一．如何摆脱消极情绪的恶性循环
图片连源于网络
我们在工作上、人际关系以及家庭上也许会遇上许多问题，失败、错误、纠纷会引起恐惧、不安、忧郁、羞耻感等负面情绪，这些失败、错误、纠纷是一种不快的体验，人们因为不想再度经历，所以就选择回避产生这种情绪的行为。换句话说就是：
失败→消极情绪→不愉快体验→回避会引起不愉快体验的动作行为。
这就是“行为回避”的消极态度的生成机制。
消极情绪会反复出现
在欧美，提高情感调节能力的课程（SEL/SEAL）早已被引入学校。在亚洲，新加坡也在几年前将SEL引入当地的所有院校，对学生进行情感教育。实际上，如果缺乏情感认知和情感调节能力，有可能会引发欺凌事件、青少年不良行为、抑郁症年轻化、儿童暴躁症、家庭暴力等问题。如果出现消极情绪时人们能够积极地接受，就可以在陷入消极循环之前得到正确的处理。
为什么这点非常重要？这是因为消极情绪会反刍，也会引起一些消极行为或高血压心脏病等威胁身体健康的病症。
主要关键在于“感情会反刍”，会过度反复，让我们陷入消极情绪的不良循环中无法自拔。
出现消极情绪就要马上解决
在出现消极情绪时，可以采取一些让自己心情开朗的方法，以防消极情绪的反刍。这样才能妥当、正确地处理棘手的消极情绪。最终能够防止不安和恐惧心理的反刍，养成行之有效的日常习惯。
① 运动
图片连源于网络
② 呼吸
图片连源于网络
③ 听音乐
图片连源于网络
④ 写作
这些都是有实证研究基础，操作起来简单便捷且有效的方式。每个人都可以按照自己的爱好，选一个符合自己工作方法、生活方式或是价值观的方法来训练。方法的具体内容想了解可以私信我@温柔着你，这里不过多介绍。
二.同种状况不同情绪
不同的人会看见不同的颜色，虽然有相同的体验，但是有的人看见了积极明亮的色彩，有的人看见了消极灰暗的色彩。我们可以在遇上困难定一个思考过程“ABC”。
A（表示出现困难的状况）
B（表示自己对该困难状况的认知）
C（表示我们作为反应的感受或行为）
ABC表示一连串的思考、情感、行为方式，A→B→C，如果我们能在面临麻烦失败时，用ABC思考方式的话，就能一瞬间明白将要发生的这一连串的过程。从而学会使自己避免陷入消极情绪的漩涡中。
图片连源于网络
三．科学培养“我能行”的自我效能感
“自我效能感”是指对自己实施某一目标和行为的成功率的信任度。它对于从困难中重新站起来是非常必要的。自我效能感由以下四点形成：
① 有实际成功的体验（直接成就感）→“实际体验”
② 观察他人顺利处理问题的行为（代理体验）→“范本”
③ 接受他人有说服力的提示（言语劝说）→“鼓励”
④ 体验兴奋感（生理和精神的苏醒）→“氛围”
四．建立心灵后盾
家人、朋友、同事、恩师等重要的人会在我们遭遇困难、精神低落时给予我们精神上的支持，鼓舞我们重新振作起来。
人与人的“亲密感”是我们幸福的原动力，也是使人生更丰富的秘诀。
与人交流有“治愈”效果，与信任的人分享痛苦体验可以起到缓解消极情绪的治愈效果，“对话行为本身是喜悦快乐的体验”，喜悦和愉快所产生的积极情绪会抵消原有的消极情绪。
患有抑郁症等心理疾病的人大多很在意自身的问题，总是担心别人会怎么看，会不会招来恶评，会不会被比较批判等。从某种意义上来说以自我为中心的意识较为强烈。他们接受专业咨询师的治疗后就会有所改变，因为对话沟通起到了效果。那些想要和人分享的渴望甚至会让他们注意到日常生活中的小快乐。因为，他们在回首过去，寻找欢乐时光（写到这里，想到那些年我玩英雄联盟时快乐的不行），想要重新回味当时的美好心情。
图片连源于网络
五．心中常怀一颗感恩之心
感恩是受到别人帮助或获得良机时自身产生的情感，是一种深感自身幸运的情感。
感恩是由自身内部产生的，但是这种情感却是指向外部的。自己从别人那里获得恩惠时，心中会自动产生对该人的感谢之情；遇到什么幸运的事情时，会感谢老天。感恩是人的各种情感中神圣、深厚的部分。
感恩会带来的效果：
① 提高幸福度
② 中和消极情绪
③ 使人积极主动
培养感恩情感的话，我们可以从每天夜晚写一篇感恩日记，写上今天的好事情，思考为什么会出现这种好事，然后满怀感恩之心合上日记本。这样也许还能提高睡眠质量OvO
六．从痛苦中汲取智慧
“失败乃成功之母”这句名言不知从小学开始到如今听了有多少遍，可是事情如此，在失败中得到的经验是巨大的。也许在失败后你处于一种低估的状态，但其中隐藏着促进自我成长，助你跨越困境的珍贵智慧。
图片连源于网络
“人的一生中有几个决定今后人生的关键瞬间”
我们下次再见~
閱讀更多 溫柔著你 的文章
