么是梨形身材梨形身材，又叫A形身材或者正三角形身材，
就是指肩膀较窄，腹部，臀部，大腿脂肪较多，
上半身相对纤细，下半身比较丰满的身材。
说的就是你吗？（大哭中）
梨形身材为什么是什么造成了你的梨形身材？基本可以归纳为以下几种原因
- 基因问题，自身骨架的原因！
- 激素分泌问题，雌性激素分泌过多的人，容易在臀部堆积脂肪！
- 药物原因（乙烯雌酚，倍美力，补佳乐，妈富隆等）影响雌激素的过度分泌！
- 饮食热量高，重口味，吃饱后又坐着不动，臀部大腿容易囤积脂肪！
- 长期的生活习惯，久坐或者长时间站立，PP容易宽大！
- 内裤尺寸不合，臀部下垂或者变形！
虽然梨形身材很多是天生的，
但是我们还是可以通过后天的努力来加以改善的！
切不可先天已不足，后天又失调！
那么就只能在梨形的世界里自艾自怨，终老此生啦！
所以，重点来了！我们可以综合以下做法来破梨形身材！
- 训练，力量结合有氧和拉伸的原则不变，但是要在臀腿腰腹减脂塑形的同时多增加上半身肌肉含量，提高臀位线，均衡上下身，让整个身材比例更协调！
- 饮食，多吃豆制品，多吃富含硒和锌的食物（牡蛎，鳗鱼，海带等），少吃激素类食物。
- 习惯，尽量不要久坐，翘脚或者久站，上班族久坐只好下班后多运动！
- 姿势，重新培养走路的姿态，练习大腿带动小腿的走路方法！有的可能还要矫正骨盆！
- 心态，不要着急，体形不是一时造就的，多给自己一些时间去改变！
- 穿衣，改变还不明显之前，可以通过穿衣服扬长避短，强调上半身，弱化下半身！
大家可能还是希望列出一些比较适合梨形身材训练的动作，那就随便举例如下吧
- 徒手深蹲
- 跪撑
- 臀桥
- 侧弓步蹲
- 坐姿收腹
- 反向卷腹
- 俄罗斯转体
- 侧支撑
好了，土人大叔只能帮你到这里了！加油！搞定这个梨，我们就可以更好地搞定其他的梨！还有很多的苹果和香蕉！
福建土人林凯明（资深私人教练，高级营养师，土人精英私教工作室创始人）
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