楓夜84517691
如果真如你所說，肥肉多，肌肉也多，那相對來說還是比較好減的，只要做到以下幾點，很快就能瘦下來：
首先，肌肉多，說明你曾經有過相對專業的訓練。這類人群相對來說胃口更好，所以第一步，你需要先從飲食入手，循序漸進控制自己的食物攝入量。
其次，根據熱量消耗的次序，肌肉是比脂肪先一步消耗的，當你做到第一步的時候你的緯度就會變小，肌肉和脂肪都會被消耗。
最後，如果等你緯度變小後自己如果還想瘦，到時候再多做中下強度的持續性有氧運動，就能達成你想要的效果了。
最後的最後，如果還想要肌肉線條，等你瘦到自己滿意了再去做器械和力量訓練。
總結：先減肥再健身，否則要麼失敗，要麼越練越壯。
燃脂俠減肥知識分享
我用最簡單的語言，分享我所知道的
如果你也和曾經的我一樣，希望自己的身材更加好，但看不懂各種高大上大觸的文章，我相信我的文章能夠幫助到你~
我們經常能聽到身邊有人嫌自己胖，想要減肥。當我們說減肥，其實不同人對減肥是有不同的概念的。主要而言，分為兩種：減重和減脂。
什麼是減重？今天上秤50公斤，明天上秤49公斤，這就是減重。
以減重為目的的減肥往往是不正確的，但也是被最廣泛接受的。幾乎所有人想要減肥的人都會第一時間買一個體重秤來監督自己的減肥進度。那麼為啥子以減重為目標的減肥往往是不正確的呢？
原因很簡單：體重，本身就是一個波動率很大的指標。先講一個冷知識，一個人喝了500ml的水，他的體重就重了一斤。。。
但是很多人就犯過這個錯誤哦。不少人都聽過身邊的人抱怨自己喝水都能胖。這裡我要鄭重的宣佈，的確有的人喝水都會胖！因為在這些人眼裡，胖即是重，重即是胖。喝水當然會變重，理所當然的也會變“胖”咯。
所以，體重的波動並不能直接反應你的減肥進度。往往有人因為餓了一頓就覺得自己在減肥路上又進了一步，也有人因為大吃一餐就以為自己幾周的努力化為灰燼。事實上，就算是正確的減肥流程，體重也不可能保證在一天之內持續下降。就算你選取一天中固定的時間記錄體重，在一個週期內也不能保證每天的體重都是下降而不上升的。
另外，體重本身能反應的信息也很侷限。從增加體重方面看，一個人喝500ml的水，或者吃500g的蔬菜，或吃500g的炸薯條，在體重上反應的變化是一模一樣，但是我們都知道這三種食物能帶來的熱量是完全不一樣的。再者，從減少體重方面看，我們都希望能儘可能的減少脂肪。同樣是運動後減少500g體重，有可能減少400g的水，100g的脂肪，也有可能減少300g的水，200g的脂肪。
減重的方法：
首先呢，我們要熟悉瞭解自己的身體狀況，如基礎代謝、運動能力等。
基礎代謝就是一個人在安靜狀態下能消耗脂肪的熱量。打個比方來說，如果你的基礎代謝是1200大卡，那麼我們一天所能消耗的熱量也是有限的。即使在床上躺一天，那也就只能消耗1200大卡。
其次，我們要給自己建立起規律的運動習慣，通過運動去提高咱們的基礎代謝，幫助我們消耗更多脂肪。
找個有運動氛圍的地方訓練，而健身房就是個不錯的選擇。在這樣的環境下，你可以更好地堅持健身，或者拉上幾個小夥伴，一起到公園跑步。
簡單跑步
每天多動動
瘦瘦瘦
設立日曆行程鬧鐘，規劃固定的時間，來做運動。比如：每週一、三、五訓練，週末找出一天去跑個步。還有一點小建議建議呢，就是每天所消耗量要超出攝入量500-1000大卡，在此之上可以每隔3天觀察自己的體重。
如果沒有變化，可能就是動的太少，吃的太多。
健身渣渣輝
減肥不是一個很快速的事情，如果減肥過快，身體的機能就可能受到影響，造成其他不必要的身體傷害。
合理的減肥首先要做好充分的心理準備，他是耐力與毅力的考驗，可能以前能吃的東西現在要少吃，不過慢慢養成習慣就會好了，萬事開頭難。
其次就是飲食方面，飲食方面要均衡，有一個很好的飲食習慣。
多吃蛋白少吃碳水化合物，能夠很好的促進代謝；減少垃圾食品的攝入，多吃纖維食品，能夠促進胃腸的蠕動，增加代謝；減少不必要的油脂攝取，越是胖的人對油脂類食品越感興趣；隨時記錄攝入卡路里的數量，計算好一天的應該攝入的能量。
最後就是鍛鍊，鍛鍊還是不可減少的。比如慢跑、游泳、騎單車等，都可以作為自己鍛鍊的方式，增加卡路里的消耗。
減肥還是一個持續的過程，加油吧！慢慢來！
體育二人轉轉轉
我也是一個肌肉型的胖，後來用有氧運動，慢慢瘦下來了，在減脂的同時，肌肉率也在下降，我一個星期跑步四五次
，每次10km，左右，用時1小時，早餐吃自制低脂早餐
營養師減肥記
減輕體重是可以通過健身來改變的，首先在自身綜合條件基礎上制定一個健身計劃：科學訓練，合理飲食，足夠睡眠等來實現目標。當然，健身減重是一個枯燥乏味又需要長期性的堅持才有效果的方式，不可急於求成。
功夫先生阿龍
控制碳水化合物的攝入，多次粗糧，早吃飽，午吃好，晚吃少！加上適當的運動，散步跑步都可以！
健康自修室
七分吃三分練，管住嘴邁開腿。
庫裡的大迷弟
最樸素、最簡單的辦法是:管住嘴，邁開腿。
貌似很簡單實施起來卻很難。
我屬於越減越肥的那種……
常一墨
減重必須節食嗎？
狗籠入水
合理的安排作息時間，有規律的生活
