有没有戒烟成功的朋友，可以分享下经验吗？

五线城市人

吸烟有害，吸烟可以导致肺癌，都知道，戒烟有多难受？我有10多年烟龄，每天最多有两包，我戒过三次烟，到底有多难？

第一次是戒烟一个月，刚开始第一天戒烟的时候，感觉口苦，不知道做什么？几乎无时不刻在想着吸烟，干什么工作也没心情，就是难受，那怕看到别人吸烟，也感觉好受一点，心里就是一个劲想抽烟，这个时候大约得两三天左右，特别特别难受，有的时候甚至就想在没有人的地方偷摸抽两口，可是理智有时候还是会战胜感性的，再挺挺吧，或许能够挺住，这个时候每天都感觉没有劲儿，感觉没有动力，无法形容的难受，这种感觉，等到这七天到十天的时候略微好一些，但是有的时候大部分时间还想抽烟，戒烟这一个月是没精打采，总感觉缺点啥，难受，这个时候是关键时刻，到一月的时候就离成功还差60%。后来有会抽烟的朋友劝我，抽一根没事儿，我没控制好自己，就又偷偷摸摸开始抽了，这次理性还是没能战胜感性，就这样第一次戒烟失败。

第二次是戒烟一年，这次既然有前面第一次的经验，感觉吃点东西或者弄点什么分散分散精力倒是个办法，我当时就是嗑点瓜子，喝点茶水什么的，到一年这个时候，基本是戒烟到80%成功了，这时候基本自己不太想抽烟了，有特殊情况也还是想抽烟，要避免到吸烟多的场合去，打麻将或者是玩一些别的东西了，要尽量远离这些场合。我一次喝完酒，有人又劝再抽一颗，没事抽一根也没事，抽一根是没事，真的没有什么太大感觉，可是后来又抽了第二根，第三根，就有事了，又没有克制住，一点点又开始抽了，第二次又失败了。

第三次戒烟是16年前，我小的时候，我爷爷经常告诫我们天天防火，夜夜防贼，火烧当日穷。我们的企业是服装生产，都是易燃品，怕有火灾，这个时候我就下狠心，一定要把烟戒掉，不能因为吸烟造成企业出现意外的火灾，有了前两次的经验，这次戒烟倒是比较顺畅，很快就就到了第二年，戒烟到第二年的时候基本就成功95%了。现在很多公共场合都不允许吸烟，很多有身份的人也都戒烟了，环境好多了，容易一些。不吸烟早晨起来没有谈，咳嗦也少，有多方面好处，想戒烟就得一下就戒了，可别减量还是吃什么戒烟药了，还是什么电子烟了，都不用，想戒烟就一点也不抽了，可以吃点瓜子还行，分散注意力，关键是意志力，别人能行，我怎么不行！要是给你关到小号里，看你还抽不抽？想抽也没有，有饭吃就不错了，要一直坚持没有戒不了的。

吸烟有的时候确实有一定的心理或直接作用，有什么事了，打麻将的时候来颗烟，这个时候抽颗烟，感觉是悠闲自得，抽烟也确实可以提神，可是抽烟也确实造成了很多人肺癌，咽炎，早晨起来吐痰，呼吸道不通畅，等等吧！家里面身上被上都有烟味儿。现在我已经彻底戒了16年，感觉还是有很多好处，早晨起来也不卡痰，咽炎也比原来好多了， 几乎不咳嗽。只要坚持横下心来别人能行，我也能行！要跟自己较劲，多大个事儿，我一定行！

希望能帮到想戒烟的人，本文原创，有想共同探讨健康的人士可+关注

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哈，这个问题我还真有回答权。我是80后，从读书开始到大学都一直是好好先生，大学寝室8个人只有一个同学抽烟，当时另外7个人都是非常痛恨的。后来我们经常一起踢足球，每踢完回寝室后他就要抽一只烟，同时也递给我抽，开始是反感的，后来在多次的怂恿下决定尝试一下，反正心里上一直认为不会被拖下水。然后这样经历了多次后，有次踢完球后回来没和他一起，居然觉得不习惯，总感觉差点什么，后来就不自觉的主动跑去买了一包烟（平生第一次真正买烟自己抽，拿回来都不知道怎么开包）。

从这开始，抽烟就慢慢变成了习惯，醒来一只烟、饭后一只烟、厕所一只烟、睡前一只烟，这些都成了固定吸烟时间了，就这样一抽就是12年。

由于工作的原因，每天讲话比较多，抽烟经常会有嗓子干，多痰，扁桃体炎……，一次感冒，喉咙肿痛，吃了一周的西药，这期间因喉咙痛没有再抽烟了。我就告诉自己，既然一周时间都能不抽烟，以后就不再抽了。（当时只是心理上给自己下一个决心，并没曾真想一次性戒掉，因为曾听说戒烟挺难的。）

后来我给自己订了戒烟计划，首先，自己不再主动买烟。（要知道爱抽烟的人和爱喝酒的人一样，绝对嗜烟如命，我们这边的酒席都流行喜烟，所以家里一直有留存一部分零散的香烟。）自己不再主动买烟，当烟瘾上来时，我提醒自己要少抽，实在忍不住后就抽一只家里的烟。最初每天还是需要抽5～6只左右，但相对之前来说肯定少太多了。其次，我告诉我身边的烟民同事，朋友，让他们不再递我烟抽（烟文化，你懂的），这样一来，我的烟源就越来越少了，就剩下家里存留的一些了。就这样过来2～3周，由最初的每天5～6只逐渐减少到每两天才抽1只，到后来每几天都不再抽一只，原以为戒烟很难的，准确地说我用了1～2个月的时间，彻底没有再抽一只烟，（当然这期间还是需要一些毅力的）后来家里还剩下一些烟，我都没正眼看过。

从开始戒烟成功到现在已经有6年时间了，现在身边的朋友都知道我不抽烟了，并且我还练就了一项之前别人有的特殊功能，那就是只要谁抽了烟，从我身边走过，我一定知道，哈哈😄。

戒掉抽烟还是有很多好处的，经济不谈，就健康而言，那也是大有好处，希望准备戒烟的朋友能和我一样，一次性成功，这里有一些不算经验的经验，供大家参考。（第一次用手机回复这么多文字，看来真是有感而发啊啊啊啊！！）

30秒懒知识

吸烟纯属贱病。我是22岁学会抽烟的，抽了24年，越抽越厉害，前几年每天几盒，我的工作服、便装兜内，不管是上衣还是裤子，肯定能找到烟和打火机，身上烟从来不断，前年初我出来肺癌，我那种肺癌和抽烟关系不是很大，检查出来后有两天没有吸烟，也没有人说，后来突然间闻到烟油味（抽烟人多的房间），觉得很难受，我挺吃惊，试着抽烟，结果抽了一口就抽不下了，过来几天又尝试，这次抽了半口，扔了，从此再没有抽过烟，就是我自己都觉得吃惊我能有一天不抽烟了！后来经常想我戒烟的问题，其实以前我抽烟，几乎是下意识的行为，不抽支烟像少了点什么，几乎成为生活的一部分，虽想过戒烟，但骨子里的思想意识根本没有戒烟的意识，下定不了决心，意志力不强，一直戒不了，如今我悄无声息的戒烟了，自己感觉良好。而今总结，其实吸烟戒掉完全没有问题，只要你真的想戒，意志坚定些，没有戒不了的，特别是吸烟不久的烟民，很容易戒了，最重要的是你的主观意识是从心里要戒烟。我是因病不吸烟了，虽然有一段时间烦烟味，但现在闻起来香烟味还觉得挺享受，但不再想抽了，有时也有要吸烟的强烈感觉，但只是一个念头而已，压制下去就过去了。

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戒烟分三个阶段。

1，戒烟第一个月；随着肺泡的再生，肺部沉淀的毒素会通过咳嗽，打喷嚏排出体外。呼吸会得到明显的改善！而在这阶段，往往表现头晕，打哈欠，嗜睡，浑身没力。那是因为，血液中的二氧化氮逐渐减少，血氧饱和度开始提高！神经系统因为尼古丁产生依赖性，突然间的停止供给，原先处于兴奋状态的脑神经会变得萎靡不振，因此产生慵懒，嗜睡，无力的症状！此时多吃山楂片，多喝绿茶，调整作息时间，慢慢调整新陈代谢！此乃戒烟第一部分！

2，戒烟第三个月；呼吸系统基本恢复正常！常年吸烟者因为烟渍以及烟焦油在肺部的沉淀，通常会出现气短，气喘，呼吸不畅，痰多的症状。戒烟坚持到第三个月，以上症状基本消失。久违的新鲜空气扑鼻而来。神清气爽的感觉，怎一个好字了得！血氧近一步得到改善，此时，通常说到的戒烟会变胖，长肉，就是在第二阶段形成的。因为，呼吸循环，血液循环，都处于正常值。胃口自然会好！此时，最麻烦的还是神经系统。

尼古丁是非常顽固的东西，也被称作“精神毒品”一旦上瘾很难根治！反反复复的感觉实属难受！尤其是脑力工作者，在这个阶段最容易复吸。大脑皮层的异常活跃，对脑神经刺激非常大。此时上瘾多年的尼古丁会趁虚而入，抵抗不了的就又抽上了！电视剧【黑冰】王志文饰演的大毒枭郭晓鹏，在最后的时间里说过那么一段话: 你可以控制自己的手不伸进别人的口袋；也可以控制自己的脚不迈进监狱的大门！但自己的血压，心跳，肝脏分泌的酶，等等，是无法控制的。说到这真的不是为那些戒烟又复吸的人打圆场，只不过，有时候还是那句话，戒烟真的很难，很难受。尤其第二阶段！有的甚至出现副作用，失眠，食欲不振，掉头发！本人我曾经一头乌黑靓丽的披肩发，因为戒烟，掉头发。现在已然不再是长头发了。到了五十，估计也谢顶了！不过没关系，有付出才有回报麽。第三个月反正是最难熬的。用我们的方言来说叫“么不念头转”😂😂😂😂 熬过第二阶段，胜利就开始向你招手啦。

戒烟第五个月或半年；几乎和不抽烟的人没啥区别。闻到烟味会很反感。食欲特别好，吃的了睡得着。会长肉，戒烟胖十斤真的是的。精神状态特别好，尤其眼睛，晚上都能冒绿光的😂😂 思维也比以前敏捷，因为血氧，脑供血都～～说白了就是满血复活了！

大致就这些吧，本人我曾经经历过的，第二个阶段就不行了。这会还好，写那么多，一根没抽！这会弄一根！！

头虾君

戒烟这个东西很简单的，我也是去年成功戒断了，我分享下我戒烟的过程希望对有戒烟这个想法的朋友有用，去年不知怎么的，感觉对生活失去了信心，对未来充满了迷茫，一天浑浑噩噩的完全不知道搞什么，后面一想自己找点事做做，想来想去还是把烟给戒了吧，说做就做，接下来就着手戒烟的准备工作和戒烟的思路，这烟不能一下子戒猛了得慢慢来，准备好零食瓜子花生米一想抽的时候就可劲吃，后来我发现打游戏也想抽烟，后面果断把游戏都给卸了，把游戏一卸有没有打发时间的东西，又改追剧，追剧无聊了，又卖点茶回来研究茶艺😂😂，后面一朋友叫出去玩，吃好了，喝高了，玩嗨了，期间朋友说“来一支”，“不来了，最近在戒烟”，“你能戒烟狗斗能改的了吃屎😂😂，几年前就一直听你说要戒烟了，戒了几年了，趁现在嘴还能动，该吃吃，该喝喝，该抽烟就抽”，“好吧，好吧来一支”，没忍住真香定律又出来了，后面我一想，这聚会暂时也不能去了，再去的话这烟铁定戒不了，等成功戒断再去也不迟，从此戒烟走上了正轨，戒烟的时候第一个礼拜最难忍，尽量多做运动把自己搞的精疲力尽的那种累，让后你就会特别的想抽烟这时候一定要忍住，坚持到晚上回家再美美的抽一支，记住只能抽一支，实在还想抽就吃零食，嗑瓜子，喝茶，还在想抽就看电视，看小说这样困的快一点，然后在慢慢的减量，减到半支，五口，三口，两口，一口，当你把烟减到一天只抽一口的时候，在多抽一点你就感觉有恶心想吐的感觉，这个时候你就离戒烟成功不远了，戒烟路且长，坚持是王道。《这是我的个人见解，因人而异，不喜勿喷》

可乐加冰65432197

我是2016年12月2日戒的烟，当天早上抽烟时，发现烟盒里还剩下两颗烟，就去商店购买，结果商店停电不开门，心里很郁闷，自问：“买盒烟也这么麻烦，抽烟到底有什么好处？干脆戒烟吧！”，到了单位，把烟盒、打火机顺手就丢到字纸篓里，过了一个多小时，开始想抽烟，字纸篓里还有两颗烟呢，于是把字纸篓里的垃圾打包，丢进垃圾箱里，不是想抽烟吧？有本事去垃圾箱里找啊！就这样，熬了7天，烟瘾开始消退，十五天后，烟瘾基本消失，到目前，两个多月了，烟瘾仅仅偶然冒出来，但转瞬即逝，烟瘾不再对我有诱惑力了。我抽烟有接近30年的历史，每天一包，平时在家里抽烟，都是到厨房打开油烟机，老婆害怕烟味，一有烟味散发出来，她就咳嗽。早有戒烟的打算，只是在心理有些担忧，万一戒烟成功了，以后不抽烟，这日子该有多么的郁闷啊？生活还有什么意思？

胖子情感先生

准备材料a.香烟7支，b.纯度较高的咖啡糖若干。步骤：①戒烟第一天 ，早上洗漱后，吃咖啡糖3颗不喝水，然后抽烟一支。中途想抽烟的时候立马拿咖啡糖吃，直到午饭后抽第二支香烟，期间想抽烟继续吃咖啡糖，晚饭后抽第三支。②戒烟第二天，早晚各抽第一支，中途继续吃咖啡糖当抽烟。③戒烟第三天，早上抽完第六支香烟，不离开咖啡糖。④戒烟第4、5、6、7天，只吃咖啡糖不抽烟。⑤第8天早上干吃几颗咖啡糖后点燃第7支香烟，发现自己很讨厌它了。朋友推荐给我的，我用这种方法成功戒烟近20年，如有需要，可以一试。

高贻发

我觉得还是有资格谈一下这个戒烟的话题的。

本人烟龄大概十五年，一半时间都是日均两三包烟（不算发出去的），现在已经快两年没有抽过烟了。戒没戒成功不知道，反正现在身边有人抽烟的话，闻到那个烟味就觉得很呛很不舒服。

在这次戒烟之前也戒过几次，不过最多也没坚持一个月，为什么？压力大，忍耐力差，怕拒绝别人伤和气和长期养成的习惯（一圈人都抽烟，发到我这里很自然就接了）。

先来说说我个人的经历。我是做小生意的，平常接触的人基本都抽烟。17年的时候，我儿子刚刚下地学走路，平时看到熟人进店都是有模有样的学着我拿桌上的烟给别人发，大家看着都觉得很有意思，哈哈大笑。直到有一天，我看到他蹲下去捡门口的烟头玩，并试图往嘴巴上放，我马上去教他，让他不要这样做。但是小屁孩懂什么，没多久我就看到了第二次。这次我纠结了一段不长的时间，决定戒烟。

首先我是强迫自己不抽烟，但是大家都知道这个基本不可能。在熬了两天之后，我想借助辅助用品尝试一下，于是在贴吧加了一个戒烟群。根据大神的指导，我随便买了一个品牌电子烟（两百来块的普通货），电子烟产地不重要（基本上所有的电子烟都是中国造，哪怕广告吹的神乎其神的外国货，也是中国造），买个品牌是为了用着放心些而已，重要的是烟油的选择和使用。如果你是老烟枪，个人日均消耗在两包以上，建议你买高浓度尼古丁含量的烟油，有很多口味可以选择，什么芙蓉王黄鹤楼中华应有尽有。高浓度只要最多十来天的量就够了，然后买中低浓度的，最多也就是半个月的用量，下一步买无尼古丁的，首选薄荷，十天左右的量就够了，薄荷用完之后你会发现有很明显的效果，但是还是会想抽烟，不要紧，再换，换成水果口味的，这个就根据个人爱好了，你喜欢哪种水果的香气就选哪种就完事了，持续半个来月之后，你已逐渐习惯了果香，这个时候再闻烟味会发现烟草的气味很难闻，这个时候你已基本戒烟成功。

需要说明一下，刚开始接触电子烟的时候，尽管选择高浓度的烟油，但是电子烟和真烟还是有很大的区别，这个时候需要你自己慢慢适应，期间你可以搭配真烟配合，也就是交际的时候抽真烟，一个人的时候想抽烟了就用电子烟，这个过程需要自己掌握，慢慢的尽可能的少抽烟，多用替代品。

另外有一点还是强调一下，戒烟主要是戒心瘾，烟瘾好戒心瘾难戒，真下定决心要戒烟就必须拿出毅力出来！

最后祝你早日戒烟，身体倍儿棒！

纯手打，不容易，看到的如果觉得有用就给个赞呗，谢谢。

鄂州酒锅丨小纯洁

问，有没有戒烟成功的朋友，可以分享一下经验吗？

答，有！可以与你分享一下！

我戒烟纯属偶然，连我自己也没想到。2001年元旦，早上起床后到厕所拉屎，嘴里叼着烟，手上翻着《读者》杂志。当我读完其中一篇“你还抽烟吗”的文章后，突然冒出一个想法：我要戒烟！

那篇文章，写的是外国的一男一女两个人，关于抽烟的故事。女的是位服装设计师，长年抽烟，导致身体病变，手术给她带来了巨大的痛苦，严重地影响了她的正常生活。男的是一位大货车司机，烟龄40年。肺癌手术后的那段时间，每走20米，就要停下来歇会，每天要换10次床单，给家人带来很大麻烦。

我那时已有25年烟龄，日吸入量为两包。作为一个责任心很强的一家之主，我当时下决心戒烟不是怕死，而是受那篇文章影响，怕长期酗烟给家人招来麻烦，应该说是关爱家人的责任感使然。

就在那年的元旦当天，我信誓旦旦地向身边同事和亲朋好友，宣布了这一重大决策。没曾想，三天过后就后悔了。因为太难熬了！淌口水、流鼻涕、打呵呵，六神无主、烦躁不安。每天晚上7点多就上床睡觉了，睡不着硬睡，早上也起的特别早。这种状态，持续有三年。

我是一个没啥素养的生产一线体力劳动者，我对自我克制的手段捉襟见肘。我能不借助任何药物，坚持18年之久一根烟不抽，主要是死要面子和虚荣心强的功劳。我刚开始戒那几天，逢人就说自己戒烟了，广而告知。我还常在别人面前说：君子一言 驷马难追、谁说话不算数，谁就不是人养的、不守信用的人还算人吗？等等极端恶毒的话。通过主动咒骂，把自己逼的无路可退。故意让自己患上“德癖”的毛病，把不守信用的劣操，放大到缺德的负罪感。

除此之外，在始戒的日子里，我每天都告诫自己，一定要熬住，坚决不能抽！如果我言而无信，第一个鄙视我的就是我自己，我如果接受自己说话不算数这样一个情绪折磨，我一辈子都会在自卑中度过。我让自己烟瘾一上来，就会产生恐惧感。让恐惧感成为我戒烟的监察局长。回答完毕，以上就是我戒烟的一点经验，不知是否对你有所帮助？

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问我算问着了。我抽了17年烟，每天至少一包。2011年决定戒烟，因为觉得肺很难受，爬楼梯气喘吁吁，做个活动也嗓子拉丝，当时才40岁。当然不好戒，心瘾难熬啊。一天不抽，浑身难受，长时间不抽烟，光想着抽烟的快感，觉得宁可不吃饭也要抽烟，其实这就是戒烟综合征，也是绝大多数人接戒不了烟的原因。反复戒了几次没有成功，有一次最多5天没有抽烟，感觉像过了一个世纪。不断地复习吸。但是一直有戒烟的念头。后来看了一本书《这书能让你戒烟》，30元，戒了。自2011年9.1号至今可以说一支烟也没抽。当然绝对不是为这本书做广告，外国人写的，不会给我一分钱，。感觉戒烟心得是:第一，必须真的从心里想戒烟。第二，把烟想象成魔鬼。第三，建议看看那本书，那是从思想上诱导你主动脱离烟瘾的，实践证明管用。第四，也是最重要的一点，硬憋着不抽烟，先憋一天，再坚持2天不抽，5天不抽，10天不抽，一个月不抽，没有必要戒烟期间吃零食，吃水果什么的，没用。能够憋到10天不抽基本上就有戒烟的希望了。能够憋到一个月不抽一般来说戒烟就成功了。以后只要很小的毅力就行了。记住，一旦戒烟成功，就要一支也不抽，否则有可能复吸。当年我戒烟期间感到脑子昏昏的感觉，这是尼古丁戒断正常现象，后来就好了。

關鍵字: 健康 吸烟 戒烟