棒棒糖沉默的哀傷2
<strong> 減肥說到底，依然是六字真言——管住嘴，邁開腿！
1. 暫時不要吃太多的碳水化合物。例如糖類食品、大米、巧克力、蛋糕等。作為存儲脂肪的荷爾蒙——胰島素，是由攝取大量的碳水化合物所激發的。而當你攝取少量碳水化合物時，你的身體會開始燃燒被儲存的脂肪。另外，降低胰島素，腎臟會將鈉與水從身體排除，會降低浮腫程度與水帶來的重量。（碳水化合物並不是什麼壞東西，不該永遠從飲食中排除，但如果想要減肥，降低每天30-50克的碳水化合物攝取量，是一個極其有效的辦法。）
2. 吃大量的蛋白質。蛋白質會加倍減肥的成效。第一，蛋白質能讓人產生飽足感，會降低60%瘋狂想吃東西的想法，平均可以讓一般人少吃441卡路里；第二，蛋白質會增加新陳代謝率，讓身體平均一天多燃燒80-100卡路里。蛋白質的優質來源例如：鮭魚、雞蛋、牛肉、雞肉、豬肉等，可以在減肥時在每餐攝取30-50克的蛋白質。
3. 專注食物的品質。吃大量低碳水化合物蔬菜類，例如菠菜、西蘭花、黃瓜等，提供維他命與礦物質；適當攝取高品質脂肪，對於激素平衡以及新陳代謝的提升有幫助，例如椰子油、牛油果等。
4. 一週至少重訓三次。重訓是個有助於減肥的方式，由於減肥時新陳代謝率會下降，並且可能會突然暴肥，重訓可以防止這樣的情況發生。可以選擇做些阻力訓練，使用器械等需經專業人員指導，避免受傷。
5. 保證充足的睡眠。每天最少睡足7-9小時。睡眠是一個最常被低估的方法，它能讓人穩定且持續性的減肥。缺乏睡眠會影響到食慾荷爾蒙，像是瘦素與類生長素，會讓人一整天都處於飢餓狀態，需要攝取更高卡路里，讓脂肪變得難以消除。睡眠作為身體的修復時間，有品質的睡眠被證實能夠人更有活力以及較不容易增肥，也能幫助達到減肥的目標。
兒科醫生鮑秀蘭
什麼事都是快速而不達，對於減肥這個難題，還是需要一步一步來實現才行，減肥注意方式方法的同時，那就看你的意志力了，如果能夠堅持下去，你就會有個好的身材。
那該如何減肥才可以呢？
我現在正在減肥，已經堅持一個多月了，已經成功瘦了十五斤，我減肥的方法沒有太多花哨的東西，主要就是調整飲食習慣，控制每天食物攝入的熱量和加強有氧和無氧運動。
對於飲食結構我們減肥的人一定要調整，千萬不要暴飲暴食，尤其是晚上，我寫問答曾經有個網友說，我已經有氧運動和無氧運動，每天堅持著做了三個多月了，愣是一斤沒有瘦，也沒有胖，自己一臉茫然，我就問他你控制飲食熱量和調整飲食結構了嗎？，他說沒有，每頓飯減肥前該怎麼吃還是怎麼吃，從來不控制飲食，我說那你的原因就在這個地方。
減肥應該是七分吃，三分運動才能成功瘦下去，不控制飲食熱量和調整飲食結構真的很難瘦。
在運動上我每天都要慢跑和俯臥撐相結合，根據自己身體的狀態來調整自己的運動量，每次都是微微出汗的狀態，身體也不會太累，也起到了燃燒脂肪的作用。
減肥不是快速瘦就是對身體好，我覺得還是要養成良好的飲食習慣和運動習慣，才會一直瘦下去，不反彈，只為一時的瘦都是不健康的，減肥就應該循序漸進才會更有效果。
個人一些拙見，如有不同意見，請大家見諒。
大家一起聊生活
先讓我們定義一些什麼叫做快速減肥。
快速減肥指的是在1天內減掉1-2斤，一週減去6-10斤。聽上去很誘人，對嗎？
我們常見的瘦身訓練營，快速瘦身訓練營，節後快速瘦身訓練營，減掉的體重都是這個標準。這讓很多人心癢癢，巴不得馬上報名。
其實你不必花這種冤枉錢去報這種課程，這種快速減肥的原理很簡單，就是少吃甚至不吃+運動。
少吃不吃就意味著可以減肥，再加上運動，天下沒有瘦不下來的胖子。
這麼一看確實如此，但是這種原理直接違背了人體的供能系統和新陳代謝。雖然你能在短時間減掉大量的體重，但是到了某一時間，你的體重就無法繼續下降，再到了某一時間，你的體重就會迅速反彈。
很危言聳聽？你錯了，你可以打聽下快速減肥的人之後的體重變化，沒有例外，全部反彈。
更可怕的是，在快速減肥的時候，由於你攝入過少的食物，你的體內就缺乏營養素，你的皮膚會變得鬆弛，沒有彈性和變黃；你的眼睛會無神，並且時刻感覺頭暈，犯困，噁心嘔吐。你做任何事都沒有活力，就像一個活死人。
你能承擔這種後果？如果你能，就少吃甚至不吃，再大量運動，一週瘦10斤絕對沒問題。
立志成為回力代言人
很高興為您來做出回答：
根據的BMI身體健康指數來看，你的標準體重是120斤，您確實需要減去30斤的體重。
首先冒味的糾正一下你的觀點，快速減重，你所需要減去的是自身現在五分之一的重量，必須慎重一些，採取健康的減肥方式。
首先，先找到讓自身發胖的原因，如缺乏運動，飲食習慣的不正確，改掉惡習才能減肥事半功倍，最正常的生活習慣是，每天日行八千步，睡眠八小時，每天八杯水，日行八千步，不要有過重的心理負擔。
每天搭配飲食，攝入總量小於消耗量身體自然而然的減下去，如拒絕高糖類、油炸類食物，運動方式以有氧運動為主，建議選擇，游泳，快走，單車進行，現在是冬季屬於收藏的季節，不宜讓身體散的較厲害。
在此，給你推薦一個減肥食譜，每天攝入的卡路里在不要超過1000卡路里。
早晨：一杯蜂蜜水
早餐：酸奶+全麥麵包兩片+酸奶+一個蘋果
午餐：煮蕎麥麵+蒜炒西蘭花+煎雞胸肉
晚餐：燕麥粥+紫薯一個+土豆絲一份
晚餐在八點前結束，以類似於這樣的量的搭配，預計三個月可以達到你想要的效果。
最後，減肥以健康為代價是得不償失，預祝您減肥成功，加油~
公共營養師代柯
在浮躁的快節奏時代裡，早早的給孩子備好房子，贏在起跑線；渴望掙快錢，相親先看年薪和條件；幾年漲上來的體重，很不得1、2個月把它統統甩掉。
似乎只爭朝夕，誠然浮於表面。
我對於快速減肥的人通常會問兩個問題
你希望多久減掉這些體重？你是花了多久漲上來的這些體重？在減肥的過程中，正視自己比“快快快”實際上要更“快”一點。
減肥目標？
我的建議是把你的體重控制計劃放緩但是一定要有效果。一個月8斤，這可以是一個目標。但一個月18斤，可以實現，但是不好意思，你會為這付出更多的代價，比如：反彈，比如：閉經。
為這個目你要做什麼努力？
1、飲食上進行適當調整。如果你平時沒有做飯的習慣，也不方便準備，那麼食堂外賣也是一樣可以減肥。不要讓做飯這件事兒把自己的意志消磨殆盡。更不要以“我沒時間準備”為藉口。比你平時吃的少1/3的分量即可，不需要在熱量上斤斤計較。但是油炸、燒烤，請儘量避免。
2、適量的運動。如果你的膝蓋受過傷，那麼請不要跑步，你可以用游泳來替代。如果你平時沒有任何運動習慣，那我會更建議你跟著教練或者網絡健身視頻鍛鍊。每天堅持打卡。這樣更容易堅持，也有趣味性。
我是營養健康小知道俞瑜，你想了解的都知道~歡迎關注、留言，我會盡力回覆大家的問題~
俞瑜營養師
我自己多次減肥得出的經驗;
.減肥，早餐一定要吃，不吃早餐對減肥，對身體都有一定的影響，所以早餐很重要！
.減肥，一定要戒高糖，油炸，高澱粉，碳酸飲料，這些都不利於瘦身！即使不減肥過多攝入也會影響身體健康！
.可以把米飯適當的換成粗糧！蔬菜水果是每天必須的！糖分太高的水果不適合減肥吃！
.晚餐不要吃太晚，也不要吃太多，五六分飽就好，最好六點前吃完，晚上也不要喝太多水，容易水腫！
.吃的少，不吃，不一定就會瘦，要吃對才能更好的瘦下來！一定要保證身體每天所需的熱量！
.適當的加一些有氧運動
減肥，貴在堅持，一定要堅持才能達到自己想要的結果？
暖暖的小棉襖hjh
如果您之前沒有過減肥經歷，想要在這次減肥中實現減掉30斤的願望，其實很簡單，只要少吃、少吃、再少吃就能完成，因為熱量缺口及基礎代謝沒有受損可以讓初次節食減肥的人輕鬆減掉大量體重！
但是~這種減肥方式也會迅速反彈，在你還沒適應變瘦的各種美好感覺時，您的體重就可能輕鬆反彈到比之前還胖！
為啥？
1、基礎代謝率受損：
基礎代謝就是我們不運動、不思考，僅是躺在床上、剛剛醒來時的狀態，所要消耗的能量。不要小看基礎代謝，它比運動、飲食的熱量總和都要高，是人類每天能量消耗的最主要方式；一旦基礎代謝降低，那就意味著您把自己折騰成了【易胖體質】！
因為基礎代謝下降，您即使吃的沒有比過去多，但卻會比過去的你更易長肉，因為你消耗的熱量更少，多餘的熱量就會轉化成肥肉！
2.飲食習慣沒有改良：
這點也很要命：人雖然瘦了，但卻還長著一個“胖紙的胃”~這樣導致您即使在某些時刻記得要少吃、要守住減肥成果，但總有很多時刻，你會在不經意間將自己打回原形，胃口大開~或者說只是正常進食，但您吃的比一個瘦子需要的熱量更多，一來二去，減掉的體重就會悄悄回來。而多數減肥反彈的案例中，減肥者的飲食是悄悄反彈的，自己都沒察覺，就又吃回去了！
所以，減肥後不改變飲食習慣和結構，遲早會讓體重回彈的，正應了那句話“you are what you eat”你的飲食塑造了你，不少吃如何能守住苗條體型呢？
綜上，題主減重心切雖然可以理解，但確實是多數減肥者都犯過的大計，反覆節食減肥會讓基礎代謝越來越低，而節食會引發【報復性進食】不僅會損害健康，也可能引發體重的報復性反彈！所以，持久減肥還是要從改掉自己的“胖人習慣”入手，將健康飲食法貫徹到底、並持久堅持，這種瘦雖然速度慢，但卻會讓您徹底與肥肉說“拜拜”！
希望我的回答對您有所幫助！祝好！
生命需要營養，生活也是!
營養瑋瑋道來
一般肥胖分三種，遺傳性，藥物性（吃激素類藥物），後天性（吃的多，運動少）前者不好減後兩個好減。不知你是屬於哪種。
想要快速減肥方法，請問你是快速肥胖的嗎？應該也是一點一點的胖起來，關鍵是你要正確認真的去對待想要減肥這個事情。
首先你要知道自己是怎麼胖的，如果是吃胖的，那麼你要看看平時你是怎麼吃的，多吃些什麼，只有找到你胖的原因你才會認真去對待減肥。
不花錢減肥方法：
人體有七大營養素，水，碳水化合物，脂肪，蛋白質，礦物質，維生素，纖維素，只要你每天吃的東西里，不吃脂肪和碳水化合物，糖以及油炸食品，飲食清淡，自然就會瘦下來，飯後能快步走半個小時效果更好。如果你不知道怎麼吃，可以到網上查一下人體每天需攝入的營養素的量是多少，所吃的食物有哪些營養素，核算一下就知道怎麼吃了。比如人體一天需大約1800卡路里的熱量，你吃進去800卡路里，那麼身體還需1000卡路里的熱量就會拿你身上的脂肪來用，這就是健康減肥的原理。碳水化合物，糖也要少吃消耗不掉會轉換成脂肪。
祝你早日減肥成功。花錢減肥就不分享了，我不是賣產品的。以上分享個人觀點僅供參考。
pjx潘建新
減肥都是需要一個過程的，再快也需要時間的。其實很多人減肥不一定成功就是因為他們很多選擇快速減肥，當時是瘦下來但是會反彈。所以要在減肥中找到一款適合自己的方式，而且現在大家都在講怎麼減肥，當你知道要怎麼減肥的時候你也要知道減肥時候要注意那些事情。很多時候盲目的減肥會造成你營養不良、貧血、身體的器官衰竭等。減肥主要的目的就是為了讓自己更加的健康。
現在減肥的方式有很多，聽說不吃主食，少吃肉奶製品等就能瘦一些。一天兩天還是可以的但是時間久了身體就缺一些微量元素，身體的免疫力會下降很多。免疫力下降會經常生病。
身體是革命的本田，減肥要適度，人為什麼要吃東西，就是吃東西身體才能有能量。人體需要攝入不同不等的食物。而且減肥少吃不是意味著不幹活不動腦不上班了，到時候低血糖暈倒了。
快速減肥真的會對身體不好的，有很多地方經常打廣告說月瘦10斤-20斤的，很多人聽到還是比較感興趣的，但是從營養學上來說的話一個月瘦20斤不太現實，有專家建議的減肥是在不在影響健康的情況下，建議每週減重3-4斤。減的太多誰都受不了。而且減完後還不能暴飲暴食，還是需要後期維持。不是減下去20斤就行了 ，減肥是一個持久戰。
健康達摩院陳文
當您步行減肥時，遵循鍛鍊計劃將幫助您保持一致，並確保您獲得燃燒卡路里和脂肪所需的運動量。但是你的步行鍛鍊不一定每天都是同樣的磨礪。最好是交替短步行天和漫長的步行日，並根據需要休息一天。
減肥步行時間表應提供美國心臟協會和疾病控制和預防中心推薦的中等強度運動和力量運動量。對於健康和健身，您一週的中等強度運動時間應該至少為150分鐘，並且對於保持體重減輕更好。你應該鍛鍊一週的大部分時間。
減肥鍛鍊計劃
您可以使用此示例計劃並根據需要修改日期。在預熱後，列出的時間是您的目標心率和速度。如果您的日程安排不允許您有足夠的時間在一天中散步，那麼您可以將長途步行分成兩條或更短的步行路程。
週日：長途步行60分鐘，步伐輕快
星期一：休息日，沒有步行鍛鍊，但您可以輕鬆漫步。
星期二：短途步行鍛鍊，30分鐘，輕快的步伐，加上力量訓練鍛鍊
星期三：以30分鐘的輕快步伐鍛鍊身體
星期四：以輕快的步伐長時間步行60分鐘
星期五：以輕快的步伐進行30分鐘的短步行鍛鍊，再加上力量訓練鍛鍊。
星期六：悠閒輕鬆的步行日，30分鐘，輕快的步伐，然後30至90分鐘，輕鬆的步伐。
雖然你燃燒的卡路里數取決於你的體重和你走的距離，但這個計劃每週可以為普通步行者消耗2000卡路里。
步行鍛鍊減肥
以下是您可以在制定個人計劃時使用的各種鍛鍊類型的詳細信息。輕快的步伐是你比平時更加努力的呼吸，你的心率是你最大心率的60％到70％。您可以通過脈搏（手動或使用應用程序），使用具有心率檢測功能的健身帶或佩戴心率監測器來檢查您的心率。
1.短步行鍛鍊
以三到五分鐘的輕鬆節奏熱身。
以目標速度快步走30分鐘。
慢慢放鬆三到五分鐘。
您可能希望在熱身後或步行結束後進行溫和的伸展運動。
2.非常短的步行鍛鍊
如果您沒有時間進行持續散步，請花時間進行兩到四次15分鐘的散步。你一天的快節奏時間應該至少增加30分鐘。
以輕鬆的步伐熱身一到三分鐘。
速度快到至少10分鐘。
慢慢輕鬆一到三分鐘。
3.長時間散步鍛鍊
以輕鬆的步伐熱身五分鐘。
以輕快的步伐步行60分鐘。
緩慢到五分鐘的輕鬆步伐。
4.長時間輕鬆步行鍛鍊
您可以通過參加當地的慈善步行或加入步行團或俱樂部進行鍛鍊來為這項鍛鍊增添趣味。
以輕鬆的步伐熱身五分鐘。
以目標輕快的步行步行30分鐘。
慢慢放鬆30至90分鐘。
休息日
當你步行減肥時，你應該在一週內休息不超過一到兩天。在休息日，您仍然可以輕鬆漫步，並希望確保您不會長時間坐著。
力量訓練
力量訓練是建議每個人減少健康風險的健康運動的一部分。當你減肥時，它可以幫助維持甚至建立健康的肌肉。旨在包括每週兩天的力量訓練鍛鍊。您步行的一天或步行休息的日子可能很方便，可以按照您的日程安排進行。
感到疲憊不堪？
如果您的步行鍛鍊讓您在第二天感到痠痛或疲憊，請休息一天。如果您每天走路都會發生這種情況，請檢查您的心率以確保您沒有過度使用它。降低目標心率的50％或更低，並減少短日數的長日數。
建立你的步行時間
如果您不熟悉步行，最好逐漸增加步行時間。如果您一次步行不到30分鐘，請步行10分鐘或20分鐘，看看您的情況。每天重複這個步行，並在第一週後添加幾分鐘的步行時間。繼續這樣做，這樣你就可以穩定地提高你的耐力。
同樣，如果您還沒有連續走45分鐘或更長時間，請逐漸延長您漫長的步行日。每週再加上五分鐘的步行時間，直到達到60分鐘。
散步是一項很好的有氧運動，可以成為減肥工作的一部分。您還需要攝入比每天燃燒更少的卡路里，因此可以通過食物日記或應用程序跟蹤食物，或遵循結構化飲食計劃。推薦用於減肥的運動量與每個人降低健康風險所需要的一致。通過採用這個時間表，您將走上更健康的生活道路。
