哈貝哈寶xi

就現代人的生活而言，更多的朋友把重心放在了晚上這一餐，沒辦法，早餐懶得做，懶得買，午餐幾個朋友隨便搭個夥，點個外賣，匆匆搞定，就晚上時間多，大家能敘舊，還能慢慢找個館子邊吃邊聊，這晚上成了最豐盛的一餐。很多朋友聚餐、派對等等也是在晚上，因為晚上大家都時間多，晚上這一餐也更容易吃得過於豐盛，過量。不過，國外有一項實驗發現，晚餐後人體的血糖在上升後更難以達到平穩狀態，甚至在我們睡後的幾小時才逐漸趨於平穩，和早晨相比，血糖更難平衡，上升較快，推測是因為一天中的熱量都釋放，重疊部分讓能量聚集起來，血糖也上升最快，所以科學來說，在晚餐這一頓我們更應當吃得清淡簡單，不宜過量，保證血糖的平穩，特別是對於有心腦血管疾病的朋友來說更是如此。

那麼如何避免晚餐吃得過多？

首先要明白前文提到的內容，如果晚餐吃得清淡而適量的話，更有利於我們的健康，所以如果肯為我們的健康付出一份堅持的話，應當更容易避免晚餐這一頓的暴飲暴食。在吃晚餐前我們可以在下午四五點的時候墊一些零食，比如一個水果，一些堅果，一瓶酸奶等等都是可以的，因為胃的排空速度是4小時左右，如果我們是十二點吃的午飯，那麼我們在四點左右肚子就會有些餓了，如果沒有吃“下午茶”，我們在晚餐這一頓可能會有些過度飢餓而攝入更多熱量。其實這也是所謂的“少食多餐”，分擔腸胃的飢餓感。

吃晚餐的時候我們可以喝一小碗蔬菜湯，蔬菜湯熱量不大，而且富含蔬菜中多種營養成分，一碗蔬菜湯可以佔一些胃的容積，避免我們吃過多晚飯。晚餐應當細嚼慢嚥，再餓也不要狼吞虎嚥，吃飯過快不容易覺察到腸胃的飢飽，很可能會攝入過量。晚餐爭取多添加一些富含膳食纖維的食物，如豐富蔬菜，全穀物類食物，粗糧雜豆，這些食物有很強的飽腹感，而且熱量適宜，不至於讓我們吃太多東西。

只有營養師知道

談談我的個人體會吧。本人最近這三五年始終體重在85kg左右，年前體檢發現有輕度脂肪肝，醫生建議減肥，畢竟才有39歲的年齡，我覺得為了自己及該負的責任應該有個健康的身體，隨查閱了相關科學減肥的一些相關資料，為自己制定了一個減肥計劃。1. 每天晚飯一個小時後跑步半小時。切記不要空腹做劇烈運動，餐後半小時內也不可以，容易導致胃下垂。運動強度也不必太高，慢跑、快走就可以，主要在堅持。2. 日常生活中應儘量避免久坐，賴床，沒事的時候幫老婆乾點家務等。3. 飲食上應按時，不要暴飲暴食，少喝酒，三餐不要吃太飽，有飽腹感就夠了。晚餐不要太晚，晚餐吃清淡點，忌油膩高脂肪食物，可以食用一些雜糧、水果、膳食纖維含量高的食物。就談這麼多吧，不足之處還望大家批評指正。另外說一句到目前我已經成功的減掉了11kg😊

換個方向前進

管住嘴，如果管不住請看我下面的分析。

晚飯吃多了壞處很多，好處卻沒有什麼。

晚上吃得多容易引起腸胃病、血管病、易患糖尿病、會誘發胰腺炎等等疾病。生病要花錢，自己受病痛折磨，家人受自己拖累。健健康康的身體是最大的本錢，可不能為了一時的口欲而放縱自己，導致不好的事情出現。

晚上吃得多我們容易發胖，發胖的身材穿什麼衣服都不好看；發胖之後減肥是個漫長和痛苦的過程，不是一般人還難堅持下來。運動和自己節食減肥這得靠我們的毅力，減肥機構減肥要花我們的銀子和精力，怎麼算我們都虧本。

晚上吃得多會影響我們的睡眠，腸胃負擔過重，它們不舒服也不會讓我們好過，就不要想睡好覺了。睡眠不好，白天沒精打采的，會影響到我們的工作和生活。

看了上面的是不是連晚飯都不想吃了。其實不用對自己這麼狠，我還有下面的好建議。

給自己做心理建設，暗示自己晚飯不能吃得太多，多想幾次晚上吃多的壞處。第一天控制好了，第二天堅持，過幾天習慣成自然就基本勝利了。

每天半下午的時候可以吃點水果，營養豐富消化快不容易發胖，這樣到了飯點不會很餓，就不會吃太多的東西了。

找身邊人監督，當自己控制不住的時候，旁人提醒一下，自己就會繼續堅持的。

如果晚上遇到了特別好吃的吃撐了，就行動起來彌補，飯後20分鐘以後散步一個小時左右或其他強度大點的運動30分鐘左右。

希望大家都有養生的觀念，擁有一個健康的身體，能夠遊歷祖國的大好河山，吃遍各種美味佳餚。

宋六安

長期減肥需要毅力也需要方法，突然就斷食肯定是行不通的，過渡更重要！你可以試試代餐類的東西，Amywish Reborn就非常適合你現在的情況，我用過15天，中午代替主食晚上只吃代餐，只要十一點前睡著絕對不會餓。半個月的時間我掉了7斤。我現在過渡期結束不用了，感覺胃口已經沒有之前那麼大。

lxyxhzsl

這個我有經驗！一句話少吃多餐，這樣你就不會覺得太餓

love伍陸柒

對於減肥，健身人士而言。晚餐是件很麻煩的事，吃的少了，晚上會餓。吃的多了，你會有愧疚感的。我認為有以下幾種方法可以防止晚餐吃的太多。

首先是少食多餐。一天可以吃個五六餐，每餐少吃點。這個是減肥健身的黃金進食法則，這樣你能實現又能吃的少，又能不餓的願望了。

其次，你可以在晚餐前先吃點水果，比如蘋果什麼的。這會減少你晚餐的食量。

最後的話，你餐前多喝點水應該也可以的。

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成功減肥的鄉村教師

俗話說早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少就是說人的身體每天早上起來後因為前一晚的新陳代謝所以早餐要吃些比較有營養的早餐，比如雞蛋，牛奶，清淡的早餐，有助於上午的工作狀態，而到了中午因為人在白天忙碌了一上午肚子裡早就空空如也，這時候就得吃飽好繼續下午的工作，晚上因為下班休息了則不宜吃太多，因為晚上睡覺不好消化，容易發胖和累積毒素，如果想在晚上少吃點，你可以試試晚上煮點麵條吃，或者吃清淡些，夜宵少吃，如果想吃東西，可以吃些水果，喝點五穀雜糧粉什麼的也行

老仈

下午4點做運動，堅持下去之後你就會感覺瘦，然後晚飯飯量就會減少，自制力增加後就不會吃了

小胖一號259

飯前多喝點溫水，吃點水果，一定要細嚼慢嚥，一般自制力和自律對一個吃貨而言是很難做到的

蘇小刀的閒散生活

吃飯前把水喝足了

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