現在有很多健身教練都是都比較出名的，熱度也很高，就像小編給大家介紹的越南的這位健身教練，她的名字叫做Hana，到現在已經堅持健身5年了。在越南她的名氣真的是非常高的，除了在健身房做專職教練，她也會一些社交網絡上交給別人一些健身動作，現在的她已經有100多萬的粉絲了。
在網絡上她拍了近千個視頻，除了指導女生們健身塑形的方法，還會教給準媽媽們做一些產後修復。可以看出她的身材非常的好，不知道你們能不能看出來，Hana其實已經是一個4歲孩子的媽媽了。就是因為一直以來她都沒有放棄健身，所以才讓她能夠維持這樣的好身材。
作為一名健身教練，她認為成功其實並不是能夠練出多壯實的肌肉。她認為自己最大的成功就是，幫助一個個女生練出她們自己想要的身材，能夠幫助一個女生實現自己的夢想，對於她來說就是最大的成功了。
從Hana分享的健身視頻來看，女生的想要好的身材，是離不開力量訓練的。因為穿衣服想要好看的話，還是要有些肌肉才可以撐起來。現在她的體脂率一直保持在，百分之16到百分之17。現在她的體重是58公斤，不過呢身上並沒有什麼體重，可以看出她的身材曲線也是非常吸引人的，看起來非常的有女人味。
除了每天堅持做訓練，在飲食方面她也是很清淡的。每天的飲食幾乎只是，一個烤魚和雞胸肉，再加上米飯和西蘭花，一餐的脂肪攝入量是相當低的。也正是因為她的自控力如此好，所以產後沒有多久就恢復了自己的好身材。
其實從17歲開始她就愛上了運動，到現在堅持了5年，現在成為越南知名的網紅健身教練，如今孩子已經4歲的她，真的很美。所以呢，健身需要強大的毅力和自控力，那麼你還在等什麼呢？
動作一：
從四肢開始，雙手放在肩膀下垂直支撐，雙膝放在臀部下方。保持背部筆直。
將左手放在頭後部，使肘部指向左側。不要給頭部或頸部施加壓力。這是起始位置。
慢慢地將頭部和肩膀向右轉動到地板上。
然後，反轉動作並向左和向上旋轉，使肘部指向天花板。保持片刻，然後返回起始位置。
繼續此動作20秒。另一條手臂重複。
動作二：
從雙手和膝蓋開始，將手腕放在肩膀下垂直，膝蓋放在臀部下方。
將左臂向前和右腿向後伸展，保持背部筆直。
擠壓你的腹肌並將左肘和右膝蓋拉到身體中心相接處。
重複運動將手臂和腿伸出。在整個運動過程中保持左臂和右腳不接觸地面。
繼續此動作20秒。
動作三：
從四肢開始，雙手放在肩膀下垂直地面，雙膝放在臀部下方。保持背部筆直。
接合你的腹部核心，同時保持背部挺直，將膝蓋從地板上抬起約5釐米。凝視地面，讓你的脖子保持舒適。
將左臂直接伸向前方。保持一秒鐘，然後將手臂向左側移動，使其垂直於身體。然後回到原位，重複。
繼續此動作20秒。
如果您在保持臀部穩定時遇到困難，請取出手臂運動並保持20秒鐘。
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