张路Vacant
人过了50岁，其实人人都要经过50岁的，怎么做到最好的健康：
1.严格控制饮食中的高热量的动植物脂肪、糖类的摄入量。这是最重要保持体重不增加的最有效的方法。合理饮食包括各种新鲜蔬菜和水果，增加动植物蛋白质如精肉、禽类、鱼类、牛奶等。
2.体重指数不超过24，女性不超过23。即体重公斤数/身高米的平方。或男性腰围2.4寸左右。女性不超过2.3尺。
3.不抽烟或趕紧戒烟。
4.没有高血压病、高脂血症、糖尿病。控制好体重三高发病率将会大大减少，即使有家族遗传史的发病也会推后10-20年。
5.有高血压病患者严格控制体重后血压仍在140/90mmHg以上必须用药物降到达标值。
低密度脂蛋白胆固醇LDL应根据危险因素多少和严重程度分层达标：1.8、2.2、2.6 、3.0、3.3mmoI/L。
糖尿病患者空腹血糖应在6以下，糖化血红蛋白绝不能起过6.5mmoI/L，因为你才50岁。
6.坚持每天适合自己的运动量半到一小时，运动时心率应在120-150次/分钟，且能耐受。
7.保持1-2年体检一次，内容包括出现血液生化：肝肾功能、血脂血糖血尿酸，有乙肝丙肝三阳史的每1-2年查一次，并查个甲胎蛋白表和肝脏B超。嗜烟或妇女，3-5年做一次肺CT薄层扫描、三大常规检查、心电图、B超肝胆胰肾，甲状腺、颈动脉超声应3-5年查一次，从未做过心脏超声应做一次、女性阴超1-2年做一次。其地根据特殊需要再考虑。
8.最重要的是人过半百必然培养一个良好的心态和心理抗挫折能力。一个和睦的家庭比什么都重要，收获和付出永远是平衡的，家和万事兴。开心和不开心都是自找的，记住命大于天，好脾气的人才会长寿。
你能做上以上八条吗？
2019.4.1
我想说点真话
人过了50怎样做是最好的健康？50岁，其实也不是多大的年龄，因为60岁才达到老年人的年龄，但是50岁又是一个重要的年龄段，正处于上有老下有小的阶段，健康的事情也是马虎不得的，所以饮食上和生活习惯上都要做一些更健康的改变，如果身体经出现了慢性疾病，如高血压，高血脂，高尿酸等问题，那么应该及时先去调整这些问题，避免造成严重的后果。
对于50岁的人来说，饮食上建议控制总能量的摄入，首先要保证一个健康的体重，那么饮食上要注意减少高能量的食物，如：油炸类的食物，动物肥肉，烟熏食物，烧烤等，并且还需要注意烹饪方式，少吃宫保鸡丁，鱼香肉丝，水煮鱼，水煮肉等等这些高能量的食物，另外主食也要注意除了粗细搭配以外，还应该注意每天的摄入量，最好在250g左右。每天500g的蔬菜，100g左右的豆制品，这些食物能够帮助润肠通便以及预防心脑血管疾病，还能够降低血胆固醇。
另外还要养成早睡早起的好习惯，避免熬夜，晚上10:30上床睡觉，这样也可以帮助防止过度疲劳。还要注意避免久坐，每工作40分钟左右，起身活动5分钟，每天足量饮水1500-1700ml，还要注意每天集中运动不少于1小时，中等强度以上，这样可以增强体质，提升免疫力，最大限度的保证健康以及预防疾病。
心理营养师程伟华
早睡早起，多出去锻炼、散步，同时饮食清淡为主。早餐需要有优质蛋白。午餐荤素搭配，不超过七分饱。晚餐维生素为主，不超过五分饱。
有时间就出去旅游，多多见识外边的人与事。
纪凤陪你健康瘦
人过五十岁不要与人较劲，放松心情，多锻炼，少争斗，别生大气，适当的抽烟，喝酒，不要太多，有点性福感，归根结底心情要舒展，这是最重要的一点。
