哈贝哈宝xi

就现代人的生活而言，更多的朋友把重心放在了晚上这一餐，没办法，早餐懒得做，懒得买，午餐几个朋友随便搭个伙，点个外卖，匆匆搞定，就晚上时间多，大家能叙旧，还能慢慢找个馆子边吃边聊，这晚上成了最丰盛的一餐。很多朋友聚餐、派对等等也是在晚上，因为晚上大家都时间多，晚上这一餐也更容易吃得过于丰盛，过量。不过，国外有一项实验发现，晚餐后人体的血糖在上升后更难以达到平稳状态，甚至在我们睡后的几小时才逐渐趋于平稳，和早晨相比，血糖更难平衡，上升较快，推测是因为一天中的热量都释放，重叠部分让能量聚集起来，血糖也上升最快，所以科学来说，在晚餐这一顿我们更应当吃得清淡简单，不宜过量，保证血糖的平稳，特别是对于有心脑血管疾病的朋友来说更是如此。

那么如何避免晚餐吃得过多？

首先要明白前文提到的内容，如果晚餐吃得清淡而适量的话，更有利于我们的健康，所以如果肯为我们的健康付出一份坚持的话，应当更容易避免晚餐这一顿的暴饮暴食。在吃晚餐前我们可以在下午四五点的时候垫一些零食，比如一个水果，一些坚果，一瓶酸奶等等都是可以的，因为胃的排空速度是4小时左右，如果我们是十二点吃的午饭，那么我们在四点左右肚子就会有些饿了，如果没有吃“下午茶”，我们在晚餐这一顿可能会有些过度饥饿而摄入更多热量。其实这也是所谓的“少食多餐”，分担肠胃的饥饿感。

吃晚餐的时候我们可以喝一小碗蔬菜汤，蔬菜汤热量不大，而且富含蔬菜中多种营养成分，一碗蔬菜汤可以占一些胃的容积，避免我们吃过多晚饭。晚餐应当细嚼慢咽，再饿也不要狼吞虎咽，吃饭过快不容易觉察到肠胃的饥饱，很可能会摄入过量。晚餐争取多添加一些富含膳食纤维的食物，如丰富蔬菜，全谷物类食物，粗粮杂豆，这些食物有很强的饱腹感，而且热量适宜，不至于让我们吃太多东西。

只有营养师知道

谈谈我的个人体会吧。本人最近这三五年始终体重在85kg左右，年前体检发现有轻度脂肪肝，医生建议减肥，毕竟才有39岁的年龄，我觉得为了自己及该负的责任应该有个健康的身体，随查阅了相关科学减肥的一些相关资料，为自己制定了一个减肥计划。1. 每天晚饭一个小时后跑步半小时。切记不要空腹做剧烈运动，餐后半小时内也不可以，容易导致胃下垂。运动强度也不必太高，慢跑、快走就可以，主要在坚持。2. 日常生活中应尽量避免久坐，赖床，没事的时候帮老婆干点家务等。3. 饮食上应按时，不要暴饮暴食，少喝酒，三餐不要吃太饱，有饱腹感就够了。晚餐不要太晚，晚餐吃清淡点，忌油腻高脂肪食物，可以食用一些杂粮、水果、膳食纤维含量高的食物。就谈这么多吧，不足之处还望大家批评指正。另外说一句到目前我已经成功的减掉了11kg😊

换个方向前进

管住嘴，如果管不住请看我下面的分析。

晚饭吃多了坏处很多，好处却没有什么。

晚上吃得多容易引起肠胃病、血管病、易患糖尿病、会诱发胰腺炎等等疾病。生病要花钱，自己受病痛折磨，家人受自己拖累。健健康康的身体是最大的本钱，可不能为了一时的口欲而放纵自己，导致不好的事情出现。

晚上吃得多我们容易发胖，发胖的身材穿什么衣服都不好看；发胖之后减肥是个漫长和痛苦的过程，不是一般人还难坚持下来。运动和自己节食减肥这得靠我们的毅力，减肥机构减肥要花我们的银子和精力，怎么算我们都亏本。

晚上吃得多会影响我们的睡眠，肠胃负担过重，它们不舒服也不会让我们好过，就不要想睡好觉了。睡眠不好，白天没精打采的，会影响到我们的工作和生活。

看了上面的是不是连晚饭都不想吃了。其实不用对自己这么狠，我还有下面的好建议。

给自己做心理建设，暗示自己晚饭不能吃得太多，多想几次晚上吃多的坏处。第一天控制好了，第二天坚持，过几天习惯成自然就基本胜利了。

每天半下午的时候可以吃点水果，营养丰富消化快不容易发胖，这样到了饭点不会很饿，就不会吃太多的东西了。

找身边人监督，当自己控制不住的时候，旁人提醒一下，自己就会继续坚持的。

如果晚上遇到了特别好吃的吃撑了，就行动起来弥补，饭后20分钟以后散步一个小时左右或其他强度大点的运动30分钟左右。

希望大家都有养生的观念，拥有一个健康的身体，能够游历祖国的大好河山，吃遍各种美味佳肴。

宋六安

长期减肥需要毅力也需要方法，突然就断食肯定是行不通的，过渡更重要！你可以试试代餐类的东西，Amywish Reborn就非常适合你现在的情况，我用过15天，中午代替主食晚上只吃代餐，只要十一点前睡着绝对不会饿。半个月的时间我掉了7斤。我现在过渡期结束不用了，感觉胃口已经没有之前那么大。

lxyxhzsl

这个我有经验！一句话少吃多餐，这样你就不会觉得太饿

love伍陆柒

对于减肥，健身人士而言。晚餐是件很麻烦的事，吃的少了，晚上会饿。吃的多了，你会有愧疚感的。我认为有以下几种方法可以防止晚餐吃的太多。

首先是少食多餐。一天可以吃个五六餐，每餐少吃点。这个是减肥健身的黄金进食法则，这样你能实现又能吃的少，又能不饿的愿望了。

其次，你可以在晚餐前先吃点水果，比如苹果什么的。这会减少你晚餐的食量。

最后的话，你餐前多喝点水应该也可以的。

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成功减肥的乡村教师

俗话说早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少就是说人的身体每天早上起来后因为前一晚的新陈代谢所以早餐要吃些比较有营养的早餐，比如鸡蛋，牛奶，清淡的早餐，有助于上午的工作状态，而到了中午因为人在白天忙碌了一上午肚子里早就空空如也，这时候就得吃饱好继续下午的工作，晚上因为下班休息了则不宜吃太多，因为晚上睡觉不好消化，容易发胖和累积毒素，如果想在晚上少吃点，你可以试试晚上煮点面条吃，或者吃清淡些，夜宵少吃，如果想吃东西，可以吃些水果，喝点五谷杂粮粉什么的也行

老仈

下午4点做运动，坚持下去之后你就会感觉瘦，然后晚饭饭量就会减少，自制力增加后就不会吃了

小胖一号259

饭前多喝点温水，吃点水果，一定要细嚼慢咽，一般自制力和自律对一个吃货而言是很难做到的

苏小刀的闲散生活

吃饭前把水喝足了

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