苏群朋
单纯的做平板支撑可以练出腹肌么？单纯的做平板支撑练不出腹肌。
练出腹肌需要减脂和虐腹训练两个阶段，减脂阶段应以有氧训练为主，腹部训练为辅；虐腹训练阶段应以各种针对腹肌的训练为主，有氧训练为辅。平板支撑只是腹肌训练的一种方法，腹肌训练的效果，在于多种方法、全方位训练。
快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练，有氧训练减脂时，应保证足够的训练时间和训练强度，并注意合理饮食。女生体脂率减到20%以下，男生体脂率减到15%以下，腹肌就会出现，然后应多做针对腹肌的训练。
腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹外侧肌、腹内侧肌等，平板支撑训练腹横肌，卷腹训练腹直肌，俄罗斯转体训练腹外侧肌，其他腹肌的训练还有两头起、俯身登山、悬垂举腿等。腹肌的训练，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组训练到力竭或接近力竭。
沧海人间
不行，平板支撑是一个静止动作，只练这个永远练不出迷人的腹肌。
练出优秀的腹肌至少要有两个条件
●低体脂率
●腹部肌肉够强壮
我将从以下几个方面来讲怎样才能拥有完美腹肌。(本回答分为四部分)
拥有明显腹肌首先要拥有低体脂率
女性体脂20%左右，男性15%左右腹肌隐约可以看到腹肌。
女性体脂率17%左右，男性12%左右开有明显腹肌。
肚子的表层是肥肉，在表层有助于保暖，肥肉底下是肌肉，你要是肚子肥肉太多，就把肌肉档住了，就算你肌肉再大，别人也看不到你的腹肌。
所以你需要通过有氧运动降低体脂率。
漂亮腹肌需要还需要你的腹肌足够大
胖子的胸肌，瘦子的腹肌。
每一个瘦子都可以看到有明显的腹肌，但是这腹肌看起来一点都不好看，太小了。
所以，当你的体脂率足够低时，可以看到腹肌了，不要轻易满足，你还需要把它练的足够大，它才能更加明显。
平板支撑练不出腹肌的原因
一般我们直观看到的腹肌是腹直肌，腹斜肌等，这些肌肉需要被拉伸被撕裂才能被锻炼到。
但是平板支撑是一个静态动作，没有对腹直肌做到拉伸，更谈不上撕裂。它锻炼到得是我们腹部的深层次肌肉，叫腹横肌，腹横肌在腹直肌下面。
但不要认为平板支撑没啥用处，他可以锻炼到我们的核心肌群，核心肌群可以保护我们的脊柱，所以在练腹肌的时候做三组平板支撑是有必要的。
经典练腹肌的动作，三个足够！
腹肌下半部分▼(每次坚持45秒，三组，腿不要离地，如此往复)
腹肌上半部分▼
(做五组，每组12个)
腹斜肌▼(每次三组，每组12个)
再加几组平板支撑，希望能够帮助到您～
兄弟连健身
其实，无论做不做平板支撑，只要男士体脂率低于12%，女士体脂率低于17%，腹肌就会清晰展现出来！
平板支撑能有锻炼腹肌、打造核心稳定性。但是“练出腹肌”的关键在于体脂率的降低。体脂率是指脂肪占体重的百分比。体脂率越高，肥胖程度就越大；体脂率越低，肌肉线条清晰度就越高。
而对于腹部这一脂肪最容易堆积的部位来讲，体脂率的高低直接影响着腹肌形体的清晰度。请看下面体脂率对于腹肌的影响，就能够清晰地看出来:
所以说对于腹肌的出现，减脂永远是最关键的。在健康全面自然饮食的基础前提下减少热量摄入，再配合心肺有氧与肌力抗阻训练来燃烧热量消耗脂肪。
平板支撑是训练腹肌核心肌群力量的经典动作。对于初学者来锻炼的话是非常合适的。当能力提高以后做两头起、举腿等练习，对腹肌的刺激更高，更加强壮，配合减脂达到更好的结果。
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大囚自重健身
答案是否定的，当然有些天赋异禀的人除外！
但是如果你的体脂够低，那么单纯练平板支撑是可以练出腹肌的，毕竟腹肌与你的体脂率有很大的关系，与锻炼的动作关系不是太大。只要你的锻炼强度够，单一的动作一样能练出漂亮的腹肌。
每个人的腹肌都是不尽相同的，有的四块，有的六块；有的对称排列，而有的参差不齐。腹肌主要构成部分为腹直肌，其实腹直肌是一整块的，是腱划的分割让腹肌看起来一块块的。因此腹肌四块、六块，对称、不对称都是正常的，这是由于腱划的关系且与人的遗传基因有关，腹肌不会因为你锻炼的原因变多或者变少。
虽然平板支撑对腹肌的锻炼有效果，但单一的锻炼方式总有他的局限性。人体的腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等，因此要想练出搓衣板式的漂亮腹肌，有针对性的动作和强度是必须保证的，如健身球卷腹、举腿卷腹、负重卷腹、反向卷腹等动作对腹肌各部位的刺激都非常好，也非常有效。
而平板支撑主要锻炼的是人体的核心肌群，即腹部的前后，这个单一的动作对雕琢腹肌的层次感和立体感就没那么明显。再说千篇一律的动作也非常乏味，不容易坚持，毕竟快乐运动才是我们所要提倡的！
有不同观点，欢迎交流！
柚子皮1001
只做平板支撑能练出腹肌吗？喜欢较真的朋友可能又要说了，不练你也有腹肌啊！好吧，先声明一下，“只做平板支撑能练出腹肌吗”这句话更准确一点的表述是：只做平板支撑能练出六块线条清晰的腹肌吗？
可以直白一点回答：练不出。至少对于绝大多数人如此。腹肌的清晰涉及多种因素，这里御行君总结了几点：
条件1：体脂率够低吗？
男性的正常体脂率范围在15%至18%，在这个范围内，尽管已经没有隆起的肚腩，但腹肌不可见，或许在15%上下时，腹肌隐约可见。实际上，成年男性一般在离开校园、踏上社会工作后，运动量就会剧减。随着年龄的增长，如果不保持长期运动健身的习惯，腹部很容易就堆积脂肪，30岁之后由于身体巅峰期已过，新陈代谢水平的下降，发福是一个长期的趋势。如果不事运动，30岁之后的男性，别说拥有六块清晰可见的腹肌，就是将体脂率保持在这个标准范围内也几乎没有可能。而平时不运动或很少运动的男性，体脂率一般都超标，所以更谈不上能看到腹肌了。
体脂率足够低，是六块腹肌清晰可见的前提条件之一，至少应低于15%，见下图所示：
条件2：保持每次有氧运动的时长，让脂肪提供更多能量。
想达到体脂率要足够低的目标，运动健身必不可少。这里涉及两个小问题：
（1）并不是腹肌训练就能减去腹部的脂肪。身体是一个系统，减脂过程是全身脂肪同时减少，而不是只减某个部分，但全身各部位脂肪减少的速度会因人而异有所差别。有氧运动更有利于减脂，而平板支撑属于自重力量训练，单纯的平板支撑用于减脂都困难，更别说要减去腹部脂肪了。还是老老实实地去跑跑步、打打球、跳个绳什么的，减脂效果会更好。
（2）每次有氧运动时长。一定听说过“有氧运动30分钟才开始燃脂”的说法吧，尽管这种说法并不准确。实际上，从运动开始没多久，脂肪已经开始参与运动供能，只不过占比较小。随着运动时长的增加，脂肪供能逐渐超过一半以上。有些研究数据认为，这个过程大概是在有氧运动开始后第20至第40分钟这个时间段发生。一次有氧运动的时长，最好能超过30分钟，而且前30分钟和30分钟后的燃脂效率也是明显不同的，御行君的建议是达到40至60分钟。
条件3：饮食控制到位了吗？
想练出清晰可见的六块腹肌，对于饮食控制的要求，远高于一般的减肥在饮食上的要求。而关于饮食和减脂的讨论，至今众说纷纭：
低脂高碳饮食。也就是饮食结构中脂肪占比较小，而碳水化合物占比较大。这也是比较主流的一种饮食控制观点。但众多的研究表明，如果你将饮食中脂肪含量控制过严，低于10%，并通过含碳水化合物的饮料来补充能量，那么这些碳水化合物就会提高合成新体脂的风险。还需要同时关注营养均衡问题，不要营养过剩。因为一旦营养过剩，哪怕只是持续几天（实际上你根本不知道自己是什么时候营养过剩的），体脂的合成就只和每天进出热量的差值有关了（如果热量的摄入大于消耗），此时你吃进去的脂肪或碳水化合物是多是少都无关紧要了。低脂高碳饮食法适合减脂，可以在一定程度上降低体脂率，但同时必须配合有效的体育锻炼。
低碳饮食。这种饮食控制的观点认为，糖类（碳水化合物）是造成人类肥胖的主因，因此应该控制糖类的摄入，其中较有代表性的是阿特金斯饮食法。2007年美国斯坦福大学在《美国医学协会杂志》上发表了一份包含阿特金斯饮食法在内的共四种饮食减肥法的对比研究报告，阿特金斯饮食法对受试者的糖类摄入严格控制（初期每天只有20克，之后每天50克），而脂肪、蛋白质的摄入不予限制。一年后的实验结果是，采用阿特金斯减肥法的测试组体重减轻5公斤，至少是其他测试组的2倍。
从实际运动减肥的情况来看，御行君认为，每个严肃的运动健身者，特别是期望拥有高质量、高清晰度腹肌表现的健身者，都应该尝试寻找适合自己的运动饮食方案，而不是一成不变地采用一种饮食控制法。
条件4：你的腹肌围度够吗？
也就是你是否确实用心锻炼了你的腹肌，让它足够强壮，至少比一般人看来“块”更大。正如本文开头所说，每个人都有腹肌，不锻炼的人也有，因此如果你足够瘦的话，也能看到腹肌，只是观感不怎么样。所以，在关心降脂问题的同时，还得通过像平板支撑这样的力量训练来加强和增大你的腹肌。但只是单纯地做平板支撑，在增大腹肌“块”方面的作用有限。正如想拥有完美的胸肌，你得通过不同的训练动作和重量对上中下胸进行多方位的刺激，以期打造更强壮美观的胸肌。腹肌的训练同样如此！
想拥有六块结实强壮、线条清晰的腹肌，从平板支撑开始，但请不要止步于平板支撑，要做的事多着呢，就从上面所说的四件事开始吧！
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御行健身
不能，光做平板支撑，就算体脂很低，也没有腹肌，至少腹肌不会有刻度。
造就腹肌需要什么？
练腹肌的第一要素是减肥，体脂降到一定程度，你的腹肌才不会被肚腩遮住。
第二要素是腹横肌有力，也就是腹横肌要把肚子内脏包裹的紧实。
第三个要素是针对腹直肌做撕裂破坏训练，这样腹直肌才会增长，才能让腹肌轮廓更加明显。
平板支撑有什么用？
作为一个男人，我曾有一段时间因为只有马甲线没有腹肌而自卑。
平板支撑的一个作用就是让我们的腹横肌变得更加有力，把我们的腹部包裹的更紧。
所以平板支撑最大的作用就是练马甲线，比卷腹、举腿这些动作都要好。
平板支撑是静态动作，所以对腹直肌没有撕裂效果，自然练不出腹肌来。
想要练出八块腹肌，不要只做平板支撑。
旺旺的封神日记
旺旺的封神日记
其实每个人身体内都有肌肉，包括腹肌，只是被厚厚的脂肪包裹着，导致你的肌肉并不明显。
身体脂肪含量超过20%的男性和超过30%的女性意味着身体偏胖，即使你的脂肪下面有腹肌，也看不到，被大量的腹部脂肪所覆盖，只有当你的体脂更低的时候，身体的肌肉就会变得明显。
一般来说，当男性的身体脂肪含量达到10%到12%时，男性外观就很健康；而当女性的身体脂肪含量达到20%到22%时，女性外观就很健康。为了锻炼腹肌，你需要将身体脂肪降至这一水平，否则无论你如何训练，也看不到腹肌。
减少身体脂肪，无法靶向只针对局部（例如腹部脂肪），需要全身进行减肥燃脂，为了燃烧更多的脂肪，你需要每周进行5-6天的有氧运动。
你做有氧运动的频率越高，你燃烧的卡路里越多，你减掉的脂肪越多，你可以选择跑步、游泳、骑自行车等，尤其当你跑步的心率提高到你的最大心率的70%的范围的时候，你就进入了脂肪燃烧区，可以燃烧更多的脂肪。
在减肥燃脂的运动过程中，要坚持健康营养均衡的饮食计划，减少米面糖等精碳水化合物，并在饮食中添加精益蛋白以及富含高纤维的绿色蔬菜和豆类以及全谷物，有助于减少身体脂肪。
当你达到你的目标体脂的时候，你就可以进行平板支撑训练。平板支撑不仅有助于锻炼六块腹肌，还有助于锻炼腹部周围的每一块肌肉，可以加强那些深层的核心肌肉。
平板支撑有许多变化，被认为是必须做的腹肌运动。
虽然平板支撑有助于培养一个强壮的核心肌群，但是只单靠平板支撑是无法练出完美腹肌的，需要通过健康均衡的饮食，每周三次以上的全身力量训练，保持定期的有氧运动，如果你的体脂能达到男性大约6%到9%的身体脂肪，女性16%到19%的身体脂肪，就更能训练出发达完美的腹肌，实现你的理想目标。
随性的薇薇
抛开体脂率谈练腹肌的都是耍流氓。
为什么呢？因为每个人都有腹肌啊，而且腹肌是耐力型肌肉，不会变得特别大。
而平板支撑是锻炼深层腹肌，腹内外斜肌。属于静力训练。它可以起到一定的燃脂效果（因为你运动，不管是哪种运动，都会消耗能量的）。锻炼一段时间，你可以感受到腰腹有力，其实也是锻炼了腹肌。但腹肌的线条还是出不来的。
所以要想有一个好看的腹肌线条，一定要从减脂做起，配上腹肌训练。
FJ健身
练不出来。需要结合多种练腹肌动作配合，与此同时要降低自己的体脂，最好15％以下。
如果是刚有萌生健身意识的新手，建议去健身房老手带带，或者请私教。
最重要的是做好打持久战的准备，如果你自身条件好，体脂低，运动基因强大，肌肉长的快，每天一个多小时三个月差不多能看到效果，但是不保持运动的话，肌肉消失也快，要下决心把它当作生活的一种习惯，才能做好这件事
Andy热血
体脂低的可以，体脂高的怎么炼都是练不出来的。再说，你光练腹肌。对体型塑造也不利，健身没有一蹴而就的。
