林縣強
很高興尚形君來解答這道問題。
駝背與圓肩其實並不是一種體態，圓肩屬於上半身肌肉造成的一系列問題，嚴重可能會造成駝背，可以通過鍛鍊手段緩解矯正，而駝背確實脊柱的問題，是無法通過鍛鍊解決，之能去醫院。
圓肩主要有日常生活中不良姿勢導致，還有就是胸部愛好者，過多鍛鍊胸肌導致，從解剖學上來說是由於前後肌力不平衡導致前面肌肉過緊後面肌肉相對鬆弛而拉伸肩膀向前，造成圓肩。
最開始可以採用預防的方式從日常生活習慣改變緩解，1.調整電腦的高度，讓頭部不至於前引。2.平時多注重伸展活動身體頸椎肩膀，平均工作1小時就需要活動幾分鐘。
再就是通過一些鍛鍊的方式解決問題了，由於是肌力原因造成體態問題，就能夠通過將弱的一側增強，強的一側削弱改善，1.鍛鍊肩部後束的鍛鍊需要經常做，可以俯身啞鈴飛鳥來鍛鍊肩膀後束的肌肉。2.加強斜方肌中部與菱形肌的鍛鍊，可以準備一條彈力帶，雙手拉開，感受肩胛骨向中間擠壓，以此鍛鍊到後鏈肌肉。3.拉伸胸部的肌肉，將手放在牆上與肩膀的高度一致，身體向前靠，挺胸感覺胸部有明顯拉伸感即可。
不過鍛鍊緩解主要是解決一時之需，最終還是得在日常生活中做出改變，才能夠從根本上解決圓肩問題。
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尚形健身
圓肩駝背、肩膀痠疼這算是現在年輕人的通病了，每天加班的時間都不夠用，哪還有時間去練習瑜伽呢？對於一般人來說，練習瑜伽最大的好處就是保健，用來改善生活中不健康的習慣和體態。
頂峰變式
頂峰變式可以改善身體微循環，減少新心跳率，同時改善頭部供血不足的問題，也能鍛鍊到大腿後側的經。
動作分解：雙手在身體兩側伸直並向前伸直撐地，頭部向下，上半身直立向上，臀部向上抬起，雙腿分開，右腿向下伸直並且腳尖觸地，左腿向上伸直拉伸，腳尖繃直。
側鴿變式
不誇張的說，如果經常練習側鴿變式，甚至還有長高的可能性呢，同時可以改善我們的不良坐姿和站姿，告別駝背。
動作分解：雙腿前後分開，左腿向前膝蓋彎曲小腿內收，右腿向後伸直拉伸並貼地，上半身直立向上，雙手在身體兩側伸直向上，頭部仰起。
單腿直立平衡變式
動作分解：左腿直立站立，右腿向後伸直拉伸，上半身向前伸展，上半身和地面保持平行，雙手向前伸直伸展，頭部向下。
側鴿變式
側鴿變式對於女性來說真的是一個非常好的體式，不但能夠活動腰腹部肌肉，增強心肺功能，平衡身體內臟，同時也可以改善手腳冰涼的問題。
動作分解：雙腿前後分開左腿向前膝蓋彎曲小腿向後，右腿向後膝蓋點地，小腿向上。上半身向身體右側扭轉，打開胸膛雙手向上肘部彎曲，小臂向下並抓住右腳腳尖，頭部後仰。
斜板變式
斜板也是瑜伽提示中著重鍛鍊上半部和腰腹部力量的體式，同時加入了對雙腿的伸展，讓雙腿變得更加靈活也更加修長。支撐體式，可以很好的緩解，你的駝背圓肩，也會為你因為加班疲憊的身體做保健。
練瑜伽可以很好的幫你矯正體態，塑造好的身形，基本上練瑜伽不僅僅可以幫你矯正身形，圓肩駝背還是很好的可以幫你保健身體，精力滿滿。
練瑜伽伴侶
長期伏案工作，如果不注意坐姿，大部分人都會有圓肩駝背的情況發生。另外，在平日的運動中如果過多練習胸部肌群且沒有注意拉伸放鬆，也可能帶來這一不良體態。以下7個練習針對性的拉伸軀幹前側，並增強背部肌群，矯正圓肩駝背。
1、幻椅式
脊柱力量的薄弱很可能導致圓肩駝背或脊柱歪斜，這一練習針對性提高脊柱穩定性，並培養良好的站姿坐姿。
體式要點：
雙腿併攏，膝關節略微彎曲，踮起腳尖，想象身後有一把椅子向後坐，軀幹略微前傾，頭部和腳部處於重心中線上。
2、女神式
經常練習女神式，能夠增強腿部力量，拉伸大腿內側肌群，並能提高脊柱穩定性，矯正日常生活中駝背等不良體態。
體式要點：
雙腿向身體兩側分開，膝關節彎曲90度，大腿平行地面，感受前側的發力和內側的拉伸，雙腳腳尖踮地支撐身體，腰背挺直，脊柱保持中立位。
3、低弓箭步後仰
練瑜伽拉伸身體前側肌群，舒展胸腹部，提升整體體質，還能拉伸髂腰肌和大腿前側，矯正骨盆前傾。
體式要點：
雙腿前後弓步站立，前腿膝關節彎曲，踮起腳尖，後腿伸直，小腿貼緊地面，重心位於兩腿中間，身體後仰，雙手順勢伸直平行地面，感受胸腹部的拉伸。
胸部肌肉過於緊張，背部肌肉發展薄弱，很容易導致圓肩駝背，不僅女生，很多熱衷於健身的男士也要注意，平衡全身肌肉的協調發展，才能有最完美的體態和身材。
瑜伽微社區
小密語錄:變得更美好就是我們鍛鍊身體的唯追求隨著人們生活壓力的不斷加大，似乎都缺少了對自己身體情況的關注，很多人出現了身體亞健康，其實只要真的走進健身房，身體上很多不適都會變得簡單下來，而且健身對我們來說，本身就是想要變得更好、更漂亮、更健康才參加的啊，而瑜們這個運動項目，又是一種老少皆宜，全民都能練的運動，所以，變得更美好就從練習瑜伽開始吧。
眼鏡蛇體式是一種拉低身體的動作，小腹會在不斷的拉伸中，變得平坦下來，雙手手臂上的多餘脂肪也都會統統都消失，擁有一雙纖細的胳膊，趴在地面上，雙手手享心支撐身體向上抬高，雙腿緊貼地面，頭部向上揚起，體會身體的拉伸的感覺，控制好呼吸，不要受傷。
身體的柔韌性也是能夠多通過練習瑜伽給調節過來的，當然了，身體不是一天就硬起來的，自然也就不會一天就變得柔軟下來 ,這種半神猴式的動作，就是逐漸將身體變軟的很好的選擇，雙腿前後分開，左腿肺蓋著地，身體後仰，雙手放在雙腿兩側，將腳拿心踩在頭頂上:挺起胸膛。
這樣的動作是不是也能夠讓你覺得眼前一亮吧?對身體的平衡性和柔制度都啃的有很好的鍛鍊作用， 套動作練習下來，自然就會讓我們覺得身本很輕鬆，沒有壓抑的感覺了，來和小密一起學習一下這個體式，放鬆下心情吧。體式詳解:1、雙膝跪地後，左右分開。2、將右腳抬高放在右胳膊的腋窩處，緊貼手臂。3、身體向後仰去，向前送胸膛。 
單腿鴿子的動作也是一一個有跑夠多幫助我們塑造身形的動作，挺起的胸膛就好像是一隻在不停覓食的鴿子一樣，讓我們的胸腔完全打開，呼吸更加順暢，背部看起來也會更加輕盈，雙腿前後分開，將左腿收回到左腿的大腿根內側，身體向後仰去，有右手將右腳抓起來， 頭向後彎曲，直到能夠將腳拿心放在頭頂上。
同樣還是一個 半神猴式的動作,雙腿的肌肉是否緊實可以說是關係到我們整個 人的狀態的重要依據，所以千萬不要忘記打造一雙纖細的雙腿哦，胯關節的打開，也有助於我們排除身體中積累的毒素，雙腿前後分開，右腳踩在地面上，左腿緊貼地面，左腿向，上翹起來，頭部後仰，雙手支撐地面，保持身體穩定。 
弓式這個動作主要也是鍛鍊我們腰腹力量的，能夠讓腰部的肌肉變得更加緊實，加速多餘脂肪的燃燒速衰，而且對腹腔內部的很多器官來說也可以受到充分的血液滋養，能夠保持身體機能的健康運行，趴在地面上，雙手抓著雙腳，向上抬高身體，只留腹部在地面上，手腳之間要有力的對抗。
說到鍛鍊身體柔韌性，那輪式就是我們不得不說一一說的動作了，很簡單的一個動作，但是卻蘊含了很好的效果，很多人都說自己一下子不敢倒立輪式則是一個很好的過度系列的動作，提進血液的倒流，保持頭腦的清醒，雙曲站立在地面，身體向後仰去，直到雙手觸模到地面，將左腳抬起來，放在右腿上。生活就已經是現在這個樣子了，我們能做的只是要儘量把它過得精彩一些，健身就是一個很好的休閒項目，只要能夠擺正我們的心態，認真鍛鍊， 擁有一個美翻天的好 身材就不是夢想。 瑜伽豐了個胸
提到駝背的糾正方法，大家不要忘記了最近兩年的新方法，那就是用斜面護脊床墊來糾正。經常用它仰臥糾正兩三個小時，這次效果很好的方法。糾正完成後放上定製的枕頭就是一個普通的床墊。
