近我者美
由于题主没有交代具体的情况，如身高体重年龄性别等，咱们在这里只能说一个大概。从大方面来说，只是单纯的做卷腹，并不能和马甲线有直接的关系，而题主所说自己虐腹一年多，我这里持怀疑的态度。因为如果你训练腹肌真的到虐的程度，那么你肯定不会单纯只去训练单一的腹部。
想要拥有马甲线除了需要腹部肌肉的饱满程度还要需要相对较低的皮下脂肪。但是如果一年的时间只是用来训练腹肌，那么所收获的并不多。一来皮下脂肪不能被有效的消耗，二来腹肌属于小肌群，体内没有足够高的基础代谢率，那么腹肌的体积也不容易被增加。想要拥有马甲线还是要从增加肌肉的含量提高自身的代谢和降低皮下脂肪两方面来入手。肌肉含量的增加会提高体内的坚持热量的消耗，使身体维持在一个高代谢的状态，而且肌肉含量的增加会使身体更加紧致。增加肌肉含量就和减肥减脂一样是没有进行局部变化的，试想一下没有谁是身体其他部位肥胖而只拥有腹肌的吧？也没有哪个瘦的皮包骨头腹肌还很饱满的吧？
训练的循序不要本末倒置，还是要遵守先大肌群后小肌群，先多关节动作后单关节动作的守则来训练。这样性价比和收益才会高。尤其是腹肌是小肌群，不论是腹直肌还是腹外斜肌，单次的训练维持不了多久，肌肉就会力竭。虽然力竭快但是恢复也快，所以腹肌是可以放在大肌群训练后面加练的。每天都可以训练训练腹肌，等身体素质提高之后，一天两练三练腹肌都是可以的。
马甲线没有训练出来皮脂高应该会占大部分原因，除了日常力量类的抗阻力训练还要通过做一些有氧类的训练如跑步爬坡快走，骑车游泳等来降低体内脂肪的含量。在饮食方面也要注意热量的摄入，计算出出每天自己的基础消耗和运动的消耗和摄入的热量创造出让热量缺口。
避免摄入油炸类的高热量食物，少油少盐，冰淇淋甜品含糖量的饮料等要尽量戒掉。多补充蛋白质和氨基酸，多摄入瘦肉类的如鸡胸肉去皮鸡腿肉牛肉鱼肉虾子等，多吃绿叶蔬菜补充维生素和粗纤维。主食的选择上要避免精米精面等升糖指数高的，尽量用杂粮粗粮等复杂碳水化合物来代替。
大王tida
马甲线，川字腹，性感。
你虐腹没能练出来，说明你是个胖子，肌肉胖子。穿着脂肪马甲。腹肌显不出来。
想练出腹肌，必须全身锻炼，有氧和无氧运动结合。
今天报点干货，想快速减肥减脂，有氧运动必须在运动商的减脂范围内。
何谓运动商就是排除二氧化碳和吸入氧气的比值。热量的供应无非糖原，脂肪，肌肉蛋白质。
同样跑五公里，你用20分钟，和40分钟，消耗的热量假如都是300大卡，20分钟氧气参与少，40分钟多。
20分钟，消耗糖原多，而脂肪少，40分钟，则燃烧脂肪多。
也就是说运动商在0.7左右消耗脂肪最多，20分钟则在0.8以上，如果剧烈运动1的话，可能还消耗肌肉蛋白
怎样控制远动商接近0.7呢，有氧运动跑步，或疾走控制呼吸深，匀，慢，运动中聊天不紧张就行，就接近0.7
燃烧脂肪充分，还不减肌肉。
减掉脂肪马甲，你的马甲线也就明显了!虐腹成功！
秋实223998729
首先马甲线不是想练就能练出来的。第一你需要充足的锻炼时间。以及合理的饮食搭配。这个和时间长短没多大关系。个人建议你如果真的有这方面的需求，不妨去请一个专业的私教。毕竟盲目的锻炼给你身体带不来任何好处。相对而言有教练专业的指导。会给你的身体带来很大的帮助。健身不是一年两年的事情。是一辈子的事情。应该把健身融入到生活。让健康走进千家万户。我是小刀。一名健身行业的小学生。
小小小小小小小小小刀
看来题主对健身完全是个门外汉，作为女性你如全身体脂率降不到15%以下，那么不要说虐腹一年，就是虐腹10年也显示不出马甲线、腹肌来。所以给你的建议是放弃无效的所谓虐腹动作，而要采取一定强度的跑步、骑车和轻重量的力量训练，才能圆你拥有马甲线和腹肌的梦想。
风帆
体脂高，只有外行才会一直为了腹肌不停的只虐腹肌。
中国涛娃
减脂，排肠油。腹肌就出来了。
渤海湾32
首先你需要减脂，然后同时需要对腹部进行训练，不减脂再怎么练也是白费！
