哲愛豔
你好，很高興為你解答。
如果是為了練習胸大肌，俯臥撐的確是一個不錯的動作選擇，但是在具體計劃的安排上，要注意一些問題。首先這100個俯臥撐選擇什麼樣的難度或姿勢？這是一個非常重要的選項，選擇不當可能會偏離增肌的目的。下面我們具體來說一下。
想要增肌首先訓練，重量必須選擇中等偏上的重量，也就是說用這個重量訓練，每一組你只能做8~12次，這是最有利於增肌的訓練重量。但是普通的俯臥撐顯然達不到這樣的難度要求，所以你必須選擇負重或者增加訓練難度。否則僅僅依靠100個普通的俯臥撐，不管你如何堅持，都是達不到理想效果的。
關於增肌訓練，我們一般對一處肌肉要選擇2~3個動作來進行鍛鍊，動作的多樣性能更全面更有效的提高訓練效果，從不同的角度去刺激目標肌肉。關於胸大肌的訓練，還可以選擇臥推，啞鈴飛鳥，蝴蝶夾胸等動作。
在訓練的過程中一定要集中精力，感受胸肌的發力與收縮，有意識的去主動控制動作的速度，不要藉助重力或慣性。俯臥撐可以作為鍛鍊胸肌的一個重要動作，但是絕不能僅僅依靠俯臥撐。
西裝暴徒Mir王
如果只為了增大胸肌，100個俯臥撐並不一定能成功，關鍵過程還很漫長。簡單的說就是“低效”~
首先，俯臥撐肯定能夠練到胸肌，同時它還對肩部三角肌和手臂肱三頭肌有刺激，是一個多關節的複合性訓練動作。也就是說，通過俯臥撐不僅能夠練大胸肌，還會增寬肩部和臂圍增大。但這要需要長時間的積累，相對於胸肌的專項刺激訓練（例如飛鳥）來說效率則是相對低下的。
同時訓練動作並不是要靠次數的累積才可以對肌肉達到刺激。100個俯臥撐偏向於耐力訓練，而不是增肌訓練。通常來說，一個動作的強度達到單組8-12個就是好的肌肉刺激次數。
如果想要進行胸肌的專項訓練，我建議做深度寬距俯臥撐和窄距夾胸俯臥撐配合標準俯臥撐。
放慢動作的速度，提高肌肉的刺激。把單組的次數控制在8-20個，對肌肉的刺激會更好一些。練習4-8組，組間休息30-90秒，隔天訓練即可（根據個人能力調節）。
雖然次數提高代表著個人能力的提升，但是對於肌肉的生長並不是成正比的。專注於肌肉刺激才可以對肌肉生長達到最好的效果。
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大囚自重健身
我堅持每天至少100個俯臥撐有5個月了，說說我的經驗！頭，頸，脊椎成一條線，雙臂與肩同寬，在質量不在數量，力求標準，下到底，下身吐氣，上身吸氣，越慢越好，做好下到最低點停1秒再起身，做15-20個保證酸爽！首先拉伸、熱身，主要以擴胸，拉伸腰腹和肩膀為主！拉伸後做15個標準俯臥撐，起身休息30秒，雙臂比肩窄一些做15個，休息1分鐘，雙臂比肩寬15個，不用起身，接著做5個標準俯臥撐，一組完成，一天做兩組，可以早晚分開做，也可以一次做完！我以前有點兒底子，但也是堅持1個月後才能一次完成2組共100個俯臥撐的，一開始根據個人體力，中間休息時間可以長一些！祝大家身體健康，i
