浅浅二级心理咨询师
高三临近高考，难免会出现一些紧张，烦躁，着急的情绪。这些负面的情绪不但会影响学习的进度，还会影响考试的发挥。
首先要明确，这些情绪都是不好的情绪，必须要努力避免，否则，会进一步影响自己的成绩。
在这个基础上，可以采用一个心理学上非常好用的方法，来克服这些紧张的问题。
这个方法叫做冥想法。
先举一个简单的例子，我们切菜之前，往往会很担心自己的手被切到。经常会想象一下手被切到的疼痛，或者是手指被切下来的那种恐惧感。所以当我们实际切菜的时候，我们往往会变得非常的小心，并且，不会让自己被切到。
冥想法的原理也差不多是这样，当我们很担心一件事情的发生，提前把担心的事情的过程都想了一遍。那么当真正去做这件事的时候，所担心的事情往往就不会发生。
所以利用这个原理，我们可以在睡觉前，冥想一下第2天可能出现的负面情绪，比如说，心情烦躁，听不进课，情绪紧张，考试的时候脑子一片空白，手抖，手心出汗，等等。
通过幻想，把这些负面的情况全部在大脑中走过一遍，那么第2天，我们就不会出现这些负面的情绪。
利用这个方法，我们还可以为高考缓解紧张做准备。通常来说，高考容易出现的紧张状况，会有: 晚上睡不着觉，早上睡过头，迟到，手心出汗，脑子一片空白，手脚发冷，尿频尿急，紧张到手抖。
在高考前的一个星期，就可以把这些负面的情绪全部都思考一遍，每天思考一遍，直到高考前一天。
那么在高考的时候，这些负面的情绪都不会发生。
这个方法是在我高考前一个星期，我们学校花钱从外面请来的心理医生，告诉我们的方法，我在高考前也使用了这个方法，结果效果非常的好，我当时只是没有考虑到，高考前我会睡不着。所以没有用冥想法规避。
建议你可以把高考可能出现的意外情况，全部用纸笔写下来，然后看着自己写下来的内容，进行冥想，通过冥想，就能够避免很多负面的因素。
外语那点事
你好，很高兴能够回答你这个问题。我常年在高中一线工作，你所说的高三的学生的这种情况，在我身边的学生当中是普遍存在的，尤其是在临近高考的期间，学生普遍都感觉到压力大，烦躁，着急，出现这种情况的不是一个学生两个学生的问题，而是一个普遍的问题。
其实这个问题的归根结底的根本原因在于，我们孩子面对高考的升学压力一种变相的考试焦虑症。在中国，我个人认为没有学生不怕考试的，有些学生平时成绩还不错，但是一考试就上场混了，平时牢记和书记的一些公式课文，都给通通的忘了，心理学上把这种情况被称之为是考试焦虑症，也就是说在考试前或者考试中出现过度紧张的心理状态。
我以前有一个学生，平时学习刻苦用功，但是每逢考试都会倍感焦虑。高考时如果按照她平时的模拟成绩，应该能够考入一个重点大学，可是就是由于高考那天紧张焦虑，而刚刚到达本科分数线。进入大学之后，他的学习依然是十分刻苦，但是他的考试焦虑的症状也越来越重，以前要考试时只是不停的出汗，现在呢，居然出现了要频繁的上厕所，几乎没有办法完成考试。由于他一到考试的时候要不停的上厕所，从而招来同学们的讥笑，被称之为厕所专家。在他的心理上又形成了新的障碍，导致他认为自己有病，但是又无法克服。现在他面临繁重的专业课的压力和专业英语考级的压力，这就使得他的精神更加紧张，陷入一种痛苦的恶性循环当中。
如果我们的孩子确实出现考试焦虑怎么办？个人认为以下几点可以作为参考。
第一，要从家长开始做好减压的工作，一方面家长不要在平时给孩子太多的精神压力，不要盲目的给孩子定过高的指标，达不到就如何如何，另一方面不宜在孩子考试前和考试期间，为孩子做过多的物质准备，和具体服务。
第二，指导孩子正确的对待考试，帮助孩子减轻自我压力。孩子的水平是客观的，只要认真复习，认真做好考试准备，能考出自己的实际水平就行了，孩子有时对自己的水平认识不够，自我期望过高，甚至有侥幸心理，有的孩子总担心出错，这样进考场就紧张，一旦看见熟悉的题目就紧张加剧，导致一连串的失误，家长应该在自己少给孩子压力的同时，让孩子正确对待考试。
第三，知道孩子在考场上应用，转移注意和自我暗示的方法，缓解自己的紧张情绪。转移注意就是暂时强迫自己把注意力集中在考试以外的事物上，是紧张程度缓解，自我暗示，就是在内心里自己提醒自己，我是很镇定的，呼吸多么平稳，头脑也很清楚，这种反复提醒也有助于缓解紧张情绪。
第四，指导孩子事先明确自己答卷的程序和要求，按部就班的去做。
第五，知道孩子在考前把该准备好的用具准备好，放在比较保险的地方。
第六，在考前让孩子适当参加一些文体活动，放松身心，对防止考试焦虑有很好的帮助。
第七，可以在考试前和考试中，喝一点板蓝根，清热冲剂，菊花茶等清热降火的中药，有助于保持脑子清醒。
第八，如果孩子考试焦虑过于严重，建议去看看心理医生。
马文林老师
高三学生面临高考，又正值青春期，学习的压力、竞争的压力、身体的发育、青春的迷茫、困惑，导致烦躁、发脾气，喜怒无常，这些都是正常的现象，但是处理不好会影响学习和生活。那么应该如何调节呢？
一、正确面对高考。高考是人生的一件大事，对青年学生来说，可以说是第一件最重要的事情。但是高考也只是一次考试而已，是对十二年学习成果的一个检验。考得好了皆大欢喜，考得不好，不代表人生就此失败。你还有很多机会，比如通过考研进入你理想的高校、比如复读，比如考职业院校，也可以到社会上锻炼几年，再重新走进课堂也未尝不可。只要你肯努力，一切都不会太晚。
二、正确面对竞争。很多学生的压力其实来自同学而不是自己。人要认清楚一个现实，人和人是不一样的，包括智商、能力等很多方面都是存在差距的，有的学生学习很轻松，有的却怎么努力也达不到理想的成绩。这时候怎么办？就要正确认知自己、接受自己。不去和别人比，只和自己比，只和自己的昨天比，这样你就不会自卑不会有压力不会烦躁。
三、保持充足的睡眠。睡眠是缓解压力的极好方式。睡眠不足的人，会精神萎靡不振、身体疲倦，这种状态下要想心情好是不可能的。因此要合理安排学习时间，提高学习效率，保证睡眠时间，以饱满的状态、愉快的心情迎接每一天的到来。
四、保证每天有锻炼的时间。在现有的条件下，跑步是最好的方式。可以利用课间时间、午休时间见缝插针进行锻炼。运动以后，会发现身体轻松，精力充沛、头脑清醒，情绪当然也会随之平和起来。
五、处理好和父母的关系。青春期的孩子和父母之间的关系可以用“爱并相杀”来形容。对孩子来说，父母的唠叨、过度的关注使他深感厌烦；对父母来说，孩子的暴躁、不通人情、拒绝沟通，也是一个很大的心理压力。双方其实都有爱，但在这个特殊的时期，很多家庭处理不好彼此的关系。所以作为子女，要体谅父母，理解父母，学会换位思考，将来你成为父母可能也会象你父母一样。这么想，就不会再纠结再烦恼了。
六、处理好情感上的问题。正值青春年少，思恋、爱慕都是正常的情感需求，不要有什么压力。但是要知道这个阶段的目标、任务是什么，最关键的问题是什么，不要因小失大。如果不能克制自己的情感，可以寻求他人的帮助，比如可依赖的同学，你喜欢的老师，甚至你的家长。当你开诚布公地将心思讲给他们听的时候，我想他们会理解你并帮助你的。
七、正确面对身体发育。到了青春期，男生女生的身体都发生很大的变化，性意识、性冲动时有发生，有的男生有了遗精、手淫，有的女生也有了自慰。有的孩子会产生恐慌心理，有的会有一种罪恶感。其实这些行为只要不是经常发生，就是正常的生理现象。但是如果太频繁，不但影响身体健康，也影响到学业。这时要克制自己不要看一些太刺激的画面，不要穿紧身裤，上床后抓紧睡觉，不要想入非非，被窝不要太暖和，尽量远离让你产生欲望的环境。
八、适当放松自己。弦绷的太紧容易断。紧张焦虑的时候，可以暂时放下学业，休息一段时间。比如到郊外玩两三天，放空大脑，充足的氧气、幽静的环境，会使人身心愉悦、心态平和。
九、要有一两个知己。心情烦闷的时候不要憋在心里，以免积压过多成为毒素。可以和朋友吐吐嘈，甚至骂骂街。释放之后，会觉得非常轻松。
十、必要时找找心理医生。不要讳疾忌医。心理有问题不代表就是精神有病。现代人的心理压力已经成为一个普遍的现象。要正确面对自己的状态，敢于承认自己存在的问题，用科学的方法进行有效的解决。
相信通过以上的方法，能够使自己的情绪好转。
金品未来父母学堂
我现在马上大学毕业了，回想当年高三的时候，我的经验就是，竭尽全力，顺其自然，不要多想，克服焦虑最好的办法，就是现在立刻去做让你焦虑的事。
我参加了两次高考，第一次高考444分（2014年理科），离二本线差16分，复读了一年，二战的时候考了510，虽然仍然不是很优秀，但是也问心无愧，高三和复读的两年时间，尤其是复读那一年，我并没有太多的焦虑，每天过得很充实，沉浸在题海中，根本就没有多余的精力，去想那些乱七八糟的。
大叔j先生
如果孩子和家长，通过常规的解决方案都无效，或者收效甚微的情况下，建议寻找专业途径进行科学有效的疏导。
毕竟十多年的寒窗苦读，就为这决定一生的键时刻，如果只是因为，容易解决的压力、焦虑问题，错失机会实在可惜。
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办法总比困难多，最重要的是，找到行之有效的方法，就是轻而易举的事了！祝福所有的考生，马到成功！
催眠a二级心理咨询师
1.学会倾诉，无论遇到什么问题和迷茫，都给自己找一个出口。不愿意给家长说的可以找自己喜欢的老师交流，聊一聊。有经验的老师会给予你正确的指导。
2.学会放松，压力大是对自己要求高的原因，还是要休息好，吃好，生病要吃药打针，别老扛着。内心给自己加油，高考这段时间坚持住了，就是胜利，心态好了，发挥也不会太差。
