从我记事起，我的伯父就不是一个快乐的人，他总爱生气，总是沉默不语，没有人知道他真正想些什么，这可能是他很年轻就患上的慢病的原因。他缺乏锻炼，缺乏自律，暴饮暴食，没有爱好，沉默自闭。我们都很希望他改变，可是他自己却认为自己是命运的牺牲品。他那颓废的，挫折的一生只不过是让消极变成了习惯。以至于后续的病情越来越糟……

也因为开始从事心理咨询师行业，让我逐渐明白伯父痛苦的生命并非他个人所独有，许多人也都经常抱怨自己内心困惑的问题，比如：感受到打击，担忧未来，常常感到不安，不快乐，无望，自疑。尤其是慢性病患者面对这样的心理问题就更多，更频繁。

在我看来，不快乐，受折磨并非你的本性，而只是你的习惯。事实上习惯是后天养成的并且能够改变的，所有的习惯无一例外。我们可以通过改变习惯来改变自己的人生，希望我推荐的“自我谈话”的方式，也就是学会自己跟自己说话，能够帮助你改变自己，让你选择有益的生活。

看清自己的问题所在

这是“自我谈话”的第一个步骤，这个步骤的目的是自我诊断，我们去反推自己出现心理问题的原因是什么？比如，丽丽最大的问题是焦虑不安，这使她的工作出现问题，她过于努力想把事情做得完美，不犯错误。每天下来她都筋疲力尽，但还是睡不着。从而身体状态变差。丽丽的完美主义倾向可能是她倍感压力的主要原因，她反复的焦虑，对自己工作的担心，造成她入睡困难，睡眠不足。我们可以依照丽丽这样的逻辑去寻找自身问题的根源。

分清事实和假想

大部分人都会被脑子里一大堆时而像天使时而像魔鬼的各种想法弄的晕头转向，思想有时候像魔鬼一样容易喋喋不休，容易发狂，如果你决定改变自己的生活，你必须驯服内心住着的这个魔鬼。

我们这里所说的事实是健康并以事实为依据的想法，假想则是以不安全感和负面思维为依据的想法。因为两种想法在打架，所以造成人的思想混乱，进而出现心理问题。我们要将事实和假想区分开。

例如：我怀疑我不能胜任这份工作。是事实还是假想？你会问自己“我不能胜任这份工作，这是事实吗？”除非你勇敢去尝试了，你才会知道你是否能胜任这份工作，所以你应该得出结论：这是你的假想。只有你尝试了这份工作，而且确实失败了，你才能说不能胜任是事实。感觉，预测，猜别人心思都不是事实。不要再把它们当成事实了。只有实践过的事情才能称为现实，我们要抛弃这些负面的假想。

记住：你想什么就会变成什么。积极的人就会创造奇迹！