独家记忆
首先说明个人观点，维生素E虽然是人体必须营养素，但是中国人的饮食结构中，食用植物油较多，基本不会出现维生素E缺乏情况，没有特殊情况，不太建议额外补充。
理由：
中国膳食营养素推荐摄入量，健康成年人维生素E为14mg，这一数据是指可以满足某一特定性别、年龄及生理状况中绝大多数人群（97%以），这是大量科学调查的结果。当然，只要没有超过最高摄入量，一般不会出现危险，但是个体差异性存在，没必要冒险，多于补充还浪费钱和时间。
还有个疑问，如果每天摄入100—200mg维生素E，是作为额外补充吗？那么饮食中得维生素E有没有计算到里面？
日常常见富含维生素E的食物像植物油、坚果、豆类等，
每100g的植物油玉米油、花生油、菜籽油、芝麻油等，维生素E的含量在45～68mg之间。
黄豆的每100g维生素E含量为18.9mg，坚果类如核桃可以达到65mg。
所以日常饮食中我们可以轻松摄入到丰富的维生素E，再额外补充100～200mg，就可能会涉及到超量了，得不偿失。
补充维生素E意义：
如果您饮食摄入不足，无法到达身体需求，或者因特殊情况需要额外补充，那就酌情考虑。
适量的好处：
- 抗氧化作用，可以达到美容的效果。
- 改善血液循环。
- 改善脂质代谢。
- 防治静脉曲张等。
- 维护生殖健康。
有研究表明，长期大量服用维生素E超过300mg以上，就可能存在风险，量越大，风险越高。
- 可能出现唇炎、呕吐、眩晕、胃肠功能及性腺功能紊乱。
- 诱发血栓性静脉炎、下肢水肿等。
- 大剂量也可能会使其不再具有抗氧化活性，变成促氧化剂。
- 影响其他脂溶性维生素（维生素A、D、K）吸收。
- 不与阿司匹林同服。
- 不与雌激素共同使用。
营养素的补充，要合理，并不推荐健康状态并且营养良好的成年人服用，如有特殊情况，根据自身需求的补充才能发挥意义。也不能靠补充剂代替正常膳食，蔬菜水果中得抗氧化物质更安全有效。
希望对您有所帮助。
被写作耽误的营养师
您好，VE——生育酚，有成长生不老药。
好处:
它防止老化，保持青春活力，也是防止心脑血管疾病的显著物质。抗氧化，滋润皮肤，清除色斑，减少皱纹，使老年人色斑变淡，使皮肤免收紫外线伤害。提高免疫力，增强抗病能力，抗污染，增强肝脏的解毒功能。防止血液凝结，净化血液，促进血液循环保护血管，降低胆固醇，预防多数中风。促进荷尔蒙，提高生育能力，可使体内雄性激素水平，提高精子的质量和数量。可使女子雌激素浓度提高，提高生育能力，预防流产，对更年期女性帮助更大。治疗不孕，治疗伤疤，预防静脉瘤。对心脏病、甲状腺疾病、血友病、手掌收缩症、糖尿病、过敏症、气喘、肺气肿，及青春痘、尿不湿、乳房肿块、阴部囊肿，也很有效。防止肿瘤癌症 ，预防萎缩性阴道炎，缓解阴道干燥，克服经前紧张等。
缺乏的危害:
缺乏活力 ，性功能低下 ，无法集中精神，月经不调，男女不孕。容易脱发，头发分叉，皱纹加深，加剧老化，骚动不安，心率紊乱，心电图不易改善，易患心脏病，肌肉抽搐，虚弱，乏力，麻痹，疼痛，。易产生过氧化脂，划伤血管，形成伤疤。引发近视。前列腺肥大。引发肾炎，甲亢，肝损伤，滑囊炎，色斑。孕妇缺乏维生素E ，小儿得黄疸。
维生素E本质上无毒性，但服用太多，会消耗体内的维生素A。若每天服用800每克，将会导致出血，影响免疫力及性功能。其它E过量的表现:腹痛、腹泻；儿童、青少年性早熟；头晕、恶心；乳房涨大（有丰胸功能）。
VE的天敌:
高温、氧气、食品加工过程、无机铁、矿物油、激素、氯等。冷轧油类，还有丰富E。
