番茄8293

腰肌劳损多是因为长期、经常地重复某一动作，导致腰背筋膜受到牵拉，伸长等过量刺激，导致局部筋膜产生缺血、变性、肥厚、粘连等病理性变化而导致的一种无菌性炎症。也是腰痛的常见病因之一，常表现为腰背部酸痛胀痛，运动受限，并伴随有局部肌肉痉挛。

预防腰肌劳损六个小诀窍

1、平日要注意腰部的保养，少提重物避免腰部受伤，避免腰部粗暴用力。

2、许多人腰部受伤不在意，觉得等几天就好了，不过有些腰部损伤不及时治疗会转变成慢性，那个时候治疗起来就要麻烦很多。

3、剧烈运动前要热身，避免腰部受伤。

4、床垫不要选择太软的，要选择符合人体脊柱的生理曲线。

5、肥胖者要注意控制体重，减轻腰部负担，同时也要注意腰部肌肉的锻炼。

6、防止腰部着凉，受潮，避免腰部长时间保持一固定姿势，例如长时间弯腰种地等，要注意休息，劳逸结合。

如果病情实在严重，也可选择手术治疗。不过很少腰肌劳损应用手术治疗。就我个人认为病因治疗重于对症治疗。所以，日常生活注意对腰部的保护还是非常必要的。

骨科姚大夫

不管采取什么方法，小芳始终认为自我康复是基础，是必不可少的。今天和大家分享的这2个动作，又是自我康复的里基础。

腰肌劳损，为什么要重视自我康复？

腰肌劳损是一种常见慢性病，这个慢性病有一个特点，不会因为时间久了自己慢慢恢复好；相反，你要是不管它，会越拖越严重，直至引发腰椎间盘突出、腰椎增生等其他要不问题出现。

小芳常说：好身体，从一个好习惯开始！

想要恢复腰肌劳损，仅仅依靠外界治疗是不够的，在很多细节上都要重视和把控。比如：

1.运动结束腰部出汗，要及时擦干身体；

2.到潮湿阴凉的地方去，要做好腰部保暖；

3.坐下一小时之后，要起来活动腰部；久坐的朋友要用腰部支撑板作为靠垫，缓解腰部压力；

4.防止身体过度劳累，持续造成腰部损伤；

5.不要再使用软床垫，最好换成棕榈材质的床垫。

这些，是一些常见的生活场景，这些场景如果我们不重视，那么再高明的医术也帮到你。

腰肌劳损自我康复：必不可少的2个运动康复锻炼

作为自我康复的基础，运动康复可以说是对付腰肌劳损的法宝了。我们都知道，腰肌劳损也叫作“肌肉筋膜炎”，重点在这个“炎”字上。这个“炎”可是有点来头，它属于无菌性炎症，啥意思呢？就是没有生命的，说的通俗点就是：药物杀不死！所以，吃一般的消炎药对它一点作用都没！

这个炎症会形成局部水肿，造成肌肉组织粘连，肌肉受到刺激之后，就会产生酸疼症状。而运动康复的意义，一是可以改善腰部环境，消除无菌性炎症的生存基础；二是可以帮助腰部打开组织粘连，消除肌肉痉挛，从而缓解疼痛。

后仰攀足

动作分解：

1.采取站立姿势，双脚分开与肩同宽：

2.两手臂伸直，上举过头顶；

3.将腰部后仰弯曲、达到自己的最大幅度；

4.然后开始慢慢弯腰，尽量让手指碰到脚尖；一组20次，一天2组

这个动作做起来要轻柔缓和，不要太猛；动作幅度一上来不要求很大，但是要让腰部产生牵拉的感觉，这是最重要的。

通过腰部前后运动，可以帮助消除腰部僵硬感，让腰背肌放松下来，同时可以增加腰椎的灵活性，防止其他腰部问题出现。

配图：后仰攀足

转腰捶打

动作分解：

1.采取站立姿势，两脚分开与肩同宽；

2.双手握成空心拳，分别捶打两侧腰肌；

3.在捶打的时候，腰部开始左右转动，转动过程中，幅度尽量大一些，让腰部有牵拉的感觉。

这个动作与后仰攀足相辅相成，两个动作一起完成了腰部在四个方向的牵拉，可以充分消除腰背肌的僵硬感，有助于打开腰背肌粘连，促进腰部的血液循环。

对于腰背肌的捶打，力度要适中，不是力度越大越好，在捶打过程中，以腰部感受到舒适为宜；捶打位置以痛点为主。

配图：转腰捶打

腰肌劳损的自我按摩法

按摩，可以说是十分对腰肌劳损的症！按摩，并不一定要到按摩店里去，小芳来和大家分享几个在家按摩的方法：

掌推腰肌

1.尽量只穿贴身衣物，采取站立姿势；

2.将双手互相搓热；

3.顺着腰两侧，自上而下的推擦，先将腰部推擦发热，然后再持续5分钟；一天可做多次。

拳揉腰肌

1.尽量只穿贴身衣物，采取站立姿势；

2.将双手攥拳，沿着腰部自上而下按揉，力度可以大一些，碰见痛点的时候，尽可能的忍耐，通过多次练习，争取把这个位置的粘连“揉开”。

下图右侧，腰部红色区域为腰肌劳损的疼痛范围，大家可以根据自己情况来进行练习。

氧气小芳

骨病知识百科分享

如今很多办公司的白领，学校的老师和学生们，由于长期伏案工作，学习，久坐，久站，时间长了，就很容易导致腰部不适，一般就是腰部酸，麻，涨的问题，“病非一日而成”，想要改善腰部问题，除了改善身体本身的问题，生活中也要时刻注意，才能养护好我们的腰椎。

今天我就给大家分享一套缓解腰肌劳损的锻炼方法，每天坚持做，可以放松肩部肌肉，舒筋活血，促进气血流通，不仅可以缓解疼痛还是作为日常的预防哦

\n

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_fingerprint": 8284612010308678298, "vid": "v02004680000bgfkifjd82dnmr4d4ac0\

养生语堂

今天借由这个问题，写一下我平时是怎么处理腰肌劳损的，希望对腰肌劳损的患者和康复师有一定的帮助！

腰肌劳损

• 腰肌劳损是腰部肌肉和筋膜的一种退变，筋膜遭到破坏，肌肉失去弹性和功能，紧张、压痛，深层有条索状的粘连。
  

• 气温骤降、阴天会加重，弯腰时间一长腰部酸困疼痛，要缓一会才可以消失，腰部容易疲劳，重症的患者凌晨4~5点钟就会痛醒，基本不能睡懒觉。

  
  

1. 轻症的腰肌劳损，多数是可以自愈的，也就是症状出现一个阶段，之后通过自身的自愈能力让症状消失。
   

2. 略重一点的腰肌劳损，可以平躺，自己通过用按摩球滚压腰部两侧的肌肉处理，以疼痛可以忍受的力度进行，一侧5~7分钟，视频在我头条号。

   
   

3. 重症的腰肌劳损，就要看医生，尤其是持续多年的患者，自愈能力或者自我处理的康复几率不高。
   

手法处理

• 我是中医推拿师，只采用手法处理，可以让患者俯卧，触诊劳损疼痛的部位，以肘法按压疼痛失去弹性的腰部肌肉，一侧一侧的进行，每侧痛点7~10分钟左右，总共时间二十分钟左右，每天一次，直到痛感消失。
  
  
• 辅助热敷，自己处理腰肌劳损也可以上热敷的，用热水袋或者盐袋都可以，时间20分钟左右，温度不宜太高避免烫伤，也不要太长时间，皮肤容易烫花。
  

结语

基本上绝大多数腰肌劳损都可以恢复正常，不过重症的患者，气温降低和阴天在三个月内仍然会略有不适，随天气好转恢复正常，三个月后多数可以恢复正常生活。

姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，我写给你正确的科普！

健康新语

刘医生谈骨论筋🚢腰肌劳损的治疗🚢

人的一生中或多或少都有过腰部疼痛的情况，其中很多都是腰肌劳损引起的。门诊上每天都有这样的病人，晚上疼的翻不了身，睡不着觉。活动量一大就疼痛。这样的情况要怎么恢复呢？下面就给大家说一下。

腰肌劳损

腰肌劳损为腰部肌肉、韧带及其附着点筋膜，甚至脊柱关节、骨膜的慢性损伤性炎症。是腰痛常见原因。腰部脊柱周围有许多韧带和肌肉等软组织，可以增强脊柱的稳定性、平衡性和灵活性，并且维持体位的作用。

腰肌劳损的原因

1.主要因素。腰部软组织外伤，扭伤，劳损及炎症等。

2.内在因素。腰椎在解剖学上的缺陷。个体差异和耐受性，心理创伤及对疾病缺乏认识等，

3.诱发因素。如气候和地理条件的变化。潮湿、寒冷、体位不良、体力不足、肥胖、情绪低落及精神紧张等。

4.继发因素。组织退行性病变，创伤后组织瘢痕黏连，肌间隙压力增高，组织新陈代谢失调及小关节滑膜炎性肥厚等。

腰肌劳损的症状

1.腰部疼痛。呈胀痛和酸痛，活动时明显，可向臀部放射。特点是休息后一开始活动疼痛，活动一会好转，活动过度又疼痛。2.局部压痛明显。如腰眼，正中，臀上等部位。3.腰部活动受限，腰部肌肉痉挛，脊柱被迫畸形。4.下肢多没感觉。

腰肌劳损的怎么恢复？

1.避免过度劳累、不良姿势等引起情况。2.充分休息，减轻体重减少腰部压力。3.按摩，针灸，推拿，热敷等。4.口服中枢性肌肉松弛剂，消炎镇痛药。5.疼痛严重的可局部封闭。6.增强锻炼。锻炼腰背部可有效预防和减轻症状。7.工作中定时活动腰部。8.积极治疗畸急性腰痛，以免发展成劳损。9.注意天气变化，潮湿，寒冷等诱发因素。10.合适的床。

腰部锻炼方法:1.五点式练功。2.小燕飞。3.游泳。4.爬行。5.倒走。6.猫式伸展。

腰肌劳损的治疗效果还是很好的，基本都能痊愈。平时我们要学习腰部相关的知识，对它有个全面的了解。只要做好预防工作，就能减轻症状，防止再发。希望这些能给大家带来帮助。

大家可以关注我或者下方留言，以了解更多医学知识。

刘医生谈骨论筋

腰肌劳损，顾名思议指的是肌肉损失产生了炎症，从而导致腰背部酸痛。

俗话说“十人九腰痛”，可想而知腰痛临床上太常见了，但是又经常被我们忽略掉，我们有些人并不了解它，以为腰酸背痛休息一下就好了，随着时间的推移，慢慢就会造成腰肌劳损，再发展下去就很容易导致腰椎间盘突出，所以我们一定要重视。

我们先来正确认识一下腰肌劳损，这种是最为常见的腰痛病，主要都在腰椎骨两边的肌肉产生酸痛，早上起床会减轻，活动久了又会加重，不能久坐久站，弯腰变得很吃力，这种大部分都是肾虚造成的腰痛。

那么为什么会出现腰肌劳损呢？其实我们的腰椎受力挺大的，往往要撑起上半身，平时我们向前弯腰、后仰、左右转动等等，腰椎都必须要承受巨大的力量，腰椎的承受力也有一定的范围，如果长时间的让腰处于受力状态，周围的肌肉必然会发现疲劳和损伤，那么肌肉就会有炎症。既使不运动、不搬重物，只要有这些坏习惯同样会让腰部肌肉损伤，如不端正的坐姿、长时间的坐着站着等等。

那么怎么恢复呢？首先，我们要端正坐姿，不要久坐久站，从地上搬起重物的时候不要弯腰去搬，避免弯腰加重负担，注意劳逸结合，坐久了就站起来活动活动，站久了就坐下来休息片刻，如果已经出现了腰痛又怎么办？这里我教大家一个简单缓解腰痛的方法：穴位按压，找到我们手掌上的穴位，对其进行按压，可以立马缓解腰痛。

平时要加强腰背肌的锻炼，让肌肉变得更有力，减少腰椎病的发生，主要有以下几个方法：

1.五点支撑法（也叫桥式运动）

用头、双肘以及双脚作为支撑点，用腰部力量把身体向上抬起，然后保持住，约为十秒种，循环做十次以上。

2.俯卧位锻炼法

平躺俯卧在床上，然后双手做出燕子飞的动作，同时依次向后抬头、颈、胸，保持十秒钟，循环做十次以上。

以上这两个动作每天都要坚持做

好了，今天就分享到这里了，如果你想了解更多的知识，你可以关注我，谢谢

农村阿芳

腰肌劳损快速恢复的好方法就是通过美式整脊和国内的康复治疗推拿、理疗相结合就可以治疗。这也是目前专业而且效果好的保守治疗。

腰肌劳损这四个字大家一定不陌生，一说腰疼就会有人说是腰肌劳损了，很多患者确不理解什么是腰肌劳损。我是一名脊椎医生，在脊椎医学中（不是骨科），真正的腰肌劳损很少见，腰肌劳损更多是由于小关节韧带拉伤，腰椎错位导致的。

腰椎为何会发生这么多问题呢？说到底，就是人腰椎的结构出现异常。腰椎结构异常是怎么形成的呢？最早的腰椎弯曲的形成，可以追溯到一两岁的时候。比如说过早地站立，或者站的方式不当就会对他的腰椎埋下隐患。

现在有不少家长，把孩子放到步行车里。可是真的好吗，这个时候的孩子腰椎还很软弱，肌肉的力量不强，在这样一个腰椎尚且脆弱的情况下，如果他要站的过久，那就很有可能导致他的腿、腰椎变形。长大后孩子的腰椎问题就会慢慢显现出来。

腰肌劳损由腰椎问题而来，所以治疗腰肌劳损的主要方法就是矫正腰椎结构，这个是需要先通过美式整脊矫正治疗的。

如果你觉得这篇文章对你有所帮助，不妨给小编一个赞，还可以在下方评论区留下你不懂的脊椎问题，也可以把它转发出去，让更多的患者受益。

关注董安立美式整脊，治疗脊椎病、学美式整脊不走弯路。

脊椎专家董安立博士

我们先来了解一下什么是腰肌劳损，腰肌劳损就是腰部肌肉和它附着处筋膜或者骨膜发生了慢性的损伤性炎症，接下来肯定有人会问为什么会得腰肌劳损呢，这可能就和日常生活中的一些肌肉软组织的轻微损伤的积累有关了，像我们的一些城市白领在电脑桌前久坐，像一些重量体力工作者，经常弯腰搬重物，日积月累就会造成腰部的损伤，形成腰肌劳损。还有的患者呢，是以前急性腰扭伤所留下的后遗症，或者是腰背部受凉、受潮，比如有的患者运动后没有及时更换身上出汗了的衣服。

我们得了腰肌劳损怎么办呢？从我自身来说当然是减少长时间的久坐和弯腰负重，适量参与一些户外运动。

从治疗方面说可以尝试推拿按摩治疗，按摩疗法可以松节腰部粘连的筋膜，放松紧张的肌肉，消除腰部炎症，缓解疼痛。

尝试低频脉冲电疗法，它可以减轻消除炎症来缓解腰部疼痛，还可以到医院找专业的治疗师给你进行核心力量训练的指导，通过核心力量训练改善肌肉和骨骼位置关系，增强了我们腰部的稳定性，缓解对神经的刺激和挤压，恢复腰背部功能和缓解疼痛。

作为患者我们应该积极主动学习相关知识，提高自身保健意识，选择合适的治疗并配合必要的运动训练，来治疗我们的疾病。

希望阅读本文能对您有所帮助，祝您身体健康。

我们是倡导循证营养的科学团体，期待您的关注

图片来自于网络，如有侵权，请及时联系我们进行删除

茄子营养师

腰肌劳损典型的症状是经过长久的劳作后出现明显的腰痛，需要卧床休息才可以缓解。腰肌劳损的恢复主要不在于治疗，而在于预防。要学会预防，就得找到导致腰肌劳损的原因。

引起腰肌劳损的原因主要是久坐，还有搬过重的东西，长期从事重体力劳动的工作，若有腰肌劳损的患者想要恢复健康的话，要尽量避免这些因素。因为腰肌不喜欢长时间保持同一个姿势，比较喜欢肌肉纤维忽长忽短的变化。

因此，腰肌劳损的患者减少久站久坐，减少保持同一个姿势的时间。若实在无法减少，就要穿合适的鞋子进行缓冲，或者注意抓紧空隙来休息，放松腰部肌肉。

另外，出现腰肌劳损以后，可以进行适当的锻炼进行恢复。主要进行的活动是挺腰、倒走等运动。可以做小燕飞、蛙泳这些运动来锻炼腰背肌的力量，让其不易受到劳损的困扰。这些动作对腰肌的功能锻炼和康复都非常有帮助。

如果纯粹的运动无法恢复，还可以进行物理治疗，理疗、针灸、膏药外贴、推拿按摩等。若腰肌劳损反复发作，不得好转时，最好及时到医院就医和拍片检查，以免耽误病情。

關鍵字: 健康 导致 筋膜