經歷了前幾日的倒春寒
這兩天氣溫在不斷上升
陽光明媚，花紅柳綠
真是令人心曠神怡~
進入了暮春時節
隨著太陽直射點越過赤道
距離北迴歸線越來越近
氣溫也在一天天突破新高
近期天氣情況彙報
預計未來一週我市以多雲到晴天氣為主，16日部分地區有雷陣雨，17-18日氣溫明顯上升，最高氣溫29℃左右。
具體天氣預報
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注意事項
春季冷空氣活動頻繁，氣溫起伏大、風力有時較強，注意隨時增減衣物，關注大風天氣可能對交通運輸、戶外廣告牌、臨時建築物、設施農業等方面造成的不利影響。
春風習習，天氣怡人
正是出門鍛鍊的好時候
世界衛生組織表示，運動不足已成為全球第四大死亡風險因素。
長期缺乏鍛鍊，會使組織器官機能下降30%。
一項針對澳大利亞成人的研究報告顯示，每坐一小時，預期壽命會縮短22分鐘。
如果有一個萬能處方，能同時降低血壓、血糖、血脂，預防癌症，改善睡眠質量，甚至可以防治40餘種慢性疾病，那就是“運動”。
國際公認的運動好處
2018年，美國國家癌症研究所在對144萬人進行了11年的跟蹤研究後，得出結論：
適量運動可以將13種癌症的發病率，降低 10% 以上。我國發病率排名前10的癌症中，至少有8種可以通過運動降低罹患風險。
增強肌肉力量，保護骨骼
每週從事4次、每次45分鐘中高強度有氧運動的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。
肌肉附著在骨骼上，肌肉收縮可刺激骨量增加。適量運動能增強骨骼韌性，延緩骨質疏鬆發展。
提高心肺功能
長期規律鍛鍊可使心臟的重量、容積增大，安靜時心率變緩，心肌室壁增厚，每次收縮更有力。
防治心腦血管疾病
運動有助增強血管彈性，控制血壓，防止或緩解動脈粥樣硬化等。
很多研究都表明，規律運動對心血管事件的一級和二級預防作用明顯。
舒緩情緒，減輕壓力
在緩解焦慮上，運動的功效甚至可媲美藥物。運動能促使體內血清素和多巴胺的合成，這正是決定快樂情緒的化學物質，可有效舒緩焦慮情緒。
運動還可降低皮質醇含量，有助提高記憶力和專注力，使工作效率更高。
科學運動有一座“金字塔”
運動好處眾多，但過度與不足同樣不利健康。科學、安全、有效鍛鍊才是關鍵，建議遵循“科學健身金字塔”進行合理鍛鍊。
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“科學健身金字塔”將運動行為按由多至少的頻次分為五類。
第一類
基礎體力活動
包括爬樓梯、做家務、購物、遛狗等。建議活動持續時間要在30分鐘以上，每天都可進行。
第二類
伸展運動
包括柔軟體操、拉伸動作等。建議每個動作持續30秒/次，6~10個動作為一組，每週可進行3~7天。
第三類
有氧+休閒運動
包括游泳、登山、檯球、羽毛球、網球等。做這些活動每次要持續20分鐘以上，每週進行3~5天。
第四類
力量鍛鍊
包括半蹲、深蹲、仰臥起坐、俯臥撐等。8~12次為一組，一次做1~3組，每週進行2~3天。
第五類
靜態活動
包括坐在辦公室、看電視、打遊戲等，要儘量減少、縮短此類活動時間，最好不要持續進行60分鐘或以上。
不同年齡的最佳運動方案
6~17歲人群
適應這一年齡段的運動有：
中等強度運動有輪滑、騎自行車；
高強度運動有跳繩、各種球類、游泳、武術等；
肌肉和骨骼訓練有拔河、攀巖、俯臥撐、仰臥起坐、跳遠、跑步等。
18~64歲人群
適應這一年齡段的運動有：
中等強度運動有快步走、游泳、交際舞；
-
高強度運動有跑步、負重遠足、有氧操、快速騎車等；
肌肉訓練有彈力帶訓練、引體向上、仰臥起坐等。
65歲以上人群
適應這一年齡段的運動有：
中到高強度運動有步行、跳舞、游泳、騎車、高爾夫球；
肌肉訓練有啞鈴、園藝、瑜伽、太極拳等。
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